Здравствуйте, Ева!

Вы делитесь своими тревожными переживаниями, связанными с угрозой жизни и здоровью своих детей. Вы сомневаетесь в своей способности защитить своих детей от угроз, неопределенность вызывает страх. Не имея возможности обратиться за помощью, Вы

Когда речь заходит о воспитании детей, общество часто ставит перед матерями почти недостижимые стандарты. Мы слышим о «идеальном материнстве», о том, как важно «всё успевать» и быть «супергероем для ребёнка». Однако если обратиться к концепции Д. Винникота (рекомендую ознакомиться в Интернете и/или прочитать книгу), «достаточно хорошая мать» — это не идеальная, а настоящая мать. Та, которая заботится о ребёнке, отвечает на его потребности, но при этом не стремится полностью оградить его от трудностей. Для развития, ребенку важно сталкиваться с трудностями и справляться с ними. Важно, что ребенок должен чувствовать поддержку, но ощущение не полной безопасности и не полного удовлетворения потребностей – это нормальное ощущение, которое является неизменным условием нашего существования.

Однако матери важно научиться регулировать свое эмоциональное состояние. Дети очень остро реагируют на эмоциональное состояние своих родителей. В младенческом возрасте дети еще не способны понять происходящее, но отражают эмоции своих родителей. Таким образом, если мать испытывает страх, ребенок тоже будет чувствовать напряжение, не осознавая его источник. Поэтому как в самолете действует правило «сначала наденьте маску на себя, а затем на ребенка», так и родитель должен помнить, что справившись со своим состоянием, он улучшит состояние своего ребенка. Для регуляции своего эмоционального состояния и возвращение в ощущение безопасности рекомендую технику «Безопасное место». Для начала обеспечьте себе комфорт: примите удобное положение сидя (облокотившись) или лежа, освободите себя от стесняющей одежды. Закройте глаза. Дышите в спокойном темпе. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выдыхайте всё напряжение, которое ощущаете в своем теле. Представьте место, то, которое когда-либо уже видели или придумайте новое. Место, где Вам будет комфортно, безопасно, то, где Вы будете счастливы и спокойны. Можете представить, что с Вами дети. Что вы видите вокруг себя? Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Возможно, вы слышите пение птиц или плеск волн. Какие вы чувствуете запахи? Какие ощущение наблюдаете в вашем теле? Вы можете делать все что угодно, что только захочется. Если Вы представляете себя на берегу пляжа, можете пойти купаться, если это кажется Вам безопасным и приятным, а можете остаться загорать, лежа на песке. Будьте в этом месте столько, сколько вам необходимо. Когда будете готовы, можете возвращаться в реальность. Помните, что вы всегда можете вернуться в это место.

Также чтобы справиться с повышенной тревожностью и паническими атаками, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Чтобы справиться с ситуативной тревогой можете использовать технику дыхания «7/11» каждый раз, когда внутри Вас начинает зарождаться тревога. И вот как выглядит эта методика: вдох под быстрый счёт от одного до семи (и это не 7 секунд), пауза, выдох под быстрый счет от одного до 11-ти, пауза, а потом повторяем всё сначала. Совершенно не обязательно использовать именно эти цифры. Вот что здесь важно: каждый выдох должен быть длиннее и протяжнее вдоха!

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Также снизить уровень тревоги поможет детализация. Чем больше неопределенность, тем выше тревога. Поэтому необходимо детализировать тревогу и уточнить:

- Из-за чего конкретно Вы испытываете тревогу?

- Какой самый ужасный исход событий Вы предполагаете?

- Какой исход наиболее вероятен?

- Насколько серьезен будет тот негативный исход, который Вы предполагаете?

- Что Вы сможете сделать, какие действия сможете предпринять, чтобы справиться с этим негативным исходом или избежать его? (прямо расписать их по пунктам).

- Какие могут быть безопасные или смягчающие обстоятельства этой проблемы?

- Может ли кто-то Вас поддержать, помочь справиться с предполагаемым негативным исходом?

Выполняя техники саморегуляции, Вы создаете себе внутренне безопасное пространство, свободное от беспокоящих Вас опасений. Сам по себе страх является нормальной реакцией и выполняет полезную функцию, сообщая об опасности, но важно учиться справляться с неконтролируемым страхом, потому что от этого зависит Ваше благополучие и благополучие детей.

Также помните, что Ваша реальная забота и любовь уже делают Вас достаточно хорошей матерью. Маленькие ошибки, которые Вы, возможно, считаете катастрофой, на самом деле учат ребёнка адаптироваться. Быть достаточно хорошей — это позволить себе быть человеком.

Ева, Вы также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где можно в форме диалога с психологом, обсудить беспокоящие мысли.

С уважением, Виталина.