Здравствуйте, Алелина!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете сильные эмоции после разрыва отношений с вашим молодым человеком, и вас мучает желание общаться с ним. Хочу отметить, насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Алелина, мне искренне жаль слышать о том, через что вам приходится проходить. Разрыв отношений — это всегда сложный и болезненный процесс, особенно когда чувства к человеку всё ещё живы. Ваши эмоции вполне естественны: злость, боль, тоска и желание общения — все это нормальные реакции на потерю. Сталкиваясь с потерей чего-то важного и ценного, человек проходит определенные стадии переживания горя, чтобы справиться с этой проблемой. Далее я подробнее распишу каждый из этапов для того, чтобы вы понимали, что с вами может происходить, какие чувства вы можете испытывать и на каком этапе находитесь сейчас.

Первым этапом является отрицание. Когда человек только сталкивается с тем фактом, что отношения подошли к концу он может испытать шок от случившегося. На этом этапе вы можете надеяться, что в конце концов вы и ваш бывший партнер сможете снова быть вместе. На данном этапе человек может отказаться принимать новую реальность, будет всеми силами отрицать произошедшее.

Вторым этапом является гнев. Данный этап сопровождается сильной эмоциональной реакцией. Так же человек может задаваться вопросом: «Как до этого могло дойти? Почему это произошло именно со мной? В чем я виноват?» Гнев и злость могут быть направлены не только на партнера, но и на себя.

Третьим этапом являются торг. На этом этапе человек предпринимает попытки вернуть своего партнера. Человек начинает искать, что он может сделать для того, что б исправить ситуацию, что можно изменить, поправить, как стать лучше и т.д.

Четвертым этапом является депрессия. На данном этапе человеку может казаться все бессмысленным, он может прибывать в состоянии апатии, отрешенности. Могут наблюдаться проблемы со сном, отсутствие аппетита, общее снижение эмоционального фона, а также слабость.

И наконец, пятым и завершающим этапом является принятие. На данном этапе происходит принятие новой реальности, эмоции начинают стабилизироваться, а их острота снижается. Теперь он может идти дальше по жизни, не отрицая тот горестный факт разрыва отношений, а осознавая его.

То, в какой степени и последовательности человек будет переживать данные стадии, зависит от многих факторов: его личностных особенностей, возраста, состояния здоровья, обстоятельств психотравмирующей ситуации и т.д.

Алелина, если говорить об эмоциональной зависимости, то находиться в таком состоянии - очень тяжело, так как вектор направления вашего мышления направлен лишь в одну сторону и вам довольно сложно переключиться на то, что происходит вокруг вас.

Хочу поделиться с вами несколькими рекомендациями, которые могут помочь в данной ситуации:

1. Постарайтесь полностью прекратить общение с бывшим партнером. Это ключевой момент в прерывании таких отношений. Как бы сложно ни было, только этот шаг позволит начать новую жизнь, и никто за вас его не сделает. Смените номер телефона, локацию, не публикуйте провокационные послания для него. Навязчивые попытки контакта могут только ухудшить ситуацию и причинить боль вам самой.

2. Необходимо разобраться в себе, понять мотивы и эмоции. Можно начать с того, чтобы записать свои мотивы и ожидания от этого человека. Очень важно понять, почему именно этот человек вызывает настолько сильные эмоции, и что от него хотелось бы получить для себя. Вот некоторые вопросы, которые можно задать себе, чтобы раскрыть свои мотивы:

- Что конкретно я ищу у другого человека и хочу получить для себя? Эмоциональную поддержку, одобрение, безусловную любовь, пытаюсь повысить самооценку за счет любви ко мне или что-то другое?

- Почему я считаю, что могу получить это только от другого человека? Возможно, я себя чувствую неполноценной без отношений или без конкретного человека или боюсь остаться в одиночестве, или пытаюсь заполнить какую-то внутреннюю пустоту?

- Насколько я готова самостоятельно удовлетворять свои эмоциональные потребности? Могу ли я развивать самостоятельно свою самооценку и находить счастье внутри себя?

- Какая выгода у меня есть от поддержания эмоциональной зависимости? Что я получаю благодаря этим отношениям, где я постоянно нуждаюсь в другом? Может быть, это позволяет мне ощущать себя важным человеком или даже контролировать ситуацию?

3. Поймите, что вы – центр вашей жизни. Хочется напомнить, что ваше счастье и эмоциональное благополучие не должны зависеть от одного конкретного человека. Вам важно найти внутреннюю силу и самостоятельность в построении собственного счастья. Ведь каждый из нас всю свою жизнь, ежесекундно, от рождения до смерти, проживает только с одним человеком – с самим собой, а все другие люди вокруг нас могут меняться по разным причинам.

Кроме того, займите себя новыми делами - запишитесь на курсы, начните ходить в спортзал или займитесь любым другим хобби, которое давно откладывали. Это поможет переключить внимание и познакомиться с новыми людьми.

4. Когда будет появляться импульс написать или позвонить вашему бывшему партнеру, то сделайте паузу на 5 минут и запишите свои чувства в заметки телефона. Это поможет выпустить эмоции, не совершая действий, о которых потом можете пожалеть. Подумайте, что еще могло бы помочь вам переключить внимание в моменты, когда особенно сильно тянет написать бывшему партнеру.

Алелина, если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.