Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я решила продолжить обучение после 9 класса в школе. Такое решение я приняла, потому что все мои друзья решили продолжить обучение в школе, но они ответственные, умные и очень хорошо учатся. Я учусь, конечно, неплохо, но совсем не усваиваю материал, так-же вечная лень, я откладываю все до последнего момента и не всегда выполняю, то что должна. При чем в плане уборки или куда нибудь сходить, я спокойно могу не ленясь. Так же одной из причин стало, что я живу в селе, пару часов до города, в котором можно учиться и так вышло, что я совершенно не знаю ничего в этом городе, я боюсь самостоятельности (спасает то, что я буду жить со старшей сестрой), я очень боюсь покидать родителей и жить без них. Я понимаю, что рано или поздно я уеду от них, но я пытаюсь оттянуть этом момент. А сейчас, когда я учусь в 10 классе, я понимаю, что еще больше не усваиваю материал и ленюсь, я хочу уйти после 10 класса и поступить в колледж, потому что понимаю, что не смогу сдать ЕГЭ, я хочу переехать в город, там больше возможностей и это интересно познавать новое, но я очень боюсь, что оборвется связь с моими друзьями, потому что я очень ранимый человек и даже если я вижу, как делают, что-то без меня, мне сразу становится обидно и хочется закрыться в себе. Как мне принять решение уйти после 10 класса и стоит ли вообще уходить?
Здравствуйте, Анна!
Как я вижу, вы сейчас находитесь перед сложным для себя выбором, какое решение принять и что делать дальше. Могу предположить, что вы чувствуете себя растерянно сейчас, ведь какое бы решение вы ни приняли, это скажется на привычном для вас укладе жизни.
Анна, перемены могут пугать нас, и это нормально. Они подразумевают выход из комфортной для нас среды в нечто незнакомое и неизвестное. Мы не знаем, что оно может нам принести, и только строим догадки и предположения. И решиться на любой шаг, будь он связан с изменениями или с решением оставить все как есть – непросто.
Анна, вы обозначили те трудности, с которыми вы можете столкнуться при решении уйти, и то, что вас тревожит из-за этого: новый город, ответственность, трудности с сосредоточением на учебе, отсутствие рядом с вами ваших друзей; а также и преимущества: познавать новое, неплохое обучение, большее количество возможностей, присутствие рядом с вами вашей старшей сестры.
Скажите, Анна, наверное, у вас есть представление о том, где вам хотелось бы учиться, на какой специальности, какие возможности вы хотите использовать и что реализовать? Если нет, вы как раз можете задуматься над этим, попытаться представить, что вы хотите делать, расписать где-нибудь в блокноте/дневнике. Так у вас будет примерный план действий, который может дарить чувство большей уверенности и спокойствие. В случае, если будете теряться, вы всегда сможете вернуться к своим записям, планам, и посмотреть тот путь, который вы прошли.
Это же касается и того, если вы захотите остаться. Как улучшить то положение вещей, которое сложилось, что вы можете для этого сделать? И шаг за шагом выполнять и достигать намеченного. По шагу за раз.
По началу может быть трудно идти к своей цели, она кажется нам далекой, большой, неподъемной, но стоит только начать, как вы увидите, что потихоньку продвигаетесь к намеченному. Сложную задачу всегда можно разбить на несколько небольших и выполнять их постепенно, также и с целью, и с уборкой. К особенно сильному загрязнению же мы подходим аккуратно, убираем сначала одну часть, потом другую. И вот то, что казалось нам особенно загрязненным, тяжким – расчистилось.
Принять решение – выбор непростой, и только вы, Анна, можете на него ответить. Что вам больше откликается, чего бы больше хотелось: уйти или остаться? Но, дав себе четкий ответ, вы сможете увереннее двигаться к тому, чего вы хотите, работать над этим и достигать намеченного.
Успехов вам на вашем пути!
С уважением, Полина
мне 16, уже 2 года я хочу покончить с собой, но боюсь.. причина в том что я очень высокая 176см( я выше всех девочек в классе, чувствую себя очень некомфортно, тем более я буду рости до 25 лет… но я не хочу в 25 лет быть под 2 метра…. лучше запишу родителям голосовое сообщение и умру.. чем быть всю жизнь высокой и одинокой..
Здравствуйте!
Вы считаете себя очень высокой и полагаете, что это станет причиной Вашего одиночества в будущем. На фоне этих переживаний у Вас возникают суицидальные мысли.
Прежде всего хочу поддержать Вас в том, что Вы сделали первый шаг на пути решения проблемы и обратились за профессиональной помощью.
Практически каждый человек в своей жизни думает о том, как он выглядит, как видят его окружающие. И в связи с этим он может быть достаточно уверенным, считая себя внешне привлекательным. Но бывает и по-другому. В психологии есть термин "дисморфофобия". Это очень сильный страх естественных изменений своего тела. В жизни человека существует как минимум три основных периода, при которых лёгкая степень дисморфофобии вполне оправдана. Один из них - подростковый. В этот период может в себе что-то не нравиться - вес, рост, овал лица, разрез глаз, форма носа... И это естественный процесс, который у большинства остаётся позади к юности или ранней молодости. Но, к сожалению, может остаться в виде комплекса на долгие годы и мешать самореализации. Поэтому важно не игнорировать проблему.
Вы написали, что боитесь одиночества. При этом, к сожалению, ничего не рассказали о том, как складываются отношения со сверстниками сейчас. Чтобы поговорить об этом с психологом, рекомендую Вам позвонить на Горячую линию: 8-800-200-01-22. Также Вы сможете обсудить со специалистом способы эффективного построения отношений с окружающими, и, безусловно, пути обретения внутренней силы и наращивания самоценности. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам.
С уважением, Ольга
У меня очень тревожно,депрессивное состояние
Я не люблю себя,много плачу из-за травм в подростковом возрасте
Мне 20 лет,я не могу сдерживать себя в еде,точнее контролировать,могу наоборот не кушать 1-3 дня и ничего не чувствовать и могу наоборот кушать,из-за этого я не могу держать вес и теряюсь
У меня с детства унижали с весом и была вечная борьба чтоб худеть,я часто ловила взгляды и часто задумывалась
Я не знаю как избавиться от ПА и ,РПП и тревожности
Здравствуйте, Лена.
Вы испытываете сложности с контролем своих эмоций и пищевого поведения, и наблюдаете у себя признаки тревожного и депрессивного состояния, с которыми не можете справиться.
Лена, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и возможно Вам действительно может быть сейчас необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.
Вы отмечаете, что с детства испытывали проблемы со своим весом и контролем своего пищевого поведения, а также подвергались негативной оценке со стороны окружающих людей из-за своей проблемы. В данных обстоятельствах, можно предположить, что Вы были вынуждены находиться под возлиянием постоянного стресса, что в свою очередь приводило Ваш организм и психику к истощению. В подобном состоянии Вам было все сложнее справляться с негативными переживаниями и повседневными трудностями, что приводило к формированию устойчивого сниженного настроения и тревоги. И так как описанные Вами признаки проявлялись на протяжении длительного времени, то избавиться от них за короткий срок может быть непросто и, вероятно, потребуется помощь психолога в очном формате. С этой целью Вы можете обратиться за консультацией к клиническому психологу на базе медицинских учреждений по месту Вашего проживания.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Также Вы можете найти полезную для себя информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Также Вы можете ознакомиться со статьей: Что такое паническая атака и как ее преодолеть.
Лена , если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста что делать! Я уже как 3года не могу пережить и выйти из этого состояния. После смерти отца стало на много тяжелее, пояличь такие проблемы как :не контролируемая агрессия, безсонится, постоянные стрессы, мысли и попытки суицида, ухудшение отношений с окружающими, постоные нервные срывы иза мелочи, не доверие к людям даже без причины. За помощью обращайтесь но все лиш проявляли сочувствие, но не как не помощь. Был случай унижения после высказывания проблемы. Я на грани, хочу совершить суицид на днях...
Здравствуйте, Даша!
Вы пишете о том, что после утраты отца не смогли восстановиться и длительное время наблюдаете у себя достаточно интенсивные реакции на обычные жизненные события. Даша, такие проявления могут говорить о затянувшемся переживании горя, так называемом паталогическом горевании. Но также могут быть симптомами и другого психоэмоционального состояния.
Вы пишете о том, что заявляли о потребности в помощи, но из письма не совсем понятно, к кому Вы обращались: это были ваши знакомые, родственники, друзья, психологи, или кто-то другой. Это важный вопрос, так как окружающие люди часто выражают помощь в словах сочувствия. Но видимо Вы хотели получить ещё и другую поддержку, которую не получили. Вы можете более подробно рассказать о своём состоянии и актуальной жизненной ситуации прямо сейчас, набрав телефон горячей линии нашей службы 7 (495) 989 50 50 (или любой доступный Вам телефон доверия в вашем регионе). Эта услуга практически бесплатная (по тарифам вашего оператора связи), анонимная и круглосуточная. На телефоне горячей линии работают психологи , они Вас выслушают, окажут необходимую психологическую помощь и дадут индивидуальные рекомендации о том, как действовать дальше, чтобы изменить эмоциональное состояние к лучшему. И если далее проявлять активную позицию в направлении восстановления, скоро Вы обязательно почувствуете позитивные изменения.
Когда уходит близкий и дорогой человек, он оставляет в нас частицу себя.
Да, он уже не вернётся, но в наших силах продолжить его земной путь, делясь этой частицей с другими людьми, вспоминая о нем, о его делах, о тех отношениях, которые остались в памяти. Даша, проживая свою жизнь, Вы уже продолжаете путь своего отца, ведь Вы его дочь. Переживание скорби – это нормальная человеческая реакция, которая говорит о ценности ушедшего для Вас, о вашей к нему любви. Но случается так, что самостоятельно пережить душевную боль становится трудно. Здесь важна социальная поддержка, а также поддержка специалистов.
Даша, наберите номер телефона нашей горячей линии и Вам обязательно помогут. Помните, Вы не одна!
С уважением, консультант службы.
Добрый день. 33 года, женат.
Давно и устойчиво хочу уйти из жизни. Работа хорошая, жена любящая, друзья есть. Но хочется уединения и покоя. Единственное, что удерживает,- это ипотека. Не хочу оставлять жену с кредитом на шее. Отношения себя исчерпали, любви нет. Удовольствия от жизни нет. Хобби перестали радовать. Живу по инерции. Перед сном представляю, как режу себе вены. Это успокаивает, только так и могу расслабиться и заснуть. Хочу изменить ситуацию в лучшую сторону, но не знаю как.
Здравствуйте, Всеволод.
Ваше душевное состояние вызывает тревогу и беспокойство. При видимом, на первый взгляд, жизненном благополучии, есть сильное ощущение апатии, бессилия, потеря интереса к жизни, а также, появляются мрачные мысли о суициде и лишь, нежелание обременить близких останавливает..
Конечно, в этой ситуации необходимо хорошенько разбираться. Сложно делать предположения не зная всей вашей личной истории. Сейчас с определенностью можно предположить у вас, только, наличие выраженной депрессии. А вот, что является первопричиной этому, пока сложно сказать. Наличие острых стрессов или стрессов длительных, хронических, пережитые драматичные события, в отдаленном или недавнем прошлом, хроническая неудовлетворенность положением дел в важных для вас областях жизни и т.д. Все эти факторы могут привести к психоэмоциональному выгоранию(истощению) и как следствие, депрессивному состоянию..
Всеволод, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи( +7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Добрый день! Не знаю, как дальше поступить. Вчера мне позвонила подруга, разговор был обычный обсуждали, как провели новый год, потом разговор перешёл в обсуждения мужчин. Она говорит, вот сейчас сложно мужчину хорошего найти, все какие то плохие, ты что думаешь твой что ли муж хороший, вон до тебя столько подушек обтер, своей лысой головой, гулящий он, да и тебя замуж то взял, только потому, что у тебя нет проблем, детей и квартирка есть. Ну да я у него третья жена, так она на это, нормальный мужчина третий раз не женится, раз те браки развалились, значит он плохой муж, и вообще он мне отвратителен. Я молча положила трубку. Мы взрослые женщины, мне 39 ей 44,она в разводе. Это женская зависть? Просто после таких разговоров, я думаю, а может правда, меня незачто любить?
Здравствуйте, Мария. Разговор с подругой вызвал у вас гамму негативных чувств и переживаний в отношении самой себя. Вы стали задаваться вопросами: "За что меня можно любить? Любит ли меня муж или он рядом из корыстных интересов?" Как я понимаю, разговор с подругой заставил задуматься о многом, и о ценности себя, и об отношениях с мужем, и о продолжении отношений с подругой. Отвечу на ваш вопрос: "Это женская зависть?" Скорее "да", чем "нет". Основной посыл зависти - это злость и негодование на других за то, что у них есть то, чем желает обладать человек, сравнивая себя с ними, видя их радость, достаток, комфорт и пр., он в глубине души желает, чтобы другие это потеряли. В словах подруги есть отчаяние, ей трудно найти хорошего, верного мужчину, в них она видит корысть и неверность, мужчины ей отвратительны. Как говорят психологи: "Что видим в других хорошее или плохое, то есть и в нас самих". Посмотрите на подругу, используя ее линзу, чтобы увидеть истинное лицо этого человека. Поскольку возник вопрос и в отношении самой себя: "Может правда, меня не за что любить?", то стоит задуматься, насколько вы подвержены внешней оценке, как позитивной, так и негативной? Насколько для вас важно мнение других? Умеете ли любить себя, умеете ли из любви и заботы к себе принимать решения? Подруга в разговоре озвучила свои установки и ценности в отношении мужчин: "нормальный мужчина третий раз не женится, раз те браки развалились, значит он плохой муж". Предлагаю вам увидеть в этой установке подруги ее стратегию выстраивать отношения - во всех неудачах и проблемах обвинять мужчину, не брать на себя ответственность за свое участие в отношениях. Теперь вы знаете, как не нужно выстраивать отношения. И если вопрос взаимоотношений с мужем сейчас для вас стал открытым, предлагаю фиксировать свое внимание на том, что укрепляет ваши отношения, делает их крепкими и любящими, создавать пространство для доверия и любви, вместо того, чтобы искать подтверждение слов подруги и разрушать то, что вы создали.
С уважением, Ирина.
В моей жизни все складывалось хорошо. Но по некоторым обстоятельствам на работе на меня могут подать в суд, в связи с чем я могу лишиться должности и уважения в глазах коллег. Хочется уснуть и не проснуться, что бы не было проблем во круг
Здравствуйте, Ксения.
Иногда жизненные обстоятельства буквально загоняют нас в тупик, из которого, как нам кажется, совсем нет выхода и в голову приходят самые мрачные мысли..
Ксения, я не знаю обстоятельств произошедшего с вами, в этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте,я не хочу жить.Эти мысли у меня уже 5 лет.Но я боюсь умерать.Прямо сейчас у меня нету никого в жизни,кто смог бы выслушать меня.У меня нету людей,которым я нужна.Мои родители может и говорят,что любят меня,но они постоянно недовольны мной.Всегда больше любви,заботы и тд ощущает мой младший брат.Но ему уже почти 14 лет.Он не может сам себе покушать сделать,всегда мама,мама,мама,мама.Он ужасно избалованный, и поэтому я его ненавижу.Сейчас я в 9 классе,скоро экзамены.Я хорошистка и если буду стараться,то я могу и сдать,но мне очень лень.У меня нету никакого желания учиться.Мне нечего в школе не доставляет положительные эмоции.Я иду в 11 класс,но не знаю,надо ли мне это.Это вроде хорошо с одной стороны,но вроде я могу и после 9 класса хорошо отучиться.Я вообще запуталась.Меня пугают мысли о будущем…Я устала страдать и хочу просто исчезнуть из этого мира.Я очень слабая,я слабачка
Здравствуйте, Виктория!
Я чувствую боль, усталость и непонимание в ваших словах. Когда человек не ощущает поддержки от других людей, того, что он может довериться им и рассказать о том, что его тяготит – это выматывает, как большой ком, который копится внутри, и у него нет выхода. И важно, что вы нашли в себе силы и смелость написать на наш сайт и поделиться вашими переживаниями.
Виктория, могу ли я сказать, что уже долгое время вас беспокоят мысли о вашем будущем, и ощущение неопределенности, чувство страха из-за этого, может порождать такие пугающие для вас мысли? Виктория, то, что вы беспокоитесь из-за дальнейшего будущего – это нормально, это говорит о вас как о разумной личности. Ведь вы начинаете искать себя, задаваться вопросом, что будет после экзаменов, как будет лучше для вас поступить, какими способностями и умениями вы обладаете, какие у вас есть сильные и слабые стороны.
Каждый человек хорош в чем-то своем. Бывает так, что ему хорошо даются многие направления, но любимого пока нет. И это открывает возможность пробовать себя в самых разных сферах. Кто-то достаточно быстро находит то, что ему по душе, кому-то требуется перебрать большее количество вариантов, чтобы прийти к чему-то. И это жизнь каждого из нас. Но здесь важно усердие и понимание – для чего человек это делает. Когда есть понимание, когда человек чувствует необходимость, значимость, полезность любого действия, если оно ему нравится или позволяет обеспечить более достойное будущее – то и внутренней мотивации будет больше, а значит и результат – выше.
Виктория, попробуйте расписать в блокноте/дневнике/на отдельном листе преимущества и недостатки того, что вы:
– пойдете в 11 класс;
– уйдете после 9.
Когда у вас будет перед глазами список «за» и «против», вам будет легче сориентироваться, что из этого вам по душе. Может в процессе вы придумаете другой какой-нибудь вариант, и вы также можете его расписать. Ведь у вас есть способности, старание, знания, иначе было бы трудно поддерживать отметки на «хорошем» уровне. Может вы захотите попробовать описать варианты вашего будущего, чего бы вам хотелось и как к этому можно прийти, что нужно для этого сделать.
Также, Виктория, сейчас, когда близится пора экзаменов, особенно важно поддерживать себя и свой организм, который находится в напряжении, стрессе из-за предстоящих событий. Это все расходует вашу энергию, и, если ее не восполнять, она будет заканчиваться. Тогда нам хуже думается, мы чаще устаем и хотим спать, может ухудшаться настроение и качество жизни может снижаться. Поэтому настоятельно рекомендую следить за режимом труда и отдыха, полезным будет сбалансированное питание, качественный сон, прогулки, физические нагрузки. Также энергией нас заряжают те мероприятия и события, которые дарят нам радостные эмоции. В школе бывает трудно найти моменты для радости, но наверняка за ее пределами у вас есть вещи, хобби, увлечения, которые вам нравятся. Может это прогулка по парку, просмотр интересного сериала или кино, прослушивание любимой музыки, чтение интересной книги. Главное – чтобы это нравилось вам.
Виктория, если сейчас вам трудно поговорить с вашими родителями, поделиться переживаниями, чувствами с ними, скажите, есть ли кто-то еще, кто смог бы вас выслушать и поддержать, если возникнет такая необходимость. Может другие члены семьи, бабушка с дедушкой, близкие родственники? Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, где в диалоге со специалистом сможете поделиться тем, что испытываете.
В свою очередь, хочу поддержать вас и пожелать вам сил в преодолении всех возникающих трудностей!
С уважением, Полина
Я не знаю, что делать. Уже много времени прошло после того, как я отчислилась. Недавно узнала, что для прохождения курсов и получения диплома о профессиональной переподготовке нужен диплом об образовании, которого у меня нет. Так сильно виню себя, что отчислилась тогда и не нашла сил учиться дальше и так сильно виню себя, что не нахожу сил и сейчас, потому что депрессия это ужасное состояние. У меня нет сил жить, да и я не хочу, всё просто не имеет никакого смысла и выбраться у меня, видимо, не получится. Поговорить мне не с кем, поэтому пишу это. Мне очень плохо, кажется, что на этом закончилась жизнь
Здравствуйте, Алиса!
Когда я читала ваше обращение, я порадовалась, что вы нашли в себе силы проделать внутреннюю работу и высказаться, ведь в такие моменты нашей жизни это действительно очень важно! То, что вы решили обратиться за помощью и написать о вашей проблеме, говорит о том, что вы уже встали на путь ее решения.
Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что отсутствие сил не возникает просто так. Зачастую такие состояния возникают на фоне гормонального дисбаланса, сбоев в организме, также это может быть симптомом депрессии и других заболеваний невротического уровня.
Поэтому состояния, которые вы описываете, требуют серьезного подхода. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру для более полного исследования вашей проблемы. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.
После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если психолог будет работать в когнитивно-поведенческом подходе). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.
Вы также можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.
В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Алиса, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение самочувствия. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Чувство ущербности, сопровождающееся угнетенностью, иногда плаксивостью, даёт трудности с общением, скованность, страх. Легче становится после длительного общения с кем-то, но ненадолго. Во время общения с кем-либо чувствую боль и напряжение в области плеч, они будто выпрямляются. Как можно избавиться?
Здравствуйте, Дарья!
Вы пишете о том, что замечаете у себя трудности коммуникации с другими людьми. Причину этого связываете с заниженной самооценкой и страхом оценивания в процессе общения. Когда контакт получается, Вы чувствуете изменения на уровне тела – распрямляются плечи. Но получается, что напряжение в плечевом поясе настолько устойчивое и постоянное, что изменения в виде расслабления доставляют дискомфорт.
И здесь важно разобраться, от чего Вы хотите избавиться: от неприятных ощущений в теле, от ограничивающих общение психических реакций, или от того и другого. В любом случае, важно понимать, что реакции психики и тела тесно связаны между собой и, если есть нерешённая психоэмоциональная проблема, тело «сообщает» об этом зонами напряжения или так называемыми «панцирными блоками». Настрой на общение и реакции при взаимодействии с другими закладываются еще в раннем детстве. На формирование своего места в социуме, осознавание своей роли и позиции в коммуникации влияет тип привязанности, особенности личности, социальная ситуация, условия формирования и многое другое. Взаимодействие с другими - большое и важное направление в жизни каждого человека.
Поэтому с этими вопросами можно и нужно работать вместе с психологом. Для этого рекомендую обратиться в центр социальной помощи по месту жительства за бесплатной консультацией. Вместе со специалистом вы определите наиболее приоритетные темы, и в процессе систематической работы заметите позитивные изменения.
Не стоит, конечно, ожидать, что изменения наступят сразу после первой встречи, так как проблемы психологического характера формируются годами и для их решения потребуется время. Важно настроиться на то, что изменения к лучшему обязательно произойдут, и при поддержке специалиста стремиться к этому.
С уважением, консультант службы.