Вопросы психологу

Здравствуйте, Алекс. Вы переживаете из-за недавних событий, связанных с разводом. На фоне негативных эмоций вам стало трудно сосредоточиться на работе и домашних делах, ведь мысли постоянно возвращаются к произошедшему. Однако очень важно, что вы пытаетесь разобраться в своих чувствах и ищите поддержки. Это может стать важным шагом на пути к внутреннему спокойствию.

Переживать развод может быть очень тяжело. Ведь адаптация к новым условиям — это долгий и непростой процесс, особенно после длительных отношений, и совершенно естественно, что вы чувствуете тревогу и подавленность. Это серьезная потеря, которая может быть сопоставимая по силе переживаний с утратой близкого человека, потому что разрушается привычная структура жизни, исчезает ощущение безопасности и поддержки, которое давали длительные отношения. Важно понимать, что все эти реакции абсолютно нормальны в такой ситуации и с ними может столкнуться каждый из нас. Поэтому необходимо позволить себе пройти этот процесс горевания и дать время, чтобы осознать свои эмоции, а также найти способы помочь справиться с ними.

Существует пять основных стадий проживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

1. Отрицание – в самом начале сложившейся ситуации человек может испытывать шок и не принимать того, что произошло.

2. Гнев – любая потеря приводит нас в ярость, даже если она произошла по стечению обстоятельств. Человек может задаваться вопросом о том, почему именно с ним это произошло. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит.

3. Торг - на этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события, человек пытается прокрутить все возможные варианты развития событий, что-то изменить, исправить, даже если напрямую это не поможет.

4. Депрессия — это четвертая стадия проживания утраты, наступающая после того, как вы осознаете подлинную глубину своей потери. Это состояние глубокой печали, отчаяния и отрешенности. На этой стадии могут возникать негактивные мысли. Депрессия — это признак того, что вы начинаете осознавать реальность потери и отпускать то, что было утрачено. Однако, если депрессия становится слишком длительной или тяжелой, она может привести к серьезным последствиям для физического и психического здоровья.

5. Принятие — это признание того, что реальность изменилась. Это не радость или счастье, а спокойствие и мир. На этом этапе становится ясно, что изменить прошлое невозможно, и единственное, что остается — это принять ситуацию и начать двигаться вперед. Потеря — это не конец, а начало нового пути. Даже если близкий человек или что-то важное ушло из вашей жизни, это не значит, что все кончено. Постепенно вы начинаете осознавать, что все еще можете найти счастье и радость в жизни, даже после такой тяжелой ситуации.

Важно отметить, что эти стадии не являются строгими и жесткими правилами. Они не обязательно проходят последовательно и одинаково у всех людей. Каждый человек переживает утрату по-своему, в зависимости от своей личности, обстоятельств, культуры, наличия или отсутствия поддержки.

Алекс, вы упомянули, что считаете, что воссоединение с бывшей супругой не принесет ничего хорошего. Это очень важная мысль, которая может говорить о том, что на подсознательном уровне вы уже приняли решение о расставании, несмотря на очевидную боль и сложность этого процесса. Важно понять, что принятие не всегда подразумевает отсутствие боли или сожаления. Это означает осознание факта того, что произошло, и готовность двигаться дальше. Главное быть терпеливым к себе, не торопить события и позволять проживать все необходимые этапы.

Сейчас вам стоит обратить внимание на свои эмоции и чувства и вовремя, а главное конструктивно их отпускать. Подумайте, что до этого помогало вам почувствовать себя легче. Возможно, это было определенное хобби или спорт. Также в период расставания каждому из нас важна поддержка. Поэтому постарайтесь поговорить о своих чувствах с людьми, которые смогут вас выслушать, понять и поддержать. Это могут быть друзья, родственники, психологи или другие специалисты.

Алекс, если вы понимаете, что вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями, переживаниями и необходима поддержка, то вы всегда можете позвонить на номер нашей психологической службы или создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки с психологом, можно в полной мере выразить свои переживания. Желаю вам внутреннего спокойствия, берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Анна, здравствуйте! Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете сложные отношения с мамой: отсутствие поддержки и тепла со стороны самого близкого человека, которое очень ранит. Поделившись своей историей и своими переживаниями, вы сделали большой шаг, который требует смелости и желания изменить жизненную ситуацию.

Вы переживаете внутренний конфликт: несмотря на привязанность, у вас есть злость на мать, но тем не менее, вы хотите наладить с ней контакт. Попытайтесь обсудить с мамой её переживания, попросите описать что она чувствует. При этом не умалчивайте и о своих эмоциях, будьте перед ней открыты, не бойтесь показать свое волнение, переживание, расскажите, в каких словах или поступках с ее стороны вы нуждаетесь. Это можно сделать используя технику «Я-высказывание» (Мне неприятно, что ты упрекаешь меня за незначительные вещи. Почему ты так делаешь?). Анна, будьте готовы к тому, что и вам, и вашей маме понадобится время подумать и осмыслить услышанное друг от друга, после чего можно снова начать диалог и принимать решения. Помимо этого, хочу отметить, что вам необходимо учесть вариант, что высказанные вашей матерью чувства, могут вас задеть. В такой момент важно помнить, что, возможно, это способ выплеснуть накопившиеся внутри обиды/травмы, а не желание причинить вам боль. Однако, не в ваших силах изменить поведение родителей и отношение к вам. Их стратегия взаимоотношений с вами – результат приобретенного ими опыта за всю их жизнь, а главное за их детство. То, что они транслируют в общении с вами – это то, что они получали и усваивали в своем детстве. К сожалению, все, что вы можете сделать – это принять то, что вы здесь ни при чем, с вами все нормально, вы обычный ребенок, которому нет нужды брать на себя вину за некорректные методы воспитания родителей.

К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, значит я не могу оказывать вам длительную поддержку и помощь, но у нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы вести беседу с психологом, что позволит вам, например, раз в неделю (как вы договоритесь) обмениваться сообщениями, прорабатывая вашу проблему. Также есть детский телефон доверия 8-800-200-01-22, позвонив куда, вы получите психологическую поддержку. Профессиональная помощь может помочь вам разобраться в ваших чувствах и найти путь к восстановлению внутреннего равновесия.

Анна, помните, что поведение другого человека – это его выбор. Вы не несете ответственности за его решения и поступки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тимур!

Понимаю, что это непростая ситуация. Вы испытываете сильные чувства по отношению к своей бывшей девушке и хотите восстановить отношения.

Оцените свои чувства. Прежде чем писать ей, постарайтесь понять, почему вы хотите вернуть её. Убедитесь, что Ваши чувства к ней искренние и что Вы действительно хотите восстановить отношения, а не просто испытываете ностальгию. Подумайте о причинах расставания. Вспомните, почему Вы расстались. Если проблемы, которые мешали вашим отношениям, были решены, это может быть хорошим знаком. Начните с дружеского сообщения. Если Вы решите написать ей, начните с простого и дружеского сообщения. Спросите, как у нее дела, и дайте понять, что Вы думаете о ней. Если вы решите, что хотите восстановить контакт, напишите ей простое и честное сообщение. Объясните, что вы думаете о ней и о том, что произошло. Будьте открыты к её реакции, даже если она не будет такой, как вы надеетесь. Она может быть открыта к общению, а может и нет. Будьте готовы принять любой ответ и уважайте ее чувства. Если она не заинтересована в восстановлении отношений, важно уважать её выбор. Это может быть трудно, но уважение к её чувствам поможет вам обоим двигаться дальше. Не торопитесь. Если она ответит положительно, не спешите с восстановлением отношений. Постепенно восстанавливайте общение и смотрите, как будут развиваться события.

Будьте готовы к разным исходам. Понимайте, что не всегда всё может вернуться на круги своя. Будьте готовы к тому, что она может не захотеть возобновлять отношения, и это нормально. Работайте над собой. Используйте это время, чтобы продолжать работать над собой и своими проблемами. Это не только поможет вам стать лучше, но и покажет ей, что вы серьезно настроены на изменения.

Если Вы чувствуете, что готовы сделать шаг, то, возможно, стоит попробовать написать ей. Помните, что общение и честность — ключевые элементы в любых отношениях Удачи!

С уважением, консультант службы.

Ксения, добрый день.

Ваше описание позволяет предположить, что вы столкнулись с довольно сложной ситуацией, где эмоции и ожидания переплетаются с поведением вашего партнера. Важно понимать, что каждое человеческое поведение имеет свои корни и причины, даже если они нам кажутся непонятными или иррациональными.

Вы упомянули, что читали о тревожно-избегающем типе привязанности. Если говорить про этот тип привязанности, такие люди с большей вероятностью будут боятся близости и могут испытывать страх перед обязательствами или потенциальной потерей свободы. Когда они начинают чувствовать, что отношения становятся серьезнее, они могут дистанцироваться или избегать контакта, чтобы снизить уровень тревоги.

Ксения, поведение людей часто обусловлено множеством факторов, включая их прошлый опыт, текущее состояние и индивидуальные особенности. Однако необходимо помнить, что без глубокого знания личности вашего партнёра и его внутренних процессов сложно точно сказать, является ли это причиной его действий.

Ксения, постарайтесь осознать свои чувства и потребности. Что вы хотите получить от этих отношений? Какие ваши ожидания? Чего вы боитесь потерять? Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять себя и свою роль в происходящем. Также стоит задуматься о том, насколько комфортно вам находиться в состоянии неопределенности и отсутствия обратной связи.

Если контакт восстановится, попробуйте обсудить с партнёром его чувства и переживания. Открытое и честное общение может помочь снять недопонимание и найти общий язык.

Если партнер продолжит игнорировать вас, важно будет принять этот факт и двигаться дальше. Иногда люди просто не готовы к серьезным отношениям, и это не обязательно ваша вина.

Позвольте себе пережить этот период неопределенности. Может, стоит немного дистанцироваться от ситуации, чтобы снизить уровень стресса и тревоги. Возможно, стоит найти занятия, которые приносят вам радость и помогают отвлечься. Занимайтесь любимыми хобби, проводите время с друзьями и семьей.

Если вы чувствуете, что эта ситуация сильно влияет на ваше эмоциональное состояние, подумайте о посещении психолога. Профессиональная помощь может помочь вам разобраться в ваших чувствах и найти пути к восстановлению внутреннего равновесия.

Данная ситуация требует терпения и понимания. Отношения — это процесс, в котором участвуют два человека, и каждый из них имеет право на свои чувства и решения.

Помните, что поведение другого человека — это его выбор. Вы не несете ответственности за его решения и поступки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы находитесь в непростой и эмоционально насыщенной ситуации, и Ваши чувства абсолютно нормальны! Отношения могут быть напряженными, особенно когда в них возникают недопонимания и недоверие. Важно понимать, что каждое человеческое поведение имеет свои корни и причины, даже если они нам кажутся непонятными или иррациональными.

Ваш партнер дал понять, что готов поговорить через неделю. Когда он будет готов поговорить, постарайтесь открыто и честно обсудить произошедшее. Объясните свои чувства и намерения, расскажите о том, что Вы переживали в тот момент. Важно, чтобы он понял, что Вы не скрывали ничего злонамеренно. Дайте ему возможность высказать свои чувства и переживания. Постарайтесь понять его точку зрения и то, что его беспокоит. Это поможет Вам обоим лучше понять друг друга. Если Вы осознаете, что Ваше поведение могло вызвать недопонимание, признайте это. Это не значит, что Вы виноваты, но признание своих действий может помочь наладить доверие. Дайте ему время, чтобы обдумать ситуацию. Иногда людям нужно время, чтобы осознать свои чувства и принять решение.

Если у вас есть проблемы с бессонницей или стрессом, попробуйте найти способы справиться с ними. Например, можно попрактиковать дыхательные упражнения. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на четыре счета, затем медленно выдыхайте через рот, также считая до четырех. Повторите несколько раз. Также может помочь визуализация. Закройте глаза и представьте себе спокойное, безопасное для Вас место, например, пляж, лес или особенная комната. Постарайтесь представить детально это место: какие звуки, запахи, ощущения? Практика йоги сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Даже несколько простых поз могут помочь снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Прогулка на улице, особенно в природной обстановке, может помочь Вам расслабиться и очистить разум. Обратите внимание на окружающие звуки и виды. Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы. Это может помочь создать расслабляющую атмосферу и снизить уровень стресса. Попробуйте разные техники и выберите те, которые лучше всего подходят вам. Регулярная практика может значительно улучшить ваше общее состояние.

Поделитесь своими страхами и переживаниями. Не бойтесь быть уязвимой, это может сблизить Вас и помочь создать более глубокую связь. Если ваши ценности действительно схожи и Вы хотите продолжать отношения, обсудите, как Вы можете работать над укреплением связи и предотвращением подобных недопониманий в будущем. Помните, что отношения требуют времени и усилий с обеих сторон. Если Вы оба готовы работать над ними, это может привести к более крепкой и здоровой связи.

С уважением, консультант службы. Удачи вам!

Здравствуйте, Натали!

Вы сейчас сталкиваетесь с сомнениями, связанными с выбором между отношениями и построением карьеры. Вы не в полной мере удовлетворены текущими отношениями, но разрыв может привести к сожалениям. С одной стороны, Вы испытываете привязанность к мужу, но также сталкиваетесь с некоторыми проблемами в отношениях, которые вызывают раздражение и приводят к возникновению конфликтов.

Натали, действительно бывает так, что когда люди вступают в брак в раннем возрасте, через какое-то время они сомневаются в правильности своего решения. В итоге человек оказывается в ситуации выбора, где нужно определить для себя чему в большей степени стоит уделить внимание и стоит ли продолжать отношения, которые не приносят желаемого удовлетворения. Возникают такие вопросы, как: «А найду ли я себе человека лучше?», «получится ли построить карьеру?», «не пожалею ли я о своем решении?». Выбор — это всегда перемены, это всегда ответственность. Выбирая что-то одно, мы беспокоимся о том, что потеряем другое. В момент выбора тревога неизбежна — это механизм мобилизации, который помогает человеку справляться с неизвестностью. Однако чрезмерная тревога препятствует принятию конструктивного решения.

Предлагаю Вам ответить на вопросы, направленные на самопознание в области определения своих истинных желаний, в том числе и в отношениях:

1. Что главное для меня на данный момент?

2. Чего я хочу от себя в отношениях? Что я хочу получать от мужа? Какими я хочу видеть наши отношения?

3. Совпадают ли реальное положение дел с тем, что я желаю получить? Оцените, на сколько баллов от 0 до 10 Вы удовлетворены отношениями на данный момент.

4. Как обычно проходят мои дни, я согласна так провести свою жизнь?

5. Если представить свой «идеальный день», то как он будет проходить?

6. Что меня держит в этих отношениях?

9. Чего мне не хватает для принятия решения?

10. На что я опиралась при выборе партнера? На что я сейчас опираюсь?

Ответив на эти вопросы, Вы проясните для себя свои истинные желания и сможете опираться на них при принятии решения. После того, как Вы проясните для себя сильные и слабые стороны отношений с мужем, можете обсудить это. Партнер по отношениям не может читать мысли и угадывать, что нужно и чего не нужно делать в отношениях. Заявив о своих потребностях, есть возможность принять решение, которое будет удовлетворять Вас двоих. Вы для себя осознаете – готов ли Ваш партнер работать над отношениями. При этом не стоит ждать, что Ваши отношения изменятся «как по волшебству» - это всегда работа двух человек.

После этого предлагаю выполнить технику «Квадрат Декарта». Для этого разделите лист бумаги на 4 части и впишите в каждый по вопросу:

1. «Что будет, если я разведусь с мужем и посвящу себя карьере?». Положительные последствия от принятого решения.

2. «Что будет, если я это не буду делать?». Плюсы от того, что Вы попытаетесь сохранить отношения.

3. «Чего не будет, если я разведусь?». Минусы от принятия положительного решения.

4. «Чего не случится, если я сохраню отношения?». Потери, которые понесёте, не приняв решение.

После того, как Вы представите ситуацию в таком формате, Вы сможете определить для себя позитивные и негативные последствия любого развития ситуации.

Натали, Вы описываете некоторые проблемы в отношениях, которые в рамках рубрики «Вопрос психологу» охватить в полной мере очень сложно. Если Вы хотите обсудить их и готовы работать над улучшением отношений, обратитесь в рубрику «Личный кабинет». В формате диалога с психологом Вы можете задать интересующие вопросы, прояснить свои желания и получить рекомендации, направленные на улучшение контакта с собой и партнером в отношениях.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Жителюб! Прежде всего хотелось бы вас поддержать, то, что вы обращаетесь за помощью – показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, а это уже большой внутренний шаг. Жаль, что вы дали мало информации о том, что случилось с вами, как давно вы расстались с девушкой и что за состояние преследует вас всю жизнь, возможно там и кроется корень проблемы, с которой нужно работать. Вы молодец, что наблюдаете за своим психологическим состоянием и так подробно отмечаете, как оно проявляется, меняется, при каких условиях начинается. Я соболезную вашей утрате, разрыв с близким человеком - это всегда тяжело, возможно, в данный момент вы переживаете горе. То, что вы чувствуете сейчас – нормально. Организм и психика испытывают большой стресс. Так происходит процесс адаптации, и, к сожалению, этот процесс необходим нам для нормального функционирования и приспособления к новым условиям. Сейчас то, к чему вы привыкли, жизнь, которая начала налаживаться резко изменилась. А привыкать к новому не так просто. Конечно, вас захлестывают эмоции, которые не дают вам увидеть, как жить дальше. Сталкиваться с потерей непросто. Вам необходимо прожить этот период, если необходимо – перестрадать, поскольку горевать – это нормально. Позвольте себе это. Жителюб, хочется отметить ваш прекрасный ник и написать о том, что у каждого человека есть достаточно ресурсов, чтобы постараться изменить сложившуюся ситуацию, обратиться за помощью к близким и специалистам, именно сейчас вам нужна поддержка и внимание людей, которым можно довериться, с которыми получится поговорить, рассказать о случившемся. Поделиться переживаниями. Подумайте, есть ли в вашей жизни такие люди? Что можно сделать для того, чтобы они появились? Есть ли родственники, которые могут вам помочь? Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Помните, что жизнь – это ценность сама по себе, и есть еще очень большой спектр эмоций и состояний, который вы можете испытывать. Даже когда кажется, что все лучшее позади, это автоматические мысли из прошлого опыта, которые не дают нам замечать то хорошее, что происходит сейчас. А что еще может произойти, мы не знаем. Вы уже смогли построить партнерские отношения, это показывает, что у вас есть способность открываться, понимать другого, работать над собой и отношениями. Поэтому, когда вы сработаете со своим острым состоянием и придете в норму, у вас могут появиться новые встречи и вы будете готовым к новому опыту, потому что каждый человек, с которым вы встречаетесь, может привнести что-то ценное в вашу жизнь.

Жителюб, я рекомендую вам сейчас найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно. Пожалуйста, обращайтесь за помощью. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы +7 495 989 50 50 (звонок анонимный и бесплатный) или зарегистрировать на нашем сайте личный кабинет, который позволит вам общаться со специалистом в формате диалога.

Надеюсь, вы сможете найти силы, желание жить и менять свою жизнь к лучшему!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Егор. Вы очень хотите общения и поддержки, но не можете этого получить. Вы чувствуете себя одиноко, и вам кажется, что это ощущение будет с вами всю жизнь. Вы страдаете от чувства вины, вас терзают самокритичные мысли, справиться с которыми очень сложно. Эта ситуация очень вас угнетает, и вы хотите избавиться от этих переживаний и улучшить свою жизнь. Ощущение одиночества и отсутствие поддержки могут быть очень болезненными, но важно, что вы нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Егор, для того, чтобы решить проблему одиночества, важно разобраться в причинах, по которым оно возникает. Возможно, трудности в общении возникают из-за дефицита коммуникативных навыков, в таком случае нужен обычный тренинг навыков. Эффективно их отрабатывать в очном групповом формате. Такой способ получения навыков может быть эффективным еще и потому, что в процессе работы в группе есть возможность обзавестись знакомствами. Другой причиной, по которой вы можете чувствовать себя одиноко – это если основная ваша деятельность не подразумевает высокой социальной активности, не позволяет обзавестись. Подумайте о том, чтобы заняться чем-то, что приносит вам удовольствие и помогает вам расти как личности. Это может быть хобби, спорт, образование или волонтерская деятельность. Занятие чем-то новым может помочь вам встретить новых людей и расширить свой круг общения.

Также могут быть и другие причины у чувства одиночества. Иногда чувство одиночества бывает даже тогда, когда мы окружены людьми, но поддержки и ощущения близости не возникает. Такое может происходить у людей, которые не очень хорошо умеют просить и принимать помощь. Такие люди склонны скрывать свои истинные переживания, из-за чего окружающие не могут понять, когда им требуется поддержка. В таком случае стоит подумать, кому из окружающих вы могли бы доверить свои переживания и с которым вы можете поговорить о своих чувствах. Вы можете попробовать рассказать ему о тех трудностях, с которыми столкнулись, что хотите с ними справиться и нуждаетесь в поддержке. Возможно, он сможет поддержать вас.

Иногда бывает, что когда мы пытаемся завести знакомство, испытывая сильный дефицит общения, возникает сильное чувство волнения, скованность, напряжение, из-за того что происходящее слишком значимо. Это может мешать общению. В таком случае нужно пытаться пересмотреть для себя значимость этой ситуации, постараться снизить эмоциональное напряжение, воспользовавшись методами саморегуляции. Вы пишете, что у вас много самокритичных мыслей, такие мысли очень часто и повышают эмоциональное напряжение. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас переживаний, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными. Хотя эта техника и может помочь снизить влияние переживаний на ваше поведение, гораздо эффективнее будет постараться освоить эти навыки совместно со специалистом. Поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту за оной консультацией.

Егор, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.