Вопросы психологу

Здравствуйте, Светлана. Вы проживаете в приграничной зоне, чувствуете себя небезопасно из-за обстрелов. Год назад, чтобы вернуть себе равновесие, вы уезжали жить в другой город к мужчине, но отношения не сложились. Сейчас из-за страхов обстрелов задумываетесь о примирении с мужчиной, готовы к нему вернуться. Он готов принять вас, но вы беспокоитесь о детях, которые останутся здесь. Как я понимаю, дети уже взрослые,  самостоятельные, могут принимать собственные решения, где им жить. Ваше совместное проживание с детьми не может гарантировать им безопасность ни здесь, ни в другом месте. Вы спрашиваете: "Как мне быть?" Порассуждайте, насколько вы будете чувствовать себя в безопасности рядом с этим мужчиной?  Если "да", то ответ очевиден. Если "нет", тогда есть смысл запланировать переезд в другой город, опираясь на собственные ресурсы, найти там работу и обосноваться на новом месте, чтобы обрести спокойствие. 

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Яна. Вы пишите, что после расставания с Даниилом вы в течение года не можете успокоиться, по-прежнему любите его и не испытываете никакого интереса к другим. Вы хотите понять, почему после расставания и несмотря на его жесткое негативное отношение к вам вы продолжаете испытывать к нему сильные чувства.

Прежде всего, Яна я хочу сказать, что, что расставание с партнером, это такая же утрата, как и смерть близкого человека, и вызывает не менее болезненные переживания. Я понимаю, как вам не легко. Каждый раз, когда он отвечает вам на сообщения, вы начинаете надеяться и верить, что все будет хорошо. И каждый раз, когда он отворачивается от вас и добавляет в черный список, вам кажется, что мир рушится. И кажется, что одна ваша рациональная часть понимает, что отношений больше нет, тогда как другая ваша эмоциональная часть все еще верит, что все можно исправить и его отношение к вам может измениться.

Однако, как специалист, я хочу акцентировать ваше внимание на том, что вы сами сказали – он нарцисс, причем отношения ваши были далеко не идеальными. Он принижал вас в жесткой форме и можно предположить, что с его стороны было определенное эмоциональное насилие к вам. А нарциссы-абъюзеры –это не самый лучший выбор. Такие липы личности получают удовольствие от насилия над другими, они убеждены в своем личностном превосходстве, и их поведение очень плохо поддается коррекции. Они очень редко приходят в терапию, а если и приходят, то как правило по причине того, что кто-то заставил или настоятельно рекомендовал, либо с нереалистичным запросом на изменение других, но не себя. Такие люди не готовы меняться, они считают себя идеальными, а свои верования и убеждения непоколебимыми. Поэтому, если у вас нет мазохистического радикала в структуре вашей личности, и вы не получаете удовольствия от насилия над вами, то стоит задуматься, а зачем тогда вы продолжаете писать человеку, с которым у вас уже год как нет отношений? Какую выгоду вы получаете от этих эмоциональных качелей?

Судя по всему, несмотря на физический разрыв отношений, вы все же на эмоциональном уровне не разорвали с ним связь, поэтому вы продолжаете находиться в отношениях, продолжаете ему писать и надеяться на изменения. Поэтому вы не можете смотреть на других мужчин. А вот почему, несмотря на унижения с его стороны, вы продолжаете его любить, это вопрос в глубинную длительную психотерапию, в которой можно будет поисследовать ваш детский опыт и найти ответ на этот вопрос.

Яна, мне очень хочется вам помочь увидеть всю ситуацию со стороны, и помочь вам найти выход из сложившейся ситуации, но данная рубрика вопрос-ответ предполагает лишь один ответ на вопрос. Более полное понимание почему так происходит в вашей жизни может дать лишь специалист, который находится в живом диалоге с вами. Поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу в вашем городе, либо зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте. Тогда специалист сможет задать уточняющие и проясняющие всю картину вопросы и поможет вам разобраться в причинно-следственных связях.

Яна, любите себя, цените свою жизнь и свое время, вы точно достойны лучшего!

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Амина.

Вы переживаете потерю родного человека, мамы. Примите мои соболезнования. Смерть близкого — это большая утрата. Нам бывает сложно осознать произошедшее, это может казаться ненастоящим, и нам не всегда понятны собственные эмоции. Ваши эмоциональные переживания усиливаются тем, что Вы не готовы принять выбор отца о его вступлении в новые отношения.

Амина, Вы сейчас проживаете процесс горевания, когда человек испытывает сильные эмоции, переживаемые человеком в связи с утратой. Одновременно горе – это необходимый процесс, посредством которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata Вы можете более подробно узнать и понять, какие процессы сейчас с Вами происходят, и для чего они необходимы. Часто человеку приносит облегчение знание того, что чувства вины и гнева, сроки, стадии и сила переживаний являются типичными в данной ситуации. Именно выражение всей полноты переживаемых чувств утраты и боли зачастую помогает пережить её.

Сейчас Вам кажется, что отец проявил неуважение к Вашей матери тем, что быстро нашёл ей "замену". Возможно, Вы думаете, что так он оставил Вас в одиночку переживать утрату матери. Однако то, что он встретил другую женщину, и у него возникли к ней чувства, не означает, что он не уважал Вашу маму. Полагаю, наоборот, его горевание, его чувство одиночества, душевной тяжести и могло привести к желанию получения поддержки и тепла от другого человека. Помните, что не только Вы потеряли мать, но и он потерял жену. Каждый по-своему переносит боль своей утраты.

В такие моменты важно, чтобы с нами были люди, с которыми мы можем поделиться своими переживаниями, которые могут нас поддержать (это могут быть близкие, родственники, друзья). Также это можно сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, С!

Вы сейчас находитесь в расстроенных чувствах из-за сложившейся ситуации, переживаете из-за произошедших событий и запутались в собственных эмоциональных состояниях. Вы хотите разобраться в себе, но не знаете, с чего начать и как лучше поступить.

В первую очередь, мне хотелось бы вас поддержать. Вы приняли решение побыть наедине с собой и подумать, чтобы разобраться во всем. Когда нас одолевает множеством мыслей, чувств и переживаний, нас начинают захлестывать эмоции, и в этот момент становится очень трудно думать и принимать решения. Через плач вы позволяете всем эмоциям, которые скопились в вас – безопасно выходить наружу.

Вы спрашиваете как разобраться в себе, но это очень обширный вопрос. Я могу попробовать предположить, с чем именно, а вы можете согласиться со мной или нет. Могли ли вы иметь в виду, что хотите понять, что чувствуете по отношению к обоим парням, по отношению к себе из-за этой ситуации, хотите ли вы вернуть отношения и откуда исходит, можно сказать, потребность во внимании?

Скажите, есть ли у вас возможность обратиться к вашему психиатру? Сначала нужно исключить, связана ли ситуация с тем, что тогда происходило с вами, нужна ли вам будет дополнительная помощь. Также рекомендую дать себе возможность в моменты сильных эмоций поплакать и, когда накал поутихнет, попробовать описать то, что произошло, на бумаге, расписать ваши мысли, чувства, желания, что вы хотите от отношений и партнера, как вы себе их представляете, как в отношениях должны вести себя партнеры, насколько каждый из вас готов в них вкладываться, чего вы хотите достигнуть и каким образом.

Когда мы что-то пишем, это помогает нам структурировать наши мысли в более четкую и ясную картину, также, мы можем вернуться к записям и перечитать их уже в другом состоянии, н-р, записали что-то под воздействием эмоций, потом, когда они чуть слыхнули, перечитали и посмотрели, насколько сейчас эти мысли, строчки откликаются в вас, насколько вы с ними согласны или нет, есть ли что-то дополнить к ним или возразить.

Помимо этого, помните о себе, о своем самочувствии, проявляйте к себе заботу – это важно. Когда мы постоянно находимся в ситуации стресса, например, на протяжении долго времени переживаем, тревожимся, это истощает наш организм. Поэтому важно поддерживать его и себя в это время. Качественный сон, сбалансированное питание, возможность отдохнуть и заняться тем, что вам нравится, н-р, послушать музыку, почитать книжку, посмотреть интересный фильм, сходить на прогулку, заняться физическими упражнениями – дарят заряд положительных эмоций и позволяют переключить внимание с того, что тревожит, на нечто отвлеченное, что также дарит отдых не только телу, но и нашему разуму.

Разобраться в том, что сложилось, непросто, но я уверенна, что в ваших силах найти то решение, которое вам бы подошло и устроило вас. И я желаю вам сил и успехов в этом непростом пути!

С наилучшими пожеланиями, Полина

Павел, здравствуйте!

 Вы пишете о том, что попали в непростую ситуацию и не знаете, что делать.

Сейчас Вы проходите альтернативную службу по контракту. Находясь на альтернативной службе ваше психологическое состояние очень сильно ухудшилось, у вас появились страхи, паника, депрессия и мысли о суициде.

Мне очень жаль, что сейчас Вы находитесь в таком состоянии, которое приводит к таким мыслям и желаниям. Мне хочется Вас поддержать и сказать, что очень ценно что Вы говорите об этом и обращаетесь за помощью в нашу службу. Если человек говорит о своих трудностях кому-то, значит ищет выход, ищет помощь и поддержку. И это очень важно. Потому что в нашей жизни могут быть ситуации, в которых одному справиться сложно, тем более, когда человек находится в непривычной для себя обстановке. И в таких случаях важна поддержка и помощь других людей, специалистов. Когда мы говорим о своих трудностях и переживаниях и ищем помощи, это значит, что помимо желания умереть, у нас есть и желание жить. Давайте попробуем обратиться к этой части Ваших желаний и ее поддержать.

Мысли о смерти, как правило, не являются истинным желанием уйти из жизни, но и не появляются просто так. Чаще всего, это некоторый способ уйти от тех переживаний, с которыми уже невыносимо или от ситуации, которая никак не разрешится. Но это только один из способов прекратить свои страдания, который лишает Вас тех радостей, которые Вы можете испытать, пройдя трудные периоды в своей жизни. Важно искать и другие способы изменения своего состояния. Один из эффективных способов улучшить свое состояние, это общения с людьми, которые могут Вас поддержать. Это могут быть близкие люди или специалист психолог. И то, что Вы нам написали, говорит о том, что Вы это понимаете. Но в условиях альтернативной службы это может быть проблематично. Поэтому я рекомендую обратиться и к психологу, который работает в онлайн формате. Если с поиском специалиста-психолога возникают трудности, то можно вначале обратиться на Телефон Доверия по месту нахождения или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. С психологом можно будет обсудить свое состояние сейчас и поискать дальнейшие пути

Также, в моменты, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение рекомендую ознакомиться со статьями про адаптацию в армии, они могут оказаться для Вас полезны:

1) https://www.b17.ru/article/309602/ - «Первые дни службы в армии»

2) https://www.b17.ru/article/306417/ - «Адаптация в армии»

Берегите себя! Не откладывайте свой звонок.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

По Вашему письму слышно, насколько Вам тяжело. Вам пришлось выдержать много по-настоящему страшных вещей – потерю близких, алкоголизм матери, наркозависимость отца. Вы пишете о чувстве вины, которое Вы переживали после смерти отца, и о том, какой тяжёлой утратой стала для Вас смерть бабушки. То состояние, которое Вы описываете в итоге, очень похоже на симптомы депрессии, и если они присутствуют в Вашей жизни уже давно, то это серьёзный повод для обращения за помощью. Вы уже сделали первый шаг, написав сюда. К сожалению, в рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации остро нужна помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно. К тому же назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. В Вашем случае речь идёт о многолетних переживаниях, тяжёлой обстановке в семье и симптомах, перерастающих в физическую обессиленность и бессонницу. Очень вероятно, что медицинская помощь сможет намного улучшить качество Вашей жизни.

В сложившейся ситуации может оказаться трудно помочь себе самостоятельно. Столкнувшись с подобным состоянием, важно сразу идти за профессиональной помощью, поэтому не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», где есть возможность диалога с психологом, более подробного, чем однократный ответ на вопрос.

Берегите себя!

С уважением, Инна.

Здравствуйте, Анна! Вы стали испытывать чувство усталости и одиночества, ощущаете бессилие от того, что вас недостаточно ценит ваше окружение. В связи с этим стали появляться мысли о суициде. Анна, позвольте поддержать вас в столь трудное для вас время! Вы большая молодец, что так трепетно относитесь к своим чувствам и своему психологическому здоровью!

Для начала работы можете задать себе несколько вопросов: как давно я испытываю усталость? Что предшествовало появлению данного чувства? Данные вопросы помогут вам понять причину возникновения излишней усталости. Чаще всего она бывает накопительной, но возможно произошло какое-то событие, которое смогло «выбить вас из колеи». Не обязательно событие будет связано с физической нагрузкой, возможно вы столкнулись с какими-то эмоциональными переживаниями. После произошедшего нередко организму и психике нужно дать возможность отдохнуть. Позвольте для этого дать вам несколько рекомендаций:

1) Наладить режим дня. Постарайтесь уделить столько время для сна, сколько вам нужно (каждому человеку в среднем необходимо спать по 8 часов в сутки, но эта норма индивидуально варьируется, возможно вам требуется больше или меньше времени). Принимайте полноценные приёмы пищи. Выделите себе время для отдыха.

2) Список любимых занятий. Попробуйте составить список всего, что улучшает настроение, будь то хобби или просто полежать на диване 30 минут. Для этого задайте себе вопросы: «Что меня приободряет? Что мне поможет пережить трудный день?». Далее составьте план на следующий день и обязательно внесите в него время, когда вы будете заниматься делом, которое приносит вам удовольствие из этого списка. Старайтесь каждый день уделять любимому занятию время в течении дня и не вините себя за это.

3) Не нагружайте себя. Старайтесь не загружать свои мысли копанием в себе – делайте паузу. Сходите на прогулку, посмотрите интересный фильм в кино или почитайте книжку, так же очень хорошо помогает занятие спортом.

Давайте ещё разберём один аспект вашего запроса и это чувство одиночества. Бывает так, что в периоды усталости нам просто необходима поддержка близких, какие-то тёплые слова, но со временем вы можете заметить, что просто не в состоянии слишком долго поддерживать контакт и чувствуете усталость. Поэтому на данный момент рекомендую вам уделить внимание своему физическому здоровью и отдыху, возможно заниматься своими делами, увлечениями в одиночестве, а общению с друзьями и близкими уделять столько времени, сколько сможете.

И помните Анна, многие люди также могут не выражать словами, то, как они вас ценят, но это не значит, что вы им безразличны. Также я уверена, что вы сможете найти в себе силы изменить свою жизнь и предоставить себе возможность для отдыха. Но если вдруг вам понадобится помощь и поддержка вы всегда можете вновь написать нам.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте Хилола! Вы стали переживать из-за того, что супруг уделяет вам слишком мало внимания, на фоне этого появились ссоры, скандалы и мысли о разводе. Вам сейчас очень тяжело и хочется поделится с кем-то своей проблемой. Хилола, очень хочется поддержать вас в столь не простой ситуации! Вы большая молодец, что смогли открыться и написать о своей проблеме!

Компьютерные игры — это своего рода бегство от реальности, ваш муж достаточно много времени проводит на работе и наверняка очень сильно устаёт, поэтому придя домой ему хочется расслабиться и поиграть в игру со своими друзьями. Так он восстанавливает свои силы перед следующими рабочими сутками. Поэтому попробуйте понять и принять его потребность в отдыхе. Но принять это не значит смериться. Предлагаю вам поговорить с ним откровенно о своих чувствах. Тщательно подумайте, что именно вы хотите сказать. Используйте при этом положительное я высказывание, то есть старайтесь не обвинять своего супруга, а говорите о своих собственных мыслях, переживаниях, чувствах. Предложите ему составить график игры за компьютером и совместного времяпрепровождения, который будет устраивать вас двоих. Во время диалога не переходите на эмоции будьте спокойны и сдержаны. Возможно, для этого вам нужно будет заранее подготовиться: написать текст на бумаге, порепетировать перед зеркалом.

Я могу представить, что вы тоже устаёте сидеть дома одной с ребёнком и конечно же хотите внимания, заботы. Сейчас вы как никто другой нуждаетесь в общении и поддержке, но она может исходить не только от мужа, её также можно получить от друзей, родственников, родителей. Постарайтесь каждый день уделять время на общение с кем-либо из них. Постарайтесь гулять на улице не в одиночку с ребёнком, а с кем-то из знакомых хотя бы 2 раза в неделю.

Хилола, надеюсь вы найдёте в себе силы наладить свои отношения с мужем, сможете выстроить график и станете более счастливой в браке! Если вам вновь понадобиться поддержка, вы всегда можете обратиться к нам.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Мария!

Я искренне сопереживаю вам и сожалею о том, что вам приходилось переживать такие непростые события в вашей жизни. То, что вы сейчас критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Мария, ваш жизненный путь действительно непростой, вы переживали трудные события, насилие. буллинг. Будучи ребенком, человек действительно вынужден мириться с многими жизненными обстоятельствами, он еще не обладает достаточной самостоятельностью, ресурсами, не может брать на себя ответственность, чтобы изменить качество своей жизни. Однако взросление дает человеку возможность самостоятельно выбирать то, как строить свою собственную жизнь, с кем общаться или не общаться, чем заниматься. Счастье взрослых людей определяется их активностью.

Мария, вы можете чувствовать себя хорошо, но только если вы сами приложите к этому усилия. Я предлагаю начать разбираться в этом по порядку.

Первое, на что стоит обратить внимание – это ваше нынешнее психоэмоциональное состояние. Вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не потому, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от боли, которую вызывает проблема или, как вы сами написали, обратить внимание на свою проблему.

Смерть начинает восприниматься, как способ решения проблемы. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной. Кроме того, Мария, вы написали сюда. Это значит, что вы надеетесь получить помощь, услышать те слова, которые могли бы вас остановить.

Мария, вы уже сейчас можете многое сделать для улучшения вашего самочувствия и разрешения возникшей проблемы. Вы пишите о том, что помимо того, что вы сейчас думаете суициде, вы уже пытались завершить жизнь, у вас постоянно плохое душевное самочувствие. Это вызывает беспокойство за вас, и скорее всего вам сейчас нужна медицинская помощь. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Врач продиагностирует вас и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Работа с врачом может помочь вам избавиться от описанных вами симптомов, вы станете чувствовать себя лучше.

Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома (посильная!)). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями, парнем и членами семьи, ощущение социальной поддержки.

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Было бы очень хорошо, если бы вы начали работу с психологом. Психологическая помощь далеко не всегда дорогая. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, в университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии. Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы получите длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.

В работе с психологом вы сможете проработать ваши отношения с окружающими людьми и тему смысла жизни.

И самое главное! Мария, помните, что вам так плохо будет не всегда! Это временное состояние, и если вы станете себе союзником, вы почувствуете улучшение.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.