Здравствуйте, Марсель! На днях в связи с переутомлением вы испытали проблемы со здоровьем, это очень напугало вас, и вы вызвали скорую помощь. Врачи сказали вам об отсутствии проблем с дыханием, и вы сделали вывод о том, что с вами впервые случилась паническая атака. Сейчас вы испытываете тревогу и беспокойства по этому поводу, вам хочется поскорее улучшить своё состояние. Марсель, в первую очередь хочется сказать вам о том, какой вы молодец, что решились написать о своей проблеме и обсудить это с психологом. Это первый шаг на пути к разрешению проблемы.

Паническая атака - представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

• Сердцебиение, учащённый пульс

• Потливость

• Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи

• Ощущение нехватки воздуха, одышка

• Удушье или затруднённое дыхание

• Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки

• Тошнота или абдоминальный дискомфорт

• Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние

• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок

• Страх смерти

• Ощущение онемения или покалывания в конечностях

• Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Причины возникновения панических атак могут быть следующие: стресс, неразрешённые конфликтные ситуации, повышенная личностная тревожность, ухудшения в состоянии физического здоровья. Всё это может спровоцировать их возникновения. Из-за сильного утомления может произойти тремор конечностей, учащение пульса, головокружение, поток мыслей. Но это кратковременное явление и проходит после полноценного сна и отдыха.

Возможно, во время прохождения службы в армии вы испытали серьёзный стресс или он был достаточно продолжительным. Поиск работы и первые месяцы трудоустройства тоже могут быть весьма стрессовыми.

Позвольте вам дать несколько рекомендаций для снижения стресса и уровня тревожности в вашей жизни:

1) Наладьте режим труда и отдыха. Для этого не обязательно уходить в отпуск или на больничный. Старайтесь спать больше 7 часов за ночь, выделять себе хотя бы один день выходного на неделе;

2) Совершайте лёгкую физическую нагрузку. Это помогает при борьбе со стрессом. Не обязательно должны быть тяжёлые тренировки, можно просто организовать себе лёгкую зарядку или прогулку по парку и т.д.

3) Проводите время в общении с людьми, которые могут вас выслушать и поддержать, или просто отвлечь от негативных мыслей и переживаний.

4) Уделяйте внимание положительным эмоциям. Вспомните, что дарит вам радость и удовольствие. Постарайтесь каждый день выполнять одно такое действие, которое напитает вас этими эмоциями. Может быть у вас есть какое-то увлечение или хобби. А может быть вы просто любите полежать и посмотреть фильм по телевизору – позвольте себе такой отдых.

Также я хотела бы рассказать вам о нескольких способах, которые помогают справиться с панической атакой:

Самое основное это техники дыхания, которые помогают сосредоточится на собственных ощущениях и немного замедлить сердечный ритм. Для этого подходит упражнение «7:10». На 7 счётов вы делаете глубокий вдох, на 10 счётов медленный выдох, считать можно про себя.

Также существует методика переключения внимания: «Классификация». Попробуйте для себя выделить критерий классификации, например «красный цвет». Теперь постарайтесь найти в вашем окружении все предметы красного цвета. Например, красная книга, красный шарф и т.д.

Если симптомы панических атак продолжаются уже длительное время стоит задуматься над обращением за квалифицированной психотерапевтической помощью.

Марсель, помните, что ваше психологическое и физическое здоровье находится в ваших руках. Возможно пора подумать об отдыхе и распределить свою нагрузку таким образом чтобы у вас не возникало больше таких перегрузок. К сожалению, рубрика «вопрос к психологу» не позволяет вести диалог и достаточно полно раскрыть проблему, поэтому если вам захочется более детально обсудить свои тревожащие мысли, то вы можете открыть у нас на сайте «личный кабинет».

Желаю скорейшего разрешения вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!