Вопросы психологу

Добрый день, Марго!

 Вы пишите о том, что Вы вышли из токсичных отношений, с подругой, но теперь Вы испытываете сложные последствиях этих отношений. Марго, прекратить общение и выбрать себя, это было верное решение, ведь если человек не нуждается в помощи, а выбирает боль, помочь ему практически не возможно. Вторым шагом стало то, что Вы обратились за помощь, это говорит о том, что Вы позволяете позаботиться о себе, и стремитесь к улучшению свое внутреннего состояния.

 Первые месяцы после таких отношений самые сложные, Вас преследует чувство вины, тревога, неуверенность в себе, которые возможно, были вызваны манипуляциями, обесцениваем, непрошеной критикой и многим другим. Вам нужно время что бы восстановить душевное равновесие. Обращение за помощью: психолог очной консультации, это лучшее решение, он сопроводит Вас на этом пути, и поможет улучшить качество жизни. Если такой возможности нет, можно обратиться на сайт, в раздел Личный кабинет, где в режиме диалога с вами будет работать специалист. Так же, хорошо проговаривать свои чувства, и делать это с доверенными близкими: мама, подруга, сестра, любой в ком вы уверенны, и можете рассказывать о своих чувствах.

Вам необходимо понять с чем связанна Ваша тревога, чего Вы боитесь на самом деле? Попробуйте описать все что вы чувствуете, на бумажном листе, обычной ручкой. Опишите свои мысли и чувства без цензуры и самоконтроля. Не задумывайтесь о структуре письма или орфографии, кроме вас это никто не прочтет. Так вы сможете со стороны посмотреть на проблемы, и выяснить истинную причину тревоги и бессонницы, что бы более эффективно с ней работать. Что бы экстренно справиться с тревогой, нужно отслеживать свое состояние, и давать тревоге «завладеть» вами. Задавайте вопросы «Как я себя чувствую?», «Чего я сейчас хочу?», обращайте свое внимание на Ваше физиологическое состояние: холодно, жарко, хочется пить или есть. Переведите свое внимание на Ваше тело, займитесь физической нагрузкой и здоровым образом жизни. Займитесь творчеством, или наукой, главное перевести внимание на решение какой либо конкретной задачи и направить на нее все ресурсы. Следите за своим дыханием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности. Простое дыхательное упражнение: 1. Глубокий вдох и выдох на 4 счета, задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело. 2. Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 8 счетов, выдох на 16 счетов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дима.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы длительное время находитесь в подавленном состоянии и Вас беспокоят мысли о смерти, так как жизнь не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы справиться со сложившейся ситуацией и смысл жить дальше.

Дима, прежде всего, хочу Вам сказать, что Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью. В жизни каждого человека случаются периоды, когда нам трудно понять, что с нами происходит, и сложно справиться со своими мыслями и переживаниями. И в такие моменты важно получить поддержку и мнение со стороны другого человека.

Вы говорите о том, что у Вас нет друзей и близких, и Вам не с кем общаться. Это может свидетельствовать о том, что уже длительное время Вы не можете удовлетворить важную для себя потребность в близком общении, что, естественно, оказывает на Вас сильное негативное влияние. Из-за этого Вашему организму и психике приходится находиться в состоянии постоянного стресса, что постепенно приводило к истощению Ваших внутренних сил и ресурсов. Результатом этого стало появление апатии, устойчивого сниженного настроения и появления негативных мыслей, которые Вы сейчас у себя наблюдаете.

Чтобы изменить сложившуюся ситуацию, Вам может быть необходимо проанализировать и понять, каким образом расширить привычный круг общения, где и как найти себе друзей и товарищей или завести близкие отношения. Таким образом Вы сможете удовлетворить важную для себя потребность, что снизит уровень стресса и, возможно, принесет Вам удовлетворение от своей жизни. Если самостоятельно справиться с этой задачей Вам сейчас слишком сложно, то Вам может быть целесообразно обратиться за очной консультацией психолога. Также нельзя исключать влияние на Ваше состояние и иных факторов, связанных, например, с наличием заболеваний или травм. Поэтому Вам также может быть необходимо обратиться в медицинские учреждения и пройти клиническое обследование.

Дима, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Денис!

Вы пишите о том, что Ваша бывшая девушка, с которой Вы недолго встречались, пыталась покончить с собой и теперь находится в коме. Ее сестра винит людей, с которыми общалась сестра, а также угрожает и Вам.

Сестра вашей бывшей девушки сейчас находится в тяжелом психоэмоциональном состоянии, с которым ей тяжело справиться. Ей сложно осознать и принять случившееся. Она любит свою сестру и переживает за нее и в связи с этим не может злиться на нее за такой поступок. Но скорее всего в ней кипит злость от произошедшего, неизвестности и бессилия, которую куда-то следует выплеснуть. Ей намного легче винить окружающих, так как злиться на сестру она не может. В данной ситуации Важно не агрессировать в ответ. В произошедшем нет Вашей вины. Суицид, попытка суицида выбор самого человека, которому становится тяжело справляться.

Что же касается угроз, Я рекомендую Вам воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона и получить квалифицированную помощь. Ведь угрозы также несут за собой некую юридическую ответственность.

Денис, в случае необходимости Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина.

Насколько я понял из Вашего обращения, Вы не удовлетворены своей семейной жизнью и хотите расстаться с человеком, который регулярно проявляет к Вам агрессивное и неуважительное отношение, но не уверены, что сможете на это решиться.

Екатерина, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. В первую очередь необходимо понять, что если постоянно прощать своего мужа, то насилие с его стороны может продолжаться и далее, ведь у него будет формироваться чувство безнаказанности за свои поступки. Попытки применения к Вам насилия должны пресекаться и быть недопустимыми. И в первую очередь необходимо, чтобы недопустимость насилия стала Вашей личной позицией, за которую Вы будете готовы бороться и отстаивать её в любых условиях и обстоятельствах. На основе этого уже можно будет рассчитывать на то, что у Вас действительно появится мотивация и решимость изменить сложившуюся ситуацию и условия своей жизни. Если Вы беспокоитесь за своих детей и понимаете, что своими силами с ситуацией справиться Вы не можете, то в таком случае Вам может быть необходимо обратиться за помощью в учреждения социальной защиты по месту своего проживания (например, комплексные центры социального обслуживания населения или аналогичные организации). Екатерина, не бойтесь отстаивать свои права и помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь в сложной ситуации.

С уважением, Дмитрий С.

Ника, здравствуйте. Вас беспокоят навязчивые мысли о том, что вы можете заболеть. Эти мысли вас пугают, вызывают тревогу. Это сильно влияет на вашу жизнь, из-за этих переживаний вы часто ходите по врачам. Ника, постоянно испытывать страх смерти, беспокойство о своем состоянии, действительно очень сложно. Самостоятельно справиться с этими переживаниями может быть очень сложно. Поэтому важно, что вы рассказали о своих трудностях и обратились за поддержкой.

Беспокойство о своем здоровье свойственно многим людям, но тот уровень тревоги, который у вас возникает, чрезмерно высок и причиняет вам сильные страдания. Важно разобраться, что приводит к усилению этих переживаний. Иногда бывает, что сложности в важных для нас сферах жизни могут не вполне осознаваемо проявляться через такого рода переживания. Сильная обеспокоенность своим здоровьем может быть связана со стремлением контролировать свою жизнь. Причиной также может быть сильный или продолжительный стресс. Поразмышляйте над тем, что сейчас происходит в вашей жизни. Возможно, ваше беспокойство усилилось после каких-то неприятных для вас событий. Может быть, есть какие-то негативные тенденции в вашей жизни, касающиеся работы, близких отношений, общения с родственниками. Эти переживания также могли возникнуть из-за событий детства, участником или свидетелем которых вы могли быть. Понимание причин происходящего может помочь в поиске способа улучшить ваше состояние. Но самостоятельно найти способы с этими трудностями справиться может быть сложно. Для того чтобы разобраться во всем этом, может потребоваться помощь специалиста. Поэтому я рекомендую вам провести очную консультацию с психологом или психотерапевтом. Вы можете бесплатно получить такую помощь, обратившись по ОМС в ПНД.

Ника, вы пишете, что причиной ваших страхов являются беспокойные мысли о состоянии здоровья, от которых сложно избавиться. Они могут возникнуть без видимой на то причины и надолго поглотить нас. Эти мысли могут захватывать вас, они могут как-бы «ловить вас на крючок», подталкивать вас действовать тем или иным образом. Такие мысли часто содержат в себе какие-либо неприятные воспоминаний прошлого, либо негативных прогнозов будущего. Чтобы снизить влияние этих негативных мыслей можно вернуться в ситуацию «здесь и сейчас», обратить внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом может помочь одно упражнение, называется оно «Заземление». Оно может помочь отцепиться от негативных мыслей и образов. Хотя оно может помочь с сильными переживаниями, применение его может потребовать навыка, поэтому рекомендую осваивать его применительно к переживаниям небольшой интенсивности. Тогда эффективность в случае сильных эмоций будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:

1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными переживаниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают.

Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Ника, переживания, которые вы испытываете, действительно очень болезненные, но вы можете получить поддержку, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете трудности с контролем своего эмоционального состояния и ощущаете, что жизнь не приносит Вам радости и удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.

Аня, Вы правильно поступили, что решились рассказать о том, что Вас беспокоит. Ваше текущее состояние не случайно. Есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает у Вас чувство злости и безысходности. Можно предположить, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, что заставляет Вас находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, в результате чего могут появляться те признаки, которые Вы описали в своем обращении. Попробуйте сейчас подумать и проанализировать, какие именно потребности для Вас являются наиболее важными, и попытаться изменить условия своей жизни таким образом, чтобы они смогли быть удовлетворены. Ведь когда жизнь приносит удовольствие, то, как правило, не возникает вопроса о том, для чего она нужна и в чем её смысл. Если у Вас сейчас нет возможности изменить условия своей жизни существенным образом, то Вы можете поставить перед собой цель этого добиться в будущем. Наличие такой цели может помочь Вам найти в себе силы и ресурсы, чтобы справиться с текущими трудностями и преодолеть сложный период в своей жизни.

Также важно учитывать, что помимо психологических факторов на Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон могут оказывать влияние и другие, такие как физиологические особенности Вашего организма, наличие заболеваний или травм. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам сейчас может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу, чтобы пройти подробное клиническое обследование. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. И лучше это сделать как можно раньше.

Аня, если Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дерик. Из Вашего обращения я поняла, что последнее время Вы сталкиваетесь с жестокостью по отношению к брату и неконтролируемой агрессией.

Дерик, иногда в жизни случаются моменты, когда человек сталкивается с отсутствием контроля над своим эмоциями и проявляет себя соответствующим образом. Это может быть связано с разными причинами: подростковый возраст и, как следствие, всплеск гормонов, личностные особенности характера, неспособность совладать с собой, отношение к агрессии как к приемлемому способу поведения; также это может проявляться как защита себя, своих личных границ, а также может влиять просмотр соответствующего контента, в котором присутствует агрессия и жестокость (видеоигры, подкасты и т.д).

Так или иначе, если Вы понимаете, что такое поведение сказывается на Вас и на Ваших близких, необходимо подумать над тем, чтобы в конфликтных ситуациях придерживаться другой модели поведения, без последствий как для Вашего эмоционального состояния, так и для окружающих.

Если мы говорим об агрессии, то предполагаем, что агрессия является любой формой поведения человека, носящая в себе разрушительный характер и нацеленная на принесение ущерба людям, либо вызывающая у них психологический дискомфорт. Часто, агрессию связывают с такими эмоциями как злость и гнев. Накапливаясь в нас, энергия злости и гнева разрушает  изнутри, что пагубно влияет на состояние. Самым действенным способом будет устранение причин, которые вызывают агрессивное поведение. Но не всегда это возможно сделать сразу, как и нельзя полностью исключить раздражающие ситуации из нашей жизни. Однако, есть некоторые способы, которые помогают в более конструктивной форме работать с агрессией. Существует упражнение, которое позволяет работать со своим дыханием. В момент, когда Вы почувствуете, что агрессия начинает проявляться, успокойте свое дыхание, делая вдох на 5 счетов, представьте, как Вы вдыхаете спокойствие (энергию, любовь, уверенность, гармонию и т.д.). Задержите дыхание, досчитав до семи. А после выдыхайте на счет пять, представляя, как Вы отпускаете напряжение и усталость, злость, ненависть. Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения. Дышите подобным образом в течение 4 -5 минут. Вы заметите как стали более спокойным и уравновешенным. Также, Вы можете воздействовать на себя посредством физической нагрузки. Вы можете заняться спортом, к примеру  отжаться, либо пойти на пробежку, что позволит Вам направить негативные проявления в мирное русло.

Дерик, хочется добавить, что техники и упражнения помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева, но не устранят изначальную причину их возникновения. Чтобы разобраться в причинах возникновения агрессии и жестокости, рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность общаться с психологом посредством онлайн переписки. Так, специалист сможет задать Вам уточняющие вопросы и Вы сможете более подробно рассказать о тревожащей Вас ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здраствуйте, Лена! Вы пишите, что уже длительное время в отношениях с молодым человеком происходят конфликты, которые сказываются на Ваших взаимоотношениях и, в целом, на состоянии каждого из Вас. Вы обеспокоены психическим состоянием своего близкого человека и сейчас пытаетесь ему помочь и оказать психологическую поддержку.

Исходя из Вашего обращения, могу предположить, что молодой человек словно перекладывает ответственность за свое настроение и психологическое состояние на Вас, тем самым заставляет Вас чувствовать себя виноватой в происходящем. Получается, что ему плохо, и он хочет, чтобы Вы сделали что-то, чтобы ему стало хорошо. Однако, это так не работает. Ваш молодой человек сам должен позаботиться о своем состоянии,  захотеть  изменить его в лучшую сторону.  И здесь важно, чтобы Вы сами могли отделять свои истинные чувства от чувств партнера. Он сам вероятно не удовлетворён своим текущим положением дел, но при этом сам не хочет ничего предпринимать, чтобы это как-то исправить. И эту ответственность перекладывает Вас. "Сделай что-то, чтобы я стал доволен собой". При этом у него самого нет понимания, что должно измениться, а Вам тем более без его участия с этим не разобраться. Вы можете давать ему любовь, поддержку и ласку, поддерживать его во всем, но ему самому нужно начать работать с его состоянием. Вы можете ему порекомендовать поработать с психологом, желательно в очном формате, так как непосредственное взаимодействие со специалистом поможет более детально собрать всю необходимую информацию, чтобы правильно и эффективно выстроить с ним работу.  Также можете сообщить о телефоне доверия, который доступен в Вашем регионе, или дать номер нашей психологической службы  +7 (495) 989-50-50. Специалист выслушает, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.