Здравствуйте, Мария!

В своем обращении Вы описываете трудности, с которыми столкнулись в последнее время. Вы описываете то, как Вам сейчас непросто, как обстановка вокруг Вас влияет на Ваше мировоззрение, Вы ощущаете тоску, особенно с приближением зимнего периода. Жизнь в столице и учеба, о которых Вы мечтали, не приносят желаемого удовлетворения.

Мария, мне очень жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией, и я вижу как Вам сейчас тяжело. Вы очень развернуто описали положение дел, выразили свои чувства и поделились переживаниями, это уже большой шаг на пути к внутреннему благополучию.

Вы пишите о том, что зачастую сталкиваетесь со страхами – страхом ошибиться, работать самостоятельно и т.п. Несмотря на то, что Вы являетесь врачом (почти), Вы все же человек, который испытывает различные эмоции и чувства, в том числе и страх. Это нормально бояться, беспокоиться за то, как хорошо Вы выполните свою работу. Это показатель того, что Вы ответственный человек и подходите к своей будущей работе с умом. Тем не менее, основной задачей, судя по Вашему обращению, является желание совладать со страхом. Для этого необходимо отметить, что чувство страха часто неразрывно связано с неизвестностью. Самое пугающее для человека – это тревога и беспокойство перед неопределенностью. Одним из ключевых направлений избавления от страха является исследование объекта повышенной тревожности. Это означает, что Вы можете направить свои ресурсы на тщательную подготовку к событию (прием пациента, консультирование или т.п.). Вы, несомненно, можете отличного подготовиться, просмотреть необходимые медицинские записи, материалы, однако при этом стоит учитывать необходимость соблюдения режима дня - качественный отдых в свободное время – это позволит работать нервной системе более слаженно. При этом, не стоит требовать от себя невозможного - периодически разрешайте себе переключаться с рабочих и учебных моментов на совершенно другую деятельность. Вы пишите о том, что устали, возможно, это и есть сигнал Вашего организма о том, что Вам нужен отдых.

Планирование режима труда и отдыха позволит Вам подготовиться к любому событию более уверенно и минимизировать фактор страха и тревоги.

Немаловажным аспектом работы над страхом является взаимодействие с другими людьми. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких, например, с мужем. Вербализировав своих страхи (озвучив их) мы можем снизить уровень своей тревожности, особенно при получении отклика (когда люди, с которыми мы делимся, выражают поддержку). Ведь чаще всего не мы одни испытываем чувство страха перед какими-то событиями или действиями. Поддержка других людей также играет немаловажную роль.

Работа ординатором, экзамен, собеседование - любое событие, имеющее для нас особое значение, так или иначе, будет вызывать у нас волнение, однако мы в состоянии контролировать степень проявления эмоционально-чувственных реакций. Я думаю, что Вы пройдете этот путь и успешно справитесь с получением нового опыта. Со временем, у человека вырабатываются различные навыки, позволяющие чувствовать себя более уверенно в тех ситуациях, о которых Вы писали в своем обращении.

Мария, Вы большая молодец, что несмотря на свое состояние тоски и тревоги, двигаетесь дальше. Да, вокруг холодно, мрачно, обстоятельства могут пугать, но Вы не сдаетесь, потому что у Вас была цель – поступить в ординатуру, учиться в Москве и Вы этого добились. При этом, Вы ежедневно проделываете большую работу, преодолевая большие расстояния до места учебы, выполняя значительный объем обязанностей, это заслуживает уважения и этим можно гордиться.

Вы пишите о том, что любите медицину и это видно, по Вашему ответственному отношению к выполняемой работе. Вы бы хотели закончить ординатуру и вернуться в свой город, чтобы начать работать там, это значимая цель, однако Вы начали испытывать сомнения, что если там Вам будет грустно, тревожно и не так, как Вы представляли. Мария, у меня нет ответа на этот вопрос, но он может быть у Вас. Если не попробовать прийти к желаемой цели – не узнаешь, ждет ли в конце пути радость, удовольствие и удовлетворение. При этом, многое будет зависеть не только от обстоятельств, но и от внутренних ощущений, от того, каким смыслом Вы наделите происходящее.

Учитывая все трудности, с которыми Вы столкнулись за последнее время, вполне закономерно, что Ваша психика будет искать пути снятия напряжения и создания безопасной среды. Таковой для Вас являются воспоминания о детстве, где хорошо, чаще всего, беззаботно и спокойно. И это вполне хороший способ совладания с трудностями, когда просто необходимо отвлечься от жизненных вопросов. Кроме того, во время ситуаций, когда Вы ощущаете тревогу или страх, Вы можете попытаться нормализовать свое состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов. Этот прием похож на тот, которым Вы пользуетесь сейчас (саморегуляция при помощи воображения). При этом, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести свое внимание с неприятных и тяжелых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya (статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Саморегуляция при помощи воображения», «Методы саморегуляции – дыхание»).

Мария, только пробуя и действуя, мы можем понять, что нам нравится и подходит, а что не нравится, не по душе. Однако иногда наступают такие моменты, когда ничего не хочется делать и нас настигают печальные мысли. Так, человеческая психика пытается справиться с происходящим. И в такие моменты важно говорить об этом и не стесняться просить помощи, поддержки. Иногда нужно выговориться, поделиться переживаниями с близким, иногда просто отдохнуть и позволить себе немного «полениться», отвлечься на приятные воспоминания. На этом этапе важно уделять время здоровому сну, прогулкам, посильным физическим нагрузкам и правильному питанию. Такая перезагрузка однозначно пойдет на пользу любому человеку. И с новыми силами можно вернуться к своей деятельности.

При этом, если Вам необходимо проанализировать настоящее и будущее, чтобы прийти к внутреннему благополучию, можно использовать навык планирования. Иногда бывает, что мы боимся сделать шаг на пути к изменениям из-за различных опасений, переживаний и неизвестности. Поэтому, для того, чтобы начать действовать рекомендуется начать с грамотного планирования. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем, при желании, оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего я хочу достичь в ближайшее время? Что мне для этого нужно? Как я могу этого достичь? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь других людей? Кто может мне помочь с решением вопросов? Что изменится в моей жизни?

Какими бы сложными для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Мария, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, если хочется, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные.

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением,
Светлана