Здравствуйте, вы переживаете о предстоящем экзаменационном периоде. Все ваши мысли поглощены этим будущим событием и вызывают чувство тревоги. Вместо того, чтобы готовиться, вы только прокручиваете негативные события в голове, отчего становится только хуже. В итоге это напряжение вызывает сильное напряжение, которое не дает вам покоя. Сейчас же вы задаетесь вопросом, что же можно сделать с этим состоянием и ищите ответы в сети.

Симптомы раздражения по отношению к окружающим и себе, бессилие и истощение могут говорить о том, что вы испытываете сильный стресс. И все эти негативные эмоции действительно важно не держать в себе, однако «выплескивать» их не обязательно физически. Вы можете использовать различные методы релаксации, чтобы отвлечься от негативных мыслей об экзаменах. Например, использовать метод визуализации, который позволяет переключить внимание от отрицательных событий. Его суть заключается в том, что мы представляем положительный образ, который позволяет расслабиться. Это может быть приятное событие, отдых на природе и так далее.  Визуализация помогает достичь умиротворения, отстроить внутреннюю опору, обрести мотивацию и снизить тревожность. В интернет-сети вы также можете найти готовые варианты данной техники и выбрать тот, что лучше подойдет именно вам.

Я также рекомендую вам задуматься над тем, какие смыслы вы придаете предстоящим экзаменам. Проанализируйте, даже если случится самый ужасный исход, то все равно ведь можно найти альтернативные варианты того, как выйти из этой ситуации. Дело в том, что когда мы придаем некоторым событиям высокую значимость, то наша тревожность возрастает, возникает стресс. Поэтому важно анализировать события конструктивно. Попробуйте продумать заранее шаги, на случай если вы не сможете получить желаемый результат при сдаче экзамена. Подобное построение временной перспективы позволит расслабиться, ведь у вас всегда будет запасной план.

Дополнительно рекомендую наладить вам график дня, в котором будет учтена ваша подготовка к экзаменам. Четкий план помогает структурировать время, чтобы избежать ощущения хаоса, которое часто сопровождает период экзаменов. Попробуйте распределить задачи по приоритетам, выделив время на учебу, отдых, питание и сон.

Если почувствуете себя хуже, то не стесняйтесь искать помощи у специалистов. Узнайте, есть ли в вашей учебной организации психолог и если будет необходимость, то обратитесь к нему за поддержкой.

Помните, что у каждого из нас есть силы и ресурсы, чтобы преодолеть любые невзгоды. Желаю вам удачной сдачи экзаменов. Верьте в себя и свои возможности.

С уважением, консультант службы.