Здравствуйте, Диана! Из обращения я поняла, что вам сейчас очень тяжело. Снаружи давят внешние обстоятельства и долговые обязательства, а внутри, чувство вины, тревоги о будущем, ощущение безысходности. Мне в первую очередь хочется поддержать вас и донести то, что вы сможете справиться со всеми трудностями, не опускайте руки. Безвыходных ситуаций не бывает. Вы написали нам, значит ищете и находите решения, вы заслуживаете поддержки и уважения.

Диана, есть ли у вас родители, родственники, близкие, друзья, которым вы доверяете и можете попросить поддержки? Попробуйте попросить помощь у них. Делитесь своими мыслями, чувствами и эмоциями с ними, не разрывайте связь. Такая поддержка от близких может быть очень ценной. Возможно, если вы поделитесь с близкими вашими проблемами и переживаниями, планами, конкретными действиями для решения проблем, они смогут помочь вам и материально. Подумайте о том, каким образом было бы удобнее донести им информацию. Попробуйте подготовить речь, используя Я-высказывания, говоря от своего лица и делая акцент на свою ответственность. Выберете подходящий момент, место, время и настроение для разговора. Проговорите чувства, которые испытываете в связи со сложившейся ситуацией. Поверьте, вам станет легче. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вам также станет легче. Рекомендую вам завести дневник, бумажный или электронный, но, конечно, писать лучше от руки. Вы можете записывать туда ежедневно свои переживания, мысли, планы и успехи. При ведении личного дневника нет никаких правил, вы можете писать все, что хотите. Фиксируя свои мысли и переживания, вы можете снизить тревожность, осознать свои чувства и желания, проанализировать поступки. Возвращаясь к предыдущим записям, вы сможете увидеть свой прогресс, что станет инструментом для саморазвития и повышения самооценки, веры в себя.

Для того, чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге, предпринять и совершать целенаправленные спланированные шаги для погашения долгов. Когда чувствуете, как подступают негативные мысли и начинаете думать о том, что у вас ничего не получится - попробуйте сделать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту.

Диана, сконцентрируйтесь на действиях и положительном их подкреплении. Чем положительнее будет ваш настрой и вера в разрешение ситуации в нужном вам направлении, тем легче и продуктивнее будут разворачиваться события. Также вы сможете видеть дополнительные возможности. Я верю, что вас все получится.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно с угнетающими мыслями и эмоциями, вы можете обратиться на телефон горячей линии +7 (499) 791-20-50 (бесплатно и круглосуточно). Также рекомендую вам зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, где вы уже в режиме диалога сможете общаться со специалистом-психологом, он поможет выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Желаю вам сил и удачи, надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.