Вопросы психологу

Здравствуйте, Юра! 

У Вас произошло расставание с девушкой в связи с тем, что Вы ее сильно контролировали и периодически грубо с ней разговаривали. Вы хотите ослабить контроль и восстановить отношения с девушкой. Юра, если Вы убеждены, что Вы и Ваша девушка до сих пор любите друг друга, то определенно есть шансы вернуть ее и выстроить отношения, которые будут устраивать Вас двоих. Важно, что Вы осознаете, что чрезмерный контроль и грубость в общении разрушают взаимоотношения, у Вас есть мотивация и готовность к изменениям — это первый шаг к ним. 

Второй шаг — это понимание причин сильного контролирующего поведения. Подумайте, почему Вы так хотите контролировать свою девушку? Что Вам мешает доверять ей? Причины могут быть разными: негативный опыт прошлого (например, обман в предыдущих отношениях), примеры отношений, где присутствует контроль (например, среди друзей), неуверенность в себе (ощущение, что Вы недостаточно хороши для этой девушки) и другие. Если Вы будете понимать, что побуждает Вас к контролю, то сможете управлять этим процессом. Каждый раз, когда Вам захочется контролировать, подумайте о том, к чему это приведет (с последствием в виде расставания Вы уже столкнулись). Постарайтесь построить взаимоотношения на доверии и уважении к личным границам, так они станут более счастливыми. 

Третий шаг — обсуждение и согласование личных границ. Предлагаю Вам в откровенном разговоре с девушкой сказать о своих чувствах, признать свои ошибки и озвучить готовность к изменениям. Далее важно разобраться, где именно и как Вы переходите личные границы девушки, контролируя ее, чтобы в дальнейшем Вы их не нарушали. Стоит договориться о том, какое поведение является недопустимым для каждого из Вас (так, например, некоторые пары считают допустимым читать сообщения в телефоне партнера, а другие пары — нет). Также обсудите, что Вы будете делать в конфликтных ситуациях, так наиболее верный подход в случае, если отношения дороги, — сесть за «стол переговоров» и найти взаимоприемлемое решение. Значимыми для здоровых отношений являются умения: слышать своего оппонента, уступать и идти навстречу, без грубости и агрессии доносить свои мысли. Сами по себе конфликты в отношениях неизбежны, это нормальное явление, важно то, как конфликты разрешаются, если Вы любите друг друга, то относитесь друг к другу бережно, старайтесь, чтобы Ваши слова и действия не обижали. Отношения легко разрушить, но гораздо сложнее их восстанавливать и сохранять. Помните о том, какими хрупкими являются отношения, о том, что взаимные чувства не стоит воспринимать как данность, своими необдуманными словами и поступками можно легко оттолкнуть от себя человека. Стоит каждый день заботиться о любимом человеке и совершать действия, которые бы укрепляли любовь, доверие, верность и уважение друг к другу.

И четвертый шаг — это следовать договоренностям, уважать личные границы девушки, показывать на практике важные изменения в себе, продолжать вместе работать над отношениями. Ваша девушка сказала, что Вы относились к ней «как к вещи», обратите внимание на то, что «чувство собственности» не должно касаться Ваших близких людей, у Вас нет права распоряжаться жизнью другого человека, принимать за него решения. Однако, если двое людей любят друг друга, то они добровольно, без какого-либо давления и контроля могут приходить к общим решениям. Отношения — это школа, которая позволяет делать ценные выводы и совершенствоваться, чтобы сделать партнеров более счастливыми. На этом непростом пути могут быть кризисы и ошибки, именно они являются особенно ценными уроками. Желаю Вам успехов в науке взаимоотношений!

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Яна!

С декабря прошлого года Вы заметили изменения в своем состоянии. Вас беспокоит чувство тревоги от возникающих вокруг звуков, стали заметны нарушился сна, появились головные боли, отсутствовала мотивация что-либо делать, даже было тяжело встать с кровати, вместе с этим появилось чувство одиночества. Подобное состояние Вам знакомо третий год, Вам хочется избавиться от него, хочется быть здоровой и научиться жить в спокойствии, счастье и без тревог.

Яна, много сочувствия к Вам появляется, примите мою поддержку. Вы действительно переживаете за свое здоровье и ищете возможность получения помощи. Состояние, описанное Вами, действительно вызывает беспокойство и часто эти симптомы (чувство одиночества, нарушения сна, невозможность встать с постели, зависание, раздражительность) могут быть признаками какого-либо расстройства, причины возникновения которого совершенно различны. Частой причиной такого состояния могут быть значительные изменения в жизни человека, кризисы или стрессы, которые могли значительно повлиять эмоционально. Либо это могут быть переживания, связанные во взаимоотношениях с близкими людьми, друзьями, а также в учебном заведении или на работе. Либо это может быть реакция на изменения в жизни, например, смена работы, переезд и т.д. И проявление подобных симптомов выступает в виде реакции защиты от тревожащих и дискомфортных воздействий. Однако, не всегда внешние причины могут быть источником актуального психического состояния, это могут быть изменения на физиологическом уровне, при недостатке необходимых веществ в организме, либо при сбоях в гормональном фоне и т.д. То есть причинами могут быть и медицинские показатели, которые могут быть не в норме. И тут, Яна, особенно важно обратиться к истинным причинам своего состояния, поскольку постоянная тревога и недостаток сил может значительно влиять на качество нашей жизни. Длительное пребывание во всепоглощающем напряжении, как психологическом, так и физическом, достаточно сильно истощает , сопровождается ощущением усталости. А невозможность установить причину такого состояния может вызывать дополнительные эмоциональные реакции, которые способны усугублять имеющееся состояние организма. Сила и ресурсы нашего организма небезграничные, продолжительное пребывание в нем может значительно отразиться на здоровье. В этом случае к возникшей проблеме необходимо отнестись комплексно. Для начала свое состояние Вы можете попробовать стабилизировать самостоятельно. Так, например, Вы можете постараться снизить влияние стресса в своей жизни, попробовать избегать стрессогенных факторов, уделять достаточно времени на свой отдых и сон, попробовать включить физическую активность и прогулки, сократить употребление психоактивных веществ (энергетики, кофе, алкоголь и др.), а также оградить себя от негативного информационного фона. Вы также пишете, что такие проявления знакомы третий год, а это значит, что у организма все-таки имеется ресурс для поддержания своего состояния в более благоприятном состоянии, осталось понять каков он и обратить на него внимание, возможно в другие моменты он будет полезен в более осознанном использовании. Сталкиваясь с состоянием тревожащим здесь и сейчас, а также с ситуациями, когда Вам будет сложно справиться со своими переживаниями, Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания, по-другому их называют методы саморегуляции. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов, либо переключения внимания на органы Ваших чувств или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Как я и говорила, с подобной проблемой необходим работать комплексно. В этом случае я бы рекомендовала обратиться Вам к специалисту психологу, с которым Вы сможете совместно разобрать возможные причины Вашего состояния, а также найдете возможные способы совладания с переживаниями. К психологу Вы можете записаться на приме в любой психологический центр в Вашем регионе, где психологическая помощь часто бывает бесплатной. Либо вы можете записаться на сеанс к психологу в формате онлайн, найдя специалиста по необходимым Вам характеристикам, в сети Интернет. Поскольку причиной возникновения подобных проявлений могут быть изменения не внешние жизненные, а медицинские, то в этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на сдачу необходимых анализов. Возможно, такое состояние потребует медикаментозной терапии, чтобы купировать тяжелые симптомы. С этим вопросом я бы рекомендовала обратиться к специалисту, работающему с подобными состояниями – врачу-психиатру, либо врачу-психотерапевту, к которому можно записаться на прием в ПНД, либо другой клинике, где принимает данный специалист. Врач также обратит внимание на целесообразность принятия успокоительных, к которым Вы прибегаете в момент появления тревожного состояния, вероятно, может быть выписана более эффективная схема лечения. В процессе терапии, вероятно, Вам потребуется поддержка, поэтому попробуйте заручиться ей в лице Ваших близких и родных людей, которые смогут выслушать, понять и принять Ваши переживания. Конечно, бывает и так, что близких людей и специалистов рядом нет, а эмоции могут нахлынуть внезапно. В этом случае Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50, где Вас выслушают и смогут дать поддержку совершенно бесплатно и анонимно.

Яна,Ваша проблема требует бережного и заботливого отношения, а также определенных и эффективных решений. Берегите себя. Удачи!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Рита!

Как я поняла из вашего обращения, вас посещают суицидальные мысли, по причине того, что вы не можете что-то изменить в своей жизни, ругаетесь с мамой, вам очень трудно и тяжело.

Рита, очень сочувствую вам, представляю, в каком состоянии вы сейчас пребываете. Вы молодец, что решили обратиться на наш сайт. Это первый шаг на пути к решению вашей проблемы.

Мысль о суициде - это как маячок, что происходящее не подходит и единственным верным решением в этот момент кажется только смерть. Наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. Появление навязчивых идей об уходе из жизни - это результат того, что вы не находите выхода. Критические ситуации психика воспринимает, как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем событие, которое привело к подобному желанию тяжелее для вас, тем сложнее справиться с этими мыслями. Самоубийство - необратимое решение временных проблем.

Да, Рита, учеба действительно важна. Но очень часто люди в вашем возрасте придают этому процессу слишком важное значение. Зацикленность на учебе и отсутствие сил не покажут достаточно высокий результат, а лишь усугубят проблему.

Но для того, чтобы повысить вашу успеваемость, для начала вам надо восстановить свое эмоциональное состояние, найти ресурсы для того, что нашлись и силы.

Рита, к сожалению, формат данного обращения не дает мне возможности задать вам дополнительные вопросы для выяснения возможных причин вашего состояния. Такое состояние может быть вызвано разными причинами. Одна из самых распространенных причин – выгорание. Это когда ваша активность в повседневной деятельности снижается на фоне тревожности. Выгорание может проявляться в виде негативного состояния, в котором вы сейчас пребываете. Попробуйте:

1. Ставить себе реалистичные цели и задачи;

2. Поддерживать себя в «ресурсном состоянии» (для этого необходимо обеспечить себе качественный, полноценный отдых, следить за питанием, заниматься физической активностью);

3. Использовать техники для саморегуляции своего состояния (чтение, расслабляющие процедуры, медитации и т.д.)

Вторая возможная причина – это потеря веры в себя и свои силы. Возможно, что вы столкнулись с некоторыми жизненными обстоятельствами, которые негативно повлияли на вас. В этом случае постарайтесь определить ситуацию, которая повлияла на вас таким образом, и подумайте, как вы можете изменить свой взгляд на произошедшее. Отмечайте и записывайте свои даже самые маленькие успехи за день, а не задерживайтесь на негативе. Воспринимайте всё как опыт или возможность расти и развиваться. Старайтесь наполнять свою жизнь приятными вещами, даже если сейчас они не вызывают такого же интереса. На уровне гормонов мозг начнет потихоньку вспоминать и возвращаться к привычному типу реагирования на них. Эти небольшие рекомендации помогут вам, если это причина вам кажется более вероятной.

Третья причина - данное состояния напрямую может быть связано с физиологическими и гормональными нарушениями. Рекомендую вам обратиться к неврологу и эндокринологу.

Рита, помните, что в любой ситуации вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50. Также, есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только тебе и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим вам.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Александр. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы не так давно общаетесь с девушкой, в отношениях с которой Вы чувствуете неопределенность. По Вашему мнению, Ваши отношения должны развиваться несколько другим способом, однако у Вашей девушки есть свои взгляды на их развитие, что приводит Вас недоумение.

Александр, хочется заметить, что во взаимодействии с Вами, Ваша возлюбленная – знает, чего хочет от отношений и делится с Вами своим мнением. Вы, в свою очередь, тоже понимаете для себя, как должны развиваться отношения, но в результате происходит некоторое недопонимание со стороны Вас.

Порой, даже на начальных этапах отношений, может быть такое, что люди определяют для себя, могут ли принимать характер друг друга, чтобы построить перспективные отношения. Вы столкнулись с тем, что, на Ваш взгляд, Ваши отношения развиваются медленно, не так как Вам бы хотелось. Девушка, со своей стороны, обозначает, что для того, чтобы вступить в серьезные отношения – необходимо начать с дружбы, на что может уйти некоторый период, ведь дружба – основывается на доверии. Если Вы столкнулись с такими моментами как – холодность, не устраивающее Вас времяпровождение, отсутствие той близости, которую Вы хотите – необходимо поговорить с Вашей девушкой об этом, сказать о своих потребностях, своих взглядах на отношения. Вероятно, для Вашей девушки характерно обозначать личные границы, Вам лишь необходимо понять, готовы ли Вы на этом этапе принимать ее. К слову, иногда даже малейшие моменты могут не совпадать по совместимости, поэтому, лучше обговорить все сначала. Вероятно, есть причина того, почему Ваша девушка не идет на сближение, вполне можно выяснить этот момент, который Вас так тревожит.

Александр, помните, чтобы получился конструктивный диалог – необходимо, высказать не только свою позицию и отношение к ситуации, но и выслушать девушку, постараться ее понять, далее – постараться прийти к общему решению. Отношения строятся на доверии, на открытости, если Вам дороги Ваши отношения – постарайтесь сделать так, чтобы разобраться в волнующих Вас моментах. Также, постарайтесь понять свое поведение в сложившихся обстоятельствах – почему Вам так необходимо сближение, почему недостаточно ласки и внимания. Это тоже очень важные моменты, на которые нужно обращать внимание, чтобы понять свои чувства. Возможно, ранее Вы сталкивались с негативным опытом в отношениях и сейчас – Ваши требования стали другими. Проанализируйте ситуацию и подумайте о своей роли в отношениях.

Александр, в рубрике вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам зарегистрироваться в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность вести диалог со специалистом, которому Вы более подробно можете рассказать о своей ситуации.

С Уважением, консультант службы.

ВОССТАНОВЛЕННОЕ СООБЩЕНИЕ!

Здравствуйте, Татьяна! Из-за громких звуков вы чувствуете себя некомфортно, они вас раздражают, вызывают тревогу. Подобные ситуации действительно могут быть источником дискомфорта, вызывать много неприятных эмоций, мешать отдыхать и заниматься бытом.

Назойливые, громкие звуки, раздающиеся со стороны спортивной площадки, являются для вас источником тревоги и беспокойства. Для нормализации своего эмоционального беспокойства вы можете попробовать воспользоваться методами эмоциональной саморегуляции. Эти техники могут помочь отвлечься от негативных мыслей. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе воображения, дыхательные техники, регулировать эмоциональное состояние можно с помощью напряжения – расслабления разных групп мышц, также есть методы, связанные с работой внимания и сознания. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Этих способов очень много. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, либо с переживаниями небольшой интенсивности, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Татьяна, возможно, ваши переживания связаны не только с объективно неприятным воздействием шума, но также с вашим субъективным отношением. Возможно, в вашем прошлом был неприятный опыт, и эти звуки каким-то образом связаны с ним, напоминают о нем, тем самым вызывая сильные эмоции. Попробуйте обдумать ваши переживания, это может помочь найти способ справиться с ними. Эффективно проанализировать ваш жизненный опыт и текущую ситуацию может совместная работа с психологом. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Акылай. У вас возникают трудности в завязывании близких отношений. Вы очень эмоционально вовлечены на ранних этапах отношений, когда присутствует некоторая неопределенность. Вы испытываете будоражащие вас эмоции, смесь тревоги и эйфории. Но после того, как вам отвечают взаимностью, вы теряете интерес. У вас пропадает желание развивать эти отношения, делать их более стабильными, сближаться с человеком. Это вас беспокоит, вероятно, вы ощущаете потребность в постоянных отношениях, и испытываете дискомфорт от того, что не можете их установить.

Акылай, в первую очередь хотел бы обратить внимание, с чем именно связано ваше беспокойство. Может быть, ваше беспокойство связано с тем, что у вас возникает ощущение, будто ваш способ выстраивать близкие отношения не вписывается в какие-то стандартные, привычные схемы. Или вы испытываете беспокойство из-за того, что партнеры расстраиваются, потому что хотят более близких отношений, а вас они не интересуют. Возможно, ваши переживания возникают по какой-то из этих причин. Поэтому хотел бы сказать вам, что все люди очень разные, у каждого есть свои представления и предпочтения, касающиеся отношений, и если вас устраивает то, как вы взаимодействуете с окружающими, вам комфортно выстраивать ваши отношения в подобном формате, то нет никакой нужды подгонять ваш образ жизни под чьи-то представления. Стоит в первую очередь обращать внимание на свои потребности и предпочтения, и если вас не устраивает, в каком направлении развиваются ваши отношения, вы вправе их прекратить, несмотря на то, что это может кого-то расстроить.

Но если вы чувствуете, что действительно испытываете потребность в более длительных, стабильных и близких отношениях, но постоянно возникают какие-то затруднения, следует внимательно к этому отнестись и постараться разобраться в причинах этих трудностей. Это может происходить из-за особенностей сформировавшегося у вас типа привязанности. Тип привязанности формируется у человека в течение жизни, под влиянием опыта взаимодействия с людьми. На него могут повлиять ранние детские отношения с родителями, опыт дружеских отношений в детском саду и школе, первых романтических отношений. Под влиянием этого опыта мы учимся выстраивать отношения как бы по некоторому «шаблону». Возможно, у вас сформировалось такое представление, что тревога, ощущение неопределенности, некоторая недоступность, являются основным способом проявления любви в отношениях, а другие способы взаимодействиями таковыми не воспринимаются. Представление о том, что любые близкие отношения могут быть только болезненной и непредсказуемой. Такие проявления могут говорить о наличии тревожно-избегающего типа привязанности. Человек с таким типом привязанности склонен эмоционально вкладываться на первом этапе отношений, но когда они становятся по-настоящему близкими и глубокими, он начинает отдаляться. Это отдаление происходит из-за неуверенности в себе, неспособности доверять людям.

Вполне возможно разобраться в причинах ваших трудностей и найти способы их преодолеть, но для того чтобы дать более развернутый ответ, с конкретными рекомендациями нужно больше информации о вашей ситуации. Формат «Вопрос психологу» не позволяет ее получить. Поэтому могу порекомендовать создать у нас на сайте личный кабинет, где можно будет проконсультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями. Также вы можете обратиться к психологу в частном порядке, чтобы боле подробно разобраться в вашей проблеме и найти способы её решения.

Акылай, очень ценно, что вы, столкнувшись с трудностями, анализируете ситуацию, ищете способы их преодолеть и готовы обратиться за помощью. В процессе жизни мы учимся поступать в похожих ситуациях сходным образом, формируем модели поведения. И если в какой-то момент эти модели начинают нам мешать, причиняют дискомфорт, мы можем изменить их, научиться новым и улучшить жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

Вы пишите о непростой ситуации, которая сложилась в вашей жизни. Вы находитесь в отношениях с женатым мужчиной, и хотели бы больше расположить его к себе, хотели бы больше открытости с его стороны. В нынешней ситуации вы испытываете дискомфорт в отношениях, и стараетесь сохранить себя и понять, как реагировать на слова и действия вашего партнера. 

Вы пишите о том, что вас расстраивают разговоры партнера о его жизни с женой, его недоверие и закрытость. Вам хотелось бы иметь более искренние, открытые и доверительные отношения с человеком, однако не понимаете, как минимизировать тот дискомфорт, который испытываете сейчас. Разговор о сложных отношениях всегда требует внимания и заботы. В вашей ситуации важно выслушать партнера, понять его точку зрения и постараться найти компромиссное решение.  Постарайтесь обсудить открыто свои ощущения и ожидания, но делайте это тактично и бережно. Поддержка, понимание и взаимное уважение – ключевые элементы здоровых отношений. При этом важно найти баланс между ваших потребностей и потребностями вашего партнера, чтобы создать здоровые и равноправные отношения. Помните о своих собственных потребностях и границах, не забывайте о себе в отношениях. 

Светлана, помните о том, что вы также важны в отношениях, как и другой человек. Если вам некомфортно находиться в таком формате отношений, вы вправе рассказать об этом партнеру и обсудить те варианты, которые будут более адекватными в данной ситуации. Конечно, наладить такой диалог может быть непросто, однако это важный навык при формировании и поддержании здоровых и крепких отношений.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте!

Вы пишете, что чувствуете себя измотанными в связи с интенсивным похудением, тренировками. Вы просите помочь вам, и, насколько я верно вас поняла, помочь остановиться худеть?

Иногда слова людей могут нас очень сильно ранить, они остаются у нас в памяти на долгое время, влияют на качество нашей жизни, на поступки. Поскольку все мы люди – существа социальные, общение нам необходимо. Но важно уметь ставить барьеры. Вокруг нас много как негативных людей, слов, так и наоборот. И поэтому умение ограждаться от первых и с благодарностью принимать вторых – позволит сохранить качество жизни, здоровье.

Важно понимать, что не всегда люди имеют в виду то, что говорят. Даже одну и ту же фразу человек воспринимает по-разному в зависимости от того, что его волнует на данный момент, тревожит. Также на понимание контекста влияет воспитание, представление о том, какая, к примеру, должна быть норма – и многие другие факторы, из которых складывается наша жизнь.

Как знать, вдруг ваша бабушка своими слова не хотела вас как-то задеть и обидеть. И комментарии как ее, так и бывшей вашей классной руководительницы значат несколько иное.

К сожалению, не знаю, как к вам обращаться, но попробуйте задать себе такой вопрос и поразмышлять над ним. Почему эти две ситуации оказались настолько запоминающимися, что вы скорее верите словам одной из бабушек и бывшей классной, но не верите словам других людей, которые говорят, что ваш вес является нормальным?

На данный момент я могу порекомендовать несколько техник для возможного облегчения состояния и работы с ним, но основной момент – это необходимость обратиться с очной встречей к психологу или психотерапевту. Поскольку при регулярной работе, личной встрече специалист сможет задать вам необходимые вопросы, получить от вас ответы, и попробовать вместе с вами выяснить, от куда исходят корни вашей проблемы. Вы можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам. Также можно открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет», где вы сможете общаться со специалистом более продолжительное время. Для лечения можно прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно или получить направление к психотерапевту в поликлинике по месту жительства.

Техника «Письмо». Эта техника направлена на стабилизацию эмоционального состояния, позволяет отдалиться эмоционально от ситуации, и может послужить поиском в решении проблемы.

Возьмите листок бумаги и опишите события, которые вас волнуют, и чувства, которые они вызывают. Опишите все в красках, не подбирая слова. Далее представьте, что это письмо писали не вы, а ваш близкий друг/подруга/незнакомый вам человек. Напишите этому письму ответ, подумайте, как бы вы поддержали этого человека в описанной ситуации. Затем прочитайте вслух, что у вас получилось, и скажите эти слова самой себе. Именно это вам нужно сейчас услышать.

«Блокнот успеха». Заведите тетрадь, блокнот. Вспомните все ваши победы, достижения, моменты гордости за себя, начиная с самого детства. Опишите их, вспоминая все достижения, поблагодарите себя за них. Ситуации могут быть как незначительными (сходили на прогулку), так и крупными (покупка того, что вы давно хотели). Это будет ваш ресурс из прошлого для формирования успехов настоящего.

Постройте список своих качеств от самых простых до более значимых. Пишите всё, что придет в голову, даже если кажется, что это что-то само собой разумеющееся. Это может оказаться очень ценным для вас и полезным, так как данное упражнение помогает с определением сильных сторон. Можно поразмышлять в каких ситуациях и какие качества вам помогают.

«Практика благодарности». Записывайте каждый день на листке (или в телефоне) за что вы себе благодарны, за что вы благодарны вашему телу. Это могут быть и самые простые вещи, и более серьезные. Так вы научитесь себя благодарить и понимать, за что вы благодарны своему телу, как оно вас защищает, позволяет функционировать, жить, исследовать мир и делать много разных вещей и задач.

Также помните о качественном отдыхе, достаточном количестве сна, наличии в жизни положительных эмоций, хобби, увлечений, походов на мероприятия, любого другого приятного для вас времяпровождения. Это станет необходимым ресурсом для поддержания организма и вашего состояния в этот непростой период.

Помните, работа над собой, работа над изменением мыслей очень тяжела. Чем раньше вы начнете работать над ситуацией, учиться принимать и любить себя, тем быстрее ваша жизнь вернется в комфортное для вас русло. В ваших силах попробовать начать брать ситуацию под свой контроль. Я верю в вас и ваши силы!

Берегите себя!

С уважением, Полина