Здравствуйте, Егор. Вы очень хотите общения и поддержки, но не можете этого получить. Вы чувствуете себя одиноко, и вам кажется, что это ощущение будет с вами всю жизнь. Вы страдаете от чувства вины, вас терзают самокритичные мысли, справиться с которыми очень сложно. Эта ситуация очень вас угнетает, и вы хотите избавиться от этих переживаний и улучшить свою жизнь. Ощущение одиночества и отсутствие поддержки могут быть очень болезненными, но важно, что вы нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Егор, для того, чтобы решить проблему одиночества, важно разобраться в причинах, по которым оно возникает. Возможно, трудности в общении возникают из-за дефицита коммуникативных навыков, в таком случае нужен обычный тренинг навыков. Эффективно их отрабатывать в очном групповом формате. Такой способ получения навыков может быть эффективным еще и потому, что в процессе работы в группе есть возможность обзавестись знакомствами. Другой причиной, по которой вы можете чувствовать себя одиноко – это если основная ваша деятельность не подразумевает высокой социальной активности, не позволяет обзавестись. Подумайте о том, чтобы заняться чем-то, что приносит вам удовольствие и помогает вам расти как личности. Это может быть хобби, спорт, образование или волонтерская деятельность. Занятие чем-то новым может помочь вам встретить новых людей и расширить свой круг общения.

Также могут быть и другие причины у чувства одиночества. Иногда чувство одиночества бывает даже тогда, когда мы окружены людьми, но поддержки и ощущения близости не возникает. Такое может происходить у людей, которые не очень хорошо умеют просить и принимать помощь. Такие люди склонны скрывать свои истинные переживания, из-за чего окружающие не могут понять, когда им требуется поддержка. В таком случае стоит подумать, кому из окружающих вы могли бы доверить свои переживания и с которым вы можете поговорить о своих чувствах. Вы можете попробовать рассказать ему о тех трудностях, с которыми столкнулись, что хотите с ними справиться и нуждаетесь в поддержке. Возможно, он сможет поддержать вас.

Иногда бывает, что когда мы пытаемся завести знакомство, испытывая сильный дефицит общения, возникает сильное чувство волнения, скованность, напряжение, из-за того что происходящее слишком значимо. Это может мешать общению. В таком случае нужно пытаться пересмотреть для себя значимость этой ситуации, постараться снизить эмоциональное напряжение, воспользовавшись методами саморегуляции. Вы пишете, что у вас много самокритичных мыслей, такие мысли очень часто и повышают эмоциональное напряжение. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас переживаний, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными. Хотя эта техника и может помочь снизить влияние переживаний на ваше поведение, гораздо эффективнее будет постараться освоить эти навыки совместно со специалистом. Поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту за оной консультацией.

Егор, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.