Вопросы психологу

Здравствуйте, Роза. Вы оказались в трудной жизненной ситуации, которая причиняет вам много страданий. Вы испытываете давление и негативное отношение со стороны родственников, и чувствуете себя из-за этого подавленно. Вам очень тяжело, тоскливо и одиноко. Вы так устали от всего этого, что возникают мысли о смерти.

Вы пишете, что на ваше состояние сильно влияют тревожные, беспокойные мысли. Эти мысли возникают естественно, с их помощью разум пытается нас предостеречь от опасностей, но иногда он начинает видеть опасности там, где их нет. Например, он может постоянно терзать нас пугающими прогнозами, тем самым предостерегая нас от возможных трудностей. Либо, когда мы сталкиваемся с проблемами, начинает прокручивать болезненные воспоминания, пытаясь найти похожие события в прошлом, чтобы помочь нам актуализировать опыт. Хотя такой механизм и может быть полезным, иногда этот мыслительный процесс выходит из-под контроля, очень негативно влияя на наше состояние. Поэтому я хочу предложить вам один приём, который может помочь взглянуть на эти мысли не как на реальные факты, а лишь как на слова, которые возникают в разуме, тем самым их «обезвредить», помешав влиять на поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.

Хотя такие приемы и могут немного улучшить эмоциональное состояние, важно разобраться в причинах того состояния, в котором вы оказались. Роза, в обращении вы упоминаете, что в вашей жизни произошли события, которые и привели к имеющимся сейчас трудностям. Для того, чтобы найти способы выйти из этой ситуации, может потребоваться дополнительная информация, но в рамках формата «Вопрос психологу», получить её невозможно. Поэтому рекомендую вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту, очно или онлайн. Либо вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором специалист проконсультирует вас в формате обмена сообщениями. Длительная работа с психологом может быть гораздо эффективнее для решения имеющихся у вас проблем. Также, если почувствуете, что оказались в критическом состоянии, можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Роза, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей. Из Вашего обращения я поняла, что Вы не можете принять факт непростого прошлого своей девушки и не понимаете, как Вам быть.

Сергей, у каждого из нас в прошлом случаются моменты, которые так или иначе отставляют отпечаток на нашей жизни, могут влиять на какие-то события, предопределять ход жизни. Если мы находим в себе силы пережить то, что могло произойти, это большой успех, поскольку на это требуется колоссальная работа над собой и своим эмоциональным состоянием.

К сожалению, в Вашем обращении не совсем понятно, какие чувства по отношению к этому Вы испытываете, предположу, что они смешанные и принять этот факт по какой-то причине Вам сложно. В такой момент важно погрузиться в размышление об этом, почему Вы не принимаете факт прошлого своей девушки и постараться дифференцировать свои чувства. Вы чувствуете злость? Растерянность? Не знаете как Вам дальше взаимодействовать? Постарайтесь понять для себя в первую очередь, почему история не Вашего прошлого в какой-то степени задевает.

Если рассуждать на эту тему, то Вы к произошедшему не имеете отношения - ни к тому что произошло, ни к последствиям этого события. Вы строите с девушкой свои отношения и эти отношения, наверняка, имеют общие цели. Соответственно, если цели Ваших отношений достигаются, у Вас есть общие стремления и Вы хорошо чувствуете себя в паре – зачем возвращаться к событиям, которые прошли и погружать свою девушку в нелегкие переживания? Обычно, жертвы насилия часто испытывают сильное чувство вины, потому что в обществе распространено ошибочное суждение о том, что жертва сама спровоцировала насильника. Жертвой, как правило, становится более слабый человек, того которого можно запугать, поэтому насильник может быть сильнее в той ситуации, используя при этом манипуляции.

Сергей, к сожалению, Вы не описали достаточно подробно информации о ситуации, которая Вас волнует, чтобы сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации, предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте,  создать тему в личном кабинете и получить консультацию  от консультанта нашей службы. 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Дарина!

В своем обращении вы поделились тем, что ваш молодой человек не может принять вашего ребенка от прошлого брака и испытывает чувство ревности.

Дети от прошлого брака становятся неотъемлемой частью новых отношений. Порой на пути семейного счастья встает ревность мужчины к первому ребенку. За ревностью к ребенку всегда скрывается целая палитра сложных, противоречивых чувств, многие из которых сам ревнующий человек подавляет. Главное, о чем нужно помнить, – причина не в самом ребенке. Это всегда вопрос потребностей, эмоций, обид или внутренних сомнений ревнующего.

К сожалению, данный формат психологической помощи не подразумевает возможность задать вам ряд уточняющих вопросов, чтобы более полноценно разобраться с запросом. В связи с чем, рекомендую вам рассмотреть возможность обращения за помощью к психологу в очном формате по месту жительства или дистанционно, по телефону, указанному на нашем сайте или любым другим, доступным для вас способом. Общение в формате диалога с психологом позволит определить специалисту область, которую следует изучить более подробно и помочь вам спрогнозировать дальнейшие действия.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Константин. В своем обращении Вы пишите о том, что пережили неделю сильного стресса и недосыпа, а также о том, что Вы имеете напряженный график (работа, учеба, мало времени на отдых). Все это могло значительно повлиять на Ваше психическое и физическое состояние. Стресс и недостаток сна часто приводят к эмоциональному истощению, повышенной тревожности и даже к появлению навязчивых мыслей.

Навязчивые мысли – это непроизвольные идеи, образы или импульсы, которые могут вызывать дискомфорт. Они часто возникают на фоне усталости, стресса или тревоги. Однако, важно понимать, что сами по себе такие мысли не означают, что Вы хотите воплотить их в жизнь. Факт, что вы осознаете их нежелательность и ищете помощь, говорит о том, что Вы не хотите никому причинять никакого вреда.

Почему могут возникать такие мысли?

Из-за стресса и усталости Ваш мозг перегружен, и ему сложно справляться с эмоциональной нагрузкой. Навязчивые мысли могут быть способом психики «выпустить пар» или реакцией на подавленные эмоции (например, гнев, раздражение, чувство беспомощности).

Возможно, Ваш начальник ассоциируется у Вас с источником стресса (например, из-за давления на работе, несправедливости, слишком много возложенных на Вас задач, конфликтов и т.д. Поэтом Ваш мозг может фокусироваться на этой фигуре как на символе проблемы.

Иногда навязчивые мысли возникают из-за страха потерять контроль. Чем больше Вы пытаетесь их подавить, тем сильнее они могут становиться.

Что делать?

Вот несколько шагов, которые могут Вам помочь:

– находите в своем интенсивном графике время для отдыха и расслабления. Это может быть прогулка, медитация, дыхательные упражнения или просто время на себя. Умеренные физические нагрузки (например, прогулки, йога, зарядка) помогают снижать уровень стресса;

– работа с мыслями. Не бойтесь своих мыслей. Навязчивые мысли могут пугать, но важно помнить, что они не определяют Вас. Поэтому попробуйте относиться к ним как к «шумному соседу», который скоро уйдет. Когда Вы замечаете присутствие у себя навязчивых мыслей, мысленно скажите себе «СТОП» и переключите свое внимание на что-то другое (например, на дыхание или окружающие предметы). Также иногда полезно выписывать собственные мысли на бумагу, так как это помогает «выгрузить» их из головы и посмотреть на них со стороны.

– работа с эмоциями. Попробуйте понять, какие эмоции стоят за Вашими мыслями. Это может быть гнев, страх, чувство беспомощности или что-то еще. Найдите безопасный способ выразить свои чувства. Например, поговорите с кем-то, кому доверяете, или используйте творческие методы (рисование, письмо и т.д.);

– обратитесь за очной консультацией и поддержкой. Если мысли продолжат Вас беспокоить, важно обратиться за очной консультацией к специалисту. Так как в таком формате специалисту будет легче помочь Вам разобраться в причинах стресса и научить техникам управления навязчивыми мыслями.

Ваше состояние – это реакция на стресс и переутомление. Навязчивые мысли не делают Вас плохим человеком, и Вы уже делаете важный шаг, чтобы справиться с ситуацией. Постарайтесь уделить внимание своему физическому и эмоциональному состоянию.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Михаил. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы не можете понять как выстраивать взаимоотношения с окружающими, товарищами, которые считаете близкими. Насколько верно я смогла понять, некоторые нюансы в их поведении Вас не устраивают, и Вы пытаетесь определить для себя комфортный тип общения.

Михаил, иногда выстраивать взаимоотношения с людьми бывает достаточно непросто, поскольку каждый человек может по-разному воспринимать дружбу, близкое общение и проявлять себя в общении соответствующим образом. В такие моменты важно определить для себя, что означает для Вас близкое общение, что готовы дать в общении Вы сами и какого отношения к себе со стороны окружающих Вы ожидаете. Зачастую бывает так, что человек действительно много вкладывается, «отдает» себя полностью, но взаимности при этом нет. Это может говорить о том, что иногда мы можем действовать вопреки себе, своим состояниям и возможностям, и, когда такое происходит – мы растрачиваем свои силы, энергию. Если Вы ощущаете, что происходит именно так, стоит подумать о том, чтобы поберечь свои ресурсы.

Если мы понимаем, что общение не складывается, мы можем скорректировать свою модель поведения, обозначая некоторые границы. Это говорит в первую очередь о заботе по отношению к себе, о возможности быть избирательным по отношению к людям. Попробуйте начать с анализа возможных причин почему отношения не складываются, не забывая о том, что для Вас сейчас такой период, когда Вы сами не стремитесь к общению. Такое тоже случается и это совершенно нормально.

Учитывая, что сейчас Ваше эмоциональное состояние может быть нестабильным, поскольку Вы переживаете по этому поводу, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет, в котором у Вас будет возможность общаться со специалистом в формате диалога. Так, Вы сможете более подробно рассказать о своей ситуации и своем актуальном эмоциональном состоянии.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина! Прочитав ваше обращение, я поняла, что вас беспокоит состояние мальчика, вы переживаете за него и хотите помочь семье справиться с этой ситуацией.

Проблемы, связанные с детьми, всегда вызывают у нас бурю эмоций и переживаний, хочется, чтобы они росли и развивались ровно и спокойно, но, однако, этот процесс не всегда бывает гладким. Детская психика восприимчива к внешним раздражителям и может разнообразно на них реагировать, что в сочетании с развитым детским воображением может приводить к таким неоднозначным ситуациям, пугая взрослых, вызывая беспокойство и тревогу. К сожалению, я не владею информацией о том, кем вы приходитесь семье, насколько близки к ним. В любом случае, помощь, которую вы можете предоставить им – посоветовать обратиться к психологу, чтобы разобраться в причинах и способах выхода из сложившейся обстановки. Что касается ваших переживаний и чувств – я рекомендую вам создать тему в личном кабинете, чтобы в формате диалога обсудить произошедшее и ваше отношение к этому.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван. В последнее время ваш друг стал больше говорить о смерти, и это вызывает у вас беспокойство. Его высказывания и планы, которые он озвучивает, вероятно, тревожат вас. То, что вы переживаете за друга, который все чаще проявляет признаки возможных суицидальных намерений, полностью оправдано и отражает вашу чуткость и истинную дружбу. Вы проявляете заботу, не оставаясь в стороне в этой сложной ситуации, и ищете пути для решения возникшей проблемы. Это очень важно, что вы готовы поддержать его в такое непростое время и стремитесь разобраться в его состоянии.

Ваш страх и тревога – это естественная реакция на угрозу жизни близкого человека. Ведь мы имеем склонность переживать за тех, с кем нас связывают крепкие узы. При этом важно осознавать, что мысли о суициде не всегда свидетельствуют о слабости личности. Они также могут быть признаком серьезного эмоционального расстройства, которое может возникать по ряду причин: таких как депрессия, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и другие факторы.

Часто искренний и открытый разговор с человеком становится первичной помощью в трудной ситуации. Начать такой диалог следует как можно скорее, чтобы достичь наилучших результатов. Важно выделить достаточно времени для разговора, чтобы обсуждение проходило спокойно и без спешки. Избегайте планирования значительных дел сразу после беседы, чтобы у вас оставалось время на отдых и обдумывание произошедшего. Старайтесь общаться в поддерживающем и мягком ключе, помня о необходимости открытости и искренности. Честное общение без критики поможет вашему собеседнику поделиться своими переживаниями и может предотвратить мысли о самоубийстве. Также используйте формулировки от первого лица, такие как: «Я заметил, что ты часто говоришь о смерти в последнее время, и это меня тревожит. Можешь рассказать, что с тобой происходит?» Избегайте "лекций" о ценности жизни или укоров, так как это может заставить человека почувствовать, что его не понимают, что усугубит его состояние.

Иван, не забывайте обращать внимание и на свое эмоциональное состояние. Позвольте себе отвлекаться от негативных мыслей и уделять время отдыху. Также старайтесь находить положительные источники энергии через хобби и увлечения. К примеру, предложите своему другу посетить интересное мероприятие – это поможет укрепить вашу связь и подарит ощущение поддержки и взаимопонимания.

Не тяните с разговором. Чем быстрее вы начнете действовать, тем выше вероятность, что сможете помочь другу. Иногда даже простое проявление заботы и внимания может внести значительные изменения. Однако если вы заметили, что ситуация становится тяжелее, то соберите необходимые материалы о существующих ресурсах и службах поддержки для своего друга. Например, на нашем сайте есть номер горячей линии, который работает анонимно, бесплатно и круглосуточно!

Будьте терпеливы, поддерживайте своего друга и не опускайте руки. Помощь всегда есть, главное – обратиться за ней вовремя. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Кирилл! Вы столкнулись с травлей, и считаете, что были трусливы, чтобы дать сдачи и постоять за себя и брата. Это гложет вас по сей день, не дает покоя, в связи с чем вы считаете, что не достойны жить. Буллинг в любом его проявлении и ощущение собственной беспомощности причиняют боль и справиться с последствиями в одиночку весьма затруднительно. То, что вы написали нам – очень большой шаг, который требует немало смелости и сил.

К сожалению, я не знаю подробностей вашей жизненной ситуации, мне будет сложно дать вам содержательный ответ с конкретными рекомендациями и выводами. Но в любом случае абсолютно никто не заслуживает быть жертвой травли в школе. Часто суицидальные мысли приходят, когда все вокруг кажется безвыходным и безнадежным. Когда вы длительное время переполнены негативными эмоциями и переживаниями, очень сложно объективно оценить ситуацию и свои ресурсы/возможности. Кажется, будто у вас нет сил больше бороться и проще уйти от этих проблем, но этот уход будет окончательным. Этот побег от проблем не является их решением и, я уверена, глубоко внутри вы это прекрасно понимаете, поэтому ищите другие способы справиться с тем, что происходит в вашей жизни, со своими переживаниями – например, пишите нам. Как я уже сказала выше, это требует намного больше сил, чем уход из жизни. Как правило, травля очень сильно влияет на наше самовосприятие и самоценность. А для того, чтобы их проработать, необходим неоднократный разговор со специалистом-психологом, который поможет найти ресурсы, почувствовать свою значимость, осознать, что всяческие слова обидчиков – это про них, а не про вас. Для связи с психологом вы можете воспользоваться очными встречами в ближайших медицинских заведениях (при наличии). Либо позвонить на детский телефон доверия 8-800-200-01-22, где в разговоре с психологом можно поделиться своими переживаниями, эмоциями и чувствами. Также у нас есть горячая линия +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно) и возможность создать тему в личном кабинете для диалога с психологом, где вам окажут любую возможную психологическую помощь.

Я в свою очередь дам вам некоторые рекомендации касательно самостоятельной работы по освоению навыка постоять за себя:

- необходимо осознать негативные последствия этого страха. Поэтому составьте список проблем, которые возникают в результате вашего отмалчивания. Например, вы чувствуете себя неполноценно, вам стыдно перед братом и т.п.

- Составьте список плюсов, которые вы получите, если не промолчите. Например, вы станете сами себя больше уважать и т.п.

Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что боитесь ответить (ВАЖНО: речь о словесном ответе, не о физическом), вспоминайте эти два списка. Осознание рациональных последствий вашего молчания поможет набраться смелости. Ответить и обозначить свое мнение намного полезнее, чем промолчать. За страхом конфронтации стоят глубинные причины из детства. Осознав их, вы разрушите выстроенную в вашей голове стратегию реагирования в конфликте.

- Концентрируйтесь на маленьких задачах. Не высказать всем свое мнение на все ситуации за весь день. Поставьте перед собой какую-то незначительную задачу (касаемую темы споров, отстаивания мнений), выполнив ее, вы повысите свою уверенность в том, что у вас все получится.

- Используйте в спорах «я-высказывания». Не «ты плохой и наглый», а «мне не нравится, что ты так поступил по отношению ко мне/к брату». Говорите о том, что ВЫ чувствуете и думаете. А перед этим хорошо бы остановиться на 2 секунды, вдохнуть-выдохнуть и тогда продолжить, дабы не впасть в гнев и агрессию.

- Не опускайте руки, когда не получится ответить. Концентрируйте внимание на тех моментах, когда получилось. Ситуации, люди, темы споров бывают разные и не всегда будет получаться вовремя сориентироваться. Поймите, что умение постоять за себя – это долгий процесс, без пауз и остановок, он непрерывен. Идите навстречу своему страху, тогда вы сможете его победить.

Да, легко написать «научитесь», «начните» и т.п. Самостоятельно реализовать это – сложно, поэтому не отказывайтесь от возможности работы с психологом. Вы сможете совместно разработать план из маленьких шагов, которые приведут к поставленной цели. И важно помнить, что причина травли не в вас, а в тех, кто позволяет себе выливать агрессию и негативизм на другого человека.

С уважением, консультант службы.