Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте помогите пожалуйста у меня проблемы в семье у меня пьющий папа он живет не со мной мама инвалид как 4 года живём с мамой у бабушки с дедом для меня всегда бабушка с дедушкой делаю только хорошее стараться как лучше но я воспринимаю это все как огресию хоть и понимаю что они стараются как лучше я срываюсь и кричу на них я не понимаю почему так все детство я прожил в насилии меня избивал каждый день отец издевались друзья все кто можно щас все чуть чуть стало по-другому
Здравствуйте, Даниил. Когда вы общаетесь с родственниками у вас бывают вспышки раздражения, из-за которых вы ведете себя агрессивно. Это мешает вам общаться с ними, вызывает чувство вины и портит отношения.
Вы пишете, что долгое время находились в ситуации, когда к вам применялось насилие. И хоть сейчас вы выщли из этой ситуации, она продолжает влиять. Так как вы долго ощущали по отношению к себе только агрессию, вы привыкли реагировать на любые действия по отношению к вам как на агрессию. Любые действия по отношению к вам вызывают чувство тревоги, угрозы и беспокойства. Вы попадаетесь «на крючок» этих негативных эмоций, которые начинают вас подталкивать к поступкам, отдаляющих нас от того, что действительно нам важно, приводят вас к ссорам. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас переживаний, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.
Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными. Возможно, вам стоит обсудить ситуацию, в которой оказались, с близкими людьми. Вы можете попробовать открыто им рассказать, что оказались в тяжелой ситуации, активно ищете из неё выход и нуждаетесь в поддержке. Возможно, они сможет вам как-то помочь. Но стоит учитывать ваши с ними отношения, они может совершенно неожиданно на это отреагировать. Если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить в службу психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Даниил, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, испытывать их действительно очень сложно. Но вы большой молодец, что анализируете свое состояние, ищете способы его изменить и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Я не понимаю себя. Я хочу быть свободной. Что-то зажимает меня. Я как в 4 стенах. Что мне поделать?
Здравствуйте, Полина! Я понимаю, что Вы чувствуете себя зажатой и хотите свободы. Понимание своих чувств и стремлений — это важный шаг к обретению свободы и внутреннего покоя.
Попробуйте понять, что именно вызывает у Вас это чувство. Это может быть работа, отношения или внутренние переживания. Попробуйте записывать свои мысли и чувства в дневник. Это может помочь вам лучше понять, что именно вызывает у вас чувство зажатости. Определите, что для вас значит свобода. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к этому состоянию?
Поговорите с близкими людьми о своих чувствах. Иногда поддержка и понимание со стороны других могут помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны. Попробуйте заниматься спортом, медитацией, йогой или другими практиками, которые помогают расслабиться и освободить ум. Найдите хобби или занятия, которые Вам интересны. Это может помочь Вам почувствовать себя более свободной и независимой. Попробуйте что-то новое —путешествия, встречи с новыми людьми. Это может помочь вам расширить горизонты и почувствовать себя более свободной.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с этими чувствами самостоятельно, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Помните, что Вы не одиноки в своих чувствах, и есть пути к улучшению Вашего состояния. Поиск свободы — это процесс, и важно быть терпеливой к себе.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня беспокоит тема "Развод".
В браке с женой 3 года и в отношениях 2. После брака понеслось всё в низ. Первые 2 года брака были ужасные. Где-то я палку перегибал, а где-то она. Девять месяцев назад мы разъехались с ней. В браке каждой руганью я брался за документ об браке и хотел разводиться, но она разговаривала со мной и мой гнев успокаивался. Сейчас пока мы не живём вместе, за эти 9 месяцев очень часто она писала мне "что будет подавать на развод", то есть мы поменялись ролями. Дело доходило даже до того то что мы подавали документы, но когда приходил срок она передумала. Не давно тоже поругались из-за мелочи, хотя я изменил себя и стал больше её уважать и относится к ней так как она это хотела.
И теперь опять, в следующем месяце мы идём на развод.
Были планы на эту неделю, просто отдохнуть в компании, но сегодня она решила вычеркнуть меня из компании и прекратить общение.
С одной стороны я согласен, да, потому что мне тяжело тянуть диалог с ней и держать отношения, так как первые годы брака держала она. А с другой стороны я понимаю как я сильно привязан к ней и люблю её.
Вот эти два фактора мешают принять решение.
Порой мысли посещают о суициде из-за того что так одиноко и нету не чего.
Помогите пожалуйста, принять решение как мне быть, с каждым днём я на грани.
Здравствуйте, Саша!
Ответ на ваше обращение написала в открытом вами Личном кабинете, где мы более подробно разберем вашу ситуацию.
С уважением, консультант психологической службы.
здравствуйте.
меня беспокоит мое постоянное раздражение, иногда просыпаюсь по утрам, а мною словно злая сила владеет- даже подышать рядом нельзя. Вроде всех хорошо со здоровьем, дома нормально, сыт, обеспечен, но я злой. терпеть не могу людей, видя их внутри появляется какое-то презрение, особенно когда они счастливы, усмехаясь и думаю над тем, какие они наивные.
давайте, расскажу о своем прошлом: отношения у родителей были так себе, ну, в принципе как и у многих мой отец, принципный холерик, пилл, ругался с мамой, он считал, что она сковывает детей..но он не был холоден. может, старался не быть таковым, однако чувства его все равно казались фальшивыми: сделает сюрприз, будет говорить нежные слова, а на лице опустошенность и некая усталость давно забытого всеми героя. он был непредсказуемым человеком с трудным характером, иногда я боялась при нем открывать холодильник потому что он дверца скрипит, пить воду, сделать неправильное движение, сказать не то, ведь чуть что- и взрыв..
мои братья и сестра- погруженные с свои внутренние переживания люди шизоидного типа, к ним я всегда испытывала отвращение и не хотела стать такой же.
мать- кротка женщина, создающая впечатления глубокой личности (ее отец был очень спокойным, можно сравнить с реально существовавшим Миямото мусаси ), но с ней та же история, что и с отцом, только темперамент у нее был меланхоличный, депрессивный и наполненный тоской и печалью..
до 2024г. в доме царил мрак, у каждого были свои интересы, никто не хотел разговаривать друг с другом, но отец настаивал, мол, семья должна быть вместе, заставлял нас вылазить из своих нор на улицу. Однажды он даже брата выгнал: дал велосипед в руки и с криками проводил до ворот и чтоб не возвращался до позднего вечера.
помимо меня и матери на него никто не кричал в ответ. Меня он критиковал, "чморил" когда я заекалась о том, что хочу посвятить жизнь рисованию, музыке и письму, а не медицине.
Ооо, помню один раз я ему призналась о том, что сожалею, что родилась девочкой..какая катастрофа была в тот вечер..
ну и мама подарочком не была, привила мне ненависть к беспорядку.. и к дому своему, своему имени, который она раз за разом выкрикивала.
она постоянно на что-то жаловалась- не ругала, а именно что жаловалась, заставляя мое сердце сжиматься. кровью оно облевалось во время ее рассказов о том, какой отец и окружающие тираны.
ну и ладно, сейчас у меня больше свободы, скорее из-за того, что упрекнуть меня в затворничестве родители теперь не смогут, да и пусть попробуют только, подмять под себя даже труп мой не смогут. никто.
это про семью, а теперь про детсво. тут нечего говорить особо: во всех компаниях была изгоем, той самой странной девочкой, которая вечно что-то пишет на задних партах, постоянно со всему ругалась в классе, в том числе и с кл.руководителем, унижавшая меня перед всем классом, рвавшая мои рисунки и рассказы,пытаясь таким образом заставить меня контактировать с окружением. дура, так же?
с раннего детства (с 10 лет) работаю в одном месте, кафе у озера, курортная зона, моя тетя там начальница. каждый сезон суета происходит, беготня, даже выдохнуть времени нету, оттуда и триггеры многие.
все описывают меня как тихую девочку, а те, кто знает с детства ещё и как нежную, эмпатичную и ласковую. это на фоне моей мизантропии кажется бредом.
так вот вопрос: можно ли с этим как-то справиться? есть ли упражнения какие-то? как успокоится?
это важно для моего карьерного роста и духовности. мне 15.
Здравствуйте, Мара.
Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы периодически испытываете внутреннее эмоциональное напряжение и негативный настрой, что создает трудности в Вашей повседневной жизни. Сейчас Вы хотите узнать, как можно научиться справляться со своими эмоциями.
Мара, раздражимость и негативный настрой действительно могут создавать трудности в карьерном росте, особенно если Вам приходится постоянно контактировать с большим количеством людей в рамках Вашей работы в кафе. Кроме того, могут страдать и другие важные сферы Вашей жизни, в том числе Ваша духовность и развитие личности в целом. И то, что Вы сейчас поднимаете для себя этот вопрос и не боитесь обращаться за помощью, является важным шагом в решении этой проблемы.
Прежде всего, необходимо обратить внимание, что раздражимость не появляется беспричинно. Вероятно, что-то становится для Вас источником сильного стресса, который заставляет Вас находиться в эмоциональном напряжении. Вопрос: что именно? Вы уже указывали на сложные взаимоотношения с родителями, братьями и сестрой. Кроме того, Вы указали на сложности в учебной деятельности и конфликты с классным руководителем. Также Вы вынуждены заниматься трудовой деятельностью, начиная с 10 лет. Все эти факторы могли на протяжении длительного времени поддерживать Вас в стрессовом состоянии, а значит сейчас необходимо найти способ снизить влияние этих факторов, найти для себя эффективные способы отдыха и восстановления своих сил и ресурсов. Важно понимать, что любой человек может быть раздражимым в силу обстоятельств, в этом нет ничего противоестественного.
Вы интересуетесь, есть упражнения, чтобы снизить накопившееся нервное напряжение и научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Да, такие упражнения есть, например различные техники по управлению дыханием или мысленному представлению приятных для себя образов. Более подробную информацию об этом вы можете найти в статьях на сайте нашей службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
Мара, если Вы хотите обсудить Вашу ситуацию и проблему более подробно, Вы можете создать соответсвующее обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте.
С уважением, Дмитрий С.
здравствуйте. не так давно у меня произошел разрыв с партнером, которого я очень сильно любила. спустя день ущерб, что человек просто вернулся к своей бывшей девушке, аргументируя это тем, что они пришли к выводу, что чувства не угасли. я чувствую себя брошенной, обману той и покинутой и не знаю, что мне дальше делать. попытки выяснить у него, почему так произошло не привели к чему-то хорошему, он просто агрессивно себя вел и обвинил во всём меня. не хочется жить вообще, пропал сон и силы на исходе. спасибо.
Здравствуйте, Алина! Насколько верно я Вас поняла, Вы испытываете глубокие эмоциональные переживания по поводу разрыва отношений с молодым человеком. Для Вас оказалось неожиданностью, что он вернулся в прошлые отношения, отчего Вы чувствуете себя еще более разбито.
Алина, расставание - всегда является непростым процессом, который необходимо пережить. Вероятно, сейчас Вы можете пребывать в некотором недоумении или даже шоке из-за того, что ситуация развернулось таким образом и Ваш бывший молодой человек вернулся в прошлое. То, что Вы сейчас можете ощущать по поводу происходящего - можно понять, ведь в Вашей картине мира отношений все было совсем иначе. Хочется сказать о том, что отношения - это ответственность всегда двух людей, это чувства двух людей друг к другу. Кто-то более уверен в своих чувствах и искренне им доверяет, а для кого-то этот пункт выглядит иначе. Вероятнее всего, Ваши чувства были глубже и осознанней, чем у Вашего бывшего молодого человека. Конечно, критическое мышление в данном вопросе само по себе всплывает и не хочется принимать эту данность, но так случилось. Далеко не каждый умеет отождествлять свои чувства с человеком, кто-то живет в иллюзиях, кто-то выбирает то, что чувствует и это вполне объяснимо для нынешних реалий. Дело в том, что Ваше отношение к бывшему партнеру было более зрелым. Сейчас Вы можете злиться, думать о несправедливости и Вы имеете на это право. Важно, чтобы негативные эмоции нашли выход и для Вас настало время для восстановления. Чтобы подготовиться к восстановлению своего эмоционального состояния, необходимо попытаться принять эту ситуацию, позволить состояться эмоциональным реакциям, после чего осознать, что выбор каждого и свой в том числе - имеет право на существование. Таким образом, Вам станет легче простраивать будущие перспективы.
А пока, Вы не должны переживать свои чувства в одиночку, важно окружить себя заботой близких людей рядом, важно отвлекаться от привычных грустных мыслей в сторону чего-то совершенно нового. Постарайтесь обратиться за помощью к родным людям, которые Вас поддержат в трудную минуту, дадут необходимую заботу, подставят свое плечо и просто Вас обнимут, когда Вам будет это необходимо.
К сожалению, в рамках одной консультации не представляется возможным в полной мере отразить всю суть Ваших переживаний, поэтому могу Вам порекомендовать обратиться за помощью к специалисту (психологу/психотерапевту) очно, для полной проработки Ваше проблемы или зарегистрироваться на нашем сайте, в личном кабинете, в котором для Вас откроется возможность взаимодействовать со специалистом службы в формате онлайн переписки.
С Уважением, консультант службы
Здравствуйте.
В 16 лет встретил девушку. Красивая брюнетка, интересная собеседница. Но она скрывала от меня её реальный возраст, а потом вскрылось, что ей 14-ть.
Ну и что поделать, любовь-морковь. 16 и 14 лет, два ребёнка, ходят кидаются снежками и дурачатся, лежат на снегу и делают „ангелочков“.
После мне наступило 17. Ей через полгода настало 15 лет. Да, разница 2,5 года.. До её 15-ти мы просто гуляли. В мои 17 и её 15 начали ходить в гости, целовались по 3-4 часа без остановки.
Потом, за месяца два или месяц до моих 18-ти я начал понимать, что всё это ненормально. Я не мог разбить сердце своей любимой, но при этом продолжение отношений значило считать себя до конца жизни очень нехорошим человеком.
Меня мучила совесть. Я не мог разбить ей сердце.. И продолжать эти отношения было неправильным, и разбивать сердце любимой девушке отвратительно..
Перед своим 18-ти летием я спросил у мамы девушки разрешение, она сказала гулять и целоваться можно. Так мы и делали — надо соблюдать законы своего государства. В мои 18 и её 15 мы просто гуляли, я сдавал ЕГЭ и поступал в университет.
После ей наступило 16. У нас случился первый интимный опыт. Но она девственница, стоит уточнить, секса как такового не было — решили не будет до её 18-ти.
Сейчас мне недавно исполнилось 19-ть. За месяц или больше до наступления данного возраста я полностью всё это прекратил, любые похождения в любом формате.
Я поступаю неправильно. И пусть она сама с этим не согласна, я считаю себя отвратительным человеком. Даже стоит сказать, я поступал неправильно всё время, так нельзя было, вообще ничего не стоило делать.. Бессонница, неврозы, это отвратительно. Я недавно встретился с ней и попытался расставаться вовсе, но когда она начала плакать... Я не могу так поступать.
Я в любом случае нехороший человек и в любом случае им бы был..
Здравствуйте, Тим!
Вы обратились на наш сайт, поскольку, как я понимаю, испытываете чувство вины, встречаясь с девушкой, с которой у вас есть разница в возрасте. Эти отношения начались еще, когда вы оба были несовершеннолетними, при этом ее настоящий возраст вы узнали не сразу, поскольку она его скрывала.
Вы, можно сказать, находитесь на распутье, где с одной стороны сохранение отношений, ее счастье и ваше эмоциональное неблагополучие, а с другой стороны - прекращение отношений, несчастье вашей девушки и относительное восстановление вашего эмоционального состояния.
Тим, формат данной рубрики предполагает однократный ответ, поэтому в случае необходимости вы можете открыть Личный кабинет у нас на сайте. Он позволит общаться со специалистом столько времени, сколько вам будет нужно, диалог на сайте отображаться не будет.
А сейчас попробуйте задать себе вопрос, по каким причинам вы считаете ситуацию ненормальной и считаете себя нехорошим человеком? Связано ли это с тем, что вы совершеннолетний, а она нет, или вы испытываете чувство обиды, беспокойства по поводу того, что она какое-то время скрывала от вас свой настоящий возраст? В Российской Федерации между 16-ти летними и 18-ти летними возможна интимная связь при обоюдном согласии. Вы, как вы пишете, не предпринимали попыток перевести ваши отношения в сторону интимной составляющей до достижения вашей девушкой возраста 16 лет. При этом, между вами было чувство влюбленности, что является абсолютно нормальным. Кто-то начинает встречаться со школьного возраста, и потом сохраняет эти теплые отношения и дальше, принося их в более взрослую жизнь.
Да, два с половиной года разницы в данном возрасте ощущается достаточно сильно, могут быть разные интересы и увлечения, разные компании и темы для разговоров, однако по прошествии лет эта разница в возрасте стирается, и между 20 и 23 летним человеком она будет уже не так заметна.
К сожалению, я не могу уточнить у вас, почему вы считаете себя нехорошим человеком, это затрудняет разбор причины вашего состояния и мою помощь вам. Поэтому я бы рекомендовала открыть Личный кабинет на нашем сайте.
Тим, скажите, говорили вы с вашей девушкой по поводу своих переживаний? Пробовали ли вы объяснить, что вас беспокоит? Или поделиться переживаниями с членами вашей семьи, например, с родителями? В зависимости от причины того, почему вы считаете себя нехорошим человеком, будут разниться и методы помощи. Однако честный и доверительный разговор будет началом на пути решения данной ситуации, а также позволит если не снизить уровень тревоги и переживаний, то выразить эмоции открыто, что положительно скажется на общем самочувствии. Если держать эмоции, тревоги в себе, не давая им безопасный выход, они будут копиться, забивать голову мыслями, затрудняя повседневную деятельность.
Берегите себя!
С уважением, Полина
Здравствуйте! Куда обратиться за помощью? После атаки беспилотников на Москву 11 марта появился страх перед сном, трясёт, паника на громкие звуки, не могу спать.
Надежда, здравствуйте! За психологической помощью вы можете обратиться на наш телефон или позвонить по номеру 8 (495) 051 - если звоните с мобильного телефона, или 051 - если звоните по стационарному телефону, это номер Московской службы психологической помощи населению. Очно проконсультироваться и получить помощь психолога и/или психотерапевта можно в одном из центров ментального здоровья -https://cmhcenter.ru/
С уважением, Анна
Большие проблемы с деньгами и зависимость от онлайн игр, появляются мысли покончить с жизнью
Здравствуйте, Анна!
Зависимость от онлайн игр, действительно, может привести к серьезным последствиям во многих сферах жизни. Возможно, сейчас вас переполняет отчаяние, из-за чего мысли покончить с жизнью могут казаться единственным способом освободить себя от этой ноши, которую вы тянете на своих плечах. В таком состоянии сложно заботиться о себе, а тем более принимать какие-либо решения. И то, что вы обратились на сайт с обращением, является важным шагом к пониманию себя и дальнейшему планированию событий в своей жизни.
Признание проблемы это первый шаг к решению проблемы. Игровая зависимость (лудомания) формируется следующим образом - от выигрыша организм получает огромный взрыв эмоций, мощную дозу гормонов - адреналина, дофамина, серотонина. Человек находится на подъёме, ощущает эйфорию, сильнейшее чувство радости и удовольствия. Когда случается проигрыш, то гормоны истощены и приходит депрессия, отчаяние, фрустрация, так как человек не получил ожидаемого выигрыша. Выигрыш случается крайне редко, поэтому человек все чаще испытывает негативные переживания. Такие эмоциональные качели истощают силы организма, серотонин и дофамин (гормоны удовольствия и радости) потом перестают выделяться в нормальном объёме и человек уже не выходит из депрессивного состояния. Появление суицидальных мыслей - это сигнал, что необходимо незамедлительно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту очно и получить психологическую (при необходимости медикаментозную) поддержку. На первом этапе отказа от зависимости нужно снизить тревожность, дальше необходимо работать в психотерапии, так как зависимое расстройство личности, к сожалению, со временем прогрессирует. Задачи психотерапии при работе с зависимостью будут направлены на работу с личностными изменениями, осознавание последствий своих действий, отказ от деструктивного поведения.
Путь избавления от зависимости длительный, но лучше начать как можно скорее, не теряя времени. Вы можете бесплатно получить помощь психиатра/психотерапевта в лечебных учреждениях вашего населенного пункта по полису ОМС. Можно поискать группы АИ - анонимные игроки, они работают по типу АА - анонимных алкоголиков.Эти группы – некоммерческие и открытые, то есть участие в них абсолютно бесплатно, и стать Анонимным игроком может любой человек, имеющий проблемы с игроманией и искреннее сильное желание перестать играть.
Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя, Анна.
Добрый день. Меня зовут Анна, 27 лет.
Различные негативные мысли преследуют меня уже в течение 4 лет, после того, как закончила Институт. В принципе, я всегда могла себе помочь: как поступить, о чём поразмыслить, что внушить. У меня довольно хорошая сила воли.Если честно, я последние месяцы очень хорошо и спокойно жила, меня ничего не беспокоило, потому что я выработала "правила" жизни и следовала им.Но на этот раз что-то пошло не так...В один момент я стала задыхаться по ночам, ощущение как при клаустрофобии. Свела всё к сухому воздуху и коркам в носу, стала лечить. Но всё-таки не может от сухости появляться такая паника.Всё это происходило только по ночам, днём я чувствовала себя хорошо. Но я решила поехать домой на выходные (живу одна и езжу к родителям в дальний район города, т.е. мы живем в одном городе, но разных районах), с мамой пошли к бабушке, и она начала говорить про смерть, и всё --- это как спусковой крючок для меня. С того момента я постоянно рыдаю. Меня очень пугают мысли о том, что когда-нибудь мои родители умрут, что я умру, также мне ужасно режет на сердце тот факт, что прошлое не вернуть, что родители не молодеют. Такие мысли бывают у всех, но они потом проходят, а у меня ничего не проходит. Каждые полчаса у меня панические атаки из-за этого, я задыхаюсь и никак не могу убрать это из головы. Чтобы было понятно, как это воспринимается, то это воспринимается как траур. Но никто не умер! Все живы и здоровы. Я упускаю настоящее, потому что грущу по прошлому и боюсь будущего. Это ужас какой-то я не знаю, как жить в таком самочувствии.
Понимаю, из-за чего это может быть. Я живу одна, работаю удаленно, не вижу людей, все мои друзья в другом городе, родители в другом районе, я никогда ни с кем не встречалась. По моим ощущениям сейчас в моей жизни ничего не происходит (с момента окончания института) и поэтому я постоянно вспоминаю прошлое, ведь там было очень весело и хочется жить именно в нём. И поскольку это физически невозможно - организм недоволен и начинает бунтовать. То же самое со смертью - я понимаю, что останусь одна, если мои родные уйдут. А по сути я еще молодая, моим родителям по 52 года, еще многое нас ждёт в этом мире. Я прекрасно понимаю это своей головой, но моё тело хочет меня убить, и я совершенно не представляю, что мне делать и как себе помочь, потому что моя хорошая сила воли больше не справляется.Спасибо, что "выслушали", мне это очень важно!
Здравствуйте, Анна.
В своем обращении Вы указываете, что Вас преследует страх потери близких, хотя ничего не предвещает их скоро ухода, но Ваша психики почему-то решила готовиться к этому заранее.
Хочется отметить, что Вы уже начали делать первые шаги касательно осознания того, что и почему с Вами происходит, а также в понимании того, как можно себе в этой связи помочь.
Страх потери является одним из самых тяжелых эмоциональный состояний, которые может испытывать человек, сопровождающийся паническими атаками. В Вашем случае возникновение этого страха может быть связано с чрезмерной привязанностью к Вашим близким, а также же с осознанием того, как неукоснительно и слишком быстро время бежит вперед. Возможно, Вы подсознательно и стремитесь вернуться в прошлое, потому что в нем всех этих переживаний не было, а было все хорошо.
Поэтому, чтобы проработать негативные навязчивые мысли, связанные со страхом потери, Вам желательно заняться «когнитивной реструктуризацией», для этого необходимо будет записывать свои негативные мысли о возможной утрате, а затем находить рациональные аргументы против них. Сначала делать это не просто, но со временем, если Вы будете тренироваться, Вам будет легче будет находить эти аргументы.
Также снизить уровень этого страха может помочь, так называемая экспозиционная терапия, суть которой состоит в том, чтобы постоянно сталкиваясь с источниками данного страха к нему привыкнуть. Для этого можно начать с небольших шагов, например, начать читать книги или статьи, посвященные смерти, а также тому, как другие люди справляются с утратой. Кроме того можно обсудить с близкими те мыслями и переживаниями, которые Вас волнуют.
Не стоит забывать и о том, что все происходящее вокруг носит нейтральный статус. События сменяются друг за другом, являясь всего лишь свершившимся фактом. Только наше отношение к этим событиям наделяет их положительным или отрицательным зарядом. Но на многие события, тем более течение времени, мы никак не может повлиять, но вот изменять свое отношение к ним вполне в наших силах. Вы наделены свободой выбора, поэтому в Ваших силах и возможностях относится к происходящему так, как Вам хочется, то есть более спокойно и если не положительно, то хотя бы нейтрально. То есть не пытаться бороться с невозможным, а принять как факт, но который случится еще не скоро.
Вам важно начать больше фокусироваться на том, что происходит вокруг Вас, то есть быть «здесь и сейчас», а не застревать в прошлом или беспокоиться о будущем, которое Вам не подвластно. Стремление вернуться в прошлое или предвосхитить негативные сценарии собственной жизни подавляет радость настоящего момента и создает дополнительное напряжение, что, возможно, и приводит к паническим атакам, так как Вы постоянно думаете о том, что может произойти, хотя на самом деле до этого еще очень далеко.
Кроме того рекомендую Вам начать перестраивать свой жизненный сценарий, строить позитивные планы на будущее, так как замкнутый образ жизни и лишения себя маленьких радостей и впечатлений, приводит к тому, что Вы начинаете все больше и больше погружаться в свои навязчивые мысли, которые, как Вы сами понимаете, достаточно иррациональны. Они не соответствуют настоящему, и никак не могу улучшить Вашу жизнь, а наоборот лишь ее ухудшают. Когда человек занят достижением намеченного, ему легче справляться с тревогой. Поэтому составьте список того, что Вы хотели бы достичь в ближайшее время. Включите туда как личные цели, так и связанные с Вашими близкими. Уделяйте больше времени общению с ними, чаще их навещайте и проводите больше времени вместе, устраивайте семейные вечера, создавайте новые традиции и мероприятия, стремитесь получать как можно больше новых впечатлений, что позволит нам внести разнообразие в Вашу жизнь. Пробуйте встречаться с молодыми людьми, чтобы расширить круг общения и также выстроить перспективы на будущее.
Что касается панических атак, важно понимать, что они не происходят сами по себе. Это сигнал о том, что внутри вас есть неразрешенные чувства и переживания. Поэтому рекомендую Вам провести глубокую работу над собой, идеальным вариантом в этом случае будет очная консультация со специалистом. Постарайтесь выяснить, когда именно начали возникать панические атаки, какие ситуации или мысли их запускают. Это поможет Вам понять, какой стимул приводит к их появлению и в каких обстоятельствах Вы впервые испытали страх, связанный с ними. Только в этом случае можно будет выстроить полноценную работу с ними.
Страх потери – это, действительно, сложное и болезненное переживание, но можно научиться справляться с этим страхом и находить способы жить полноценной жизнью.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте! Скажите, возможно ли полюбить человека через какое-то время общения с ним?
Здравствуйте, Анна.
К сожалению, в вашем письме слишком мало информации, что дать обстоятельный ответ. Я могу только предполагать о чем идет речь.. Да, общаясь с человеком, мы можем узнать его лучше, а затем, оценив его достоинства, лучшие качества, можно начать испытывать к нему теплые чувства, в том числе и любовь. Но, также, возможно и то, что в процессе общения, мы можем совсем утратить интерес к человеку.. Понять, как будет в вашем случае, можно лишь, спустя время..
Анна, чтобы лучше понять вашу ситуацию, а также, предложить возможные решения, необходим живой диалог. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и вы сможете получить ответы на волнующие вас вопросы.
С уважением, Вячеслав.