Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина!

Есть вероятность того, несмотря на то, что ваши отношения формально завершились уже как 2 года, субъективно вы все еще находитесь в них. На это влияет не только фактор окружения, но и ваше личное отношение к бывшему мужу и разводу.

Екатерина, самый простой способ разрешения вашей ситуации – длительная работа с психологом, потому что здесь важно понимать истоки проблемы и исследовать их. Ваш запрос слишком глубокий для того, чтобы его было возможно проработать в формате «Вопрос-ответ». На нашем сайте есть функция открытия «Личного кабинета». Эта функция предполагает длительную бесплатную работу с психологом в формате переписки.

В качестве самостоятельной работы вы можете попробовать выполнить упражнение «Неотправленное письмо». Даже физическое расставание не всегда говорит о том, что люди расстались. Потому что в душе остаются вопросы, претензии, обиды, чувство вины. Мысленно вы постоянно возвращаетесь к беседе с человеком. Высказываете ему что-то. Спрашиваете. Ждете, что он вдруг почувствует вину. Цель «неотправленного письма» — закрыть отношения именно в душе того, кто пишет письмо. Простить и отпустить.

Правила написания «Неотправленного письма»

Сразу хочется вас предупредить, что тот вариант текста, который я вам предлагаю – примерный. Вы вольны писать в своих терминах. Главное, соблюдайте правила.

Правило 1. Говорите о себе.

О своих чувствах, переживаниях, эмоциях. Любыми словами, хоть матом. Главное, чтобы из души выходило всё, что там накопилось. Хотите жалости – жалейте себя. Чувствуете себя виноватой – повинитесь.

Правило 2. Если вы спрашиваете его о чем-то, то и ответ давайте сами. Нет ответа – прощайте. Просто прощайте.

Правило 3. Не перекладывайте на него ответственность. Не надо никаких «Когда ты будешь готов… если ты сможешь… надеюсь, тебе не будет больно…» Это письмо не для него, а для ВАС! Лучше, если вы напишите даже так: «Мне безразлично, что ты почувствуешь, подумаешь, захочешь. Мне нужна свобода. И я забираю её сама»

Правило 4. Никаких лазеек. Что такое лазейки? Это примерно так: «Если будет очень больно, ты знаешь-позвони, я тебя поддержу.» Или любые другие фразы, которые можно понять, как возможность вернуть отношения. Чтобы их найти, перечитайте письмо множество раз.

Правило 5. Выскажите всё, что наболело. Это не идет в противоречие правилу первому. Цель высказываний – не обидеть его, а высказаться вам. Именно так, как вы думаете, так и пишите. Какими угодно словами. А потом прочтите это много-много раз. А потом вспомните Правило 2.

Правило 6. Попрощайтесь навсегда. Обязательно поставьте точку, и в письме, и в сознании. «Я сказала всё, что хотела. Мне нечего добавить. И я не хочу больше ничего выяснять. Прощай»

Пример письма.

Писать лучше от руки на листе бумаги. Это важно. Эффект от письма, напечатанного на клавиатуре – ниже. Это пример письма.

«Здравствуй, ….

В этом письме я прощаюсь с тобой. Но прежде, мне нужно высказать всё, от чего болит моя душа. Я освобожу себя от этих переживаний.

…. Далее — описание, насколько сильно вы злитесь (обижаетесь, чувствуете вину и т.п.), за что злитесь и как это проявляется, как бы выразили свой гнев или раздражение, или вину, или обиду, как это проявляете.

Расскажите о том, на что похожа ваша боль, как постепенно заживает рана….

Заканчивая письмо, будьте категоричны: отпускаю тебя»

Что делать с письмом? Вы его написали – уже хорошо! Прочтите его. Прочувствуйте. Проверьте, не осталось ли в душе недосказанности. А потом… можете его порвать, сжечь, сохранить на память, главное – никуда не отправлять. Важно, чтобы в этом письме осталось всё, что мешало вам жить дальше.

Екатерина, желаю вам удачи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория.

Сейчас у вас наступил непростой период, который подтверждается мыслями о смерти и желанием причинить себе вред. Негативные эмоции, которые вы испытываете, сильно угнетают и мешают полноценно наслаждаться жизнью. Мне очень жаль, что вы оказались в таком сложном эмоциональном состоянии. Обращение за поддержкой на нашем веб-сайте свидетельствует о том, что вам не безразлично происходящее вокруг, и вы стремитесь вернуться к внутреннему спокойствию и благополучию. Вы заслуживаете похвалы за смелость и решимость обратиться за помощью. Теперь пришло время собраться силами и сделать все возможное для улучшения своего положения.

Важно помнить, что самоповреждение и желание прекратить жизнь не решат проблему. Некоторым кажется, что эти действия принесут облегчение, но на самом деле это не так. Проблема не будет решена, а совершенные действия лишь усложнят ее. Ощущение боли теперь будет проявляться не только на психологическом уровне, но и на физическом. Такое состояние очень тяжело переносить одному, поэтому я рекомендую обратиться за помощью к психологу лично. Специалист постарается разобраться в вашей ситуации и помочь вам.

Необходимо отметить, что события, подобные вашим, часто вызывают отрицательные эмоции. И важно их своевременно выразить, иначе накопленный негатив может привести к нервным срывам и ухудшению самочувствия. Я хочу дать вам несколько советов, чтобы предотвратить это.

Иногда от негативных эмоций можно избавиться с помощью хобби и спорта. Некоторым людям помогает пробежка или тонизирующие упражнения, через них они выражают себя и освобождают накопившийся внутри негатив. Также хорошо помогает рисование. Вы можете попробовать изобразить то, что вам неприятно, а после разорвать лист или изменить картину и добавить яркие краски, чтобы увидеть положительные стороны ситуации.

Поддержка необходима каждому, и иногда мы можем получить ее во время разговора о своих чувствах с родными и друзьями. Это позволяет определить границы проблемы, обозначить и понять, как возникают симптомы. Помимо этого, поддержка со стороны близких людей поможет вам почувствовать себя комфортнее и, возможно, подарит внутреннюю уверенность, необходимую для решения проблемы. Вы пишете об отрицательных высказываниях вашей мамы о вашей внешности, от которых почувствовали холод к себе. Подумайте, возможно, она не всегда так себя ведет, а просто в тот момент не была готова учесть ваши интересы. В большинстве случаев родители очень сильно переживают за своих детей и стараются поддержать их в сложных ситуациях.

Я также заметила, что вы критикуете себя и пишете о том, что у вас не получается найти общий язык со сверстниками. Часто такие особенности наблюдаются у людей с неустойчивой самооценкой. Из-за этого возникает желание приклеивать ярлыки как к окружающим, так и к себе самому. Мы можем видеть только недостатки, но не обращать внимания на сильные стороны и таланты человека. Весь этот негатив накапливается внутри нас, что приводит к подавленности, нервным срывам и даже ухудшению самочувствия и здоровья в будущем.

Для повышения уровня самооценки важно осознавать свою целостность, т.е. видеть как плюсы, так и минусы. Возможно, не все признаки красоты присущи нам, но это не отменяет того факта, что у нас есть и другие качества, которые способны привлечь окружающих. Например, наш юмор, вкусы и хобби. Я предлагаю вам задуматься и найти те характеристики, которые описывают вас как уникального и привлекательного человека. Задайте себе вопросы. Какие у вас сильные стороны? В какие моменты вы чувствуете себя наиболее уверенно? Что придает уверенность? Подумав над этими вопросами, вы сможете осознать, что у каждого есть свои слабости и сильные стороны. Главное - осознавать их и использовать для своего развития.

Не забывайте, что преодоление подавленного состояния и негативных мыслей требует времени. Если вы осознаете, что не можете справиться одна, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист в онлайн-консультации сможет более подробно разобраться в вашей ситуации и предложить индивидуальный подход.

Надеюсь, вы найдете силы для преодоления этой ситуации. Желаю вам удачи на пути к достижению благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мария! Вы прошли через множество эмоциональных и тревожных событий, таких как рождение и воспитание ребенка, развод, переезд и т. д. Все эти ситуации могут оказывать влияние на ваше внутреннее состояние и ваши действия. Важно осознавать, что никто не идеален и все мы делаем ошибки. Осознание этого, стремление к изменению поведения и желание стать хорошей мамой — это уже первый шаг к положительным изменениям.

Сейчас, вероятно, вы проходите этап адаптации к новым условиям. Переезд и налаживание быта с новым человеком могут вызвать стресс, и если вы накапливаете в себе все негативные эмоции, не давая себе возможность расслабиться, то со временем напряжение может стать слишком сильным и начать выплескиваться. Это может проявляться через раздражительность, эмоциональные срывы и негативное влияние на ваше общее самочувствие, как на психологическом, так и физическом уровнях. Возможно, именно из-за этого вы отругали и шлепнули своего ребенка. Поэтому первое, что я могу вам посоветовать, — это обратить внимание на отдых.

Постарайтесь уделить время себе и заниматься собственным восстановлением. Здоровый и сбалансированный режим дня может способствовать позитивным изменениям, как для вас, так и для ваших отношений с близкими людьми. Обратите внимание на гигиену сна, ведите активный образ жизни, делайте перерывы от гаджетов, уделяйте время отдыху и старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

Хобби и спорт также могут стать хорошим ресурсом для восстановления. Занимаясь любимым делом, мы способны снять напряжение и найти новые знакомства с единомышленниками. Вы можете поискать мастер-классы, которые проводятся в вашем городе, и попробовать записаться на них. Это даст вам возможность приобрести новый опыт в интересующей вас сфере и новые знакомства. Кроме того, вы можете попробовать вовлечь своего ребенка в любимую деятельность, например, рисовать вместе или заниматься физическими упражнениями.

Также рассмотрите возможность обратиться за помощью к близким людям. Расскажите честно о своих чувствах и переживаниях в связи с возникшей ситуацией. Это поможет вам не накапливать негативные эмоции в себе, а окружающие будут в курсе ваших переживаний и, возможно, смогут помочь вам выйти из сложной ситуации.

Если вам кажется нужным, вы можете посетить кабинет психолога лично. Специалист сможет предложить вам конкретные инструменты и стратегии, которые помогут вам наладить здоровые отношения с вашим ребенком и стать более уверенной в себе мамой.

Помните, что вы не одна в своих испытаниях. С поддержкой и терпением вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы заслуживаете быть счастливой и заботливой мамой, и сможете достичь этого, приложив усилия и работая над собой.

Желаю вам удачи в поиске внутреннего спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Маргарита.

В своем обращении Вы пишите о том, что Вы живете в квартире со своей мамой, сестрой и отчимом, который изначально, по вашему мнению, был невоспитанным человеком, позволяющим много вольностей и скабрезностей в своей речи. Это все Вас, мягко говоря, шокирует и оскорбляет Ваши чувства. Поэтому Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы понять, как с этим быть и как на все это реагировать.

Маргарита, я сожалею, что Вы встретились с подобной ситуацией в своей семье. Ваши переживания и чувства имеют большое значение. Ведь влияние подобных комментариев, которые позволяет себе Ваш отчим на Ваше эмоциональное благополучие не подлежит сомнению. Ваше стремление сохранить личные границы является очень важным.

Здоровые личные границы – это важный параметр в личностном плане. Очень важно уметь выполнять и поддерживать нормы, которые обеспечивают Ваше физическое и эмоциональное благополучие.

Я понимаю, что Вас такое поведение Вашего отчима могло ранить и оскорбить Вас, ведь оно затрагивает Вашу мать и не соотносится с Вашими представлениями о том, как люди должны вести себя и общаться друг с другом. Также такая реакция может быть связана с тем, что Вы любите свою маму и тем самым пытаетесь ее защитить.

В данной ситуации может быть полезным обсудить Ваши чувства и беспокойство с вашей мамой, так как она может не осознавать того влияния, которое такие комментарии могут оказывать на вас и на Ваше благополучие. Поэтому открытый разговор с ней позволит Вам поделиться своими чувствами и переживаниями, а также дать Вашей маме понимание о том, какие комментарии и поведение ее мужа воздействуют на Вас. Вместе Вы можете попытаться найти способы улучшения ситуации.

Также, стоит отметить, что определенные слова и действия могут воздействовать на разных людей по-разному. Одним, например, как Вы, такие комментарии кажутся унизительными и оскорбительными, тогда как другие могут не придавать им значения. Например, в силу определенного уровня своей культуры, образованности, опыта воспитательной среды, некоторые люди могут считать, что они никого этим не оскорбляют, что такое поведение нормально и естественно.

Касательно Вашего отчима, Вы можете ему сказать, что подробности его интимной жизни Вас не интересуют, и впредь Вы бы не хотели слышать подобных комментариев от него. Таким образом, Вы еще раз можете утвердить свои личные границы и выразить свое недовольство, не оскорбляя при этом его.

Помните, что Ваши чувства важны и имеют значение. Ваше благополучие важно, и у Вас есть право бороться за уважение и уважение Ваших границ.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Роза.

В своем обращении Вы пишите о своем тяжелом состоянии, когда ни на что нет сил. Родственники Вас не поддерживают, награждая лишь упреками и обвиняя в чем-то. А Вы так нуждаетесь в участии, понимании и любви. На фоне всего этого у Вас возникают панические атаки, произошло нарушение сна и повышение тревожности, приводящее к возникновение навязчивых мыслей о возможной катастрофе. Вам сложно со всем этим справляться, поэтому стали появляться негативные мысли и желание сдаться, перестать бороться. Поэтому Вы задаетесь вопросом, как быть в этой ситуации и что Вам делать.

Роза, прежде всего, позвольте мне выразить глубокое сочувствие и сожалению, что Вам приходится переживать такую ситуацию в своей жизни. Ваше состояние действительно очень серьезно и требует особого внимания.

Будучи в таком состоянии важно помнить о том, что Вы не одна в этом мире и всегда найдутся люди, которые готовы Вам помочь и поддержать в сложной жизненной ситуации.

Настоятельно Вам рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, а также неврологу или психиатру, так как Ваше психологическое и физиологическое состояние требуют тщательного исследования, чтобы точно определить, что с Вами происходит, причину возникновения таких реакций и на основе полученных результатов построить индивидуальный план оказания помощи, чтобы он мог помочь именно Вам.

Так же рекомендую Вам обратиться за помощью к людям, которые были в похожей ситуации, так как положительный опыт других по совладанию с подобным можно взять себе на вооружение. Обсуждение проблемных вопросов в группе и различные точки зрения по их решению, могут помочь взглянуть на них с разных сторон и лучше разобраться, а также принять для себя оптимальное решение по выходу из них.

Несмотря на сложность ситуации всегда в своей жизни можно найти то, что будет Вас радовать и приносить облегчение и смысл. Попробуйте подумать и записать, какой Вы хотели бы видеть свою жизнь, а затем те шаги, которые необходимо сделать для того, чтобы этого достичь, а потом то, что Вы уже сами можете сделать уже сейчас чтобы стало несколько лучше, чем было, например, вчера. Делайте анализ Вашего дня и находите то, что в нем было хорошего. И обязательно благодарите за это хорошее, например, что приобрели новый опыт в чем-то, что-то увидели интересное или узнали, что солнце заглянуло в Ваше окно. Внимание на таких мелочах сможет показать Вам, что каждый день уникален и в нем всегда можно отыскать то, что нас радует и вдохновляет.

При возникновении панической атаки, как Вы наверняка уже знаете, происходит учащение дыхания. Могу порекомендовать Вам дыхательную технику, позволяющую нормализовать его. Данное дыхание реализуется по схеме «4-4–6» (где вдох осуществляется на счет 4, затем происходит задержка дыхания на счет 4, и на счет 6 производится выдох. При этом Вы можете себе представить, как вдыхаете воздух приятного для Вас цвета, а выдыхаете, любой другой неприятный для Вас цвет). Такое дыхание в течение несколько минут позволит Вам нормализовать свое дыхание и успокоиться.

Кроме того сосредоточение на своем дыхании, телесных ощущениях или том, что находится вокруг Вас (концентрация внимания на конкретных предметах), позволяет развитию осознанности и нахождению Вас в определенном месте и в конкретном моменте, что также позволяет справляться с паническими атаками и уменьшать тревожность.

Главное будьте терпеливы и внимательны к себе. Проявляйте больше о себе заботы, будьте внимательны к своим желаниям и потребностям и по возможностям удовлетворяйте их, а главное отмечайте то, что Вам удалось реализовать и достичь, тогда Вы осознаете, что Ваша жизнь наполнена смыслом и маленькими радостями, которые в итоге и складываются во что-то более большое и значительное.

Однако, если Вы почувствуете, что панические атаки и тревожность нарастают, навязчивые мысли не отпускают, то обязательно сразу же звоните на телефон горячей линии (8–800–200–47–03), который работает круглосуточно. Специалист Вас обязательно выслушает и поможет найти решение в возникшей ситуации.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ольга.

В своем обращении Вы пишите о тяжелом детстве, в котором Вы не видели любви, а только унижения и оскорбления со стороны близких людей, которые должны были проявлять по отношению к Вам свою заботу. На фоне этого у Вас случали определенные проблемы физиологического характера, связанные с тем стрессом, в котором Вам приходилось находиться. Несмотря на это Вы хорошо учились и поступили затем в институт, где смогли приобрести друзей и понять, что не все люди относятся к Вам плохо. Также Вы пишите, что в детстве были довольно пухлым ребенком, а с годами эта проблема стала несколько усугубляться, так как в год Вы набираете 4-5 кг, а еще выдергиваете волосы. Все эти жизненные сложности и психологические проблемы, копившиеся с детства, не позволяют Вам строить нормальные отношения с противоположным полом, завести семью, детей и вообще наладить свою жизнь так, как Вам хочется. В этой связи у Вас начинают появляться негативные мысли. Работа с психологом, которую Вы ведете уже на протяжении двух лет приносить Вам некоторое облегчение, но решить проблему Вам пока так и не удается. Поэтому Вы и решили обратиться в нашу службу.

Ольга, прочитав о том, как много боли и страданий Вам пришлось пережить, заставляет меня почувствовать глубокое сострадание к Вам. Ваше детство и опыт взрослой жизни были полны травм и больших трудностей, но я рада, что Вы не сдаетесь и находите в себе силы обращаться за помощью к различным специалистам.

Важно помнить, что многие проблемы имеют свои корни в прошлом опыте. Ваши мама и бабушка, а также окружающие, применяющие физическое и эмоциональное насилие по отношению к Вам, тем самым исказили Ваше представление о себе и мире в целом. Ваше стремление к саморазвитию, постоянная активность на работе и в увлечениях, набор веса и пр. могут быть попыткой заполнить пустоту, оставленную Вашим окружением.

Безусловно, работа с психологом, поддержание физической активности, посещение мастер-классов и ухаживание за собой – это замечательные способы позаботиться о себе, но Ваша внутренняя боль не исчезнет от этого. В данном вопросе нужна очень продуманная и кропотливая работа, чтобы принять свой прошлый негативный опыт и выстроить более позитивное настоящее.

Вы сами понимаете, что Ваш прошлый опыт не позволяет Вам двигаться вперед и жить той жизнью, которой Вам хочется. Я понимаю, что принятие негативного прошлого опыта и работа с негативными установками требуют времени, терпения и глубокого соприкосновения с переживаниями прошлого, но если этого не делать, что Вам сложно будет приобрести новый более положительный опыт и тот, который хочется именно Вам. В данном вопросе могу предложить Вам выполнить несколько шагов, для улучшения ситуации:

– практика сострадания и любящего отношения к себе может помочь Вам изменить негативные установки. Глубокое понимание происхождения этих установок и их влияние на Вас – это первый шаг к тому, чтобы начать их преобразование. Необходимо учиться уважительно относиться к себе, своим мыслям и внутренним переживаниям;

– окружайте себя только теми людьми, которые поддерживают Вас и хотят Вашего благополучия. Поддержка со стороны таких людей может стать дополнительной опорой в работе с прошлыми травмами и установками;

– разработайте положительный образ себя. Помните о своих достижениях, сильных сторонах и ценностях. Развивайте позитивный внутренний диалог и сосредоточьтесь на своих позитивных качествах;

– продолжайте заботиться о себе. Обращение внимания на свои физические и эмоциональные потребности, удовлетворение их может создать позитивные ассоциации с самим собой и увеличить уважение к себе;

– разработайте стратегии самоподдержки в виде утверждений и действий, которые помогут Вам реагировать на негативные установки и переживания в момент их возникновения;

– разработка здоровых границ и развивайте умение говорить «нет» всему тому, что Вам вредит и связано с негативными эмоциями. Умейте говорить «да» только тому, что приносит Вам радость и удовлетворение;

– проведите ритуал прощания с прошлым. Простите за него себя и тех людей, которые в нем были. Это поможет Вам освободиться от бремени негативных переживаний и начать новую главу в своей жизни.

Эти шаги могут помочь Вам развить положительное отношение к самой себе и начать ценить себя такой, какая вы есть. Будьте терпеливы с собой, и помните, что процесс принятия и любви к себе требует времени и усилий.

Ольга, Вы уже продемонстрировали так много силы и выносливости, и я надеюсь, что Вы найдете способы избежать изоляции и найти поддержку и понимание, которые Вы заслуживаете. Если у Вас продолжать возникать негативные мысли, касательно ухода, я настоятельно рекомендую в такие моменты звонить на телефон горячий линии (8–800–200–47–03), чтобы иметь возможность здесь и сейчас обсудить со специалистом подобные мысли, а он сможет предложить Вам безопасные и эффективные стратегии преодоления возникающих трудностей.

Берегите себя.

С уважением, Кристина

Здравствуйте, Марго!

Вы пишете о том, что изменились, кажется, что никто не хочет уделять Вам внимания, любви и поддержки, создается ощущение, что надоели близким Вам людям, а вместе с этим появились аутоагрессивные попытки. Это состояние тяготит Вас, хочется поддержки , а также понимания что с ним делать.

Марго, позвольте искренне поддержать Вас, видно, что происходящее вокруг и Ваше состояние Вам небезразличны. Хочется помочь Вам. В самом начале своего сообщения Вы пишете о повреждении своего тела, а именно руки. Конечно, самоповреждающие действия не могут возникнуть просто так, часто они могут быть вызваны стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье и т.д. Возможно так, что за этим желанием причинить себе боль, таятся сильные чувства и переживания, которые касаются актуальной жизненной ситуации. И желание нанести себе порезы, царапины и т.д. выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Так, сталкиваясь с этими состояниями и желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Это могут быть пешие прогулки, пробежки, занятия в спортивном зале. Также можете попробовать побить подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через самоповреждения, не через тело. Вы также можете обращаться к счастливым и приятным моментам , которые произошли в Вашей жизни. Вспомните те моменты, когда Вы ощущали себя живой. Моменты, которые делают Вас счастливой, дают тепло сердцу. Вы можете выписать эти воспоминания на маленькие бумажки, положить в баночку, а когда возникают беспокоящие негативные мысли и есть стремление нанести себе повреждение, можете доставать эти воспоминания и наполняться эмоционально. В такие моменты, а также в моменты, когда Вы ощущаете грусть и одиночество, Вы можете просить поддержки у близких Вам людей – родители, бабушки, дедушки, дяди тети, сестры и братья, старшие товарищи, тренера и т.д. Человеку в трудной ситуации всегда нужен другой понимающий и отзывчивый человек. Для того, чтобы решить проблему или освободиться от гнетущих мыслей, необходимо проговорить волнующее и искать пути решения. Не бойтесь этого делать, обращайтесь к родным и близким, они для Вас будут опорой и самым ценным, мощным ресурсом.

Вы пишете о своей ревности к подруге, так как она может общаться с другими людьми. Марго, ревность – естественное чувство, которое человек может проявлять в отношение своих близких людей. Это чувство и не плохое, и не хорошее. Часто оно пытается о чем-то сообщить, показать то, что в душе происходит что-то волнующее ,значимое для нас, даже неприятное. Она показывает не безразличность в отношении значимого нам человека или отношений, а также наличие угрозы воображаемой или реальной, что объектом интереса важного для нас человека может стать кто-то еще, т.е. действие будет направлено «от нас». И тогда есть выбор – возможно либо оставить все как есть, при этом не нападать на человека, либо рискнуть и поделиться с ним своими чувствами. Вы можете рассказать своей близкой подруге о том , что порой бывает неприятно видеть ее с другими людьми, иногда это может расстраивать и т.д. Таким образом Вы покажете свое не безразличие к ситуации и самой Вашей подруге. Помимо этого, ревность бывает и ограничивающим чувством, которое не дает двигаться ни в эмоциональном плане, ни в межличностном общении, да и в целом, не дает получить результата в других сферах жизни. В этом случае важно держать фокус внимания не только на одном человеке, а стараться его перевести на Вас, поскольку Вы главная ценность в своей жизни. Определите точки роста для себя, где Вы можете быть более успешны сейчас или куда хотелось бы двигаться дальше. Старайтесь достигать внутренней гармонии. Пробуйте развивать свои увлечения, знания, посещать новые места, заводить новые знакомства и т.д. Это придаст Вам больше уверенности в своих силах, не оставит пространства для негативных мыслей, а также, возможно, укрепит и отношения с близкими друзьями, поскольку Вы станете для них еще более интересным человеком, что не заставит Вас быть учителем и лектором для своих друзей, а также не даст Вам возможности считать себя надоедливой для друзей.

Марго, Вы очень много пишете о своих переживаниях, эмоциональные проблемы настолько сильны, что выход чувствам Вы находите с помощью аутоагрессии. В этом случае я бы рекомендовала Вам записаться на прием к специалисту. Вы можете обратиться к психологу в сети интернет, если удобно общение в онлайн формате. А также, вы можете обратиться к психологу в медицинское учреждение по вашей прописке, где есть возможность бесплатно посетить кабинет психолога, разобрать проблему и найти причины возникновения, а также возможные пути ее решения.

Марго, я желаю Вам удачи!

С уважением, Любовь.