Вопросы
Здравствуйте. Меня зовут Амалия, мне 11 лет, и мне очень тяжело.
Наверное, это смешно услышать от пятиклассницы, но это правда, я не понимаю, что происходит в моей семье, почему всё именно так? Почему так складывается моя жизнь..
сейчас введу в курс дела::
я родилась и живу в казани. к слову мой отец—алкоголик, да и в принципе вся моя семья такая, также моя мать всю жизнь терпит это, извините за выражение—чмо, потому что "ну он же исправиться, сказал что бросит пить" и т.п. их брак держиться уже 20-25 лет. у меня есть старший брат, ему 15 лет (его зовут рамзан).
я ненавижу свою семью, в частности отца, он испортил мне, маме и брату жизнь и психику. когда он в алкогольном опьянении он просто не контролирует себя, он докапывается до всего, доходит до такого, что он заходит, ударяет кота, а когда мы начинаем возмущаться он устроит ОГРОМЕННЫЙ скандал. прикол в том, что моя мать—терпила, она просто терпит его и держиться за него, она кормит себя ложными надеждами ежедневно, но их брак уже разрушен, они не могут не ругаться ежедневно, они не любят друг друга, но разводиться она не хочет, мол:: "где мы жить то будем?".
меня постоянно мучает тревожность и страх, я не могу, еду например с художки и вдруг меня трясти начинает, ведь " а вдруг мама с папой поссорились?? они опять ненавидят друг друга?? папа ударил маму?? " и т.п, было еще такое, что я засыпаю глубокой ночью и тут начинают слышать крики со спальни, сразу выхожу туда, а они оба спят уже сто лет в обед, подумала что показалось, но нет, на протяжении часа мне мерещатся крики мамы, она точно зовет на помощь!! крики папы, он пьяный, скорее всего ударит ее, а я ничего сделать не могу. также раньше когда я была маленькой, лет с 4 до 9 меня мучали каждый день панические атаки, я все еще помню моменты, когда я лежу на кровати, уже чуть ли не задыхаюсь, напротив меня сидит мать и пытаеться меня успокоить, но я ничего не слышу из за стука сердца, не могу пошевелиться и только река слез катиться по моим щекам пока я задыхаюсь в них же. сейчас они уже прекратились, видимо эти мысли ушли, но пришли другие—с€ецид.
эта мысль не покидает моей головы, мне кажется, что я—причина всех проблем, долгов, вечной нужды в деньгах, на меня все уходит и без меня будет лучше. я не знаю как с этим бороться, несколько раз р{}залась, становилось легче, но боялась что мама увидит.
как прекратить эти мысли? без меня ведь и вправду будет лучше..
как прекратить ругань в семье? они просто не хотят это исправить, а я уже спать не могу:: за жизнь матери боюсь, он же реально ее убить может.
я очень надеюсь, что вы мне поможете, мне очень плохо, у меня плюсом толком нету друзей, тупо посное опустошение и вечное чувство "лишней" преследует меня всегда.
Амалия, здравствуйте! Чувствуется то, как вам сейчас тяжело и больно, ведь своём довольно раннем возрасте вам пришлось испытать панические атаки, а сейчас вас преследует постоянное чувство страха и тревожность. В попытке снизить эмоциональное напряжение вы прибегали к самоповреждающему поведению, как вы пишете, резали себя. Также вы пишите, что у вас возникали суицидальные мысли. Похоже, что причиной ваших тяжёлых переживаний является неблагоприятная обстановка в семье. То, что вы переживаете – это совсем не смешно, это очень серьезно, и вы очень храбрая, что смогли, рассказать об этом и поделиться своими переживаниями.
Я очень сочувствую вашим переживаниям, что вам приходится жить в такой сложной ситуации. Никто не заслуживает жить в постоянном страхе и тревоге, особенно ребенок. Особенно важно понимать, что вы ни в коем случае не виноваты в том, что происходит между вашими родителями, вы не виноваты в том, что ваш отец пьёт, а мать терпит такое отношение. Ваши родители это взрослые люди, которые сами несут ответственность, за своё поведение и свои решения, повлиять на которые ребёнок зачастую просто не в силах. Как вы можете быть причиной нужды в деньгах, если зарабатывать деньги, обеспечивать ребёнка необходимым, является обязанностью родителей, равно как и заботиться о здоровье, физическом, психическом, духовном и нравственном развитии своего ребенка, обеспечивать его безопасность, нести за него ответственность, а также защищать права и интересы ребенка. В противном случае пренебрежение своими обязанностями может повлечь за собой лишение родителей их родительских прав со всеми вытекающими из этого последствиями. Поэтому стоит понимать, что в проблемах родителей вы никаким образом не виноваты. Это может быть тяжело для понимания, но это так.
В связи с этим хочется обратить ваше внимание на то, что в семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к вам будет применяться насилие в семье, и вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту вашего проживания. Поскольку вам нет четырнадцати лет, обратиться в органы опеки и попечительства вам могут помочь взрослые близкие вам люди или же организации, например, школа или медицинская организация. Сейчас вам может казаться, что выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать вам помощь.
Насколько я понимаю, с родителями вы не всегда чувствуете безопасность. Наоборот, чаще всего вы чувствуете страх, тревогу, а также были ситуации, когда вам слышался голос матери, которая кричит о помощи. Амалия, есть ли у вас возможность поговорить о том, что происходит с близкими родственниками, например бабушки, дедушки, тёти или дяди, крестные родители, которые каким-либо образом могут повлиять на ваших родителей или же к которым вы можете прийти, когда чувствуете угрозу своей безопасности? Попробуйте отыскать среди своих родственников человека, которому сможете доверить свои переживания, который сможет поддержать вас в трудный период.
Амалия, также вы пишете, что вас стали посещать суицидальные мысли. Нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не самой смерти, а избавления от страданий. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Также, поскольку вам ещё нет восемнадцати лет, вы можете анонимно и бесплатно обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122. Кроме всего прочего вы можете обратиться к психологу вашего образовательного учреждения. Помните, что существуют специалисты, которые могут поддержать вас и оказать психологическую помощь. Вы не обязаны справляться со своими чувствами в одиночку.
Также очень важно поговорить, о вашей тяге к самоповреждениям. Амалия, важно понимать, что самоповреждения является деструктивным механизмом, к которому люди прибегают в попытке справиться с тяжелыми эмоциями. Иногда оно может казаться способом, с помощью которого можно "убежать" от проблем и давления, но важно понимать, что самоповреждения приносят лишь временное облегчение, не решающее проблему. Самоповреждение в долгосрочной перспективе не избавляет от эмоциональной боли, а лишь приглушает её на время, после чего боль накопившись возвращается, поскольку не нашла конструктивный выход и действует с новой силой. Поэтому очень важно, что вы смогли обратить внимание на свое психологическое состояние и написали на наш сайт.
Негативные мысли и желание причинить себе вред часто возникают как реакция на кризисные ситуации, стрессовые ситуации, которые кажутся непреодолимыми и сопровождаются интенсивными эмоциональными переживаниями. В такие моменты мы склонны концентрироваться только на негативных аспектах проблемы, воспринимая ее как неразрешимую. Однако стоит помнить, что трудности — это неотъемлемая часть жизни, и именно они помогают нам развиваться и становиться лучше. Преодолевая препятствия, мы приобретаем готовность к жизненным невзгодам, учимся стойкости и обретаем уверенность в себе.
Амалия, попробуйте проанализировать, в какие моменты чаще всего у вас возникают мысли о самоповреждении. Возможно, получится выявить закономерности, которые запускают эти негативные эмоции. Осознание "спусковых крючков" позволит вовремя использовать техники саморегуляции, например, дыхательные упражнения или практики переключения внимания, которые помогут справиться с негативными эмоциями конструктивным образом, не причиняя себе вреда.
В связи с этим я хочу предложить вам упражнение, которое поможет самостоятельно проанализировать ситуацию и улучшить свое самочувствие:
1. Анализ ситуации. Определите проблемные моменты, которые вы считаете безвыходными, после чего заполните таблицу, состоящую из 4 столбцов:
- Событие: опишите ситуацию, которая вызвала негативные эмоции.
- Мысли: запишите все мысли, которые у вас возникли в этой ситуации.
- Эмоции: определите, какие эмоции вы испытывали.
- Поведение: как вы отреагировали на ситуацию (самоповреждение, уход от проблемы и т.д.)?
2. Переоценка ситуации. Проанализируйте свои мысли, задавая себе вопросы: «Являются ли мои мысли реалистичными?», «Существуют ли альтернативные, более позитивные, взгляды на ситуацию?».
3. Поиск конструктивных решений. Запишите все возможные варианты решения проблемы, даже если идеи могут показаться вам нереальными. Проанализируйте каждый вариант, выберите наиболее подходящий для разрешения ситуации.
Такое упражнение поможет понять, как смотреть на возникшую проблему с разных сторон и какие способы ее решения есть уже сейчас. Помимо этого, возможно, получится найти позитивные ресурсы для улучшения самочувствия.
Также для того чтобы легче проходить через такие периоды, когда вам тяжело, важно найти способы самоподдержки, ресурсы, которые могут помочь вам в трудные минуты. Напомню вам, что ресурсы – это некая опора, наши возможности и средства, которые помогают чего-то достичь, чувствовать себя лучше, это наша поддержка. И чем больше ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с трудными ситуациями на своем жизненном пути. Чтобы понять, что сейчас является вашим ресурсом или могло бы стать таковым, предлагаю вам составить список. Возьмите ручку и какой-либо бумажный носитель, где вы сможете именно в письменной форме от руки фиксировать собственные идеи и мысли касаемо тех занятий, которые приносят вам удовлетворение. Старайтесь записывать то, что первым приходит в голову, без лишней самокритики и отрицания. Если вы готовы, то вспомните, пожалуйста, сколько сможете вещей, занятий, событий, пространств и мест, которые способны поднимать вам настроение. Далее запишите то, что вызывает у вас ощущения физического комфорта, безопасности и уюта. Это может быть что угодно: места, вещи, звуки, запахи и т.д. Затем вспомните и запишите то, чем вы занимаетесь с удовольствием, возможно, это рисование или прогулки в парке. Обязательно запишите это. После того, как идеи кончатся, запишите ответы на следующий вопрос. Какие ваши действия проявляют или могли бы проявлять заботу о своем здоровье и отражать любовь по отношению к себе. Всё, что окажется выписанным, и является вашими ресурсами, которые вы можете использовать для обретения сил и энергии к жизни. Всё перечисленное вами при привнесении в жизнь может помочь вам справиться с эмоциями в тяжелые времена.
Также могу порекомендовать вам эффективную технику переключения внимания «5-4-3-2-1», которая помогает справляться с беспокойством и тревожностью, преодолевать волнение и снижать градус эмоций.
5. Найдите пять любых предметов вокруг себя и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть окно, дверь, часы, салфетка, ручка.
4. Найдите четыре звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина.
3. Найдите три осязательных ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола.
2. Найдите два запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.
1. Постарайтесь ощутить один вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты.
Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент, заземляться. А необходимость считать останавливает поток мыслей.
Амалия, помните, что вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь. Не бойтесь просить о помощи и поддержке, ведь она вам остро необходима.
С уважением, консультант службы.