Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мне сложно справиться с расставанием. Расставание сопровождалось абортом. У меня есть дочка, ей 2,8 года. Я не справляюсь, помогите!!!!
Здравствуйте, Юля! Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. Обстоятельства Вашей жизни сложились таким образом, что Вам пришлось сделать аборт, и в столь не простой период Ваши отношения с молодым человеком завершились. Юля, мне искренне жаль, что в такой трудной ситуации одна. Но Вы молодец, что не смотря на всю ту боль, которую сейчас переживаете, смогли найти в себе силы и обратились за помощью в нашу службу.
Юля, в Вашей жизни произошло несколько травматических событий: аборт (причем неважно было это решение добровольное и вынужденное) и завершение отношений с партнером. Сейчас Вы растеряны и не понимаете, как дальше выстраивать свою жизнь. Вы выбрали тему обращения, связанную с суицидом. Чаще всего мысли о суициде появляются у нас, когда мы переживаем сильную, я бы даже сказала, непереносимую эмоциональную боль. Поэтому в такие моменты подобные мысли не являются истинным желание лишить себя жизни. Скорее Вы ищите возможность, чтобы избавиться от того, что причиняет Вам сейчас боль. Жить после аборта сложно как психологически, так и физически. Спектр эмоций, которые может испытывать женщина в период после аборта, разнообразен и специфичен. Уже с первых недель беременности в организме женщины начинают происходить гормональные изменения, начинает формироваться невидимая связь «мать—ребенок». Соответственно, если нарушить эту цепочку, то организм столкнется с сильнейшим стрессом после аборта.
Юля, также Вы сейчас переживаете разрыв отношений, и это довольно тяжело. Вообще для каждого человека, какими бы не были отношения (романтическими, дружескими или родственными) проживать разрыв/окончание тяжело. И это естественные реакции, потому что в процессе общения и совместного быта человек становится близок. Мы привязываемся, привыкаем к его присутствию в нашей жизни, получаем эмоции. И когда по какой-то причине эти отношения заканчиваются, общение заканчивается, и мы перестаем получать то, к чему привыкли. И вся та боль, обида и разочарование - естественные реакции, потому что в процессе общения человек становится близок. Обычно расставание сравнивают с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения.
И Вам сейчас важно в этот не простой период, как бы странно не было, прожить горевание, необходимо признать факт потери народившегося ребенка и отношений. Принять происходящее означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.
Мне кажется, что у большинства людей бывают такие ситуации, когда мы настолько сильно увлечены актуальной проблемой и замечаем только плохие моменты. А когда это все длится продолжительное время, то могут опускать руки и порой кажется, что это никогда не закончится/ из этого не выбраться. Но на самом деле всегда можно найти какие-то варианты решения проблемы. Юлия, самое главное и важное в подобных случаях важно, чтобы рядом находились близкие люди, которым Вы доверяете. Ведь их понимание и поддержка могут дать дополнительный ресурс для преодоления сложившийся ситуации. Подумайте, с кем Вы можете поговорить, обсудить данную проблему и получить поддержку?
Юля, понимаю, что Вы могли не полностью отразить суть Вашей ситуации в своем обращении, поэтому Вы можете создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, и более детально обсудить с психологом, необходимую помощь. Безопасно и конфиденциально.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте,у меня проблема.
У меня мало друзей.Друзей у меня нет потому, что я скучная и неинтересная(сказала подруга по парте,да она не подруга вовсе а дура,постоянно от меня пересаживается,потому что я на уроках не с ней разговариваю,а уроки делаю.Думает,что я только уроками занимаюсь и всё.
Вот например,у меня есть подруга в 5 классе,почему то мне легко с ней общаться,у нас есть хоть общие интересы (кружок,темы).
Еще есть во дворе.Я тупая вообще почему я даже с мальчиками из двора нормально разговаривать или привет сказать не могу,все считают они меня неразговорчивой,скромной,эгоистичной,что с мелкими гуляю и большк не с кем.Еще блин бабушка считает что я даже не разговариваю с пацанами из двора,подруг нет у тебя,тараканы в голове только у тебя что делать...
Меня все задолбали,что во мне плохого..Я на фоне девочек выгляжу как тетя, высокая,не хихикаю не шучу,не говорю про мальчиков,как некоторые обсуждают(есть такие,не все).
Еще у меня серьезное лицо,как будто задумчивое. Говорили сделай попроще лицо,а то смотрю,а ты как будто врезать хочешь кому-то(это кристина сказала,мы вместе сидим).
Из-за этого и наверно со мной никто не общается.
Вот еще, ХОЧУ ОТВЕЧАТЬ НА УРОКАХ,но не отвечаю.Ну капец.Просто чтобы не сидеть жопу засиживать,а отвечать разговаривать обсуждать.
Я вечно все контроллирую,думаю что чтото случится,если сяду не так,или сяду не там.
Здравствуйте, Лена!
В Вашем обращении я вижу, что вы испытываете тревожность и неуверенность в себе. Вы испытываете трудности во взаимоотношениях с окружающими. Могу допустить, что Вы чувствуете себя очень одиноко. Лена, мне жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы пытаетесь изменить вашу жизнь к лучшему.
Лена, очень важно, что вы обратили внимание на своё состояние. К сожалению, когда мы находимся в подавленном настроении, мы часто не замечаем возможностей, которые находятся прямо перед нами. Мы тратим много сил на то, чтобы справиться с эмоциями и защитить себя в неприятных ситуациях. Одной из возможных причин трудностей в общении может быть низкая самооценка. В своём обращении вы не так много рассказали о своей семье. Детство — это особенный период в жизни, когда ребёнок особенно чувствителен к оценке окружающих. Характер взаимоотношений в семье, отношения между родителями и их общение с ребёнком — всё это влияет на формирование личности ребёнка, его коммуникативные навыки и адаптивность в будущем. Для ребёнка очень важно чувствовать поддержку и доверие окружающих. Это придаёт ему чувство собственной значимости и уверенности. Если ребёнок не получает достаточно внимания, любви и заботы от близких людей, у него могут возникнуть трудности с осознанием и ощущением собственных личных границ и восприятием личных границ других. Также у ребёнка может ослабнуть внутренняя опора и снизиться самооценка. Лена, подумайте, какая ситуация могла повлиять на ваше отдаление от друзей и общения. Возможно, произошла какая-то конкретная ситуация, которая изменила вашу жизнь.
Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родители, родственники, возможно, знакомые. Попробуйте с родителями выстроить диалог и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Это самые близкие и родные люди, которым Ваша жизнь и здоровье очень важны, поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса. Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!
Мне бы хотелось поговорить о ваших взаимоотношениях с окружающими. Я предполагаю, что проблемы в общении могут быть связаны с неуверенностью в себе и низкой самооценкой. Преодоление неуверенности — это сложный процесс, требующий веры в свои силы и отказа от сомнений, даже если это нелегко. Вспомните, когда вы были маленькой и только учились ходить, вы, вероятно, часто падали. Это был естественный процесс обучения равновесию и координации. Я считаю, что на вашу текущую ситуацию стоит посмотреть именно с этой точки зрения. Одна из ключевых рекомендаций, которую я могу вам дать, — это перестать сравнивать себя с окружающими. Часто люди кажутся самоуверенными и идеальными, но на самом деле это не всегда так. Не стоит ориентироваться на других в попытках стать лучше или, что ещё хуже, копаться в своих недостатках и ошибках. Вместо этого сосредоточьтесь на своих желаниях и целях. Всегда найдётся человек, который кажется красивее, умнее, настойчивее, успешнее и «безошибочнее». Не стоит пытаться соответствовать чужой планке. Лучше поставьте перед собой чёткие цели и работайте над их достижением.
Лена, попробуйте перенести фокус вашего внимания на себя. Спросите себя: чего вы боитесь? (Сказать что-то не то, показаться смешной, глупой, нелепой и т.д.) Почему возникает тревожность? Почему вы избегаете общения? Что именно вызывает у вас дискомфорт? С чем это связано? Важно исследовать свои собственные границы: как вам нравится, как с вами можно общаться, что для вас допустимо, а что нет. И обязательно сообщайте об этом окружающим, чтобы они не переходили ваши личные границы. Выражайте свою позицию спокойно и открыто, чтобы избежать проблем и недопониманий.
Подумайте, есть ли у вас увлечение (хобби), которое вам когда-то нравилось? Может быть, вам всегда хотелось чем-то заняться, но не было такой возможности? В общении людей обычно объединяют общие интересы, поэтому и находятся темы для разговоров. Собеседнику приятно, когда им интересуются, задают вопросы. Попробуйте начать именно с этого. Вы также можете записаться на онлайн-курсы. Когда вы начнёте заниматься делом, которое вас увлечёт, и войдёте в новое окружение, вы сможете найти людей, которые могут быть близки вам.
Лена, каждый человек является частью социума, и это неизбежно предполагает общение с множеством людей: семьёй, друзьями, партнёрами, знакомыми, одноклассниками, соседями и так далее. У кого-то общение складывается сразу, а кто-то испытывает трудности в этом. Это можно и нужно исправлять, так как качество нашей жизни напрямую зависит от качества нашего общения с другими людьми. Главное — практика. Очень многое зависит от того, с кем вы строите свои взаимоотношения. Какие люди вас окружают и что они могут дать? Вспомните, как вы выстраивали отношения с одноклассниками? Что вам помогало в тот момент? Общение с людьми в определённой социальной среде может стать основой для продолжительных и глубоких отношений.
Лена, хочу сказать вам, что преодолеть неуверенность и трудности в общении можно только при общении. Не бойтесь пробовать! Не всегда с первого раза удаётся построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным оно нам кажется.
К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психологу. Он поможет более глубоко разобраться в данной ситуации, у вас появиться поддержка и опора, которые Вам необходимы. Вы также можете обратиться за помощью к школьному психологу.
Лена, если Вы понимаете, что Вам сейчас необходима поддержка или остались важные для Вас вопросы, то Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи, например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.
Желаю Вам сил справится с жизненными трудностями.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Посоветуйте, пожалуйста, как справиться с апатией и постоянной грустью. Мне 34 года, я в декрете 4,5 года сижу дома с двумя детьми, никуда не выхожу, общаюсь с кем-то очень редко и не по своей инициативе, почти всегда не беру трубки. Нет сил ни на что, заставляю себя делать что-то по дому с трудом, заниматься детьми тоже не хочу. Любая проблема меня выбрасывает в эмоциональную яму, когда я просто лежу на диване и смотрю в телефон.
Часто срываюсь на детей, хоть и очень их люблю, я в состоянии постоянного раздражения, меня всё бесит. Одновременно я в состоянии постоянной грусти, разочарования, мне надоели истерики дочери, ее обзывательства в мой адрес (сама я себе так не делаю). Как ни странно, это выглядит как домашняя тирания, но со стороны дочери. Я просто не вывожу её эмоции. Мне такая жизнь не нравится, я хочу, чтобы она была другой: радостной, энергичной, спокойной. Но у меня будто не хватает сил, чтобы что-то изменить.
Ничего не хочется, ничего не радует по-настоящему, прежние интересы тоже не приносят удовольствия, да я ими и не занимаюсь. Много ем сладкого, будто от нечего делать, заедаю стресс, толстею, от этого недовольна собой. Вообще ощущаю себя старой и разбитой.
Тест на депрессию уже несколько лет показывает её наличие (раньше была тяжёлая степень, сейчас показывает умеренную). Обратилась к психологу с этим, но она не придала значение этому. Наверное, тест-не показатель. Может, это не депрессия, не берусь судить. Но в любом случае, хочется, чтобы жизнь как-то улучшилась, появились силы и радость. Но что нужно сделать, не знаю. Спасибо за внимание.
Здравствуйте, Елена! Ваша ситуация понятна и, к сожалению, очень распространенная среди молодых мам, особенно находящихся в длительном декрете. Чувства апатии, грусти, раздражительности и ощущение бессилия — это серьезные сигналы, которые нельзя игнорировать, несмотря на то, что психолог, к которому Вы обращались, не уделила им должного внимания. Факт, что тест на депрессию показывает наличие умеренной депрессии, в сочетании с вашим описанием ситуации, говорит о необходимости более серьезного подхода.
Важно найти специалиста, который Вас выслушает, поймёт и предложит адекватную помощь. Поищите отзывы о психологах в Вашем городе, обратите внимание на специализацию (постнатальная депрессия, работа с семейными отношениями). Возможно, Вам понадобится психотерапевт, который сможет назначить медикаментозное лечение в дополнение к психотерапии, если это окажется необходимым. Не стесняйтесь обращаться к нескольким специалистам, пока не найдете того, кто Вам подходит.
Не пытайтесь изменить всё сразу. Маленькие шаги — это ключ к успеху. Начните с одного-двух пунктов в день. Например:
- Физическая активность: Даже 15-минутная прогулка на свежем воздухе с коляской или без неё может значительно улучшить настроение и самочувствие. Найдите время для себя хотя бы на короткие тренировки дома – видео-уроки йоги, фитнеса для начинающих. Это поможет бороться с апатией и улучшить сон.
- Здоровое питание: Постепенно сокращайте потребление сладкого. Замените его фруктами, овощами, орехами. Это непросто, но важно для Вашего физического и эмоционального здоровья.
- Социальные контакты: Начните с малого. Позвоните подруге, напишите сообщение знакомой. Даже короткий разговор может поднять настроение. Подумайте о группах поддержки для мам или онлайн-сообществах.
- Время для себя: Выделите хотя бы 15-30 минут в день только для себя. Почитайте книгу, послушайте музыку, примите ванну. Это важно для восстановления Ваших эмоциональных сил.
- Организация дня: Попробуйте составить простой план на день, разбив задачи на небольшие, выполнимые части. Это поможет справиться с чувством перегруженности. Не ставьте перед собой слишком много целей.
- Обращение к дочери: Попробуйте объяснить дочери, что Вы чувствуете, но спокойно и без обвинений. Возможно, профессиональный психолог поможет Вам выстроить более здоровые взаимоотношения с ребенком.
Не стесняйтесь просить о помощи близких. Может быть, кто-то из родных сможет посидеть с детьми, пока Вы отдохнете или займетесь своими делами. Ваше самочувствие — это приоритет. Не забывайте о гигиене сна, старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Важно помнить: Вы не одиноки. Многие женщины сталкиваются с подобными трудностями после рождения детей. Поиск профессиональной помощи — это не признак слабости, а признак силы и стремления к лучшему. Постепенные изменения и поддержка помогут Вам вернуть радость жизни и справиться с апатией и грустью. Будьте терпеливы к себе, и не ждите мгновенных результатов.
Я не могу поставить диагноз, но то, что Вы описываете, требует внимания специалиста. Обращение к квалифицированному психотерапевту – это крайне важный шаг к выздоровлению. Не откладывайте это. Вы заслуживаете быть счастливой и здоровой.
С уважением, консультант службы.Здравствуйте помогите пожалуйста в данной ситуации . Я изменяла мужу с одним мужчиной от своей слабости и нехватки внимания со стороны мужа , я веню только себя и не хочу так делать больше , хочу сохранить семью она мне очень дорога , но теперь не могу избавиться от этого мужчины ему нужно дальше , он меня преследует и не дает вздохнуть угрожает , как мне поступить и избавиться от него
Здравствуйте, Надежда!
Вы оказались в сложной жизненной ситуации и спрашиваете, что Вы можете в связи с этим предпринять. Вы испытываете чувство вины из-за измены и стремитесь сохранить семью, но преследование бывшего любовника вызывает напряженное эмоциональное состояние.
Внимание со стороны мужчины, которое начинает принимать форму преследования и шантажа, несомненно, вызывает неприятные чувства, вплоть до страха за собственную жизнь и здоровье.
Надежда, подобные действия со стороны преследователя являются правонарушением. Каждая угроза и каждое действие навязчивого поклонника, когда он вас преследует, — это самостоятельные правонарушения. И за каждое действие такого рода можно привлечь к ответственности. Возможно, есть некоторые опасения, которые препятствуют обращению в полицию (это может быть, например, страх реакции мужа на факт измены). Сталкеры могут надеяться на то, что их жертва будет стыдиться и замалчивать ситуацию, а, значит, будет чувствовать себя беззащитной и уязвимой и, в конечном итоге, возможно, удастся добиться от неё контакта и внимания. Эту иллюзию важно разбить, выйти из позиции жертвы и обеспечить себе социальную безопасность. Если Вы ощущаете угрозу, то рекомендую ставить свою личную безопасность в приоритет. Помните, что ситуация не разрешиться сама собой, а преследователь, отмечая то, что его действия вызывают реакцию, продолжит поступать таким образом.
Вы спрашиваете, как избавиться от преследователя. К сожалению, этот вопрос выходит за пределы компетенции психолога и относится к компетенции юристов. В то же время, жертва сталкинга переживает изменения в психическом состоянии, поэтому нуждается в психологической помощи. Последствия преследования могут заключаться в постоянном психоэмоциональном напряжении, повышенной тревоге, появлении страхов за жизнь и здоровье, подозрительности, постоянном стрессе. Также могут развиваться иррациональные чувства вины и стыда. Как бы то ни было, в такой ситуации важно поддерживать стабильное эмоциональное состояние. В этом Вам помогут техники саморегуляции. Так, например, в Вашей ситуации будет полезным ведение дневника, где Вы сможете регистрировать поведение преследователя и записывать свои чувства и мысли. Выразив свои переживания на бумаге, Вы снизить психоэмоциональное напряжение. Также рекомендую использовать дыхательные практики. Например, «Дыхание по квадрату». Для этого представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, я не знаю что мне делать. моя подруга говорит, что не хочет жить. я прошу её держаться. я очень боюсь, что она убьёт себя. мне кажется это возможно. я думаю, если она сказала мне об этом, значит можно спасти человека. я не знаю что мне делать
Здравствуйте, Ольга. Если Вы беспокоитесь о безопасности и благополучии Вашей близкой подруги то, рекомендую Вам следующее:
– находитесь с ней и поддерживаться ее, когда она переживает непростой период своей жизни. Постарайтесь помочь ей выразить те чувства и эмоции, которые она сейчас переживает. Дайте ей почувствовать, что она не одна в этой ситуации, что Вы готовы ей помочь и поддержать в трудную минуту. Иногда просто возможность поделиться своими переживаниями может помочь облегчить состояние. При этом важно помнить, что в процессе разговора с Вашей подругой главное – не обесценивать ее чувства и переживания. Являясь ей опорой, старайтесь понимать и принимать ее эмоции без осуждения. Признание ее чувств поможет ей почувствовать себя услышанной, что является важным для нее в этот непростой период. Дайте ей понять, что её переживания важны и имеют значение, и что Вы готовы выслушать её, невзирая на ситуацию. Это создаст атмосферу доверия и откровенности, которая может помочь Вашей подруге открыть свои чувства и обсудить то, что ее тревожит.
В процессе беседы можно показать подруге возможные выходы из ситуации, которая заставляет ее думать о суициде. Но не давайте советов, а предлагайте активную помощь;
– свяжитесь с близкими своей подруги, если у Вас есть их контакты и расскажите о Вашей обеспокоенности. Они могут иметь дополнительную информацию или быть в состоянии принять дополнительные меры;
– предложите ей обратиться к психологу или врачу. Это может быть важным шагом на пути к нормализации своего состоянию и нахождению путей выхода из сложившейся ситуации;
– предложите постоянную поддержку, то есть договоритесь со своей подругой о том, что будете регулярно говорить с ней по телефону или переписываться, чтобы узнавать, как у нее дела. Посвящайте больше времени общим хобби, больше бывайте где-нибудь вместе. Так Вы дадите ей почувствовать, что она имеет для Вас огромную ценность.
При этом помогая подруге, не забывайте заботиться и о себе. Следите за собственным эмоциональным и физическим состоянием. Не держите все в себе, обсуждайте свои чувства с людьми, которым Вы доверяете. Это поможет Вам легче справиться с данной ситуацией.
С уважением, Кристина.
Добрый день. Вторая Беременность 13 недель,чувство что земля ушла из под ног,просыпаюсь уже в ужасном настроении,в жизни как будто ничего не радует. Не вижу даже целей на целый день,не хочу ни о чем думать,что то делать,руки ни к чему не лежат.каждый день как будто выживаю.
Очень прошу помощи,была на приеме у психиатра вы писали антидеприсанты,в беременность их пить не хочу . Боюсь побочки ,очень прошу помощи !!!как справится не знаю
Мысли пожирают как будто
Добрый день, Алина. Из Вашего обращения я поняла, что находясь в положении, Вы начали замечать состояние апатии, которое Вас сильно беспокоит.
Алина, Вы испытываете состояние, с которым важно и нужно работать, поскольку апатия может влиять на качество жизни и способность функционировать в повседневных задачах, учитывая беременность. Вижу, что на нашем сайте Вы создали личный кабинет с аналогичной темой, предлагаю Вам перейти именно в этот формат, поскольку взаимодействовать с возможностью общения в формате переписки будет эффективней.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я подозреваю у себя селфхарм но возможности обратиться к психотерапевту нет. Я постоянно но неосознанно выдёргиваю себе волосы в больших количествах, пытаюсь расшатать зубы до боли неосознанно пытаюсь повредить десну и до боли а иногда и до крови ковыряю подушечки пальцев.
Здравствуйте, Анна. Вы заметили склонность наносить себе повреждения, причинять боль. Это доставляет вам сильный дискомфорт, вызывает у вас беспокойство. Очень ценно, что вы, столкнувшись с такого рода ситуацией, готовы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.
Вы замечаете у себя склонность к самоповреждению, такое поведение может быть связано с попытками справиться с сильным эмоциональным напряжением или внутренними конфликтами. Оно может из-за воздействия стресса, тревоги или других негативных эмоций, эмоций, которые сложно осознать и выразить. Желание причинить себе боль можно рассматривать как своего рода саморегуляцию, когда невыносимые внутренние переживания пытаешься заглушить телесной болью. И хотя это и может помочь в краткосрочной перспективе, через какое-то время переживания возвращаются и усиливаются, сопровождаясь чувством вины.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам повлиять на это состояние:
1. Попробуйте понаблюдать за собой. Понимание причин своего поведения может быть первым шагом к его изменению. Заведите дневник, где будете записывать, когда и в каких ситуациях вам хочется причинить себе боль. Какие переживания и события вызывают эти желания, какие мысли при этом возникают. Это поможет выявить триггеры, которые вызывают такие действия, и осознать свои чувства.
2. Поищите способы, которые могут помочь вам справляться с напряжением. Это может быть занятие творчество, упражнения, физические нагрузки или медитация. Например, попробуйте рисовать или писать, чтобы выразить свои эмоции, или займитесь физической активностью, чтобы снять стресс.
3. Поработайте с физическими ощущениям. Попробуйте найти способ, который поможет вам снизить желание причинять себе вред. Например, носите резинку на запястье, которую можно щелкнуть, когда возникает желание повредить себе. Либо попробуйте заменить ощущения, которые вы получаете от самоповреждения, другими. Например, водите по коже кубиком ляда. Это поможет перенаправить внимание и снизить напряжение.
4. Поиск поддержки. Не бойтесь обратиться за поддержкой к друзьям или близким. Вы можете пообщаться с близкими людьми на беспокоящие вас темы, рассказать о своих переживаниях. Иногда это помогает справиться с беспокойством. Возможно, они окажут вам эмоциональную поддержку, что-то вам порекомендуют. Однако ориентируйтесь на свой опыт общения с ними, потому что не всегда люди могут дать конструктивную поддержку, иногда их попытки помочь могут негативно повлиять.
5. Попробуйте освоить методы эмоциональной саморегуляции. Вы можете ознакомиться с приемами, помогающими регулировать свое эмоциональное состояние, на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Освоение таких навыков может помочь вам справиться с тревогой и научиться лучше управлять своими эмоциями.
6. Делайте то, что вам важно. Поставьте перед собой небольшие задачи и старайтесь занимать время, чтобы отвлекаться от негативных мыслей. Запланируйте время для хобби или деятельности, которая приносит вам удовольствие.
Если у вас появится возможность, не упускайте шанс обратиться к специалисту. Психотерапию можно рассмотреть как средство, помогающее себя лучше понять и найти пути преодоления трудностей. Вы не одна, и помощь доступна каждому, кто в ней нуждается. Берегите себя и уделяйте время своему эмоциональному здоровью.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне психиатр ставил диагноз смешанное тревожно-депрессивное расстройство. Я пропила курс антидепрессантов и закончила, в итоге во время лечения было нормально, а когда приём таблеток закончился, то все вернулось и стало хуже. Были прекрасные отношения для меня, которые в итоге закончились тем, что просто выбрали не меня, спустя год хороших отношений. Было понимание и романтика(все нормально). И постоянная жалость к себе, что я такая несчастная, все идёт по одному месту. У меня по жизни в целом полно сарказма в речи и появилась неконтролируемая агрессия. Это сказывается на моей работе, общении с близкими из-за чего происходит множество ссор и я чувствую полное угнетение. Создаётся полное ощущение, что мне не нужно вообще жить. Накопила долгов по учёбе, появились проблемы с деньгами. С родителями отношения формальные, нет теплоты или поддержки. Срываюсь на друзей и приятных дней или моментов настроения свелось к минимуму Подскажите пожалуйста что мне сделать с собой, я чувствую что потерялась совсем.
Здравствуйте, Ульяна!
В своем обращении вы поделились тем, что у вас диагностировано тревожно-депрессивное расстройство. После окончания курса антидепрессантов ваше состояния стало хуже, чем прежде. Помимо этого, в вашей жизни произошли события, которые также оказали негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. В сложившейся ситуации вам тяжело увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми вы столкнулись.
Ульяна, действительно бывают случаи, когда прекращение приема антидепрессантов может привести к обострению симптомов депрессии и ухудшению состояния. В таком состоянии довольно непросто объективно оценить сложившуюся ситуацию, свои возможности и найти силы преодолеть возникшие трудности. Поэтому рекомендую вам обратиться к врачу, который назначал вам препараты для получения дальнейших рекомендаций. Также необходимо сказать, что для достижения положительных изменений медикаментозное лечение эффективнее совмещать с психотерапией. Имеет смысл обращение за помощью к психотерапевту, работа с которым будет иметь возможность ведения диалога. Именно формат диалога со специалистом может помочь в вашем случае определить причину вашего состояния и наметить дальнейшие пути изменения вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями. Также в сложные времена помогает поиск опоры или ресурса. Того, что поможет вам преодолеть трудности. Это может быть понимание цели, к которой вы хотите идти, походы в интересные места, интересные занятия, которые дадут вам заряд положительных эмоций. Это могут быть упражнения, вкусная, здоровая еда, качественный отдых.
Для того, чтобы помочь себе справиться с агрессией я рекомендую вам выполнять упражнение «Источник спокойствия». Делая вдох на 5 счетов представьте, как вы вдыхаете спокойствие (энергию, любовь, уверенность, гармонию и т.д.). Задержите дыхание, досчитав до семи. А после выдыхайте на счет пять, представляя, как вы отпускаете напряжение и усталость, злость, ненависть. Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения. Дыхание подобным образом в течение 4 -5 минут позволит вам достичь более спокойного и уравновешенного состояния.
Ульяна, для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психотерапевту и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы!
Два года назад я родила детей и в это время как раз проходила сво. Раньше я не задумывалась о том, что может с нами случиться в случае конфликтов между странами. А когда появились дети появился и страх за них. Я не знаю как их спасать в случае ЧП (авиаударов или атомной войны). Во дворе нашего дома по ул. Шеронова расположено бомбоубежище, но когда я написала в администрацию города о том, что оно находится в ужасном состоянии меня отфутболили. Мне страшно так как я не знаю куда надо будет бежать и прятаться. Не знаю как мне спасти своих детей. Мне страшно, что нет запаснова плана Б.
Здравствуйте, Анна!
Вы делитесь своими тревожными переживаниями, связанными с угрозой опасности для своих детей в связи со сложной внешнеполитической обстановкой. Вы сомневаетесь в своей способности защитить своих детей от угроз, неопределенность вызывает страх.
Действительно, в связи с напряженной внешнеполитической обстановкой у родителей все большую распространенность получают страхи, связанные с угрозой жизни и здоровью детей. К сожалению, это те обстоятельства, на которые практически невозможно повлиять.
Все что может сделать родитель – это повысить собственную уверенность в контроле тех переменных, на которые можно влиять. Вы пишете о попытке повлиять на состояние укрытия. Это пример, каким образом можно продолжать повышать ощущение контроля ситуации. Подумайте, какими еще способами можно повысить ощущение безопасности. Возьмите лист бумаги и напишите все приходящие в голову способы повлиять на собственную безопасность и безопасность своих детей. Пишите до тех пор, пока поток мыслей не иссякнет. Далее проранжируйте список, проставьте каждому пункту баллы, где 1 балл – это очень легкое в осуществлении действие, то, что можно сделать прямо сейчас (например, прочитать в интернете алгоритм оказания первой помощи), 5 баллов – это среднее по сложности выполнения действия (например, уборка в бомбоубежище), а 10 баллов – неосуществимые планы. Дело в том, что влияние на других людей (как в примере с администрацией) не приводит к серьезным изменениям, поэтому воздействие на другие органы оцените более высокими баллами. Далее начните постепенно осуществлять выписанные действия, начиная от самых легких в осуществлении (1 балл) и постепенно переходя к более сложным задачам. Однако помните, что не все можно осуществить и это нормально, у каждого человека есть ограничения в своих возможностях, и никто не способен контролировать все обстоятельства.
Также необходимо научиться регулировать свое эмоциональное состояние. Дети очень остро реагируют на эмоциональное состояние своих родителей. В младенческом возрасте дети еще не способны понять происходящее, но отражают эмоции своих родителей. Таким образом, если мать испытывает страх, ребенок тоже будет чувствовать напряжение, не осознавая его источник. Поэтому как в самолете действует правило «сначала наденьте маску на себя, а затем на ребенка», так и родитель должен помнить, что справившись со своим состоянием, он улучшит состояние своего ребенка. Для регуляции своего эмоционального состояния и возвращение в ощущение безопасности рекомендую технику «Безопасное место». Для начала обеспечьте себе комфорт: примите удобное положение сидя (облокотившись) или лежа, освободите себя от стесняющей одежды. Закройте глаза. Дышите в спокойном темпе. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выдыхайте всё напряжение, которое ощущаете в своем теле. Представьте место, то, которое когда-либо уже видели или придумайте новое. Место, где Вам будет комфортно, безопасно, то, где Вы будете счастливы и спокойны. Можете представить, что с Вами дети. Что вы видите вокруг себя? Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Возможно, вы слышите пение птиц или плеск волн. Какие вы чувствуете запахи? Какие ощущение наблюдаете в вашем теле? Вы можете делать все что угодно, что только захочется. Если Вы представляете себя на берегу пляжа, можете пойти купаться, если это кажется Вам безопасным и приятным, а можете остаться загорать, лежа на песке. Будьте в этом месте столько, сколько вам необходимо. Когда будете готовы, можете возвращаться в реальность. Помните, что вы всегда можете вернуться в это место.
Осуществляя действия, направленные на обеспечение безопасности, Вы вносите определенность в свою жизнь и жизнь свою детей, снижая степень выраженности страха. Выполняя технику «Безопасное место», Вы создаете себе внутренне безопасное пространство, свободное от беспокоящих Вас опасений. Сам по себе страх является нормальной реакцией и выполняет полезную функцию, сообщая об опасности, но важно учиться справляться с неконтролируемым страхом, потому что от этого зависит Ваше благополучие и благополучие детей.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. На протяжении 2 лет меня шантажировали слить фотографии в сеть. В первый раз я настолько перепугалась, что отправила деньги и пошла на поводу у мошенников. Удалила все и везде. Позакрывала соц сети к которым доступа у мошенников не было. С прошлой осени попыток написать мне не было, однако в сентябре написали моей подруге, узнавали знает ли она меня и думаю хотели выйти на меня. Да многие из друзей знают про фотографии и поддерживают меня. Но я также имею большое количество родственников, перед которыми будет стыдно. Хотя я знаю что они меня тоже поддержат. Из-за этой ситуации я боюсь вести соц сети, следить за собой и тд. Потому что мне наговорили мошенники "Красавица!" "Такая красивая". Как будто в моменте хочется стать хуже и спрятаться еще дальше. В разные периоды меня отпускает, но бывает, хоть сейчас и реже, бросает в дрожь и тревогу от того, что моя жизнь как будто не в безопасности. Я устала жить в этом круговороте стресса и страха уведомлений. Подскажите что делать?
Здравствуйте, Лера!
Оказаться в подобной ситуации действительно очень страшно. Когда вы сталкиваетесь с угрозой для своей жизни со стороны незнакомых людей, от которых не можете защититься, это вызывает сильную панику и страх. Вам кажется, что вы не можете справиться с этим состоянием. Лера, очень жаль, что вам приходится проходить через это в одиночку. Я искренне хочу вас поддержать. Важно, что вы ищете выход и обратились за помощью.
В такой ситуации всегда рекомендуется обратиться в полицию. Это вымогательство и шантаж. Вы можете предоставить его ник из соц сетей, ссылку на него и скриншоты переписки. Это поможет вам обезопасить себя, ведь здесь нарушаются ваши права. В интернете можно найти любые данные. Это правда, и его данные тоже можно узнать. Органы правопорядка могут это сделать, если у них будет его ник и ссылка. А если ваши фото и видео были распространены, вы можете подать заявление о нарушении неприкосновенности частной жизни (ведь человек не только собирал, но и распространял их). За это предусмотрена уголовная ответственность.
Эта ситуация усугубляется ещё и тем, что вас съедают чувства вины и стыда. Вы боитесь, реакции близких родственников. Эти чувства и останавливают вас, не дают возможности действовать. Лера, все мы совершаем ошибки. Мы можем быть наивными, неразборчивыми и доверчивыми из-за каких-то своих мыслей и желаний. Но вы не сделали ничего, что могло бы подорвать вашу репутацию. Это была минутная слабость, которая подвластна абсолютно всем людям. Эта ситуация может вызвать разочарование в глазах близких, но не надолго. Главное — это то, каким человеком вы являетесь, что вы делаете и что вы вы несёте для себя из этой ситуации. Одна оплошность не может и не должна ломать всю вашу жизнь. Вы можете обратиться в полицию и заявить о том, что ваши права на неприкосновенность личной жизни были ущемлены.
Сейчас очень важно позаботиться о себе и своём психологическом состоянии. Постарайтесь наладить график сна, режим питания и физической нагрузки. Не отдаляйтесь от друзей и близких, они будут видеть, что вы переживаете, и будут рядом. Когда вы будете готовы, расскажите о случившемся своим близким. Проговаривание событий поможет вам освободиться от гнёта этой ситуации. К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать вам дополнительные вопросы, чтобы полноценно разобраться с вашим запросом. Я настоятельно рекомендую вам написать обращение в рубрике «Личный кабинет». Там вы сможете вести переписку со специалистом нашей службы. Это позволит нам более продуктивно и пошагово разобрать ваш запрос. Кроме того, вы можете позвонить на горячую линию нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50, где вам окажут квалифицированную психологическую помощь в режиме телефонного разговора. Также рекомендую обратиться к психотерапевту или психологу очно или онлайн.
Не позволяйте этой ситуации и этому человеку портить вам жизнь. У вас есть силы и возможности перешагнуть через этот опыт и вернуться к обычной жизни. Надеюсь, что в скором времени вы сможете вернуть себе ощущение силы, возможности справиться с этой ситуацией и освободиться от ее гнёта.