Екатерина, здравствуйте. Последние несколько дней вы страдаете от панических атак, которые причиняют вам много неудобств, сильно мешают вам жить. Вы чувствуете, что самостоятельно вам сложно справиться с этими проживаниями, поэтому важно, что вы смогли найти в себе силы рассказать о своих трудностях и обратились за поддержкой.

Екатерина, тревога и панические атаки – это очень болезненные переживания, которые действительно могут оказывать сильное влияние на жизнь. Но есть способы, которые могут помочь вам снизить интенсивность этих переживаний. В этом может помочь одно упражнение, называется оно «Заземление». Хотя оно может помочь с сильными эмоциями, применение его может потребовать навыка, поэтому рекомендую начать осваивать его когда испытываете переживания небольшой интенсивности. Тогда в случае возникновения сильных эмоций его эффективность будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:

1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными переживаниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают. Может быть, в вашей жизни произошли какие-то изменения, после которых вы почувствовали, что тревога усилилась. Возможно, самостоятельно разобраться в причинах этих переживаний будет сложно, поэтому поддержать ваше стремление получить поддержку и порекомендовать проконсультироваться по этому поводу со специалистом – психологом или психотерапевтом в формате живого общения. Это поможет более полно разобраться в причинах, из-за которых у вас начали возникать панические атаки и найти способы их преодолеть.

Также хочется сказать, что у таких переживаний могут быть не только психологические причины, но также нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить эмоциональное состояние.

Екатерина, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.