Вопросы психологу

Здравствуйте, Вика. Из Вашего обращения я поняла, что Вас одолевают навязчивые мысли о парне, в которого Вы влюблены.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Навязчивые мысли иногда действительно могут овладеть нашим сознанием. Основной трудностью в преодолении может быть переубеждение самого себя в том, что мысли нерациональны.

Вика, важно выявить у себя навязчивые мысли и с помощью некоторых практик работать с этим. Постарайтесь научиться игнорировать навязчивые мысли следующим образом: как только Вы почувствовали, что мысли начинают усиливаться, – игнорируйте их, равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального отклика. Также, управление своими мыслями является важным моментом. Полезно записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда возникли ненужные мысли, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Затем, возьмите листок бумаги и запишите их именно так, как они протекали в голове, потом прочитайте все, что написали. Наверняка, Вы поймете, что то, о чем Вы думали - занимает нереализованную часть жизни и это уже является прошлым. Также, отвлечением от навязчивых мыслей может быть увеличение круга общения и своей занятости в повседневной жизни (можно уделять время своему хобби).

Вика, также важно порекомендовать Вам обратиться за очной помощью к психологу, так как формат однократной консультации не предусматривает обратной связи. Очная сессия с психологом будет являться разумным решением. В диалоге со специалистом Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете сложные отношения с мамой, испытываете трудности с принятием себя, а также сталкиваетесь с проблемами в романтических отношениях.

Дарья, мне искренне жаль слышать о том, через что вам приходится проходить. Позвольте вас поддержать! Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Действительно, ваши отношения с мамой очень непростые. Понимание и доверие в детско-родительских отношениях — это важные аспекты. То, что она прочитала ваши сообщения и использовала их против вас, безусловно, ранило и нарушило доверие. Хотя вы извинились и попытались наладить контакт, её реакция на вашу просьбу о помощи говорит о том, что она, возможно, сама не знает, как решить эту ситуацию. Это не оправдывает её поведение, но может объяснить его. Поэтому, важно откровенно поговорить с мамой, когда вы будете готовы. Попробуйте рассказать ей о том, что вас беспокоит ее чрезмерный контроль, как вам не хватает ее доверия, поддержки, добрых слов. Расскажите маме о своих чувствах и покажите ей, как вам важно наладить с ней контакт. Возможно, она не осознает, насколько сильно ее контроль и слова влияют на вас. Попросите выслушать вас внимательно, не перебивая, и также внимательно выслушайте ее. Возможно, вы узнаете причины такого поведения и сможете договориться о комфортных условиях для обеих сторон. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Дарья, проблемы с принятием себя — это серьезная и болезненная тема, с которой многие люди сталкиваются, особенно в подростковом возрасте. Ваше отношение к себе звучит очень критичным. Вы сравниваете себя с другими, и это вызывает у вас чувство неудовлетворённости. Важно помнить, что каждый человек уникален, и идеалы красоты часто нереалистичны и недостижимы. Многие социальные сети также усугубляют это давление, показывая изображения и идеалы, которые не отражают реальность. Ваш опыт с диетами, слабительными и чрезмерными тренировками может в дальнейшем привести к серьезным последствиям для здоровья, как физического, так и психического. Проблемы с кожей могут быть не только результатом неправильного питания, но и стресса, который вы испытываете. Попробуйте сосредоточиться на своих сильных сторонах — не только внешних, но и внутренних. Что вам нравится в себе как в личности? Какие качества делают вас уникальной? Дарья, но, если вы чувствуете, что не можете справиться с мыслями о похудении и продолжаете использовать опасные методы (слабительное, таблетки), это серьёзный сигнал. Пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу или врачу, который специализируется на расстройствах пищевого поведения. Это не стыдно — это забота о себе.

Что касается ваших романтических отношений. Когда отношения только начинают развиваться, у нас могут возникать разные противоречивые чувства. Возможно, вам комфортнее находиться в состоянии симпатии, где нет обязательств, чем быть в отношениях, которые могут подразумевать более глубокую эмоциональную привязанность. Иногда страх близости или боязнь потери свободы может заставлять нас чувствовать дискомфорт и избегать физического или эмоционального контакта. Попробуйте понять, что именно вызывает у вас дискомфорт. Это страх сближения? Или страх потерять свободу? Или что-то ещё? Не торопитесь вступать в отношения, если вы чувствуете, что не готовы. Дайте себе время разобраться в своих чувствах.

Дарья, вы упомянули, что ранее прибегали к самоповреждениям. Данный способ позволяет на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится, вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям, эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Поделюсь с вами несколькими из них.

1. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д.

2. Упражнение «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнет желание нанести себе вред, доставайте по одному свертку и читайте. Так вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам.

3. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Очень трудно проходить это одиночку. Дарья, есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы, разговор «по душам» часто помогает увидеть жизненную перспективу, посмотреть на проблемы с другой точки зрения. Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия! Вам сейчас очень непросто. Ваша история наполнена безграничной болью, утратами и эмоциональными травмами, с которыми , как кажется, самостоятельно справиться невозможно. Жизненные трудности стали настолько невыносимыми, что заставили думать о самоубийстве. Вам сложно, Вы в растерянности и не знаете как справиться со сложившейся ситуацией.

Анастасия, столько сочувствия появляется к Вам, читая Ваши строки. Очень хочется Вас поддержать, вижу как сейчас тяжело. Тем не менее, хочется выразить большое уважение к Вашему стремлению найти помощь самостоятельно и несмотря на возникающие мысли о суициде, все-таки Вы нашли в себе силы рассказать о своем состоянии. Да, иногда в жизни случается такое , когда человек ощущает предел своих возможностей, будто находится на грани, он истощен и вымучен постоянным стрессом , сложностями жизни. Такое положение дел кажется безвыходным и создается ощущение беспомощности , тяжести в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Анастасия, человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время «перекрывать» все остальное. Это называют «тоннельным видением»: внезапно забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, интересы, отношения, дружба и т.д. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, нет. Но так только кажется. Страдания не исчезнут, а предоставят больше боли. И тут очень важно определиться откуда они, чтобы найти из этой, казалось бы, неразрешимой ситуации более эффективный выход. Это отклик внутренней боли и последствие сильнейшего стресса, с которым важно работать для улучшения собственного самочувствия и возможности реализации жизненных планов, восстановления важных связей с родными, близкими друзьями и т.д.

Сейчас Вам особенно тяжело и Вы нуждаетесь в помощи. Анастасия, в кризисные моменты мы часто забываем о важном в нашей жизни, что поддерживает нас , дает силы наслаждаться и жить жизнь дальше. Ресурсы – то, что позволяет нам чувствовать себя гармонично и наполнять внутренне. Попробуйте посмотреть на свою жизнь. Действительно ли все так пусто и нет ничего поддерживающего рядом с Вами? Забота о себе, достаточная физическая активность, любимые занятия и хобби, следование своим внутренним ценностям в жизни. А поддержка друзей, товарищей и семьи, брата? Вижу по Вашему письму, что брат является самым близким человеком в жизни. И часто так случается, что перед родными не хочется показаться обремененным проблемами и тяжестями. Однако, держа стройную картинку перед близким человеком , Вы ощущаете себя на грани, находитесь в сильнейшем напряжении, что приводит к внутреннему истощению, мыслях о суициде, вследствие чего кажется, что отсутствует поддержка и опора. Так бывает, Анастасия, что родные нам люди не всегда вовремя могут обратить внимание на наше беспокойное состояние, возможно не знают как поступить и что сделать в подобных случаях. И тут, я бы рекомендовала Вам попробовать поговорить искренне с братом , рассказав о своих переживаниях и поделившись с ним ситуацией, которая сейчас особенно тяготит. Вы можете открыться с проблемой перед ним, рассказать о том , что так мучает. Не лишайте своего брата быть Вашим братом и самым близким переживающим человеком в Вашей жизни, а также не лишайте его возможности проявлять свои теплые чувства к Вам и стать опорой в трудные минуты. Дайте ему шанс проявить в Вашу сторону заботу. Вероятно, Вам удастся совместно найти силы и возможности, чтобы решить пусть и незначительную , но часть проблемы.

Анастасия, симптомы, которые Вы описываете, поистине тревожащие и беспокоят Вас с каждым днем, я бы Вам рекомендовала обратиться к специалистам в области психического здоровья. Одним из специалистов может стать клинический психолог, на прием к которому Вы можете записаться через медицинское учреждение по прописке бесплатно и по полису ОМС. Совместно с психологом Вы сможете нормализовать свое эмоциональное состояние, разобрать имеющиеся проблемы и способы поведения в той или иной ситуации, которые создают особый дискомфорт и приносит боль. А также наметите пути решения проблемы для Вас самостоятельно.

Вижу по Вашему письму, что Вы взываете о взаимной поддержке, подчеркивая ее актуальность и важность сейчас .В этом случае, если самостоятельно собраться невозможно, а близких людей и друзей рядом в настоящий момент нет, то в такие моменты бессилия Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Анастасия, хочется побольше расспросить Вас о том, что происходит в жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы о Вас и оказать поддержку. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки с психологом, Вы сможете в полной мере выразить свои переживания и найти себе помощь, поддержку.

Ваше состояние безусловно требует внимания, бережного и заботливого отношения. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Василий. Читая Ваше письмо, чувствуется, как Вам тяжело дается одиночество. Вы на текущий момент не ощущаете поддержки от кого-то бы ни было. Вам кажется, что по сравнению с другими Вы не представляете серьезную значимость, что Вас очень сильно волнует.

Василий, я очень Вам сочувствую и не могу представить, насколько Вам трудно сейчас. Ведь общение с людьми, возможность поделиться с другими своими мыслями и переживаниями является одной из значимых потребностей в жизни человека. Поэтому естественно себя чувствовать так, как Вы описываете, когда человек не может получить желаемого. В такой ситуации может случиться, что восприятие человека меняется, и у него возникает ощущения «загнанности в клетку», т.е. он не видит какого-либо решения, потому что на него долго влияла проблемная ситуация. Как мне кажется, Вы можете ощущать подобное. В такой ситуации важно не молчать, найти возможность поговорить об этом с кем-нибудь и понять себя, свое состояние. Поэтому очень ценно, что Вы решились написать нам в Службу. Ведь мотивация и активность в решении своей проблемы могут существенно помочь в изменении происходящего.

Василий, в рамках ответа на Ваш вопрос, и исходя из той информации, которой Вы могли поделиться, считаю важным порекомендовать Вам обратить внимание на свое эмоциональное состояние. Ведь эмоции человека являются значимой информацией о том, что с Вами происходит, а не чем-то плохим или ужасным. Благодаря эмоциями, человек может понять, что для него важно, а также защититься от неприятной для себя ситуации. Поэтому эмоции ценны, но большое количество негативных эмоций может сильно истощать организм. Из-за этого может возникать сильная усталость. Но если эмоции сдерживать, никаким образом не давать им реализоваться, то усталость будет чувствоваться еще сильнее. Поэтому при работе с эмоциональным состоянием важно обратить внимание на то, как и насколько часто Вы даете им выход.

Прежде всего, я рекомендую Вам устроить свой быт и образ жизни таким образом, что у Вас будет время на себя и свои переживания. В такие моменты важно разрешать себе побыть в эмоциональном состоянии и при этом будет ценно, если Вы будете совершать активность: физическую (спорт, гимнастика или даже простые удары по груше/подушке, или уборка) или творческую (рисование, написание стихов, лепка из глины или пластилина и т.д.). Такой активностью Вы не только дадите выход своим эмоциям, но и сможете получать необходимые силы. Также данные действия могут существенно повлиять на Вашу самооценку, которая важна при взаимодействии с людьми.

К сожалению, дать Вам дополнительных рекомендаций касательно Вашей ситуации не представляется возможным, т.к. не хватает информации. Потому что при работе с одиночеством важно обратить внимание также на ее причины. В свою очередь причин у одиночества могут быть разные: образ жизни человека, особенности воспитания в детстве, уровень развития коммуникативных навыков, неприятный опыт социализации и многое другое. В частности, из Вашего письма я вижу, что Вы излишне самокритичны к себе и это тоже может быть, как одна из причин одиночества. Ведь как люди могут увидеть значимость в другом, если он не видит ее в себе, тем самым ее не показывая никому? Ведь Вы, как я могу понять из Вашего короткого письма, разумный человек, который имеет определенные знания и умения. В контексте самооценки Вы можете обратить внимание на развитие своих навыков. Ведь Вы наверняка обладаете не только негативными чертами, верно? Такое на самом деле невозможно, т.к. наравне с недостатками у человека есть и достоинства. В этом плане я хотел бы порекомендовать Вам написать свои положительные качества отдельно на листок, а также завести дневник, в котором Вы можете писать не меньше 5-и положительных событий, которые Вы сделали в течение дня. Например, что можно записать в данный дневник: перевел бабушку через дорогу, подсказал незнакомцу дорогу, помог советом коллеге и пр. Т.е. любое такое событие, даже незначительное. Важно сделать это обязательным и ежедневным, чтобы Вы затем почувствовали эффект от данной методики.

Также я Вам рекомендую обратиться к психологу очно. Через работу с ним Вы можете эффективнее помочь себе, а также понять себя и причину своего одиночества. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта. Также можно создать тему в личном кабинете нашего Сайта, чтобы один из специалистов нашей Службы в формате переписки обсудил с Вами Вашу ситуацию.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Андрей!

Из Вашего обращения видно, что Вам сейчас очень тяжело, Вы устали от лечения, приема таблеток, непонимания со стороны родителей. Ваша ситуация действительно заслуживает внимания и мне очень хочется Вас поддержать в такой непростой период.

Андрей, обратившись к нам на сайт психологической службы, Вы проявили заботу по отношению к себе, это очень важно и ценно на пути к улучшению своего состояния, это уже большой шаг. Несмотря на всю серьезность намерений, которые Вы описали, Вы не сдаетесь, и ищите решение. Однако человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее.

Биполярное аффективное расстройство (БАР) - психическое заболевание с чередованием фаз неадекватно повышенного (мания, маниакальная фаза) и сильно пониженного (депрессия, депрессивная фаза) настроения. Это хроническое заболевание, которое относят к расстройствам настроения. В отличие от смены настроения у здорового человека или эмоциональной лабильности биполярное расстройство - это болезнь с неадекватной оценкой окружающего, невозможностью работать и даже угрозой жизни в виде суицида. Справиться с такими проблемами без профессиональной поддержки и помощи очень трудно.

Да, жизнь с биполярным расстройством ощущается тяжелой, однако существуют способы, чтобы адаптироваться и жить в удовольствие. Для того, чтобы здоровье пришло в относительную норму необходимо следовать назначениям врача, учитывая то, что именно диагностированное расстройство, чаще всего, приводит к появлению суицидальных мыслей. Часто совместно с медикаментозным лечением врач прописывает поддерживающую терапию с психологом. Это необходимо для того, чтобы в самые сложные периоды чувствовать опору, иметь возможность выговориться и обсудить волнующие мысли. Также, чуткая поддержка специалиста может помочь выход в трудных ситуациях, переключиться на что-то позитивное и найти другие варианты действий. Поэтому рекомендую обратить внимание на возможность очного общения со специалистом в Вашем городе. Если по какой-то причине Вы не хотите или не можете обратиться за помощью очно, то Вы можете написать на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Именно в таком формате у психолога будет возможность вести с Вами диалог и уточнять информацию, а Вы в свою очередь сможете подробно рассказать о своих переживаниях.

Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Какими бы сложными для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Андрей, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, если хочется, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные. В обращении Вы написали о том, что проходите лечение и это действительно может отнимать много сил. Однако эффективное лечение всегда требует времени и на пути к восстановлению здоровья непременно нужна поддержка.

Очень часто нам кажется, что близкие люди, друзья не понимают нас и не могут поддержать. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь и готовы поделиться переживаниями. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. В тяжелые моменты важно иметь возможность быть выслушанным, наверняка в Вашем окружении есть близкие люди, которые могли бы Вас поддержать, для этого можно напрямую задать вопрос: «Могу я с тобой поделиться?», ведь действительно нелегко держать в себе беспокоящие тяжелые мысли и чувства. Возможно, у Вас есть друзья или близкие знакомые, быть может стоит попытаться честно и открыто обсудить с родителями Вашу ситуацию. Также Вы всегда можете позвонить на номер телефона доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, в любое время, с любыми мыслями и переживаниями, особенно в тяжелые периоды.

Если поделиться своими чувствами с другими пока тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Написанное можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально выплескиваете на бумагу все свои мысли и переживания.

Андрей, Вы большой молодец, что стараетесь всеми возможными способами помочь себе и не сдаетесь. С другой стороны, я понимаю, что сейчас может казаться, что этого недостаточно. Хочу отметить, что все Ваши шаги на пути к разрешению ситуации – являются значительными. Вы нашли силы нам написать, благодарю Вас за открытость и откровенность, это очень важно для разрешения трудностей психологического характера, позволить себе открыто выражать свои мысли и говорить о чувствах – большое достижение.

Жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы обладаете неограниченным количеством попыток исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу сильных негативных эмоциональных переживаний и обострения заболевания, может быть неочевиден.

Не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и Ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, к сожалению, не могу обратиться к вам по имени, так как оно не указано в обращении. Вы пишите, что испытываете трудности в общении, сомневаетесь в себе, страдаете от высокой тревожности и панических атак, сопровождаемых дереализацией. Очень хорошо, что вы нашли в себе силы и смелость обратиться за помощью, вы действительно имеете все показания для ее получения.

Перечисленные вами симптомы могут быть следствием панического расстройства (код диагноза F41.0 в МКБ10), генерализованного тревожного расстройства (F41.1), смешанного тревожного и депрессивного расстройства (F41.2), возможно что-то другое. Подробную диагностику, постановку диагноза и назначение препаратов может осуществлять только врач.

Вы можете обратиться в ближайший к вам психоневрологический диспансер в вашем городе. Психиатрическая помощь оказывается бесплатно, с собой нужно иметь только паспорт и полис.

Вы также можете обратиться в частную клинику, прочитав отзывы клиентов и подобрав для себя максимально бережного специалиста, с которым вам будет комфортно.

Кроме того, вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства Здравоохранения Российской Федерации – 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Помимо психиатрической помощи вам обязательно нужно получать регулярную психологическую помощь и поддержку. Вам нужно разобраться в причинах возникновения первой панической атаки, а также работать с тревожностью. Для этого я вам рекомендую обратиться к психологу, с которым вы будете работать на постоянной основе. Важно для себя понять какой формат встреч для вас наиболее предпочтительный: очный прием в кабинете, онлайн или дистанционная помощь через переписку. У каждого формата работы есть свои плюсы и минусы, достоинства и недостатки, проанализировав которые вы сможете выбрать для себя наиболее комфортный и подходящий способ общения.

Кроме того, на нашем сайте вы можете создать беседу с соответствующей темой в личном кабинете. Вам назначат психолога, который будет общаться с вами продолжительное время через переписку в личном кабинете, вы сможете лучше разобраться в своем состоянии, получите определенный объем поддержки и помощи. Это бесплатно и конфиденциально.

Я желаю вам удачи и сил справиться с проблемой!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Вы пишите о том, что не хотите стареть и при возможности прибегли к эвтаназии.

Такие мысли могут быть признаком того, что Вы вступили в непростой период, переживаете кризис. Нормальны ли они? Да, бывают ситуации, когда мы позволяем себе поразмышлять о таких темах, как завершение жизни, эвтаназия и т.д. Но важно разобраться в причинах и понять, а чего мы хотим на самом деле. Откуда эти мысли?

Все люди в возрасте от 40 до 60 лет в той или иной степени сталкиваются с кризисом среднего возраста. Человек начинает задаваться вопросами: кто он, каковы смысл и цель его жизни, как он прожил ее, что будет со мной дальше и так далее. Зачастую выводы, к которым приходит спрашивающий, кажутся ему весьма неутешительными.

Происходящие во время кризиса процессы идут изнутри, а не извне. Они задействуют не рациональное мышление, а более глубокую, духовную сущность человека. Его результатом может стать глубокое духовное перерождение, расширение сознания, обретение нового видения мира и самого себя.

Для того чтобы услышать голос своей души, человек должен пройти определенный путь, иметь опыт самопознания, интерес к собственному внутреннему миру. Любой кризис и трудности дают человеку шанс измениться, приблизиться к самому себе.

Безопасно пройти этот период и обсудить все волнующие Вас чувства, причина, данных мыслей, можно при поддержки психолога. Если решитесь двигаться по пути исследования себя, а именно своих чувств и мыслей, открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в дистанционном формате (переписке), более подробно раскрыть интересующий Вас вопрос. Также еще рекомендую к прочтению книгу Э.и Д.Хиксов "Сара, путешествие ребенка в мир безграничной радости и благополучия".

Решать, конечно же, Вам на что потратить дни своей жизни на исследование себя или же размышления о старости, ожидания или приближение финала.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марсель! На днях в связи с переутомлением вы испытали проблемы со здоровьем, это очень напугало вас, и вы вызвали скорую помощь. Врачи сказали вам об отсутствии проблем с дыханием, и вы сделали вывод о том, что с вами впервые случилась паническая атака. Сейчас вы испытываете тревогу и беспокойства по этому поводу, вам хочется поскорее улучшить своё состояние. Марсель, в первую очередь хочется сказать вам о том, какой вы молодец, что решились написать о своей проблеме и обсудить это с психологом. Это первый шаг на пути к разрешению проблемы.

Паническая атака - представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

• Сердцебиение, учащённый пульс

• Потливость

• Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи

• Ощущение нехватки воздуха, одышка

• Удушье или затруднённое дыхание

• Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки

• Тошнота или абдоминальный дискомфорт

• Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние

• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок

• Страх смерти

• Ощущение онемения или покалывания в конечностях

• Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Причины возникновения панических атак могут быть следующие: стресс, неразрешённые конфликтные ситуации, повышенная личностная тревожность, ухудшения в состоянии физического здоровья. Всё это может спровоцировать их возникновения. Из-за сильного утомления может произойти тремор конечностей, учащение пульса, головокружение, поток мыслей. Но это кратковременное явление и проходит после полноценного сна и отдыха.

Возможно, во время прохождения службы в армии вы испытали серьёзный стресс или он был достаточно продолжительным. Поиск работы и первые месяцы трудоустройства тоже могут быть весьма стрессовыми.

Позвольте вам дать несколько рекомендаций для снижения стресса и уровня тревожности в вашей жизни:

1) Наладьте режим труда и отдыха. Для этого не обязательно уходить в отпуск или на больничный. Старайтесь спать больше 7 часов за ночь, выделять себе хотя бы один день выходного на неделе;

2) Совершайте лёгкую физическую нагрузку. Это помогает при борьбе со стрессом. Не обязательно должны быть тяжёлые тренировки, можно просто организовать себе лёгкую зарядку или прогулку по парку и т.д.

3) Проводите время в общении с людьми, которые могут вас выслушать и поддержать, или просто отвлечь от негативных мыслей и переживаний.

4) Уделяйте внимание положительным эмоциям. Вспомните, что дарит вам радость и удовольствие. Постарайтесь каждый день выполнять одно такое действие, которое напитает вас этими эмоциями. Может быть у вас есть какое-то увлечение или хобби. А может быть вы просто любите полежать и посмотреть фильм по телевизору – позвольте себе такой отдых.

Также я хотела бы рассказать вам о нескольких способах, которые помогают справиться с панической атакой:

Самое основное это техники дыхания, которые помогают сосредоточится на собственных ощущениях и немного замедлить сердечный ритм. Для этого подходит упражнение «7:10». На 7 счётов вы делаете глубокий вдох, на 10 счётов медленный выдох, считать можно про себя.

Также существует методика переключения внимания: «Классификация». Попробуйте для себя выделить критерий классификации, например «красный цвет». Теперь постарайтесь найти в вашем окружении все предметы красного цвета. Например, красная книга, красный шарф и т.д.

Если симптомы панических атак продолжаются уже длительное время стоит задуматься над обращением за квалифицированной психотерапевтической помощью.

Марсель, помните, что ваше психологическое и физическое здоровье находится в ваших руках. Возможно пора подумать об отдыхе и распределить свою нагрузку таким образом чтобы у вас не возникало больше таких перегрузок. К сожалению, рубрика «вопрос к психологу» не позволяет вести диалог и достаточно полно раскрыть проблему, поэтому если вам захочется более детально обсудить свои тревожащие мысли, то вы можете открыть у нас на сайте «личный кабинет».

Желаю скорейшего разрешения вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, София!

В своем обращении вы поделились тем, что вам пришлось пережить аборт, после чего начались серьезные проблемы со здоровьем. Каждый день вы прокручиваете в памяти эмоции и переживания того дня и не знаете, как принять и пережить эту ситуацию.

Во время беременности организм женщины меняется, происходят гормональные перестройки, формируется эмоциональная связь «мать-ребенок». Прерывание этого процесса является для организма стрессом, переживаемым как угроза здоровью и жизни. Кроме того, вне зависимости от причин, по которым был сделан аборт, сознательно или бессознательно переживается чувство утраты. Спектр эмоций, которые может испытывать женщина в послеабортный период, широк. Часто в этот период женщина может испытывать чувство полного опустошения, чувство вины, погружаться в депрессию. На этом фоне может происходить снижение иммунитета и как следствие могут возникать различные проблемы со здоровьем.

София, стоит сказать, что самый важный аспект в коррекции постабортного синдрома – своевременно обратиться за помощью к профессиональному психологу. Найдите возможность обратиться на консультацию к психологу для проведения личной терапии. Если возможности обратиться к психологу нет, то на нашем сайте вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете " — это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. Помимо этого поделитесь переживаниями со своим партнером и попросите его оказывать вам поддержку, будьте честны и откровенны. Зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь быть отвергнутыми или увидеть непонимание в их глазах.

С уважением, консультант службы!