Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, возможно для кого-то этот вопрос покажется не таким важным, но мне действительно хочется высказаться.
Обучение в школе вызывает огромный стресс и панику абсолютно всегда. Я волнуюсь обо всём. Недавно ухудшились отношения с учителями и одноклассниками, из-за этой ситуации было очень плохо: я не ела 3 дня, хотела просто покончить с собой. У меня синдром отличника, но с нашими учителями заработать хорошую оценку можно только когда рак на горе свиснет. Имею суицидальные мысли, иногда занимаюсь самоповреждение(от которого пытаюсь избавиться), очень сильная психосоматика(тошнит каждый день с понедельника по пятницу, не могу нормально питаться). Очень боюсь, что не смогу поступить в желаный университет, что останусь в городе, который не люблю.
Пожалуйста, подскажите, что делать?
Здравствуйте, Аноним!
Вы обеспокоены тем, что обучение в школе вызывает у вас стрессовую реакцию, панику и волнение. В последнее время у Вас ухудшились взаимоотношения с учителями и одноклассниками, вследствие чего у Вас пропал аппетит, стали появляться мысли об уходе из жизни. Помимо этого, Вы причиняете себе вред путём самоповреждения и отмечаете изменения в работе организма в те дни, когда Вам необходимо идти в школу. У Вас есть страх не поступить в желаемый университет и остаться в городе, который не нравится.
Мне жаль, что сейчас Вам приходится проживать подобные состояния. Разрешите поддержать Вас. Важно помнить, что эти события не будут длиться вечно. Даже самые тяжелые переживания со временем утихают и оставляют нас.
Очень важно то, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. В своём обращении вы написали о том, что наносите себе физические повреждения, от которых хотите отказаться. Причиной появления желания причинять себе боль могут быть интенсивные негативные эмоции, которые не выражаются в открытой форме. Доступный способ выражения таких эмоций – разговор с близким человеком на волнующую тему. Не бойтесь говорить о наболевшем с теми, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родители, бабушка и дедушка, друзья, братья и сестры. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Поразмыслите, есть ли кто-то в Вашем окружении, кому хотелось бы доверить свои переживания, поделиться ими?
В том случае, когда Вам всё же сложно удержаться от того, чтобы причинить себе боль, вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:
1) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;
2) умойтесь прохладной водой;
3) примите душ/ванну;
4) пишите или рисуйте на своем теле;
5) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.
Помимо этого, важно проявлять заботу о своём теле. Возможно, первое, на что стоит обратить внимание – это режим дня. В норме человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Проанализируйте, удаётся ли Вам соблюдать эту норму? Если в течение долгого времени организм не отдыхает, то работа мозга нарушается, появляется истощение и пониженный фон настроения.
Кроме того, помочь улучшить эмоциональное и физическое самочувствие может хобби/увлечение. Подумайте, что Вам интересно? Чем бы хотелось заниматься? Возможно, раньше у Вас были увлечения, которые радовали Вас и приносили удовольствие?
Сложно изменить ситуацию к лучшему, когда начинаешь думать и пытаться решать всё одновременно. В этот момент попадаешь в состояние ступора, когда не знаешь, за что хвататься, что решать в первую очередь и каким образом. Порой поэтому, мы можем не замечать варианты выходов, способов того, как себе помочь и справиться с переживаниями. В таком случае, эффективно преодолевать трудности постепенно, друг за другом, стараясь концентрироваться на каждой сложности поочерёдно. Справиться со своими эмоциями самостоятельно – довольно сложно, может понадобиться сторонняя помощь. Сейчас, в ситуации, когда вам трудно, старайтесь не оставаться одна. Если вы поймёте, что вам немедленно потребуется помощь специалиста, Вы можете обратиться к школьному психологу. Кроме того, вы можете открыть диалог со специалистом в Личном кабинете, так работа будет вестись в формате переписки или обратиться на горячую линию нашей службы.
С уважением, консультант службы
У меня пропал интерес к жизни
И за того что меня некогда НЕ ценили, любили, заботились, волновались, но зато меня: унижали, Оскарбляли, обвиняли, били, издевались, разбивали сердце, предавали, у меня нет целей на жизнь нет планов на день живу в виртуальном мире ведь реальный мир суров, жесток, не справедлив и поэтому я хочу умереть у меня некого не было не было поддержки как умереть без боли?
Здравствуйте, Амина!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Я чувствую, что вы переживаете сейчас непростой период жизни. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния.
Вы пишите – «реальный мир суров, жесток, не справедлив». Мне кажется, что вы так написали, потому что вас кто-то сильно обидел, и вы очень расстроились. Я хочу обратить ваше внимание на то, что все люди разные, и общество тоже не однородное. Более того, даже один и тот же человек может вести себя очень по-разному. Кто-то в данный момент оказывается очень холодным и недоступным, а кто-то теплым и заботливым.
Например, тот, кто вас обидел, возможно, в тот момент не нашел в себе силы быть внимательным и добрым по отношению к вам, и вы почувствовали холод по отношению к себе. При этом вовсе необязательно, что этот человек всегда так себя ведет, возможно, именно в тот момент он не был готов учесть ваши интересы.
Также мне бы хотелось предложить вам поразмышлять на тему смерти немного в другом ключе и мысленно охватить тему смерти настолько полно, насколько это возможно. Людям в молодом возрасте часто бывает очень сложно охватить смерть мысленно, осознать ее, поскольку есть какая-то внутренняя убежденность в своем бессмертии и своей бесконечности. Иногда, если погрузиться мыслями в понятие смерти, задуматься о том, что значит «не существовать», возникает вопрос «Как это так? Чтобы меня не было в принципе вообще нигде?» Смерть действительно освобождает человека от отрицательных эмоций, это факт. Когда вы пишите о смерти, мне показалось, что вы учитываете только эту ее сторону.
Однако смерть забирает у человека не только нежеланные чувства, но и возможность ощущать любые чувства, мыслить, действовать, создавать. Пока мы живы, мы способны ощущать жизненные мгновения, наполненные множеством ощущений и мыслей различного качества. У нас это может не всегда получаться, но жизнь дает нам все возможности, чтобы начать это делать.
Я чувствую, что вы переживаете сейчас непростой период. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кто может оказать поддержку. Вы можете рассказать о своей проблеме бабушке или дедушке, друзьям. Также я очень рекомендую вам обратиться к психологу. Если вы еще обучаетесь в школе, в каждой школе есть психолог. В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.
Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня зовут Кристина, мне 20 лет, живу с родителями и старшим братом. Моя проблема состоит в том, что мне все указывают, что делать. Заставляют меня постоянно есть, даже через силу, боже мой как мне плохо! Я не могу так! Я так хочу жить отдельно от них. Работаю, но платят немного, на квартиру не накопить. Буду искать другую работу, с более высокой зарплатой, потому что я уже не могу так. Или допустим читаю сижу, и мама говорит вот опять сидит читает, займись чем-нибудь полезным. Помогите мне пожалуйста, как разобраться в этой ситуации. Прошу Вас! Буду очень благодарна! 🥺🥺🥺
Здравствуйте, Кристина!
Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.
Сепарация от родителей – это отделение ребенка от семьи и ее влияния и становление независимой личностью. Это то, что необходимо проделать каждому человеку для завершения процесса взросления и начала самостоятельной независимой жизни.
Успешная сепарация от родителей – обязательное условие взросления. Не отделившись от них, человек находится в состоянии эмоциональной зависимости, отчего некоторые его психические свойства остаются незрелыми. Люди, не сумевшие гармонично обрести автономию от родителей, обладают рядом ухудшающих качество жизни личностных особенностей. Это могут быть неадекватная самооценка, низкая самоценность, неуверенность в принятии решений, неумение отказывать, склонность к негативизму, обидам, чувству вины, отсутствие жизненных целей, слабость личностных границ и т. д. Многие из таких людей испытывают выматывающее, истощающее психику эмоциональное напряжение. Они полны внутриличностных конфликтов, и при этом неспособны самостоятельно преодолеть свои психологические проблемы. Важно отметить, что сепарация – не единственный показатель личностной зрелости, однако она может выступить серьезным препятствием на пути к полноценной зрелости.
Некоторые физически зрелые, но психологически зависимые от родителей люди ощущают себя комфортно. Их устраивает, что о них так или иначе заботятся (а даже строгий, порой агрессивный контроль и требования со стороны родителей неосознанно воспринимаются как забота), поэтому они свыклись с тем, что выстраивают свою жизнь и свою личность в соответствии с ожиданиям родителей или даже напрямую управляются ими.
Но многие не отделившиеся от родителей люди по-настоящему страдают из-за постоянной зависимости, из-за необходимости подстраиваться и подчиняться, из-за обиды на родителей и вины перед ними.
Когда сепарация происходит в правильном возрасте и естественным путём, посыл исходит от родителей. Они как бы говорят ребёнку: — «Мы тебя ОТПУСКАЕМ и передаём ТЕБЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за твою жизнь». И это можно сделать даже безо всяких ритуалов, просто намерением.
Если такого не произошло, и вместо этого родители наоборот стараются «придержать» бразды управления жизнью своего взрослого чада, тогда этот процесс может инициировать сам ребёнок. И самое главное, — это его реальная готовность принять ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свою ЖИЗНЬ. То есть согласиться с тем, что в дальнейшем всё, что в ней будет происходить, — это только его ответственность, его выбор.
Как только человек созрел для того, чтобы СТАТЬ ВЗРОСЛЫМ (сепарироваться), — с этого момента можно приступать к самому процессу сепарации.
Кристина, прочитав ваше обращение, я ясно увидела, что вы уже находитесь на пути сепарации: «Я так хочу жить отдельно от них». Это естественный процесс, и происходит он вовремя. Вам 20 лет, и это идеальный возраст для того, чтобы становиться взрослым человеком.
Также я заметила, что вы знаете, что вам нужно делать для того, чтобы начать ваше отделение: «Буду искать другую работу, с более высокой зарплатой, потому что я уже не могу так». На мой взгляд, это будет значительным шагом в сторону вашей сепарации от родителей и взросления.
Искренне желаю вам успехов!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Последние 2 недели я активно задумываюсь о суициде. Моя жизнь сейчас состоит из: работы, лежания в кровати, учёбу я забросила настолько, что сейчас еще и беспокоюсь об отчислении. Не знаю, как точно описать состояние, в котором я сецчас нахожусь, но мне не хочется совершенно ничего делать. Показательный пример - я не готовлю поесть, даже если я хочу есть, а холодильник пустой, я не пойду никуда, а просто буду пить воду. Я ничего не делаю дома. Я просто лежу. Раньше я могла себя хоть чем-нибудь развлечь, а теперь я просто зомбировано смотрю в телефон в поисках чего-либо. Я в отчаянии. Мне диагностировали депрессивный эпизод средней тяжести, думаю это она мне дурачит мозги, но я проигрываю явно. Честно, я устала от жизни, в которой я разлагаюсь. Просто существую. Постоянно гуглю смыслы жить, которые не нахожу. Написала список причин для жизни, но он настолько мал по сравнению со списком, почему стоит умереть. Единственное, что меня действительно останавливает так это родители. Можно сказать, что поможет и психолог, и психиатр, но я к ним уже хожу. Терапия не помогает так, как хотелось бы. Как найти в себе желание и силы жить, а не тлеть?
Здравствуйте!
Прежде всего, я хочу обратить внимание на вашу фразу: «Можно сказать, что поможет и психолог, и психиатр, но я к ним уже хожу. Терапия не помогает так, как хотелось бы». Во-первых, вы уже большая молодец, что нашли в себе силы лечиться. Важно продолжать это делать. Эффект и от препаратов, и от психотерапии будет не мгновенный, и скорее накопительный, поэтому вам необходимо набраться терпения и продолжать работу. Также крайне важно поставить вашего психолога и психиатра в известность о наличии у вас суицидальных мыслей.
Вы также можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.
В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Сейчас важно, чтобы вы стали себе союзником и бросили силы на улучшение самочувствия. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, скажите пожалуйста, молодой человек в последнее время часто говорит о том что не хочет жить, о том что у него нет сил, сегодня сказал не понимает что делать дальше и хочет закончить это всё чтоб успокоиться, я предложила пойти к психиатру в городскую больницу, либо к частному психиатру, но он отказывается идти так как " меня поставят на учет" Как мне поступить в такой ситуации, я сама весной была в таком состоянии и понимаю что это не шутки и не слова брошенные не подумав.
Здравствуйте, Екатерина. Позвольте Вас поддержать - ситуация, которая описана Вами, действительно является непростой. Вы чувствуете беспокойство о близком Вам человеке и испытываете потребность помочь ему в сложной ситуации.
Сразу хочется похвалить Вас, что Вы обратили внимание на слова близкого и отнеслись к ним со всей серьёзностью. Если человек напрямую говорит о том, что думает о самоубийстве, он ждёт помощи и бессознательно надеется на «спасательный круг». Очень ценно, что у Вашего близкого есть человек, которому он может довериться и быть услышанным.
Екатерина, человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадёжную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.
Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжёлых переживаний, возможность спрятаться. Однако, из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своём решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадёжной.
Вы уже сделали верные шаги в попытках уговорить молодого человека на консультацию психиатра, но ответственность за принятие этого решения лежит именно на нём. К сожалению, формат «Вопрос психологу» на нашем сайте не даёт нам возможности детальнее разобраться с Вашей ситуацией. Предпринимали ли Вы попытки открыто обсудить с близким человеком собственные переживания и поделиться своей обеспокоенностью его состоянием? Рассказывали ли Вы о своём опыте проживания подобной ситуации и решениях, которые Вам помогли? Часто, когда в нашей жизни встречается человек с подобным опытом, мы волей-неволей прислушиваемся.
Также могу порекомендовать предложить молодому человеку обратиться за очной консультацией психолога по месту жительства в социальные центры или в частном порядке, а так же он может позвонить на номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Екатерина, Вы также можете в собственных целях обращаться за приведёнными выше способами поддержки. Очень важно не принимать на себя всю ответственность за жизнь и здоровье близкого человека: у Вас своя ответственность, у молодого человека – своя. Вы делаете достаточно, просто находясь рядом, оказывая и предлагая различные способы поддержки близкому.
Екатерина, берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Я устала со всего, хоть мне и страшно сюда писать, но я все же пишу. Надеюсь, что не пожалею потом. Я устала от всего. Устала боятся, грустить, злиться, и даже радоваться. Знаете, мне вот так хочется просто уснуть и не проснуться, разве это ли не подарок? Я не могу точно сказать, все ли у меня настолько плохо, чтобы аж сюда за советом или что там писать, но, почему то я все таки написала сюда. У меня уже где-то приблизительно 5-6 год, после того как у меня появились суицидальные мысли. Я отбрасывала такие мысли на год, но не до конца, и сейчас все как по кругу возвращается назад. Я через чур эмоциональна, слишком близко все принимаю к сердцу, от чего и строю из себя не пойму кого. Когда мне становилось плохо, я сразу же заглушала боль физической болью, но к счастью сейчас не делаю такое. Два года назад реализовала проблемы этих действий с моей стороны к себе, и год назад все же смогла отбросить причинение себе вреда. Ну может быть чуточку вредила, но не сильно. Просто сильно чесала руки и сжимала ногтями кожу на руках, чтобы не выдавить из себя случайно свои эмоции. Сейчас думая об этом, я думаю как же это наверное глупо выглядело. Я сижу такая, дрожу, лицо все красное от желания заплакать, а руки дрожащей сжимают другие руки, хаха. Ладно, я до сих пор так делаю, поэтому для меня это не так смешно. Мне страшно. Страшно взрослеть наверное, повстречать на пути еще больше проблем и боли, чем было. Мне страшно открывать для себя что-то новое, мне страшно даже выходить на улицу, не то, что в школу, в колледж идти. Боюсь, что меня могут избить что ли, что какие-то алкаши наткнуться на меня и не знаю как случайно убьют. Да, я думаю о суициде, о смерти, но, умирать так не хочу. А кто хотел бы? Я немного параноик, наверное вы это уже поняли, да? Мне хочется днями напролёт просто лежать в своей комнате и ничего не делать. Просто лежать и дышать в полной тишине. Хоть я и так мало, что делаю, но у меня нету сил ни на что. Я просто не могу даже заставить себя встать и сделать домашку, прочитать книжку, которые так хотела. Даже поесть нормально не могу, и даже помыть лицо. И даже переодеться... Мне говорят, что это из-за лени, что я слишком ленивая и ничего не делаю. Но, я стараюсь взять себя в руки и сделать хоть, что-то, о чем меня просят. Но, дома словно моя помощь мимолетная пыль, и они снова говорят, что я ничего не делаю. Я так устала пытаться выдавить из себя лучшее, хотя я не могу ничего выдавить, ведь хорошего во мне нету, и вряд ли когда то будет, ведь я просто блин, глупая эгоистка, думающая лишь о себе. Но я так хочу быть нормальной. Хочу быть как все. В последнее время я часто плачу. Плачу без причин, например вот, сижу в своей комнате, и начинаю плакать, а затем вопросы в голове, почему я плачу, после чего мысли заполняются триггерными для меня воспоминаниями, от чего я начинаю плакать еще сильней. Это весьма ужасно, тк после этого у меня опухает глаз, а внешность для меня играет большую роль. В детстве над моей внешностью смеялись(обзывали), по причине чего у меня комплексы, и даже возвышенные комплексы. Но это мелочи, я просто,.. Я просто хочу понять, почему я не могу быть нормальной и жить как обычный человек с обычной жизнью, ведь у меня все не так плохо, так почему я так страдаю, сама того не понимая? Я так запуталась и устала, просто хочу исчезнуть. Не умереть, а исчезнуть.
Здравствуйте, Аида!
Очень ценно, что вы осознали свои чувства. То, что вы решили обратиться за помощью и написать о вашей проблеме, говорит о том, что вы уже встали на путь ее решения. Я очень рада, что вы нашли в себе высказаться, ведь в такие моменты нашей жизни это действительно очень важно!
Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что такого рода «лень» не возникает просто так. Зачастую такие состояния возникают на фоне гормонального дисбаланса, сбоев в организме, также это может быть симптомом депрессии и других заболеваний невротического уровня. Особенно учитывая, что раньше вы чувствовали себя иначе.
Поэтому состояния, которые вы описываете, требуют серьезного подхода. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру для более полного исследования вашей проблемы. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.
После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если психолог будет работать в когнитивно-поведенческом подходе). Психолог поможет вам проработать травмирующие события вашей жизни. Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.
Вы также можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.
В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Аида, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение самочувствия. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Почему хочется умереть?
Я нахожусь в положении и последние 3 месяца думаю про смерть
За это время я совершала попытки самоубийства
К психологу не хочу идти, из близких мне не с кем это обсудить, об этом знает только молодой человек, но он просто знает и всё
Он никак не может помочь
Не знаю, что сделать и как помочь себе
Я пробовала общение в сообществах по интересам, чтение, занималась тем, что нравится, гуляла на свежем воздухе, вышла на работу связанную с любимым делом
Но ничего не вых
Здравствуйте, Ева. Вы испытываете сильное угнетение и негативные эмоции. Мне очень жаль, что вы столкнулись с подобными чувствами, отчего пытались покончить с жизнью. Однако вы неравнодушны к ситуации, ведь нашли в себе силы и написали на сайт. Просьба помощи и поддержки — это важный шаг для решения проблемы. Ева, вы большая молодец, что пытались справиться с этим, обращаясь к сообществам, связанным с вашими интересами, и сосредотачиваясь на хобби, чтобы переключить свое внимание. Однако, улучшение эмоционального состояния — это долгосрочный процесс, и результаты не всегда приходят сразу же. Поэтому важно не отчаиваться и продолжать делать все, что в ваших силах, для достижения внутреннего благополучия.
Вы пишите, что находитесь на третьем месяце беременности. Рождение ребенка — это радостное событие, которое зачастую тщательно и долго планируют. Но периодически у будущей матери в период беременности возникают резкие смены настроения. Девушка становится склонна к беспокойству и переживает негативные эмоции более остро. Многие, даже самые маленькие проблемы могут приобрести катастрофический масштаб. Преследует ощущение, будто от постоянно навалившейся усталости и раздражительности вы находитесь в ловушке. Однако важно понимать, что такие эмоциональные колебания являются естественной реакцией организма на гормональные изменения. Возможно, именно поэтому у вас и возникают негативные чувства и даже желание закончить жизнь. Осознание этого не избавит от внутренней боли, но может помочь справиться с негативными чувствами и ускорить ваше восстановление.
Также в обращении вы упоминаете, что не хотите обращаться к психологу, поэтому рекомендую записаться на прием в женскую консультацию, где вы уже стоите на учете по беременности. Там работают специалисты, которые также могут оказать вам поддержку и помощь. Не стоит бояться обратиться в бесплатную клинику, ведь у врачей там зачастую больше опыта из-за высокого охвата клиентов. Возможно, они подскажут вам направление работы над своим состоянием.
Не забывайте заботиться о своем организме. Выделите время хотя бы на час в день для отдыха. Это поможет вам восстановиться и вернуться к полноценной жизни. Помните, что работа над подавленным состоянием - это процесс, который требует времени и настойчивости. С постоянным стремлением к изменениям можно сделать маленькие, но уверенные шаги в сторону улучшения вашего психологического состояния.
К сожалению, без более подробной информации о вашей ситуации сложно дать конкретные советы. Я рекомендую вам создать личный кабинет на нашем сайте, где вы сможете получить более подробную онлайн-консультацию специалиста, который разберется в вашей проблеме и поможет вам найти индивидуальный путь решения проблемы. Если вам будет трудно справиться, не стесняйтесь позвонить на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).
Надеюсь, что ваша ситуация скоро улучшится. Главное - не сдавайтесь.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне нужна помощь!
Я вечно вру, даже в мелочах, я не понимаю, что мне с этим делать
Краем моего вранья стало то, что я обманула своего любимого человека и пошла гулять с другом, которому я нравилась
Все вскрылось
Я не хочу терять любимого, но я постоянно вру, что мне делать?
Здравствуйте, Анастасия. Разрешите Вас поддержать – описываемая Вами ситуация не является простой. Не всегда, совершая тот или иной выбор, мы способны полностью оценить все последствия своих решений и Вы в этом не одиноки. Ошибаться свойственно всем людям без исключения.
Хочу также Вас поощрить – Вы заметили в своём поведении особенность и хотите её изменить, что, полагаю, Вам под силу. Честно признавшись себе, назвав вещи своими именами, Вы уже сделали первый шаг к переменам.
Анастасия, для того, чтоб как-то изменить своё поведение, необходимо, прежде всего, подумать о том, а что же конкретно даёт Вам эта ложь? Понаблюдайте за собой и постарайтесь для себя ответить на следующие вопросы: как давно Вы начали замечать такую свою особенность поведения? Возникает ли такая ситуация только в отношениях с любимым Вами человеком или со всеми окружающими? Какие особенности Ваших отношений с любимым человеком способствуют лжи? Есть ли ситуации, в которых Вы искренни и говорите правду? Какие эмоции и чувства возникают у Вас в подобных ситуациях? Есть ли какое-то напряжение, которое высвобождается в момент, когда Вы лжёте? Есть ли какие-то мысли о себе самой, которые появляются в ситуациях лжи?
Касательно ситуации, которая разворачивается у Вас с любимым человеком – есть ли возможность открыто и искренне обсудить её? Полагаю, что это будет сложный разговор для вас обоих и только Вам решать, необходим ли этот шаг. В отношениях не всегда бывает всё просто и легко и, как правило, в их основе помимо любви ещё и доверие.
Анастасия, есть ли среди Вашего окружения люди, которые могут оказать Вам поддержку с кем бы Вы могли обсудить сложившуюся ситуацию? К сожалению, формат интернет-обращений на наш сайт не даёт нам возможности детальнее разобраться с вашей ситуацией. В связи с этим, могу предложить Вам позвонить на наш круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Перевёлся в 10 класс. Упала успеваемость, на этой почве возникают конфликты с родителями. Сколько не бьюсь, кажется всё зря. Испытываю постоянные панические атаки, на висках появились седые волосы, боль в сердце. Не знаю, как пережить конфликты с родителями. Ощущение, что всё делаю зря, хочется иногда просто уснуть и уже никогда не проснуться
Здравствуйте, Всеволод!
Вы перешли в 10 касс и сейчас у Вас возникли проблемы в школе и обучении из-за чего возникают конфликты и недопонимания с родителями.
Пробовали ли Вы обратиться к своим родителям за помощью в обучении и обсуждении возникших у Вас направлениях? Часто, забывая со временем сложности получения образования, ожидают хороших оценок вне зависимости от сложившихся обстоятельствах. Да и откуда им знать, если мы сами им об этом не рассказываем. Возможно, для начала неплохим шагом будет обсудить с ними текущие сложности и заручиться их поддержкой в их решении.
10 класс является достаточном сложным периодом в жизни подростка, так как предстоят экзамены, которые становятся стресс-фактором и негативно влияют на успеваемость, психоэмоциональное состояние, но являются частью этапа взросления. Из-за стресса, снижается успеваемость, что может приводить к конфликтам.
Со стрессом не надо бороться. Потому что в слове «бороться» есть конфликт, неприятие. Стресс — это реакция нашего организма на ситуацию, поэтому очень важно его принять и экологично прожить. Мы не можем свести к нулю это состояние, но можем уменьшить его на пару пунктов. Потом ещё на пару и так далее.
Как справиться со стрессом в моменте? Простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется, — наблюдение за своим дыханием. Это базовая медитация осознанности. Во время сложной ситуации человек забывает о том, как он дышит и что чувствует, он сосредотачивается только на своей раздражительности. Наблюдая за дыханием, мы переводим внимание с конфликта на осознавание дыхания.
Это помогает переключиться. Пока вы осознанно дышите, напряжение снижается. Это даст сигнал уму: ситуация не смертельная, и опасности для жизни нет. Новые гормоны стресса перестают выделяться. Дыхание меняет состояние тела на более расслабленное.
Как правильно дышать? Медленно вдыхаем и считаем про себя до пяти. Задерживаем дыхание также на пять счетов и, выдыхая, снова считаем до пяти, делаем минимум три раза. Ритмичное дыхание становится фокусом, на котором легко сосредоточиться и удерживать внимание.
Что ещё можно сделать:
Направить внимание в стопы, почувствовать давление на поверхность, свой вес, ощущение от обуви. Это вернёт ощущение устойчивости.
Направить внимание в живот, кулаки, челюсть, плечи, расслабить их. Если не получается, сначала сжать сильнее, потом расслабить.
Направить внимание на пространство вокруг: осматриваемся, как будто только что попали сюда. Находим новые детали. Это расширяет туннельное зрение.
Как справиться с затянувшимся стрессом и отпустить ситуацию
Снова практика дыхания. Заводим таймер на 10 минут и осознанно дышим. Сосредотачиваемся на том, как воздух входит в ноздри и как выходит. Не управляем дыханием, просто наблюдаем.
Если отвлекаемся на мысли, мягко возвращаем себя к наблюдению. Научно доказано, что медитация меняет физическую структуру мозга, так как увеличивает слои мозга, которые отвечают за внимание, управление эмоциями, эмпатию и осознанные выборы. Например, практики медитации официально используется в Google.
Для профилактики стресса хорошо помогают: нормализация питания, физическая активность (прогулки в парке, бег и т.д) и хобби.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня часто посещают мысли о самоубийстве, ещё когда я была намного меньше я резала себя и думала как легко я могу решить все проблемы если умру и по сей день я думаю о смерти и делаю себе порезы, мне иногда кажется что мне нравится чувствовать боль, я не знаю что с этим делать. Раньше я думала как мне прыгнуть с крыши чтобы точно потом не выжить, а сейчас я думаю о передозировке обезболивающим. Я боюсь свою маму, конечно в моменте всё хорошо она говорит что любит меня и всё в порядке, но когда ей что-то не нравится она начинает кричать и иногда бить меня, а когда я прихожу к ней чтобы поговорить, она говорит что ей не нравится когда я ноу и уходит от меня если я долго плачу, иногда когда мы поссоримся я боюсь что она может снова ударить меня. Также я начала чувствовать тревогу конечно она была и раньше, но сейчас я постоянно проверяю дверь и очень сильно боюсь что кто-то кроме меня может быть дома, кто-то кого я не знаю. Мне иногда кажется что за мной идут и становится очень страшно
Здравствуйте, Лена. В своем обращении Вы пишите о том, что Вас давно посещают суицидальные мысли, которые разрушают Вас изнутри. Вы чувствуете себя потеряно, ощущая постоянную тревожность и потребность наносить порезы на свое тело. Помимо прочего, отношения с Вашей мамой также претерпевают трудности и разногласия, которые влияют на Ваше нестабильное эмоциональное состояние.
Позвольте Васс искренне поддержать, испытывать все то, что Вы описали – действительно эмоционально тяжело и в глубине души Вы осознаете, что нуждаетесь в помощи и поддержке со стороны. То, что Вы обратились за помощью на наш сайт, может говорить о том, что Вы находите в себе силы справляться с угнетающими состояниями и хотите разрешить те моменты, которые так влияют на Ваше психическое и физическое здоровье.
Мысли о суициде могут говорить о том, что Вы столкнулись с непреодолимыми, на Ваш взгляд трудностями и не видите иного исхода. Часто, это совсем не так, как Вам может показаться. Ваша жизнь – самая важная ценность, которая у Вас есть. Ситуация, которая с Вами происходит сейчас имеет свойство меняться тогда, когда прикладываешь к этому усилие. Для начала, нужно разобраться в себе, в своих чувствах, эмоциях, ситуациях, которые Вас беспокоят. Почему Вы думаете, что Вы не можете преодолеть черную полосу? Возможно, это лишь субъективное ощущение? Одной, как правило, не просто разбираться во всех этих вопросах, поэтому в таких ситуациях очень кстати поддержка тех, кого Вы любите. В жизни случаются сложные периоды, опыт преодоления, вероятно, еще не был, поэтому запутаться в себе намного сложней.
Работа с суицидальными мыслями, тревогой, а также другими состояниями, которые с Вами происходят должна осуществляться совместно с медицинским психологом /психотерапевтом. Поскольку Ваше состояние подавлено и Вы не ощущаете поддержки со стороны, необходимо начать действовать в сторону именно необходимой Вам помощи. Постарайтесь обратиться за консультацией очно, чтобы специалист смог продиагностировать Ваши состояния и составить с Вами план дальнейших действий. Поверьте, обратиться к специалисту совсем не страшно, важно, что Вы уже сделали первый шаг и боретесь за свое светлое будущее. Если Вы сомневаетесь, можете позвонить на телефон горячей линии по номеру 8 495 989 50 50. Специалисты сориентируют Вас в том, как построить план следующих действий и окажут Вам непосредственную поддержку, если Вы более подробно расскажите о том, что с Вами происходит в настоящий момент.
Берегите себя!
С Уважением, консультант службы.