Вопросы психологу

Здравствуйте, Карина!

Из вашего обращения я поняла, что ваши отношения с бабушкой и отцом в последние годы сильно осложнились. Вы чувствуете себя обязанной постоянно поддерживать с ними связь, но каждый звонок или встреча сопровождаются упреками и осуждением с их стороны. Это приводит к тому, что у вас просто пропадает желание общаться. При этом вы осознаете, что они все-таки ваши родные, и вам хотелось бы сохранить эти связи. Особенно сейчас, когда ваш дедушка серьезно болен.

Мне очень жаль слышать о том, с чем вам приходится сталкиваться. Это действительно непростая ситуация, когда близкие люди оказывают давление и критикуют. Такие чувства могут быть очень тяжелыми и выматывающими. Очень сложно находиться между желанием поддерживать отношения с родными и необходимостью заботиться о собственном эмоциональном состоянии. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Карина, сложные семейные отношения требуют внимания и понимания, но в первую очередь, вы должны заботиться о своём душевном состоянии. Постепенно, при желании, можно найти баланс между заботой о близких и уважением к своим собственным потребностям и границам.

В данной ситуации важно установить некоторые границы в общении с родными, чтобы защитить себя эмоционально. Для начала, нужно психологически отделить себя от их ожиданий. Карина, вы взрослая девушка и имеете право самостоятельно выстраивать отношения с близкими на ваших собственных условиях, а не подстраиваться под их ожидания и требования. Вы не должны чувствовать себя виноватой или плохой, если что-то не получается так, как ожидают от вас родственники. Вместо этого старайтесь принимать себя и свои действия, исходя из своих потребностей, желаний и возможностей. Ваши отношения с родными должны складываться на основе взаимного уважения, принятия и желания поддерживать связь, а не из чувства долга.

Подумайте, сколько времени и эмоциональных сил вы можете уделить общению с бабушкой и отцом. Это может быть раз в неделю, раз в две недели или даже реже — выберите оптимальный для себя график. Затем запишите план коммуникации. Составьте расписание, которое включает в себя время для общения с родными. Это поможет вам лучше подготовиться к звонкам или встречам и избежать чувства перегрузки.

Когда вы будете готовы, попробуйте провести честный разговор с бабушкой и отцом. Объясните, что вам важно иметь близкие отношения, но упрёки и негативное отношение вас отталкивают. Используйте в разговоре технику «Я-сообщение». Начните разговор с проговаривания собственных чувств, например «Я испытываю… я расстраиваюсь… я злюсь… мне больно… ». Потом, скажите о том, что конкретно задевает вас «…когда ты упрекаешь меня… нарушаешь мои личные границы… критикуешь меня…». Далее, скажите о том, что вы хотели бы изменить, например «Мне хотелось бы, чтобы мы с тобой не ругались… чтобы мы поддерживали друг друга…». Когда вы определитесь с частотой общения, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу поддерживать связь, но мне нужно немного больше времени для себя. Предлагаю общаться раз в две недели». Затем дайте бабушке и отцу возможность поделиться своими мыслями и почувствовать, что их мнение тоже важно. Постарайтесь не перебивать, даже если вам это сложно. Бывает, что родные люди, которые любят и ценят, обижают неосознанно, не задумываясь, в диалоге, возможно, прояснить это, договориться и прийти к взаимопониманию. Но помните, что ваша откровенность может вызвать разные чувства у них. Будьте готовы к разным реакциям и старайтесь оставаться спокойной. Если ваши родные не захотят вас услышать, то стоит подумать о возможности ограничить общение на время.

Карина, есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы, разговор «по душам» часто помогает увидеть жизненную перспективу, посмотреть на проблемы с другой точки зрения.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Буяна! Вы обеспокоены вопросом своего одиночества, хочется понять из-за чего возникло это всепоглощающее чувство, а также узнать как с ним возможно справиться.

Буяна, мне хочется Вас поддержать. Сейчас Вам очень нелегко, но Вы ищете помощи и ощущается Ваша готовность к изменениям, поскольку Вы написали на наш сайт.

Ощущение одиночества иногда может окутывать с большой силой, казаться для нас очень болезненным и тяжелым. Одиночество довольно распространенное чувство, возникающее не просто так и оно не дает характеристику личности, тем более оно не связано с каким-то конкретным личностным недостатком, индивидуально, с Вами... Чаще всего чувство одиночества возникает из-за отсутствия близких эмоциональных связей, надежных отношений, в которых было бы ощущение понимания и принятия. Попробуйте проанализировать свое окружение, есть ли рядом люди, способные Вас выслушать, с кем Вы чувствуете себя настоящей, рассказать о своих переживаниях, чувствах. Может быть это близкие друзья или друзья детства, родственники, братья или сестры, старшие товарищи? Каковы отношения с ними, есть ли те люди, с которыми связь утеряна, либо эмоционально напряжена. Качество отношений и в целом взаимосвязь с людьми могут наложить отпечаток на наше эмоциональное состояние. Кроме того, чувство одиночества может быть связано с жизненными периодами и кризисами: переезд, смена работы, поступление в ВУЗ. Это оценивается как новый этап в жизни ,с которым еще не был знаком человек и необходима адаптация. Также изменение общего состояния и возникновение чувства отчужденности от других людей может возникнуть и в результате изменившихся процессов в организме, не всегда какие-то внешние факторы могут повлиять на самоощущение. Иногда изменение гормонального фона, недостаток или переизбыток витаминов, микро - , макроэлементов, любые физические изменения в организме могут стать источниками иного психологического состояния. То есть медицинские показатели могут повлиять на наше самоощущение. Как Вы видите, Буяна, существует большое количество причин подобного состояния Вашему. И для того , чтобы решить «что делать», важно определить из-за чего именно возникло это ощущение, когда оно появилось, бывало ли так раньше и т.д. Определяя корень проблемы, мы можем найти путь к ее решению, шаг за шагом идти к цели.

К сожалению, Буяна, Ваше обращение довольно лаконично и мне не хватает информации о Вас и Вашем состоянии. Хочется больше расспросить Вас о том, что происходит в жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы и оказать поддержку Вам. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам обратиться психологу в Вашем регионе. Вы можете записаться к психологу на сеанс в онлайн формате через сеть Интернет. Либо Вы можете получить помощь, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где есть кабинет психолога, с которым Вы сможете определить корни проблемы, подробнее разобраться в ситуации и наметить план дальнейшей работы. Если Вы понимаете, что оба варианта Вам не подходят, то Вы можете попробовать создать обращение на нашем сайте в формате «Личный кабинет», где попробуете разобрать проблемы в формате переписки со специалистом психологом.

Буяна, чтобы как-то начинать выкарабкиваться из тяжелого чувства, Вы можете самостоятельно начать помогать себе. Хорошо, если Вы можете обратиться к своим интересам и увлечениям, которые могут наполнить Вашу жизнь положительными эмоциями и ощущениями, а также новыми интересными людьми. Это могут быть те же самые секции и кружки, мастер-классы, волонтерство, добровольческие движения, семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно только проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Что Вас радует? Чего Вам хочется? Где бы Вы хотели побывать? Что нового хотелось бы узнать? Вы сможете научиться находить гармонию с самой собой, а также быть в гармонии с окружающим миром. Все это новое - интересы, увлечения и занятия помогают находить и новые знакомства, и новые отношения, и новые положительные эмоции, что очень необходимо каждому человеку. Главное, не замыкаться в себе, не поддаваться негативным чувствам, а двигаться вперед, привнося в свою жизнь все новое, что даст Вам развитие и рост, а также любовь, принятие и поддержку.

Конечно, не всегда человеку удается собрать себя внутренне и найти силы для самостоятельной работы, а также не всегда рядом может быть поддержка от других людей и возможность обратиться к специалисту. И в такие моменты бессилия и отсутствия людей рядом Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Буяна, я желаю Вам удачи, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Ксения.

Перечитывая Ваше обращение, слышу Вас и понимаю, насколько Вам нелегко сейчас. Вы чувствуете, что сейчас не получается действовать так же как раньше, испытывать то же удовольствие от творчества и жизни что и раньше. У Вас снизилась самооценка, Вы сильно недовольны собой. Ксения, такое состояние может быть признаком личностного кризиса и может быть связано с тем, что за последнее время Вы сильно изменились внутренне, но пока еще не нашли способы внешне проявлять себя по-другому, и окружающие люди также еще не поняли Ваших изменений и не успели перестроить своё отношение к Вам. Очень часто это состояние кризиса и эмоционального упадка парадоксальным образом бывает связано с внутренним личностным ростом, который сам человек у себя увидеть и осознать не может, и часто эти процессы протекают болезненно.

Вы написали, что приняли таблетки. Если сейчас Вы чувствуете себя плохо и Вам нужна медицинская помощь, вызовите для себя скорую медицинскую помощь по номерам 103 или 112, опишите ситуацию и Ваше состояние.

Ксения, мы переживаем за Вас, поэтому, если есть такая возможность, просим Вас отписаться о том, как Вы чувствуете себя сейчас. Вы можете написать ответ, создав еще одно обращение в "вопросах психологу", или открыв обращение в "личном кабинете". Можно также позвонить на нашу линию: 8-495-989-50-50.

С уважением, Александра Аф. 

Здравствуйте, Евгения!

Проблема мотивации близка многим людям. Когда вроде есть желание чем-то заняться , но дело не сдвигается с мертвой точки. Такая ситуация может  вызывать недовольство собой, страдания и оказывать влияние на эмоциональное и физическое состояние.  Несмотря на то что чаще всего говорят о полном отсутствии мотивации, на самом деле она есть у всех психически здоровых людей. Большинству из тех, кто считает, что не может собраться и реализовать планы, совсем не трудно заниматься повседневными делами и для приятных мероприятий находятся время и силы. То есть дело в том, что нет мотивации для определенных занятий.

Возможно, сейчас, когда у вас появилось время на собственные интересы, вы сталкиваетесь с определёнными страхами. Любое новое занятие внесёт перемены в вашу жизнь, пусть и незначительные. Мозг противится и включает состояние апатии или лени, только, чтобы избежать опасности. Ведь новое он расценивает как опасное. Новое занятие изменит ваш распорядок, выведет вас из привычной "зоны комфорта". И тогда встает вопрос, готовы ли вы лишиться стабильности и внести разнообразие в свою жизнь?  Да, это может быть сложно, это определённый стресс, но развитие без стресса не возможно. Вы можете приучать себя к маленьким стрессам по-началу - чистить зубы левой рукой (если вы - правша), выбирать незнакомые дороги, готовить новые блюда, писать левой рукой. Вносите маленькие изменения в жизнь. Так вы подготовите себя к глобальным переменам. Также причиной отсутствия мотивации может быть мысль "у меня не получится". Разрешите себе право на ошибку. Когда вы учились ходить, вы падали, а потом вставали. Так повторялось какое-то время, пока вы не приобрели навык хождения. Позвольте себе падать, это не страшно. Это просто практика. Одним из способов мотивации является вознаграждение. Вы можете начать использовать его. Хорошие привычки вырабатываются с практикой, обычно хватает 21 дня  для выработки привыкания. Составьте список своих целей. Выберите наиболее близкую, легко осуществимую. Разделите её на задачи. Запланируйте выполнение маленьких, но ежедневных шагов. Подумайте, что реально вам по силам, что не доставит сильного дискомфорта? 

Евгения, разобрать вопрос в вашем обращении более развернуто можно в рубрике «личный кабинет». Этот формат взаимодействия со специалистом позволит выстроить диалог и задать вам уточняющие вопросы. При необходимости, вы всегда можете обратиться за психологической помощью дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любой другой номер телефона доверия.

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Дарья!

Исходя из Вашего обращения, я понимаю, что Ваша подруга сейчас остро переживает чувства вины и стыда. Эти чувства настолько интенсивные, что вызывают у нее желание наказать себя. Когда мы видим такие страдания у близкого и дорогого человека, это действительно вызывает сильный страх, растерянность, чувство беспомощности. Очень важно то, что Вы стремитесь поддержать Вашу подругу, она сейчас очень нуждается в этом. Для того чтобы поддержка была максимально бережная, важно понимать причины тяжелых чувств, которые мучают ее. 

1. Прежде всего, сейчас она находится в острой фазе переживания утраты, т.к. она совсем недавно потеряла долгожданного малыша. Первое, о чем нужно помнить, что сильное чувство вины во время переживания утраты является нормальным. Это острое, болезненное чувство является одним из этапов проживания горя. При помощи чувства вины горюющий человек пытается простроить целостную картину того, что произошло с ним, объяснить причины произошедшего. Для того чтобы облегчить состояние подруги, важно разговаривать с ней о произошедшем и вместе с ней еще раз проговаривать последовательность событий. Важно постоянно подчеркивать, что прерывание беременности было выполнено по медицинским показаниям и она сама никак не могла это проконтролировать, никак не могла повлиять на процессы, которые протекают в ее организме. Ведь мы не можем сознательно контролировать процессы нашего организма. Поэтому она не может быть виноватой в том, что произошло.

 Еще одна задача чувства вины заключается в том, что она словно помогает человеку поддерживать связь с тем, кого он потерял, то есть вина может давать девушке ощущение, что она все еще поддерживает связь с малышом. Важно предложить подруге и помочь ей выполнить другие действия, в результате которых она также сможет ощутить эту связь: сходить в церковь, помолиться и поставить свечку за малыша, посадить росток памяти в его честь, предложить девушке написать письмо малышу, назвав его по имени, или в разговоре с Вами проговорить те слова, которые она хотела бы сказать ему. 

2. Вторая причина болезненного состояния девушки может быть связана с чувством стыда. В сознании многих людей распространено мнение, что «все женщины могут родить легко», и что «только после рождения ребенка женщина может реализовать своё предназначение». Соответсвенно, столкнувшись с трудностями на этом пути, девушка может начать думать, что она не может выполнить что-то простое, что остальным даётся легко, и что пока она не выполнит это, она не реализует свою главную задачу. Эти мысли вызывают сильное чувство стыда, желание сделаться меньше, незаметнее, скрыться от окружающих. В этом случае важно постараться развеять существующие мифы (например, поговорить о том, что родить ребенка не так уж легко, и что по статистике каждая 5-я беременность заканчивается самопроизвольно) и мягко помочь ей переключить взгляд на другие аспекты жизни, которые дают ей ощущение, что она создаёт что-то важное и значимое, реализует свою женственность: например, её работа, её ласка и забота о других людях, её увлечения. 

Дарья, для того чтобы Вашей подруге было легче пережить горе, обрушившееся на нее и выдержать тяжелые переживания, ей сейчас нужна профессиональная помощь. Если это возможно, постарайтесь буквально «за руку довести» ее до психолога, который работает с перинатальными потерями. Рекомендую Вам обратиться в благотворительный фонд помощи родителям, которые потеряли детей во время беременности: «Свет в руках». Тут Ваша подруга сможет получить бесплатные консультации психолога, а также прочитать письма других родителей, которые столкнулись с такой же бедой и переживали такие же тяжелые чувства, какие сейчас испытывает она. 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Карина!

Сейчас Вы переживаете очень тяжелый этап в своей жизни. Вы очень сильно любите своего молодого человека, но он Вам изменяет, Вы хотите прекратить с ним отношения, но не можете найти сил сделать это.

Близкие отношения между людьми очень ценны. Мы создаем их, заботимся о них, развиваем их. И если по каким-то причинам в них возникают проблемы, для нас это может быть невыносимо болезненно.

Мы всегда привязываемся к близким людям, поэтому принять решение о разрыве отношений очень нелегко. Это всегда про потерю привязанности к человеку.

Чтобы справляться со своими переживаниями было проще, очень важно не замыкать их в себе, а выражать свои эмоции и чувства. Здесь Вам помогут другие близкие люди, подруги, семья. Подумайте, кому из Вашего окружения Вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь Вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о чувствах, которые в прямом смысле душат нас, чтобы стало лучше и спокойнее на душе.

Также Вы можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050, либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом приватный диалог.

Еще рекомендую попробовать психологическую технику «Пустой стул». Она заключается в том, что Вам необходимо представить напротив себя вашего молодого человека. Вы должны рассказать ему, что Вы сейчас чувствуете, что переживаете. И в завершении попрощаться с ним. Это поможет выразить гнетущие чувства по отношению к нему и подготовить себя к принятию важного решения.

Не забрасывайте свою жизнь, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с друзьями, смените обстановку на время, попробуйте новые хобби. Найдите то, что всегда поднимает Вам настроение и придает уверенности в себе. Вы достойны любви, уважения и понимания. В первую очередь от самой себя, любите себя, заботьтесь о своем внутреннем состоянии.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы!

Анастасия, здравствуйте.

В своем очень лаконичном сообщении Вы обозначили сразу несколько моментов, вызывающих беспокойство. Вам приходится нелегко, и состояние подавленности и растерянности, которое Вы отмечаете у себя, яркое тому свидетельство. Очень ценно, что Вы нашли возможность начать действовать и обратились за помощью.

Похоже, что Вы замечаете некоторые симптомы, мешающие чувствовать себя уверенно и комфортно. Предполагая у себя СДВГ, Вы, возможно, имеете в виду сложности с концентрацией внимания и терпением, с регуляцией своего поведения и эмоций, со сном и/или еще ряд проявлений. Определить, являются ли отмечаемые Вами явления признаками СДВГ или их истоки лежат в какой-то иной сфере, необходимо обратиться к специалисту. Самодиагностика – прекрасный первый шаг в направлении решения проблем, но только профессионал (психотерапевт или психиатр), проанализировав весь комплекс имеющихся особенностей переживаний и действий, может установить диагноз и порекомендовать подходящий к ситуации алгоритм лечения.

Желание выпить, изначально, вероятно, возникавшее как попытка облегчить тяжелое эмоциональное состояние, сейчас может быть уже и отдельной самостоятельной проблемой. Судя по тому, что желание выпить Вы чувствуете постоянно, речь может идти об алкогольной зависимости. В подобных обстоятельствах справиться самостоятельно практически невозможно, нужна помощь специалиста. Похоже, Вы и сами это понимаете. В таких случаях требуется планомерное лечение у специалистов, помогающих справиться с зависимым поведением (и с психологической, и с физической зависимостью): это психиатр-нарколог и психотерапевт.

Анастасия, Вы большая молодец, Вы уже сделали важный первый шаг к тому, чтобы дать себе шанс на улучшение состояния, улучшение качества своей жизни. И направление, в котором Вы сделали этот шаг, верное, т.к. корни проблем, которые Вы обозначили, лежат в глубинах психики человека. Пожалуйста, не откладывайте и обратитесь за консультацией к обозначенным выше специалистам (психиатру-наркологу, психотерапевту). Они смогут составить план помощи в Вашей ситуации, включающий как поддержку организма, так и психологическое консультирование.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы пишите о том, что сейчас Вас очень беспокоят мысли об отсутствии работы и отношений, исходя из чего появляется ощущение собственной неполноценности. Также Вы пишите о том, что часто вспоминаете девушку, в которую влюбились 3 года и обращение к воспоминаниям «убивает» Вас. Дмитрий, сразу хочется отметить то, что Вы очень смело и открыто говорите о своих чувствах, не боитесь рассказать о своих трудностях, это поступок взрослого и ответственного человека. Вы сделали большой шаг на пути к нормализации своего состояния, написав на сайт, поделившись происходящим.

Связь с другими важна для преодоления чувства отчужденности. Она включает в себя принадлежность к какому-то сообществу, наличие значимых для вас отношений. И если по какой-то причине отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни. Очень сочувствую Вам в этой непростой ситуации. И очень жаль, что в это сложное для вас время Вам не к кому обратится за поддержкой в которой, Вы так отчаянно сейчас нуждаетесь.

Важно отметить, что те мысли и то психологическое состояние в котором Вы сейчас находитесь может быть вызвано физиологическими причинами, т.е. состоянием организма. В обращении Вы говорите о том, что замечаете перемены в своем состоянии – 5 дней ощущаете себя нормально, а затем 5 дней может быть плохо и появляются суицидальные мысли. В такие моменты смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Так наша психика пытается справиться со сложной ситуацией и попадает в ловушку, когда кажется, что суицид – единственный выход. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. В обращении Вы как раз пишите о том, что проходите лечение психического расстройства. В таком случае не лишним будет поделиться своими мыслями с лечащим врачом, возможно, смены настроения могут быть связаны с физиологией, тогда специалист подскажет Вам каким образом можно минимизировать беспокоящие проявления.

При этом не стоит стыдиться чувств, которые испытываете. Это нормально и естественно иногда чувствовать себя одиноким или грустным. Вы можете плакать, злиться и испытывать любые эмоции, которые у Вас возникают. Вы не одиноки в том, что чувствуете. Многие люди испытывают нечто подобное. Но это не означает, что Вы неполноценный или с вами что-то не так. Это всего лишь означает, что Вы человек.

Дмитрий, я вижу, Вам очень хочется справиться с текущим состоянием, однако, может казаться, что сил и возможностей не хватает. Но то, что Вы написали нам, говорит о том, что Вы понимаете наличие у Вас трудностей и Вы готовы их решать. Также хочу отметить, что в обращении Вы пишите о том, что у Вас есть какие-то увлечения, черты личности, многие люди говорят Вам о том, что Вы хороший. Вы задумываетесь о том, что хотели бы выйти на работу, начать с кем-то знакомиться, такие устремления заслуживают внимания и уважения. Мне очень хочется поддержать Вас в этих устремлениях. Я понимаю как непросто и непонятно может представляться перспектива будущего, но над этим можно работать, наметив собственный план действий. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем, при желании, оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего я хочу достичь в ближайшее время? Что мне для этого нужно? Как я могу этого достичь? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь других людей? Кто может мне помочь с решением вопросов? Что изменится в моей жизни?

Никто не знает, что точно нас ждет в будущем, но мы можем контролировать наши действия, планировать и исполнять задуманное – это и придает уверенность в сегодняшнем дне. А столкнувшись с трудностями – всегда можно внести коррективы в свой план и двигаться дальше или остановиться и отдохнуть/задуматься.

Важно отметить, что все действия, которые вы анализируете относительно будущего не должны быть немедленными или обязательными для исполнения. Все люди живут в своем ритме жизни, кому-то нужно чуть больше времени на воплощение планов и это абсолютно нормально. В мире нет никакой границы во сколько лет необходимо найти работу или начать отношения. Только Вы сами можете решить что для Вас является важным и когда. При этом, хочется отметить, что процесс лечения, который Вы проходите, также затрачивает немало сил и энергии, влияет на психологическую составляющую. Организму нужно больше времени на восстановление. И только почувствовав опору, Вы можете ощутить уверенность в своих силах. Но если сейчас Вы понимаете, что Вам необходимо время на то, чтобы заняться вопросами здоровья – прислушайтесь к себе и своему организму. Не стоит требовать от себя невозможного.

Дмитрий, в своем обращении, Вы также пишите о том, что ощущаете тревогу. Вы, несомненно, можете оказать воздействие на это состояние и улучшить его. Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревожности и переживаний. Можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.

Если Вам кажется, что самостоятельно справиться не получается, то также можно обратиться к психологу очно\онлайн для более глубокой проработки тревожащих моментов или позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по номеру 8-495-989-50-50. Также если Вам удобнее общаться по переписке, на нашем сайте также есть возможность диалога с психологом, для этого необходимо создать тему в личном кабинете.

Не останавливайтесь на пути к разрешению жизненных трудностей. Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Дана!

В своем обращении Вы пишите о том, что в последнее время Вы ощущаете беспокойство, связанное с чувством ревности к своему мужчине. Его поведение, выражающиеся в «лайках» и в проявлении внимании к клиенткам женского пола вызывает у Вас усиление чувства ревности. Действительно, иногда поведение партнера заставляет нас задумываться о мотивах такого поведения, вызывает тревогу и негативные мысли. Дана, в первую очередь стоит отметить - все наши чувства естественны и имеют право на существование. Я очень хочу поддержать Вас в этот непростой период, поэтому постараемся разобраться, в чем может быть причина Ваших чувств и как с этим можно справляться.

Ревность показывает нам нашу не безразличность в отношении какого-то значимого человека и наличие угрозы воображаемой или реальной, что объектом интереса важного для нас человека может стать кто-то еще кроме нас. В любом случае у нас есть выбор – оставить ситуацию как есть или поделиться своими чувствами с партнером. Искренне поговорить с ним, обсудить свои чувства, поделиться переживаниями, которые возникают в ответ на его действия. Проговорить, что не нравится. Объяснить, что в Вашем понимании является поводом для ревности. При этом важно говорить о своих чувствах и не выражать претензии партнеру (можно использовать технику «Я-высказывание», подробнее с которой можно ознакомиться в интернете). Важно помнить, что мы не в состоянии изменить поведение другого человека, если он сам того не хочет. Однако мы можем определиться с тем, чего мы хотим от отношений, что для нас нормально, а что неприемлемо. Отталкиваясь от этого, Вы можете совместно с партнером наметить возможные пути решения.

Вероятно, Вам сейчас нелегко, однако отклик и поддержка партнера могут стать значительным фактором в изменении Вашего состояния и обретения внутреннего благополучия.

Еще одной из возможных причин возникновения острого чувства ревности может быть негативный прошлый опыт. Например, переживание потери значимого объекта по причине появления кого-то еще, и психика помнит всю боль потери. И в настоящем, в любой похожей ситуации может воспроизводить предыдущий опыт, подтягивая всю боль страданий. В этом случае очень важно учиться опираться на реальность, где получается заметить действительно ли значимый для нас человек дает повод для ревности, или же все разворачивается исключительно в воображении.

Дана, также стоит рассмотреть вариант ревности, который может быть связан с нереалистичными причинами – когда ревность становится болезненной, при этом, здесь не нужен повод. Когда тревожные фантазии проецируются на партнера, принося с собой такие чувства как страх, обида, злость. В обращении Вы писали о том, что недавно Вам приснился сон, в котором Вы увидели измену. Когда человек переживает за свое состояние, то его психика отражает актуальные мысли во сне, что впоследствии и приводит к усилению тревожного состояния, что и вызывает Ваше беспокойство. Тем не менее, Вы сделали большой шаг на пути к разрешению ситуации – написали на наш сайт. Мне кажется, что Вы смелая и ответственная, поскольку искренне готовы поделиться своими переживаниями в поисках ответа. Очень ценно, что Вы не молчите, анализируете свое состояние. Благодаря таким действиям, такой ответственности можно эффективно повлиять на свое состояние и взаимоотношения с партнером.

Из того, что Вы написали, можно выделить ключевой момент - ревность становится проблемой, если доставляет дискомфорт. Я бы хотела предложить Вам несколько простых, но действенных шагов для самопомощи, которые могут помочь Вам совладать с описываемым состоянием.

1. Осознайте, что Вы ревнуете. Как только Вы начинаете испытывать тревогу, сразу сообщите партнеру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно время прийти в себя».

2. Обсудите с партнером происходящее, расскажите из-за чего Вы ощущаете ревность.

3. Рефлексируйте. Старайтесь вести дневник и записывать туда, что с Вами происходит на пике ревности. Спустя четыре-пять записей проанализируйте, какой страх подталкивает Вас на эти чувства.

4. Если Вы чувствуете, что ревность отнимает массу энергии, стоит обратиться к психотерапевту за помощью, чтобы не упустить депрессивную симптоматику.

Иногда, наша ревность – это продукт определенного отношения к себе. Например, когда человек или не любит себя, или недооценивает. Таким образом, можно говорить о возможных проблемах с самооценкой и принятием себя. Причины появления заниженной самооценки могут быть абсолютно разными.

Конечно, все вышеизложенное является только предположением, так как слишком мало информации для конкретных выводов. Для Вас самой разобраться во всех этих вопросах также может быть непросто. Рекомендую Вам обратиться за очной/дистанционной консультацией к психологу. Это поможет Вам получить профессиональную поддержку, разработать индивидуальные стратегии, которые подходят конкретно для Вас. Также Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить обращение в данную рубрику. Она позволит Вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, Вы сможете детально разобрать Вашу ситуацию и получить более подробные ответы на вопросы.

Не останавливайтесь на пути к разрешению данного вопроса. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и Ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, Светлана