Здравствуйте!

Из вашего обращения видно, что Вы испытываете переживания вызванные чувством внутренней опустошенности и непринятием своего «Я». Вы чувствуете агрессию по отношению к себе и другим людям. Возможно, именно из-за этого Вы так стремитесь уйти от реальности, окунувшись в игровой мир. Вы сделали большой шаг, написав в нашу Интернет-службу. Обращаясь к психологу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с этими мыслями:

1. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете, будь то друг, член семьи или специалист. Возможно, Вы не готовы посетить психолога, но попросите поддержки у близких, это может стать ресурсом для преодоления возникающих трудностей.

2. Записывайте свои мысли. Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь Вам лучше понять свои переживания и освободиться от некоторых эмоций.

3. Практикуйте навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Привычка играть в компьютерные игры приводит к избеганию реальности и снижает возможность разрешить ситуации. Вы можете продолжать играть, но старайтесь также использовать навык осознанности, чтобы возвращаться к реальности. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о желании причинить вред себе или другим людям, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

4. Используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д. Чтобы справиться с агрессией, направленной против себя и других людей, используйте техники для проживания агрессии: побить подушку, разорвать бумагу на клочки, топтать ногами, кричать, написать гневное письмо и не отправлять его и т.д.

5. Обратитесь к кризисным службам. Рекомендую все же обратиться к специалисту – психиатру или психотерапевту. Ваше состояние может быть симптомом психического расстройства, поэтому это необходимо сделать для обеспечения собственной безопасности и безопасности других людей. При очном общении со специалистом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут справиться с Вашим состоянием. Это требует решительности, но такой шаг, вероятно, в перспективе приведет к нормализации состояния.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.