Вопросы психологу

Здравствуйте, Георгий.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас ощущаете чувство безысходности и не можете найти выход из невыносимой для себя ситуации.

Георгий, прежде всего, хочу сказать, что Вы уже провели большую работу над анализом своей жизни и того, что могло стать причиной Вашего нынешнего состояния. Подобный анализ очень важен, так как он является первым шагом на пути к тем изменениям, которых Вы хотите добиться. Однако в ходе такого анализа можно зайти в тупик и прийти к выводам, которые могут стать существенным препятствием на пути Вашего личного развития. Подобные выводы представляют неэффективные способы мышления, которыми Вы сами себя ограничиваете. Например, Вы написали целых 8 причин, почему хотите закончить жизнь. Обратите внимание, что Вы специально занялись поиском этих причин, тем самым тратя на это свои силы и время. Вместо этого Вы можете найти для себя причины, чтобы жить и находить новые возможности. Важно понять, что позитивное мышление дается не просто так, это волевой акт и Ваше личное намерение быть сильным несмотря ни на что. Одним из способов этого добиться может являться наличие значимой жизненной цели. При этом эту цель Вы можете выбрать для себя сами, исходя из своих личных стремлений и предпочтений. Если Вам сложно понять, чего Вы хотите от этой жизни, то, может быть, Вы не рассматривали по-настоящему интересные для себя варианты?

Конечно, прямо сейчас Вам может быть сложно поверить в то, что жизнь можно изменить с помощью своего мышления и выстраивания позитивного отношения к миру, и в таком случае Вы можете обратиться за помощью к соответствующим специалистам. В данном случае, возможно, Вам стоит обратиться за помощью не к психологу, а к психотерапевту. Также Вы можете обратиться за помощью к медицинскому психологу, чтобы пройти подробное клиническое обследование.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Евгений!

Из Вашего обращения поняла, что Вы проживаете не простые времена. Вы испытываете отчаяние от своей беспомощности. И Вам достаточно сложно самостоятельно справляться с происходящими событиями на данный момент. Но важно понимать, что Вашу проблему можно и нужно решать. Обратившись на наш сайт Вы сделали шаг на пути к решению сложившейся ситуации.

Евгений, хочется поддержать Вас в такой непростой момент. Из Вашего обращения чувствуется, как Вам тяжело. Ваши переживания естественные в сложившейся ситуации, но важно не дать им поглотить Вас полностью. Ваша ситуация непростая, но не безнадежная. При этом она может стать важным опытом, который повлияет на Вашу дальнейшую жизнь. Для начала нужно принять происходящее то, каким оно есть сейчас, со всеми сопутствующими негативными эмоциями. Трудности бывают различных сферах жизни, но все они решаемы. Все зависит от Вашего отношения к происходящей ситуации. Можно занять позицию жертвы, жалеть себя. А можно проанализировать происходящее, подумать, что Вас привело к этому и как из этой ситуации выбраться. Задавали ли Вы себе вопрос о том, что Вы сами можете сделать для того, чтобы помочь себе? Пытались ли найти подработку на первое время, которая помогла бы Вам первое время, пока не устроитесь на ту работу, которая полностью бы удовлетворяла Вас?

Евгений, Ваша жизнь-ценность. А решение о совершении суицида - крайний и необратимый шаг. Чтобы не происходило в Вашей жизни, Вы в состоянии со всем справиться!

Вы сейчас проживаете не самый простой период в Вашей жизни и важно, чтобы с Вами находились близкие люди, которым Вы сможете доверять, поделиться своими переживаниями и получить поддержку. Поддержка близких людей может служить дополнительным ресурсом, который поможет справиться с текущими событиями. Также общение с близкими может помочь на происходящие событий под другим углом, и возможно, Вы сможете найти варианты выхода из сложившейся ситуации быстрее. Не страшно и не стыдно просить помощи и поддержки. Поэтому если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Мария!

То, что Вы описываете, очень похоже на послеродовую депрессию. Ни одна девушка, ставшая мамой, не застрахована от этого. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу.

  Очень важно знать, что с вами происходит! Не стоит думать, что Вы «плохая мать» и корить себя за это, усиливая чувство вины и безнадежности. Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу,, чтобы обсудить свое состояние, пережить его и как можно раньше завершить.

По своему усмотрению специалист может направить Вас послеродовой депрессией на консультации к психологу, гинекологу и эндокринологу.

    Для лечения послеродовой депрессии важно создать себе время на отдых, возможность погулять, почитать любимую книгу, послушать музыку, заняться рукоделием или просто побыть одной, делая что-то для себя. Для этого важно обратиться за помощью к друзьям, родственникам, чтобы они могли побыть это время с ребенком.

Не обесценивайте свое состояние и помните, что вы имеете право испытывать негативные эмоции, даже если они касаются ребенка. Говорите о своих чувствах близким — это крайне важно. Со стороны может казаться, что проблема поверхностна и ваше подавленное состояние связано с усталостью, но субъективно переживаемые эмоции могут быть намного глубже. Не стоит думать, что родные вас не поймут и справляться придется в одиночку.

Послеродовая депрессия проходит! Важно только обратить на нее внимание и сделать необходимые шаги. Гоните от себя негативные мысли, настраивайте себя на позитивное мышление, ищите в своем нынешнем положении плюсы. К примеру, вы можете не ходить на работу, а все внимание и заботу уделить малышу. Также, если подумать, у вас появилась возможность изучить что-то новое или прочесть интересную книгу (пока малыш спит, за ним присматривают муж или бабушка или вы гуляете на улице).

Вот некоторые шаги самопомощи, которыми Вы можете воспользоваться до обращения за очной квалифицированной помощи:

  1 Не оставайтесь с проблемой один на один. Сразу после рождения ребенка многим женщинам нелегко — организм еще не восстановился, гормоны не пришли в норму, ребенок плохо спит и у женщины тоже хронический недосып. Поэтому говорите открыто о своих потребностях, просите партнера\друзей\родителей посидеть с малышом, пока вы прогуляетесь или встретитесь с подругами, больше бывайте на свежем воздухе.

  2 Общайтесь с другими мамами. Найти группы поддержки для женщин, которые борются с послеродовой депрессией можно в Интернете или уточнить информацию в вашего терапевта. Наблюдая положительный опыт других, вы укрепите уверенность, что справиться с депрессией реально и не только вам пришлось пройти через это испытание.

  3 Уделяйте время любимым делам, которые делают вас счастливыми. Да, график жизни полностью поменялся с появлением малыша, но обязательно находите время на дела, которые восстанавливают ваш ресурс. Например, чтение, музыка, рисование, общение с подругой. Пусть это будет 15-30 минут, но качественного времени для себя.

 4 Заботьтесь о себе. Вы все еще женщина, а не просто мама. Поэтому быть с малышом 24/7 — значит, лишить себя части чего-то важного. Просите помощи без стеснения, найдите способ, чтобы уделить время себе — сделать спа-процедуру, сходить на маникюр или в парикмахерскую. Можно попросить мужа, маму, подругу или нанять няню.

 5 Используйте время, пока малыш спит, чтобы отдохнуть. Особенно хорошо восстановить силы помогает дневной сон.

 6 Добавьте в жизнь умеренной физической активности. Самый простой способ — гулять с ребенком на свежем воздухе. Движение помогает бороться со стрессом, поднимает настроение.

 7 Питайтесь сбалансировано. Диетологи рекомендуют ввести в рацион не менее 5 порций овощей и фруктов, рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты, если у вас нет непереносимости лактозы, а также картофель, рис и мясо. Обязательно выпивайте до 6 стаканов чистой воды в день. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу диеты.

  8 Не старайтесь быть идеальной. Идеальные супер-мамы обитают только в инстаграм — в реальной жизни их нет. Поэтому расслабьтесь и позвольте себе быть просто человеком. Делайте то, что действительно важно, заботясь о малыше и о себе, если при этом вы не успели лишний раз пропылесосить или не заправили постель — не страшно.

Депрессия — это не плохое настроение, а серьезное заболевание, как диабет, артрит или грипп. Случается послеродовая депрессия у многих женщин и это никак не характеризует их материнские качества или любовь к ребенку. Лечить депрессию можно и нужно — главное, правильно подобрать схему и идти к своей цели.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. После переезда ваша самочувствие ухудшилось, вам кажется, что вы себя потеряли, также вас продолжительное время мучают мысли о суициде ивы не знаете, как себе помочь.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Я понимаю, что сил у вас нет, но часто бывает так что, на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Важно не бояться говорить о своих проблемах с врачом, в медицинской практике, очень часто встречается, что негативные мысли и подавленное состояние, это именно проблемы с физиологическим здоровьем и квалифицированный врач сможет оказать необходимую помощь. Вы можете обратиться к врачам, которые готовят вас к операции, или к другим специалистам, работающим в больницах и поликлиниках.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Психолог при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы.

По поводу мыслей о том, что вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Валерий.

Вы очень сильно переживаете из-за сложной ситуации связанной с долговыми обязательствами и непонимания, как выйти из этой ситуации. Груз ответственности за себя, за своих близких давит на вас так сильно, что вы, даже отмечаете у себя мрачные мысли о суициде, как способе покончить со всеми проблемами разом.. 

Валерий, какой бы мрачной и нерешаемой казалась вам сейчас эта ситуация, она все же, преодолима. Сейчас, в этой ситуации, просто необходим живой диалог с психологом. Чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства вашей жизни, поддержать вас, очень важно поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи( +7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помогут найти правильное решение. 

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Вячеслав!

В своем обращении Вы сообщаете об апатии и чувстве усталости. Вам не хочется идти на ненавистную Вам работу, Вы устали от постоянной борьбы с этим миром, однако несмотря на сложившуюся у Вас не простую ситуацию, Вы стремитесь к тому чтобы решать её. Вы осознали, что Вам требуется помощь другого человека, специалиста, так как самостоятельно справляться с приведённой ситуацией и проблемами Вам становится труднее.

Проанализировав Ваш текст можно заподозрить у Вас такое состояние, как эмоциональное выгорание. Давайте попробуем разобраться с этим явлением. Можно привести такую аналогию: смартфон, если он «завис», легко перезагрузить одним нажатием кнопки. Наша психика — гораздо более сложный «механизм», и перезагрузиться из состояния апатии быстро вряд ли получится. Как же с этим справиться?

Эмоциональное выгорание и апатия могут быть похожими состояниями, но не являются одним и тем же полностью.

Апатия — это изменения в эмоционально-волевой сфере, которые проявляются в безразличии к другим и миру, быстрой утомляемости, затруднённости или невозможности определения собственных желаний, побуждений.

Эмоциональное выгорание — это особое состояние человека, когда он одновременно истощён физически и психологически. Это защитная реакция организма на постоянный стресс и хроническую усталость, а также на перенапряжение на работе.

Таким образом, апатия может быть одним из тяжёлых симптомов эмоционального выгорания.

Из состояния апатии невозможно активно действовать, сначала нужно установить с собой контакт и наполниться ресурсами и только потом появиться мотивация и желание к деятельности. Пока Вы в таком «разобранном» и обессиленном состоянии, любая попытка замотивировать себя и из последних сил пытаться чего-то достичь может привести к срывам психологическому и физиологическому. У каждого человека есть запас ресурсов и энергии, которые заканчиваются, если их не пополнять.

Эмоциональное выгорание является следствием хронического стресса. Его вызывают разные факторы: длительное напряжение, жизненные сложности, плохие взаимоотношения с окружающими, частые смены обстановки и затрудненная адаптация, конфликты, моральное давление со стороны близких, собственное внутреннее желание соответствовать каким-то высоким требованиям и т.д., т.е. это состояние не возникает спонтанно, само-по-себе, это следствие, а вот причины нужно обязательно определить.

Если причины апатии не известны, это может быть сигналом о начале различных болезней, таких как депрессия, различные эндогенные нарушения головного мозга, эндокринные заболевания и ряд других. Чтобы исключить это и провести точную диагностику с определением причин конкретного состояния рекомендуется обратиться к специалисту очно: психологу, психотерапевту, психиатру. Не затягивайте с этим процессом.

С уважением, консультант службы.

Добрый день , Анастасия!

Похоже, Вы испытываете смешанные чувства по отношению к Вашему супругу и новому мужчине. С одной стороны, есть сложные отношения с мужем. Они наполнены постоянными конфликтами, борьбой с его зависимостью и даже жестоким отношением к Вам. А с другой стороны, есть молодой человек, проявляющий теплые и нежные чувства, которые так давно были нужны, но сейчас они ощущаются чуждыми. Вам сложно справиться со своими переживаниями, кажется, что «душа на части разрывается», а окончательное решение принять невыносимо сложно.

Анастасия, позвольте искренне Вас поддержать. Действительно, в таких обстоятельствах очень сложно находиться, эмоции и чувства забирают столько сил, что почти невозможно справиться самостоятельно. В таких случаях поистине важна поддержка. В настоящем браке Вы не чувствуете счастливой, важной, некоторые действия со стороны мужа заставляют даже усомниться в собственной безопасности. Анастасия, в Ваших отношениях присутствуют вещи, которые совершенно недопустимы в межличностных, а, уж тем более, в семейных отношениях, это может вызвать различные чувства (тревога, страх, безнадежность, безразличие, злость и т.д.), способные заставить действовать иначе, чем обычно. Например, некоторые пытаются смириться с ситуацией и продолжают сохранять имеющиеся отношения, кто-то борется за то, чтобы изменить происходящее, а кто-то предпочитает поступать решительно, уходя из отношений и пытаясь строить свою жизнь отлично от предыдущей. Так, постоянно ощущая неуважение от мужа, у Вас появилось осознание ненормальности такой супружеской жизни и появилась готовность к изменениям. Вы встретили другого мужчину, показывающий пример здоровых взаимоотношений, проявляющий заботу, которой ранее не получалось. Но это оказалось чуждым. И , испытав дискомфорт с молодым человеком, а также , осмелюсь предположить, и чувство вины перед мужем, сорвавшимся на алкоголь после вашей встречи, Вы вернулись к нему. Для психики такой вариант привычнее, Вы уже знаете как поступать в том или ином случае с супругом, здесь отсутствует страх неизвестности перед новым. Иногда может казаться, что все-таки и ситуацию изменить возможно. Подобное поведение похоже на созависимость – состояние, возникающее у членов семьи зависимого человека от алкоголя, запрещенных веществ, игр и прочего. Вам как жене и матери ваших детей сложно эмоционально не включаться в ситуацию, поскольку пристрастие к алкоголю супруга влияет на семейную жизнь. Созависимый член семьи страдает в подобных отношениях, пытаясь контролировать ситуацию, исправляя другого, прилагая максимум усилий для сохранения семьи, надеясь на то, что все наладится. Но часто у «спасателя» силы иссякают, опускаются руки, появляются новые интересы и другие приоритеты, которые несопоставимы с актуальной ситуацией. Созависимый человек осознает, что здесь ему некомфортно и ищет безопасности , спокойствия. Однако, встречаясь с последним, часто возникает чувство вины перед зависимым за то, что не помог, оставил или недостаточно приложил усилий. Это заставляет вернуться и заново, с большими усилиями решать проблему. Таким образом, это может привести к окончательному перекладыванию ответственности зависимым за свое состояние и происходящее в жизни на близкого. Из-за этого «спасатель» теряет собственные ресурсы, становится истощенным от свалившегося груза обязанностей, решений и неосуществленных мечт, стремлений. И тут, Анастасия, важно обратиться созависимому к самому себе, осознать проблему, которая ему не принадлежит, рассмотреть имеющиеся скрытые выгоды от такого поведения и решить для себя что или кто главнее в этом случае в жизни.

Анастасия, в своем письме Вы пишете о разрывающих Вас чувствах к двум мужчинам , которые сейчас есть в Вашей жизни, и не знаете какое стоит принять решение, потому что чувства до сих пор непонятны, а «бегать от одного в другому» невозможно тяжело, больно. Какая-то часть внутри Вас понимает, что происходящее в супружеских отношениях ненормально и ищет способ справиться с этим. Но получается это при помощи влюбленности к другому человеку , с которым непривычно и даже страшны сейчас все проявления адекватных романтических отношений. Анастасия, прошло совсем немного времени пребывания вместе с молодым человеком, а также без отношений с супругом. Однако, не было драгоценного времени ,уделенного самой себе. В этом случае, Вы можете попробовать выделить себе некоторое количество времени и другое безопасное пространство, где Вы будете находиться без этих двух мужчин. Попробуйте использовать эту обстановку и ситуацию в целом как возможность лучше разобраться в себе. Определить для себя что было бы важно Вам в отношениях, как бы хотелось себя в них ощущать? Чего бы Вам хотелось от партнера? Что Вы готовы в отношения вкладывать и чем в самой себе Вы не готовы пожертвовать? Эти размышления помогут осознать, как, ближе узнавая человека, постепенно сближаться с ним, не теряя при этом себя, свой комфорт, а также как, уходя от проблем и ответственности не своих, можно дальше выстраивать собственную жизнь. Это может быть достаточно сложно и возможно потребуется больше поддержки. Ей Вы можете заручиться у своих близких людей, например, родители, братья сестры и др. близкие родственники, с кем поддерживаете доверительные теплые отношения. Либо это могут быть близкие друзья, способные разделить ваши эмоции и чувства, помочь советом, поделившись опытом и добрым словом. Или же Вы сочтете полезным разобраться в имеющихся вопросах совместно со специалистом. Так, Вы можете записаться на сессию к психологу очно, обратившись в доступную психологическую службу в Вашем регионе, либо, записавшись к нему на встречу в онлайн формате.

Анастасия, я желаю Вам, чтобы ситуация разрешилась благоприятным для Вас образом. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Наталья! Вас интересует, как объяснить ребенку необходимость прятаться в бомбоубежище. Вы хотите узнать, как это можно сделать так, чтобы ребенок не слишком сильно пугался и не задерживал сборы расспрашивая о происходящем.

Вашей дочке 3 года, в этом возрасте мышление работает специфическим образом, полного представления о том, что такое опасность, смерть и угроза, еще нет. Не стоит подробно объяснять суть происходящего, полная картина происходящего все равно не сформируется. Но у этого есть и положительная сторона – ваше объяснение вряд ли сможет сильно напугать ребенка. Поэтому постарайтесь, чтобы у ребенка было общее представление, что происходит и как себя нужно в таких ситуациях вести. Скажите, что иногда происходят вещи, которые могут быть опасны, и поэтому важно быстро идти в безопасное место. Отвечайте на вопросы честно, но без страшных деталей. Объясните, что в том месте, где вы сейчас находитесь, периодически бывает опасно, и когда звучит тревога, необходимо идти в убежище, чтобы ничего не случилось. Можно использовать для объяснения элементы художественных произведений или мультфильмов. Иногда детям легче понять сложные вещи через сказки или истории, где герои сталкиваются с трудностями и преодолевают их. Следите во время сборов за своим эмоциональным состоянием, чтобы ваше поведение не напугало ребенка. В этом возрасте дети больше реагируют на состояние окружающих, если вы будете сильно напуганы, то это состояние передастся и ребенку. Дети чувствуют настроение взрослых, поэтому важно сохранять спокойствие и уверенность во время перехода в убежище.

Вы пишете что важно, чтобы расспросы дочки не тратили много времени и не мешали собираться. Чтобы сократить время сборов можно попробовать внести в этот процесс элемент игры. Например, устроить соревнование, кто быстрее соберется и назначить какой-то приз. Можно включить в этот процесс любимых персонажей или игрушки ребенка. Используйте конкретные, понятные правила, связанные непосредственно со сборами. Нужно чтобы у ребенка сформировалась четкая модель поведения во время сборов, определённый ритуал. Это поможет сократить время, избавит от вопросов и снизит эмоциональное напряжение. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис!

Как я поняла из вашего обращения, вы проявляете агрессию в сторону любимого человека, когда чувствуете, что вас в чем-то обвиняют. После этого вы испытываете чувство вины и стыда. При этом, агрессия проявляется также и на самого себя. Вследствие всего этого у вас появились суицидальные мысли.

Денис, хочу сказать, что вы молодец, что не стали просто сидеть сложа руки, а приняли то, что у вас есть проблема и сейчас пытаетесь найти способы ее решения. У всех наших эмоциональных состояний и поступков есть причины и есть варианты бороться с любым состоянием. Мне очень жаль, что в вашей жизни на данный момент сложилась такая ситуация. Тяжело видеть, что собственные действия рушат жизнь, рушат отношения, к тому же невыносимо понимать, что пока контролировать себя очень сложно.

Наша агрессия имеет свои корни. Это может быть личностная черта, но также агрессивность может возникать ситуативно, в ответ на какое-либо действие. Из вашего обращения я могу сделать вывод, что у вас это является ситуативным проявлением и способом защиты на какие-либо обвинение в ваш адрес.

В первую очередь, предлагаю вам не стремиться к контролю своих эмоций, а попробовать давать им выход, но не с помощью селфхарма, а определенным способом. Чтобы найти для себя безопасный выход своим эмоциям, важно найти для себя какое-либо физическое или творческое занятие, через которое эта эмоция будет выходить. Предлагаю вам подумать о том, что вам нравится или чем вы давно хотели заняться. Таким образом, через такую активность будут проявляться ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения у вас также могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Можете их связать с эмоциями.

Также, для того, чтобы научиться распознавать эмоции, прежде чем проявлять агрессию, рекомендую завести дневник эмоций. Каждый день записывайте те ситуации, которые вам хочется проанализировать. Анализ осуществляется по форме:

1. Ситуация. Простая констатация фактов, что произошло, где, какие участники.

2. Какие эмоции и чувства у меня возникли от ситуации? (обратите внимание на этот пункт особенно, потому что часто мы не понимаем, что чувствуем. Поэтому, если понимаете, что чувствуете злость, уточните у себя: Я сейчас злюсь?)

3. Что хотелось сделать в ситуации?

4. Что сделали на самом деле? (часто мы хотим одного, но делаем совсем другое)

5. Какие эмоции и чувства испытали после сделанного?

Ведите дневник каждый день и со временем вам не нужно будет записывать и анализировать свое состояние на бумаге, это будет происходить автоматически в уме, пока вы еще будете находиться в ситуации.

Как только вы научитесь распознавать свои эмоции можно двигаться дальше. Понимаете, что начинаете злиться, агрессия поднимается внутри, сделайте паузу, остановите себя, подумайте, как можно выразить свои эмоции без проявления агрессии.

Также, остановить в моменте себя можно с помощью методов саморегуляции:

1. Дыхание. Дыхание по квадрату. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.

2. Также можно в ситуации изменить свое дыхание, делая вдох и длинный выдох, желательно выдыхать со звуком.

3. Визуализация. Закройте глаза и представьте, что вы оказываетесь в месте, в котором вы любите находиться, где вам спокойно и безопасно. Представьте это место как можно более подробно, нужно не только увидеть картинку, но и ощутить звуки, запахи, ветер или тепло солнца.

4. Переключение внимания. Обратите свое внимание на то, что видите, оглядите место, в котором находитесь. Выделите 5 предметов, далее переключитесь на слух, выделите 5 звуков, которые услышите. Далее уведите внимание в тело, 5 ощущений, какие чувствуете. Затем можно возвращаться в ситуацию.

5. Также можно концентрироваться на телесных ощущениях. Закройте глаза, попробуйте почувствовать свою руку. Она расслаблена или напряжена. А лицо, шея? Переключайте ваше внимание с одной части тела на другую.

Денис, естественно, в одночасье эмоциональное состояние не изменится. Это длительный процесс, как бы нам не хотелось получить сиюминутный результат. При должном внимании к своему состоянию, при каждодневных тренировках и выполнении рекомендаций, улучшения обязательно наступят, только через некоторое время.

Денис, также рекомендую вам обратиться к психологу за очной консультацией, так как данное проявление агрессии может быть следствием травмы, события, которые произошли у вас. Необходимо найти источник возникновения такого поведения и работать с этим. Главное, позвольте себе сделать то, что уже делаете: работать над собой и искать помощь. Я думаю, сохранив свою активность и решимость в проблемной ситуации, вы сможете достичь для себя желаемого. Также, вы всегда можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога вам помогут и поддержат.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.