Вопросы
Я встречалась с парнем 3 года, с начала 9 класса, все переживали вместе, начиная от экзаменов, праздников, путешествий, заканчивая знакомством с семьей. Вместе переехали в другой город учиться, я всем говорила, что еду не ради него и даже наверное себя тогда обманывала, тк позже поняла, что все-таки уехала из-за него, я очень боялась потерять эти отношения. Я нахожусь в ужасной обстановке: живу в общежитии с ужасными условиями для жизни, не могу найти близких мне по духу людей, я совершенно одна в незнакомом мне городе, но я пошла на это ради него.
Мы пробыли здесь две недели и все было хорошо, но после этого времени человека как будто подменили, он стал меня игнорировать, постоянно молчал, грубо отвечал и тд. На мои расспросы «что случилось?» человек не давал ответа, я была на эмоциональных качелях, ведь меня вроде игнорируют, но когда я уехала в другой город к подруге - он резко заинтересовался, звонил мне. Но потом все снова вернулось к игнору
Мне было безумно больно, я плакала каждый день, я молила бога, чтобы он нас не разлучал, для меня этот человек был всем. И вот однажды у нас состоялся разговор, в ходе которого я на эмоциях начала спрашивать «ты меня любишь?» - в ответ я получила «Вик, зачем ты об этом спрашиваешь?», после моей фразы «Ты хочешь расстаться?» - он запланировал встречу через неделю
На этой встрече мы расстались. Для меня это был конец всему, я плакала, не понимала почему все так сложилось, мне было очень и очень больно. Он обнимал меня, говорил, что так будет лучше для нас, сказал, что отношения «достигли потолка», а после ушел на поезд, потому что опаздывал. А я осталась в этом парке плакать, я ревела навзрыд, кричала, я думала, что упаду в обморок, я была не в себе. Он меня оставил.
И это был бы конец истории и возможно я бы не писала сейчас сюда, но нет…Когда я вспоминала это и прокручивала снова и снова у себя в голове наше расставание, было слишком много несостыковок, как минимум то, что человек даже не попытался со мной что-либо обсудить, он просто игнорировал меня 3 недели после чего бросил (а сам факт этого он признавать не хочет, он твердил, что мы расстались, а не он меня бросил) — всё это не похоже на него.
Наш общий друг поговорил с ним обо всем, после чего я узнала, что оказывается он меня разлюбил…и как сказал «давно». Это меня разбило еще сильнее…ведь недавно этот человек меня целовал, недавно я разговаривала с его мамой по видео связи и мы выбирали ему стиральный порошок, а сейчас уже разлюбил? так еще и ДАВНО?
Несостыковок стало еще больше, и тут я вспоминаю, что он мне говорил про свою одногруппницу Катю, я тогда немного приревновала, но он сказал, что она просто помогает ему по учебе. Я тогда ему настолько сильно доверяла, что даже забыла о ее существовании и об их «общении». Черт меня дернул написать этой Кате.
Я получила от нее ответ «Да, мы вместе, смысл вообще убиваться по бывшему?»
Когда я увидела это сообщение у меня заколотило сердце, я клянусь, никакими словами не описать все те эмоции, что я испытала. Ведь прошел всего месяц…Как так можно?
Когда я все еще думаю о нем, он уже был с ней, возможно была измена, что могло бы объяснить его отдаление от меня на три недели.
В общем я полностью разбита, но пытаюсь не подавать виду, пытаюсь быть взрослой, бесчувственной, но я же совсем другая…я добрая, искренняя, я устала так жить, мне очень больно, я устала испытывать эти плохие эмоции.
Я не могу его отпустить, меня беспокоит вопрос «КАК он мог ТАК поступить со мной???» неужели все эти три года не стоили ничего? как можно было так просто обменять всё, на ничего?
Помогите, мне правда нужна психологическая помощь, я зациклена на этой ситуации, я не могу думать об учебе, я даже в универ ходить не хочу, потому что моя одногруппница - лучшая подруга этой Кати.
Я очень устала, меня сейчас держит только моя семья, я не могу их оставить.
Здравствуйте, Виктория!
Из Вашего обращения я вижу, что Вам сейчас приходится непросто, Вы пережили расставание, и это событие очень повлияло на Ваше состояние, Вы чувствуете себя разбитой и уставшей. Постоянные мысли о произошедшем, действительно, могут причинять душевную боль и нарушать жизненный уклад.
Расставание с любимым человеком подобно утрате – мы теряем близкого человека, он уходит из нашей жизни и потому переживание разрыва подобно переживанию горя. Такое событие, несомненно, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Не обязательно сразу заставлять себя вернуться в привычное русло и погружаться в учебу. Ваше состояние требует внимания и Вы сделали большой шаг на пути к восстановлению внутреннего благополучия, написав нам на сайт и поделившись переживаниями.
Вы пишите о том, что ощущаете себя полностью разбитой, но стараетесь не подавать виду, быть взрослой, бесчувственной. Виктория, я очень сочувствую, что Вам приходится проходить через такие трудности и в данном случае важно понимать, что все наши чувства и эмоции нормальны и их проявление – это то, как психика пытается справиться с травмирующей ситуацией. То, как Вы описываете себя – добрая, искренняя, я уверена, так и есть, и произошедшая ситуация не делает Вас другой. Эмоциональные реакции, которые Вы сейчас переживаете, в любом случае, временны и важно понять, как можно помочь себе пережить трудный период.
Человек, переживающий расставание (горе), проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.
1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.
2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему произошло расставание, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие, в любом случае травмирующее, принять идею, что что-то негативное иногда может произойти, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит. Описание Вашего состояния может быть похоже на проживание данной стадии. Вы задаетесь вопросами о том, как с Вами могли так поступить, почему это произошло и т.д. Такое состояние может быть очень изматывающим, и в обращении Вы как раз пишите о том, что чувствуете себя уставшей. Мне очень хочется поддержать Вас на пути к облегчению состояния, потому, после описания стадий, я постараюсь предложить практические рекомендации.
3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды. На этом этапе человек может предпринимать попытки воссоединения с бывшим партнером.
4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И на данном этапе очень важна поддержка других людей. Поделиться своими переживаниями.
5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт расставания как свершившийся.
Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.
Виктория, Вы очень хотите справиться с текущим состоянием и, поэтому, я бы хотела описать несколько рекомендаций, о которых упомянула ранее.
Злость, гнев, боль, обида, разочарование - все эти эмоции возвращают Вас в прошлое. Поэтому нужно дать им право быть. Дать этим эмоциям время и место для проживания. Чтобы освободиться от эмоционального груза, можно использовать несколько способов. Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас. Постарайтесь высказать все, что Вас сейчас волнует. Тем самым Вы снизите интенсивность душевных страданий. Также можно обратиться к психологу, для более глубокой проработки данной ситуации. При этом, Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит.
Выход эмоций происходит через плач, крик, многократное проговаривание, активные хобби и физические нагрузки. А также через выписывание эмоций на бумагу. Предлагаю Вам обратить внимание на следующее упражнение:
«Письмо бывшему». Выплесните свои эмоции на бумагу. Это могут быть любые эмоции - гнев, злость, обида, раздражение, излейте все, что у вас накопилось. В письме можно писать и о положительных моментах, если есть такое желание. Письма с выписыванием эмоций можно практиковать в своей жизни постоянно. Так как накопленные негативные эмоции истощают наш организм.
Порой бывает сложно окончательно разорвать связь с человеком, который нам был дорог. И разрыв — становится сильнейшим стрессом, сравнимым с утратой. Исцеление — это процесс, а не моментальное явление и пройти все стадии проживания горя необходимо, чтобы психика смогла адаптироваться к изменившейся реальности.
Не спешите, используйте время наедине с собой для самоанализа. Вы может попробовать записывать свои чувства и мысли в дневник.
Только почувствовав внутреннюю готовность, возвращайтесь к тому темпу жизни, который был ранее. Используйте освободившееся время для общения с друзьями, завязывайте новые знакомства. В группе людей легче освободиться от мыслей о бывшем партнере, но для того, чтобы действительно ощутить внутренне спокойствие, нужно научиться чувствовать себя комфортно с самой собой. Рекомендую соблюдать режим сна, бодрствования, питания, включить умеренные физические нагрузки, поскольку именно они улучшают настроение и облегчают душевную боль.
Виктория, я уверена, Вы сможете вернуться к нормальной жизни и обрести внутреннее благополучие. Вы уже идете в правильном направлении. Главное — делать это в комфортном для себя темпе.
Берегите себя.
С уважением, Светлана