Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый вечер. После Нового года у меня началась депрессия с суицидальными мыслями. Кое как депрессию я поборола но у меня отпало с того времени всякое желание выходить на улицу. Отказываюсь от прогулок с мужем, родственниками, друзьями. Целыми днями сижу дома. Порой езжу в супермаркет с мужем за продуктами или в пункт выдачи заказов и все, на этом мои вылазки на улицу и ограничились. С недавнего времени стала замечать не приятные изменения в себе. Когда я нахожусь в обществе, вижу людей, и стоит кому либо на меня косо посмотреть, или как то мне грубо ответить , во мне все бурлить начинает, я закипаю изнутри, хотя виду не показываю но появляется дикое, едва контролируемое, желание избить этого человека или жестко обматерить (это в лучшем случае). Я стала ненавидеть людей! До безумия! Раньше такого не было. Я была мягким, общительным человеком. Пацифистом во всех планах. Но во мне что то изменилось... Подскажите пожалуйста как мне быть? Я боюсь ненароком сорваться когда нибудь и не дай бог покалечить.
Здравствуйте, Анастасия.
Вы испытываете беспокойство из-за своего психического состояния, проявляющегося в стремлении ограничить социальные контакты и повышенной агрессивности к окружающим. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как повлиять на сложившуюся ситуацию.
Анастасия, признаки, которые Вы описали действительно заслуживают внимания, и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью и рассказали о своей проблеме. Вы упомянули, что ранее у Вас началась депрессия с суицидальными мыслями. И хотя Вы утверждаете, что смогли справиться с этим состоянием («побороть» его), тем не менее, причины, которые к этому привели, могут быть все еще актуальны и продолжать оказывать на Вас негативное влияние. Возможно, в Вашей жизни имеются какие-то важные неудовлетворённые потребности или Вы переживаете состояние внутреннего кризиса. Также нельзя исключать влияние физиологических факторов, наличие каких-либо заболеваний или травм. В данном случае Вам может быть целесообразно обратиться за очной консультацией к медицинскому психологу и пройти тщательное клиническое обследование.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Кроме того, обратите внимание, придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и сон. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.
Анастасия, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Трудно быть в одиночестве, сложно простить себя, проблема в коллективе
Здравствуйте Екатерина. В своем обращении вы пишите, что вам трудно быть в одиночестве и отмечаете, что проблема в коллективе. Вместе с этим, вы испытываете чувство вины, которое вас одолевает. Те эмоции, с которыми вы сейчас пытаетесь совладать – непростые. Могу только представить настолько вам сейчас сложно. Могу предположить, что обращаясь на сайт, вы ищете поддержки со стороны. И задумываясь над тем, чем я могла бы вам помочь в рубрике «вопрос к психологу», не могу найти ответ на этот вопрос, так как вы не раскрываете тему в своем обращении, давая при этом слишком мало информации для полного ответа. Екатерина, может у вас есть близкие или родственники, которым вы доверяете и могли бы поделиться с ними своими переживаниями? Кто еще может вас поддержать в этот непростой для вас период? Есть ли у вас возможность обратиться за консультацией очно к психологу?
Екатерина, если вы чувствуете, что вам необходима помощь специалиста, вы можете зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, и тогда у вас будет возможность получить поддержку, выразить свои эмоции и переживания, которые вы испытываете. Работа будет проводиться в формате диалога и появится возможность более подробно разобраться с тем, что происходит с вами.
С уважением, Любовь.
Добрый день..не могу справится с гневом и чувством апатии..
Сама себе ставлю диагнозы..накручиваю..окружающие меня люди говорят..что я придумываю проблемы сама..
Здравствуйте, Анастасия.
В своем обращении Вы пишите, что испытываете чувство гнева и апатии, с которыми Вам самостоятельно сложно справиться. Так же Вы говорите о том, что сами ставите себе диагнозы и накручиваете себя, а окружающие указывают на то, что Вы сами придумываете себе проблемы.
Анастасия, к сожалению, в своем обращении Вы ничего не говорите о своей жизни, чем она наполнена и что в ней происходит, чтобы можно было понять, с чем именно могут быть связаны такие противоречивые эмоции, чувства и состояния, которые Вы испытываете. Поэтому в данной ситуации я рекомендовала подумать над этим самостоятельно и прописывать более подробно ситуации, которые, возможно, Вас не устраиваются. Если Вам будет сложно сделать это самостоятельно, то могу предложить Вам открыть личный кабинет на нашем сайте, чтобы психолог смог задавать Вам уточняющие вопросы, способные пролить свет на все, что с Вами сейчас происходит. Так же Вы можете обратиться за очной консультацией к специалисту, чтобы совместно со специалистом разобраться в складывающейся у Вас ситуации.
Со своей стороны могу лишь проинформировать Вас о том, с чем может быть связано возникновение такой естественной и нормальной эмоциональной реакции, как гнев, который часто может возникать в ответ на разочарование, боль стресс или несправедливость. Гнев является адаптивной реакцией человека, помогающей ему защитить себя в случае потенциальных угроз.
В свою очередь апатия представляет собой чувство равнодушия, отсутствия интереса или мотивации к совершению действий. Она так же может быть связана со стрессом, усталостью, разочарованием, неудовлетворенностью и т.д.
Как Вы сами ощущаете, оба эти состояния могут оказывать негативное влияние на качество жизни и удовлетворенность ею. Гнев может вести к конфликтам с окружающими, проблемам в отношениях. Апатия, с другой стороны, может привести к изоляции, ухудшению производительности, а также провоцировать депрессию.
Для преодоления этих состояний важно предпринять следующие шаги:
Для работы с гневом:
– необходимо понять его причину;
– если гнев вызывает усталость и нервное напряжение, следует отводить больше времени на отдых и расслабление;
– различные конфликты часто возникают по причине недопонимания, отчего легко начать злиться. При возникновении гнева в общении с другим человеком, пробуйте проявлять эмпатию, вставать на место собеседника и смотреть на вещи с его позиции, давать ему право иметь собственное мнение;
– в общении с окружающими разбирайте все непонятные ситуации, объясняйте свои чувства, выражайте свои ощущения;
– многозадачность, хлопоты и проблемы – сильнейший катализатор состояния гнева. Держите в порядке все свои дела, учитесь управлять временем;
– учитесь самоконтролю – важнейшему элементу управления гневом. Даже если Вас охватывает буря страстей, не совершайте необдуманных поступков и задумывайтесь о последствиях;
– читайте книги по управлению гневом (Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость», Дэн Дубравин: «Психология эмоций: чувства под контролем», Гейл Линденфилд «Как справиться с гневом», Елена Архипова «Я и гнев. Кто кого? и другие). Есть также и кино на эту тему, например, «Управление гневом» – фильм 2003 года с Адамом Сэндлером и Джеком Николсоном в главных ролях. Обязательно посмотрите его – в нем очень много рекомендаций и приемов.
Для работы с апатией:
– найдите способ посмотреть на свою жизнь с другой, более позитивной стороны. Попробуйте сделать, то, что Вы никогда не делали. Это поможет найти новые интересы и увлечения;
– устанавливайте на каждый день небольшие цели, которые Вы можете достичь и обязательно их достигайте. А за каждое такое достижение давайте себе маленькие награды (например, что-то вкусное). Это поможет постепенно восстановить чувство самоэффективности;
– составьте список того, что Вам нравится. Попробуйте вернуться к тем интересам, которые раньше доставляли удовольствие;
– распланируйте свой день и создайте для себя регулярный график. Это поможет сделать Вашу жизнь более структурированной и упорядоченной, что может помочь преодолеть безразличие;
– проанализируйте свои мысли и переоцените свои убеждения;
– делайте зарядку. Физические упражнения помогают улучшать настроение и восстанавливать энергию повышать уровень эндорфинов и допамина в организме, что помогает повышать желание жить;
– найдите музыку, которая вызывает у Вас положительные эмоции и слушайте ее;
– напишите себе письмо, где Вы описываете свои чувства и эмоции. Это может помочь осознать свои мысли и переживания;
– выбирайте фильмы и книги, которые Вас вдохновляют, повышают настроение и поднимают желание жить;
– рисование, музыка, пение, танцы и другие творческие занятия могут помочь проявить свои эмоции и чувства, что может привести к ощущению удовлетворенности и радости. Это может помочь разнообразить жизнь и стимулировать интерес к новым вещам.
Помните, что важно заботиться о себе и своем эмоциональном благополучии. Выполнение этих простых рекомендаций может Вам помочь, но если Ваш гнев и апатия продолжат беспокоить Вас, не стесняйтесь обратиться снова за помощью к психологу, в удобном для Вас формате. Общение со специалистом ведет к лучшему понимаю себя и своих эмоций и чувству, и соответственно, к их преодолению, что поможет вернуть радость и удовлетворение в Вашу жизнь.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Добрый день, мне 17 лет, учусь в колледже на заочном обучении. Возможности переехать нет, потому что несовершенолетняя еще и нет работы, но ищу. Мать не первый раз говорит, что лушче бы меня никогда не рожала и жалеет, что родила меня. Эти слова очень сильно бьют по сердцу, ведь как родная мамочка может такое сказать. У меня мысли о суициде, единственная моя поддержка это мой парень и моя подруга, но я настолько себя накручиваю, что мне кажется, что даже им все равно на меня. Попытка суицида уже была в 15, после чего меня просто избили и отобрали телефон. Я не знаю что делать, вроде хочется еще пожить жизнь, потому что есть планы на будущее, но при таких обстоятельствах единственным решением кажется просто исчезнуть и все
Здравствуйте, Кристина.
Вы находитесь в конфликтных отношениях со своей матерью из-за чего испытаете сильные негативные переживания и мысли о суициде. Сейчас Вы пытаетесь найти приемлемый для себя выход из сложившейся проблемной ситуации.
Кристина можно понять, что сложившаяся ситуация для Вас имеет большое значение. Недопонимания и трудности в общении с близкими людьми и родственниками, в данном случае с Вашей матерью, действительно могут стать причиной сильного стресса и оказывать пагубное влияние на психическое самочувствие. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о том, что Вас беспокоит.
Прежде всего, следует учитывать, что на слова и поступки Вашей матери могут оказывать множество факторов, такие как особенности воспитания, неудовлетворенность своей личной жизнью, наличие страхов и многое другое. Но обсуждать другого человека сейчас может быть малоэффективным занятием, вместо этого Вы можете сконцентрироваться на своей собственной жизни и на своем отношении к себе. Даже не смотря на негативное отношение к Вам вашей матери и отношение к Вам вашего парня и подруги (а также иных друзей и знакомых), у Вас может быть собственная причина, чтобы продолжать жить и добиваться больших целей и результатов. Близкие и родственники конечно имеют большое значение для жизни практически каждого человека однако не является единственным ориентиром в жизни. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться лично для себя в этой жизни и поставьте перед собой цель к этому стремиться. Таким образом, Вы сможете актуализировать свои внутренние ресурсы и силы, и тем самым справиться со сложным периодом в своей жизни.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Кристина, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Необходима помощь специалиста. Тревожные мысли, мысли о самоубийстве.
Здравствуйте, Евгений. Из Вашего обращения я увидела информацию о том, что что Вас беспокоят мысли о самоубийстве.
Евгений, вероятно, в Вашей жизни настали непростые времена, что Вы задумались о суициде. Такое случается, когда ситуация кажется неразрешимой и сложно найти оптимальное решение, однако, помните, что альтернатива есть всегда.
К сожалению, сложно дать рекомендации в ситуации, в которой нет подробной информации о том, что произошло в Вашей жизни. Евгений, предлагаю Вам перейти в формат личного кабинета, чтобы у Вас открылась возможность обратиться к специалисту и рассказать подробней о ситуации в формате диалога. Для этого, пожалуйста, зарегистрируйтесь в личном кабинете, выберите тематику и ожидайте ответа специалиста службы. Если Вы поймете, что находитесь в критической ситуации, телефон службы доверия +7 495 989 50 50.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я подросток. За всю жизнь у меня имелись проблемы с общением: я не имела близких друзей, одиночество разъедает меня ещё с детства. Тогда я имела пару «друзей», которые забрали у меня доверие к другим людям окончательно.
Сейчас ситуация ухудшилась. Я не могу быть собой ни с кем, присутствует дискомфорт, а амбивалентность и ненависть к нынешним друзьям и знакомым меня разъедает. Желание оборвать с ними связи увеличивается, но не знаю способ совершения и последствия своего поступка. Я не знаю, проблема лишь во мне или ещё в окружающих меня людей? Как и где найти не только других знакомых, но и других друзей, способных избавить меня от того, что я ощущаю сейчас?
Пожалуйста, помогите мне, посоветуйте что-нибудь. Буду благодарна за ваш ответ!
Здравствуйте, Алена. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности в завязывании близких дружеских отношениях. Вам нелегко быть собой, когда Вы с кем-то общаетесь, проявляете раздражение пот отношению к другим и не знаете как разобраться в этой ситуации.
Алена, позвольте поддержать Вас в стремлении разобраться со своем состоянием и обратить ситуацию в другое русло. Подростковый возраст – время поиска себя. Взросление в этом возрасте – сложный эмоциональный процесс, необходимый для того, чтобы человек стал цельной личностью, вероятно, это может быть одной из причин, по которой Вы не можете быть «собой» в общении. Сейчас идет процесс узнавания себя, знакомства с собой. Сейчас Вы сами в неполной мере можете знать себя. То, что Вы хотите иметь дружеские, теплые отношения - это важная необходимость для Вашего возраста. Из-за отсутствия близкого общения - Вы можете переживать, закрываться от внешнего мира, поскольку не в полной мере чувствуете себя в безопасности. Вы восприимчивы ко многим вещам, поэтому не редкость ощущения двойственности чувств. Близкие дружеские отношения обеспечивают возможность для исследования своего «Я» и развития глубокого понимания другого человека. Открытые, искренние отношения с друзьями способствуют развитию чувствительности к потребностям и желаниям, к сильным и слабым сторонам друг друга. Как правило, чтобы завязать глубокие дружеские контакты, необходимо учитывать, совпадают ли интересы с тем человеком, с которым Вы общаетесь, как часто Вы проводите вместе время. При взаимодействии людей друг с другом проявляются их личные качества, на этом фоне зарождается эмоциональная основа дружеских отношений. Проанализируйте, есть ли такие в Вашем окружении, отметьте моменты, по какой причине Вы общаетесь с этими людьми.
В нашей жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда эмоции начинают взрываться внутри нас, а агрессия или ненависть захватывает наше сознание. В такие моменты перед нами стоит нелегкая задача - разобраться в источниках нашей агрессии и найти способы ее преодоления. Попытайтесь понять причины своей агрессии. Каждая агрессивная реакция имеет свою причину. Попытайтесь разобраться, что именно вызывает вашу агрессию и какие факторы на это влияют. Понимание и осознание причин могут помочь контролировать агрессивные реакции. Важно в таких ситуациях принимать свои эмоции и дать себе разрешение на их проявление. Помните, что эмоции естественная часть человеческого опыта, и нет нужды отрицать их. Также, можно попытаться найти способы конструктивного выражения эмоций. Вместо того чтобы подавлять или выплескивать агрессию на близких, поищите здоровые способы ее выражения, к примеру – физический труд, это может быть спорт, творчество. Развивайте собственное понимание того, как Вы выглядите со стороны. Постарайтесь поставить себя на их место и понять, какие могут быть их мотивы и чувства. Это поможет вам создать более толерантное отношение к окружающим.
Алена, учитывая формат обращения вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные и уточняющие вопросы. Поэтому, хочется порекомендовать Вам обсудить переживания со школьным психологом. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Звонок бесплатный и анонимный. Не бойтесь делиться своими состояниями.
С Уважением, консультант службы.
добрый вечер ! очень часто происходят скандалы с моим молодым человеком , в основном , на почве того , что я не считаюсь с его мнением , по его словам. ему не нравятся мои взаимоотношения с нашим общим другом . мы с ним через много прошли и готовы поддержать друг - друга в самых патовых ситуациях , ни о каких романтических связях там и речи идти не может , но у парня всё равно появляются подозрения на счёт нас . он говорит "может ты не будешь видеться сегодня с ним ?" , " может ты не будешь отвечать ему на телефон?" и так касаемо любой ситуации , даже самой бытовой "может ты не поедешь никуда ? " , " может ты не будешь делать это со своими волосами?" . если я правильно понимаю , то предложения , начинающиеся с "может" - подразумевает собой выбор , который я имею право сделать . я услышала , обдумала и приняла решение самостоятельно . понимаю , что он ревнует и переживает , но я на это поводов не давала , совсем уже отчаялась , не знаю что мне делать.
Здравствуйте, Екатерина!
Ревность — реакция человека на угрозу отношениям, страх потерять близкого человека. Это многокомпонентная эмоция, в которую включены тревога, волнение, беспокойство и гнев. Посыл у этой эмоции положительный — желание сохранить отношения. Но поведение ревнивца часто транслирует обратное.
Причин для ревности может быть несколько:
• Неуверенность в себе. Если человек сам себя не любит, то он постоянно будет думать, что партнёр найдёт себе кого-то получше.
• Травмирующий опыт. Если в предыдущих отношениях были измены, скорее всего, в нынешних отношениях будет присутствовать недоверие.
• Негативные установки. К примеру, ощущение, что вас не могут любить такими, какие вы есть. Такие установки могут появиться из-за проблем с родителями в детстве.
• Перемены в отношениях. Ревность может сигнализировать о том, что в отношениях что-то изменилось или пошло не так. Она даёт повод обратить внимание на перемены, которые произошли в паре.
• Внешние факторы. Например, вашему партнёру часто пишет коллега и недвусмысленно предлагает продолжить общение в свободное время.
Ревность — это нормально, она является защитной реакцией и сигналом о том, что в отношениях вам что-то не подходит. Например, если вы согласились на «несерьёзные» отношения, но всё равно ревнуете, это знак, что вам сейчас не подходит такой формат и стоит от него отказаться. Будьте честны с собой и прислушивайтесь к своим ощущениям.
Как отличить здоровую ревность от нездоровой? Существует два типа ревности — условно нормальная и паранойя:
При условно нормальной ревности человек понимает, что в отношениях что-то произошло. Например, партнёр стал уделять меньше внимания или отдалился. Такая ревность может быть порывом: к примеру, вы заметили, что любимый человек переписывается с кем-то, понимаете, что повода для ревности нет, но всё равно ревнуете и готовы это спокойно обсудить. Важно пережить и проработать эту эмоцию, чтобы не душить её в себе. Паранойя, или мнимая ревность — это болезненные переживания, которые могут разрушить отношения. Это недоверие к партнёру, желание контролировать каждый его шаг и ограничить общение. Партнёр кажется злым монстром, который изменяет и хочет причинить боль. В таком случае жизнь концентрируется на поиске доказательств, а не на реальном человеке и нормальных отношениях.
Если первый вид ревности может укрепить отношения между людьми, помочь лучше понять друг друга, то второй — приводит к ссорам, разногласиям и разрыву отношений. В доверительных, здоровых отношениях разовый эпизод ревности помогает понять, что у пары есть что обсудить. В таком случае она помогает развернуть партнёров друг к другу и посмотреть, что случилось. Это повод увидеть своего любимого человека чужими глазами и снова пойти в сторону сближения.
Как справиться с ревностью в моменте?
Если в паре надёжная, безопасная связь, ревнующий человек может открыто сказать о своих чувствах, используя Я-сообщения. Например, объяснить: «Когда ты целый день не отвечаешь на мои сообщения, я чувствую себя одиноко, начинаю тревожиться и ревновать. Давай придумаем, что мы можем сделать, чтобы я чувствовал себя в безопасности».
Если нет возможности поговорить с партнёром прямо сейчас, стоит спросить у себя: а что на самом деле произошло? И постараться безэмоционально разложить ситуацию на составляющие компоненты. К примеру, ваш любимый человек задерживается после работы, а вы волнуетесь. Что вы сейчас чувствуете? Какие эмоции испытываете? Попробуйте разложить ревность на составные части — гнев, злость или грусть и тревогу.
Когда партнёр вернётся, спокойно скажите ему о своих ощущениях. Главное — не начать выяснять отношения на эмоциях, чтобы ваши слова не звучали как нападение. Напряжение может заставить его закрыться и увернуться от ответа, даже если он ничего от вас не скрывает. В треугольнике ревности три грани: чувства, мысли и поведение. Некое чувство порождает мысль, которая подкрепляет эту эмоцию и заставляет человека действовать, чтобы получить доказательства своей значимости и важности. Этот треугольник может быть выученной реакцией. Человеку важно отследить его, проанализировать и научиться реагировать иначе.
Исследование Джакомо Чокка и его коллег показало, что такие люди не уверены не только в отношениях, но и в собственной идентичности. Пользуясь незрелыми механизмами защиты, они скрывают от себя свои слабые места. И если вы начнете доказывать им, что они реагируют неадекватно, они направят агрессию на вас. Попросту говоря, вы «попадете под обстрел». Профессор психологии и исследователь мозга Сьюзан Уитборн предлагает использовать эти знания, чтобы укрепить отношения. Стоит разобраться, как работает психика ревнивого партнера. Тогда проще будет найти подход к нему, перевести общение в мирное русло. Рекомендации профессора Уитборна, чтобы успокоить ревнивого партнера:
1. Признайте, что источник тревоги и чувство незащищенности причиняют боль не только вам, но и партнеру. Никто по доброй воле не становится ревнивым и беспокойным.
2. Поддерживайте его или ее чувство идентичности. Говоря вслух о сильных сторонах личности близкого вам человека, вы и сами остаетесь в выигрыше. Это работает на укрепление вашей связи.
3. Проявите терпение и поддержите партнера. Сорваться и начать защищаться, либо нападать — простое решение, но никому от этого лучше не станет. Если ревность и тревога все же не отравляют вашу жизнь каждый день, постарайтесь относиться к ним мягче.
4. Помогите партнеру научиться пользоваться зрелыми защитными механизмами. Речь не идет о психотерапевтической работе или попытках «переделать» человека. Но в рамках своих возможностей вы в силах, к примеру, внести здоровый юмор в ситуацию — обратить ее в шутку, не задевая чувств любимого человека.
5. Учитесь на прошлом опыте. Попробуйте спокойно, без обвинений поговорить с партнером, обсудить, как вести себя в подобной ситуации в следующий раз.
6. Найдите способы справиться с эмоциями. Неприятно, когда вас ревнуют или слишком опекают. Но это не значит, что вам надо смириться и делать то, что велит партнер. Попробуйте обсуждать планы заранее. Придумайте правила, которые устроят обоих. Например, сколько раз можно звонить или писать, если вы на корпоративе.
Близкие отношения — это всегда дипломатия и политика. Разумный подход и любовь к партнеру помогут в трудных ситуациях.
Екатерина, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться со своим партнером к специалисту очно либо онлайн, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте,даже незнаю с чего начать,
В общем у меня проблемы пищевого поведения,компульсивное переедание с перемещкой с булимией .На этом фоне проблемы с сахаром.Худею,соблюдаю диету врача эндокринолога,прошло пол года и мои срывы начали появляться все чаще,все тяжее остановиться.Ем потом чувство вины поедает меня,начинаю нервничать и опять ем и так замкнутый круг.Также в это время у меня жуткие страхи всего,людей ,машин,обычных стульев .Перед сном несколько раз хожу проверить закрыта дверь или нет (появилось это после того как меня ограбили )
До этого работала с психологом,но страхи не ушли,была на приеме антидепрессантов тоже не помогли ,понимаю что с этим списком нужно идти к психологу,тоже постоянно откладываю,дома не понимают,поддержки нет.В общем в тупике ,пытаюсь бороться с РПП сама,надеюсь что пройдет,хотя знаю что так не получи
Здравствуйте, Ксения!
В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете сложный период, связанный с расстройством пищевого поведения. Вы переживаете довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое Вас угнетает. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. В Вашей ситуации очень важно обращать внимание не только на физическое здоровье, но и на психическое. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист в рамках беседы. В формате Вашего обращения сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать состояние необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра. Полагаю, можно попросить своего лечащего врача подкорректировать Ваше лечение, а также, начните работу с психотерапевтом, который будет работать непосредственно с Вашим эмоциональным состоянием. В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на любой известный телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Я стесняюсь идти к школьному психологу,потому что я думаю что обо мне подумают еще,дайте совет,как сходить не побояться
Здравствуйте, Юлия.
Вы беспокоитесь из-за того, что у Вас есть потребность обратиться к школьному психологу, но Вы стесняетесь и опасаетесь, что Вас могут не понять.
Юлия, Ваши переживания можно понять, но в том, чтобы обратиться к школьному психологу, нет ничего страшного. Во время первого посещения Вы можете поинтересоваться, чем именно он занимается и какую помощь он может оказать. Исходя из этого Вам будет легче понять, хотите ли Вы дальше с ним взаимодействовать.
Если Вы обеспокоите тем, что Ваше посещение психолога может стать не конфиденциальным, то Вы можете попробовать обратиться к психологам в центрах социальной помощи в Вашем районе. Если у Вас нет такой возможности, то Вы можете обратиться на номера телефонов доверия, например на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Как пережить расставание с молодым человеком? Были вместе 1,5 года отношения были не очень здоровые, очень много ругались, было даже рукоприкладство, сначала думала это просто притирка (жили вместе) потом начала понимать, что это не норма ( плакала через каждые два-три дня) после рукоприкладства поняла что больше сил моих нет, расстались, прошло не много времени, человек постоянно писал звонил, говорил что все понял осознал и хочет быть вместе, дала шанс, опять часто ссорились, я снова прервала эти отношения, потом опять тоже самое, в последний раз пообещала себе что больше не вернусь не при каких обстоятельствах и уговоров, головой вроде понимаю что все сделала правильно, но все равно очень тяжело постоянно плачу, бессонница, отсутсвие аппетита, не желание выходить из дома, появились панические атаки, как выйти из этого состояния? Не могу себя заставить что-то делать, хочется просто лежать смотреть в потолок и плакать, очень больно, подскажите пожалуйста как что делать?
Здравствуйте, Екатерина.
Вы испытываете сильные негативные переживания и эмоциональное истощение из-за недавнего разрыва близких отношений. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как справиться со сложившейся ситуацией.
Екатерина, из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Конфликты с человеком, с которым Вы состояли в близких отношениях, действительно могли оказывать на Вас сильное негативное влияние, что постепенно приводило Ваш организм и психику к истощению. Недавний окончательный разрыв отношений также стал для Вас сильным стрессовым и энергозатратным фактором, что еще больше усугубило Ваше состояние. Сложности с контролем своих эмоций, бессонница и отсутствие аппетита – всё это является вполне естественным и закономерным последствием сильного стресса. И сейчас Вам просто может быть необходимо время, чтобы прийти в себя и восстановить свои внутренние силы и ресурсы, прежде чем вновь начать жить полноценной жизнью. Также Вам может быть необходимо убедиться в своей безопасности и удостовериться в том, чтобы человек, который представлял для Вас опасность в моральном и физическом плане, больше не мог становиться причиной стресса в Вашей жизни. С этой целью Вы можете обратиться за помощью в учреждения социальной защиты или правоохранительные учреждения.
На данный момент Вы также можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Екатерина, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.