Здравствуйте, Дарья!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете сложные отношения с мамой, испытываете трудности с принятием себя, а также сталкиваетесь с проблемами в романтических отношениях.

Дарья, мне искренне жаль слышать о том, через что вам приходится проходить. Позвольте вас поддержать! Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Действительно, ваши отношения с мамой очень непростые. Понимание и доверие в детско-родительских отношениях — это важные аспекты. То, что она прочитала ваши сообщения и использовала их против вас, безусловно, ранило и нарушило доверие. Хотя вы извинились и попытались наладить контакт, её реакция на вашу просьбу о помощи говорит о том, что она, возможно, сама не знает, как решить эту ситуацию. Это не оправдывает её поведение, но может объяснить его. Поэтому, важно откровенно поговорить с мамой, когда вы будете готовы. Попробуйте рассказать ей о том, что вас беспокоит ее чрезмерный контроль, как вам не хватает ее доверия, поддержки, добрых слов. Расскажите маме о своих чувствах и покажите ей, как вам важно наладить с ней контакт. Возможно, она не осознает, насколько сильно ее контроль и слова влияют на вас. Попросите выслушать вас внимательно, не перебивая, и также внимательно выслушайте ее. Возможно, вы узнаете причины такого поведения и сможете договориться о комфортных условиях для обеих сторон. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Дарья, проблемы с принятием себя — это серьезная и болезненная тема, с которой многие люди сталкиваются, особенно в подростковом возрасте. Ваше отношение к себе звучит очень критичным. Вы сравниваете себя с другими, и это вызывает у вас чувство неудовлетворённости. Важно помнить, что каждый человек уникален, и идеалы красоты часто нереалистичны и недостижимы. Многие социальные сети также усугубляют это давление, показывая изображения и идеалы, которые не отражают реальность. Ваш опыт с диетами, слабительными и чрезмерными тренировками может в дальнейшем привести к серьезным последствиям для здоровья, как физического, так и психического. Проблемы с кожей могут быть не только результатом неправильного питания, но и стресса, который вы испытываете. Попробуйте сосредоточиться на своих сильных сторонах — не только внешних, но и внутренних. Что вам нравится в себе как в личности? Какие качества делают вас уникальной? Дарья, но, если вы чувствуете, что не можете справиться с мыслями о похудении и продолжаете использовать опасные методы (слабительное, таблетки), это серьёзный сигнал. Пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу или врачу, который специализируется на расстройствах пищевого поведения. Это не стыдно — это забота о себе.

Что касается ваших романтических отношений. Когда отношения только начинают развиваться, у нас могут возникать разные противоречивые чувства. Возможно, вам комфортнее находиться в состоянии симпатии, где нет обязательств, чем быть в отношениях, которые могут подразумевать более глубокую эмоциональную привязанность. Иногда страх близости или боязнь потери свободы может заставлять нас чувствовать дискомфорт и избегать физического или эмоционального контакта. Попробуйте понять, что именно вызывает у вас дискомфорт. Это страх сближения? Или страх потерять свободу? Или что-то ещё? Не торопитесь вступать в отношения, если вы чувствуете, что не готовы. Дайте себе время разобраться в своих чувствах.

Дарья, вы упомянули, что ранее прибегали к самоповреждениям. Данный способ позволяет на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится, вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям, эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Поделюсь с вами несколькими из них.

1. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д.

2. Упражнение «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнет желание нанести себе вред, доставайте по одному свертку и читайте. Так вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам.

3. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Очень трудно проходить это одиночку. Дарья, есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы, разговор «по душам» часто помогает увидеть жизненную перспективу, посмотреть на проблемы с другой точки зрения. Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.