Здравствуйте, Анастасия. Вас беспокоят мысли о смерти. Эти мысли появляются у вас из-за трудностей, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. Эти трудности приводят к тому, что у вас возникает много беспокойных мыслей, это очень сильно влияет на ваше состояние, вы становитесь раздражительной, у вас нарушается сон и пропадает аппетит. Все это очень вас беспокоит, вы не понимаете, что вам делать дальше, поэтому решили обратиться за поддержкой. Это очень важный шаг, и я хочу поддержать ваше решение его осуществить. Иногда мы оказываемся в ситуации, выхода из которой не видим, находиться в ней становится невыносимо, и возникают мысли о смерти. В таком состоянии важно обращаться за поддержкой, так как нужен человек, который поможет найти выход из этой ситуации.

Вы пишете, что мысли о смерти возникают у вас из-за того что когда вы сталкиваетесь с трудностями, они вызывают у вас беспокойные мысли. Действительно, когда мы сталкиваемся с неприятностями, у нас часто возникают негативные эмоции, мысли и образы. Наш ум либо воспроизводит похожие трудные ситуации, которые были в прошлом, либо формирует неблагоприятные прогнозы. Это нужно для того, чтобы помочь нам справиться трудностями, неприятные воспоминания актуализируют прошлый опыт выхода из похожих ситуаций, а неблагоприятные прогнозы должны нас предупредить, уберечь от ошибок. Так работает наш ум, и хотя эти процессы должны нам помочь справиться с трудностями, они могут значительно усиливать наши страдания. Эти образы как-бы «цепляют вас на крючок», вы начинаете действовать в соответствии с ними. Они вынуждают вас испытывать страдания и думать о смерти. Вы начинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы преодолевать трудную ситуацию, решать проблемы, ее вызвавшие, вы начинаете бороться с этими переживаниями, пытаться нормализовать свое состояние, либо вести себя пассивно, апатично. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз. И хотя этот прием может помочь с правиться с сильными эмоциональными переживаниями, важно более подробно разобраться в причинах, их вызывающих. Сделать это проще совместно со специалистом, психологом или психиатром, поэтому хочу вам сказать, что вы большая молодец, что решились рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой. Хочу поддержать вас в этом и порекомендовать продолжить двигаться в этом направлении, обратившись за консультацией к психологу или психотерапевту.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, особенностей мышления, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Анастасия, вы большая молодец, что несмотря на жизненный трудности и проблемы с настроением, стремитесь исправить эту ситуацию и изменить свою жизнь к лучшему. Я верю, что у вас это получится. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.