Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарья!

В вашем обращении отражена боль, которую Вы сейчас испытываете, и мне очень хочется Вас поддержать. Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.

Многие привязываются не так к самому партнёру, как к ощущениям близости. Сюда входит много компонентов: тактильные, эмоциональные и коммуникативные. Проблема любых подобных ощущений в том, что они приятны ровно в тот момент, когда они есть. Когда же их не становится, человек стремится их повторить.

После неудачного расставания всегда появляется фоновая тревога и навязчивые мысли. С ними нужно научиться правильно работать. Ни в коем случае нельзя пытаться их избегать. Как уже было описано выше, это приведёт лишь к их усилению в долгосрочной перспективе.

А что же можно сделать? Отличный способ – записать их в дневник. Это помогает не только облегчить свое эмоциональное состояние, но и более глубоко разобраться в причинах любовной зависимости. В частности, можно дать себе ответы на следующие вопросы:

• Какие внутренние выгоды от любовной (тактильной) зависимости?

Вопросы могут быть самыми разными. Строиться они должны исходя из вашей ситуации. Чем больше вопросов будет придумано, тем более глубокая будет проработка проблемы.

В основе навязчивых мыслей лежат иррациональные убеждения. Ваша задача – заменить их на реалистичные.

Первое, что нужно сделать после расставания – это построить стратегию дальнейшей жизни. Кстати, это лучше начинать делать уже, когда становится очевидно, что расставание – это дело времени. Тогда кризис будет пережит значительно легче. Ведь уже есть чёткий план действий на случай невзаимности.

Находите только плюсы в разрыве. Нет в жизни сугубо чёрного и сугубо белого. Выйти из любовной зависимости можно, если после разрыва отношений начать, как можно раньше извлекать от этого плюсы. А их может быть целая куча:

• свобода и независимость;

• время на встречи с друзьями.

Дарья, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Из Вашего обращения поняла, что Вы заметили изменения в поведении своего молодого человека. Насколько поняла, поведенческие изменения проявляются в виде чрезмерного контроля и подозрений в измене. Из-за постоянных обвинения и подозрений Вы начали испытывать агрессию и тревогу, при этом Вас не покидает чувство вины, словно Вы и правда виноваты. Происходящее Вас угнетает, и Вам хочется это изменить.

Мария, позвольте Вас поддержать. Вам действительно приходится нелегко в отношениях, в которых к Вам проявляется такое отношение, когда стираются границы адекватного и гармоничного взаимодействия. Безусловно, любые отношения между людьми, будь они дружескими, романтические или родственными, имеют большую ценности для каждого человека. Но не стоит забывать про границы каждого из партнеров. Не смотря на то, что Вы являетесь парой, у каждого из Вас должно быть личное пространство, личные границы дозволенного. В этих отношениях молодой человек нарушает Ваше личное пространство и личные границы. Вследствие этого и возникает агрессия и тревога, как механизм защиты психики от угрозы. Чувство вины может возникать из-за того, что Ваш молодой человек ведет себя подобным образом, а Вы не можете никак повлиять и изменить его поведение.

Мария, в такой ситуации важно уметь отделять свои чувства и переживания от эмоциональных реакций партнера. Вы не ответственны за его чувства и не должны винить себя, если он недоволен. Вы несете ответственность только за свои собственные решения и поступки. Вы не отвечаете за чувства и поведение других людей. Постарайтесь поговорить с молодым человеком, чтобы избавиться от недопонимания. Скажите о том, что Вам неприятны и обидны некоторые его реакции. Постарайтесь не совершать резких и грубых высказываний, а наоборот, сделайте все возможное, чтобы партнер смог понять Вашу позицию в этой ситуации. Важно также услышать мнение собеседника, вероятно он тоже испытывает сложные чувства от происходящего.

Также стоит обратить внимание на уважение самой себя к себе. Развитие любви и уважения к себе может быть непростым и долгим процессом, но он стоит того, чтобы вернуть Вам силы и баланс, чтобы выстроить свои личные границы и не позволять их нарушать. Занимайтесь деятельностью, которая приносит Вам удовольствие, позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Возможно, Вы сможете найти ресурс в хобби, интересах или социальных связях. Важно научиться проявлять себя как независимую личность, готовую и способную справляться с жизненными трудностями.

Также, если Вы поймете, что отношения с молодым человеком могут нести физическую угрозу Вашей жизни и здоровью, то стоит подумать о том, чтобы обратиться в соответствующие органы и ограничить взаимодействие с этим человеком.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Елена!

В Вашем обращении чувствуются переживания, о неизвестности нахождения любимого питомца, мне понятны ваши чувства сострадания к животному. Те сильные чувства, которые вы описываете и связываете с животным, могут быть чем-то глубже, чем просто сострадание. К тому же, сильные переживания и тревоги по поводу животных мешают жить, ведь это постоянное напряжение, которое, бывает, сложно выдерживать.

Существует гипотеза, что желание защитить более слабого, заботиться о нем, любить - это все то, чего вы бы хотели для себя сейчас. Или же, все это про то, в чем вы могли нуждаться ранее, но по каким-то причинам не получили. Возможно, из какой-то вашей детской истории. Скажите, вам это чем-то откликается? Про что это могло бы быть в вашей жизни?

Также, в обращении Вы указываете на то, что «Я просто предала животное. Что я за человек такой, что решила его судьбу таким образом.». Подобные чувства испытывает любой человек, который искренне любил и был привязан к своему питомцу. С ними не нужно бороться. Просто постарайтесь осознать, что вы сделали все, что было в ваших силах, чтобы пушистику было комфортно и безопасно. Оглядываться в прошлое можно и нужно. Но не стоит искать там свои промахи. Вспоминайте о хорошем: как уютно спал ваш любимец у вас на коленях, в домике, лежаке или на излюбленном месте, как радовался вашему приходу, какими игрушками и лакомствами вы его радовали.

Елена, если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть те чувства и переживания, которые Вас беспокоят, можете обратиться к специалисту очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Екатерина!

Я вижу ваше беспокойство, тревогу по поводу одиночества. Вы разговаривали на счет этой проблемы с вашей бабушкой, однако ее ответ оказался не таким, на какой вы, возможно, рассчитывали или какой ожидали.

Екатерина, я слышу вас и хочу поддержать вас. Быть в одиночестве не легко, особенно, когда другие люди, как вы пишете, не слушают вас и не отвечают на сообщения. Вы хотите наладить социальные контакты с другими, но по каким-то причинам попытки не увенчиваются успехом.

Екатерина, в первую очередь я бы хотела отметить, что вы не одна, у вас есть бабушка, родные вам люди, которые готовы вас выслушать и поддержать вас. Может быть это не та поддержка, на которую вы рассчитывали, но та, которую они могут дать. Екатерина, попробуйте прислушаться к словам бабушки и предположить, почему она сказала именно про эти качества и действия? Как они помогают в установлении и поддержании контакта?

Мне трудно определить, с кем вы хотите пойти на контакт: с вашими одноклассниками, одногруппниками? Иногда бывает так, что в том заведении, где мы учимся, мы не находим себе друзей, поскольку у тех людей отличные от нас интересы, увлечения, представления о чем-либо. Задумывались ли вы над тем, чтобы попробовать наладить контакт с людьми вне образовательной системы? Может у вас есть какие-то хобби, увлечения? Они могут стать темой для разговора, и, как знать, первой точкой сплочения.

Слушать и слышать других людей бывает непросто, как и идти с ними на контакт. Не все люди владеют подобными навыками, мы учимся им в процессе взросления, общения, путем проб и ошибок. Хочу порекомендовать вам ознакомиться с приемами активного слушания, которые станут хорошим подспорьем при выстраивании общения с другими.

Екатерина, вы когда-нибудь говорили другим людям о своих чувствах в ответ на их действия? Может быть те люди не догадываются, что своим молчанием или длительной задержкой ответов причиняют вам боль? Попробуйте поговорить с ними, выяснить, почему это происходит, используя технику «Я-высказывание», которая поможет проговорить свои чувства и переживания без переноса на других.

Предложения строятся следующим образом:

1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую…», «я огорчаюсь…»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «мне бы хотелось…»).

4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…»).

Н-р, «Когда я долго не получаю от тебя ответа, мне становится больно и грустно. Я не понимаю причину ожидания и хочу ее выяснить? Может у тебя не было времени ответить или ты переключилась на что-то и забыла написать?».

В случае необходимости вы можете открыть Личный кабинет у нас на сайте или обратиться на номер психологической поддержки. Там вы сможете в формате диалога проговорить все то, что вас волнует, специалисту, который услышит вас.

Берегите себя!

С уважением, Полина

   Здравствуйте, Елена! Из Вашего обращения я увидела, что у Вас произошло расставание с близким человеком, с которым прожили большой период жизни, после которого он начал жить с другой.Хочу Вас искренне поддержать, переживание разрыва отношений - один из самых болезненных процессов, который когда- либо в нашей жизни порой приходится переживать. Вы прожили вместе продолжительный период жизни, содержащий в себе различные этапы, в том числе становления личности, нелегко отпускать человека, который был рядом на протяжении такого длительного периода. В настоящее время наступил новый этап, который может быть полон пугающей неизвестности, однако благодаря собственным стараниям, полученному опыту в прошлом может стать периодом начала новой жизни, полной открытий и счастья.

   Елена, расставание с близким человеком – утрата, любая утрата сопровождается гореванием, которое является естественным психическим процессом, помогающим примириться и проститься с потерей. Нет правильного или неправильного проживания горя, важно не подавлять чувства, а давать возможность себе высвобождать их. Для того, чтобы принять новую реальность предстоит пройти некоторые стадии проживания горя.

   Первая стадия – стадия отрицания, в этой стадии челок находится в состоянии шока, он может не понимать, что произошло, психика отказывается принимать реальность такой, какой она есть. Вторая стадия – стадия гнева, на этом этапе человек проявляет интенсивную эмоциональную реакцию на случившееся. Поиск виновного - это возможность направить свой гнев адресно и быть услышанным. Довольно важная стадия, позволяет отреагировать на то, что происходит. Третья стадия – стадия торгов, на этой стадии человек ищет возможные варианты того, как он может повлиять на текущие события, на данном этапе человек пытается перебрать все возможные варианты развития событий, для того, чтобы найти возможность что-либо исправить. Четвертый этап – этап депрессии, на этом этапе человек чувствует отчаяние, безысходность. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен, в данном этапе очень важна поддержка близких. Пятая стадия – стадия принятия, на этой стадии человек осознает, что реальность изменилась, эмоции постепенно стабилизируются, человек может все еще испытывать чувство душевной боли, но теперь для него становится реальным с этим жить и двигаться дальше. Данные стадии у каждого человека проходят по-разному, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз. Важно понимать, что Ваши переживания естественны.

   Какими бы тяжелым не были Ваша чувства, их наличие с Вами «не навсегда», плач сменяется облегчением, и если сейчас кажется невыносимо, предлагаю вспомнить, как раньше Вы переживали подобные чувства, Вы смогли справиться и пойти дальше, вспомните что помогало тогда. Важно не подавлять свои чувства: плакать, грустить, гневаться столько, сколько хочется. Если нужна помощь, стоит просить о помощи и поддержке у других людей. Обратите внимание на свое здоровье: при необходимости обратитесь к врачу, обеспечьте полноценный сон, физическую активность. Может казаться, что жизнь остановилась, т.к. фокус восприятия в таком состоянии сужен, помните о той деятельности, которой занимаетесь, в ней ставьте небольшие цели. Вспомните, что приносило Вам радость, смех: встречи с друзьями, прогулки, занятия творчеством  и т.д,  вносите их  в свою жизнь.

   Елена, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.

С Уважением, Юлия

Здравствуйте, Александр. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный период, который Вас беспокоит и влияет на качество Вашей жизни.

Александр, Вы пишете про тяготы Вашей жизни, с которыми пришлось столкнуться, и, между строк, можно прочесть, что Вам бы хотелось не только ощущать фундамент под ногами, а чувствовать себя нужным, интересным, успешным и ощущать удовлетворенность от жизни. Хочется отметить, что Вы достаточно хорошо понимаете себя, свои потребности и способны отслеживать свои эмоции и чувства.

Вероятно, после частого столкновения с неудачами и разочарованиями, надежда на гармоничную жизнь начала Вас покидать. Предположу, что по этой причине Вы стали закрываться от внешнего мира, людей в целом. Так, встречаясь с трудностями на своем пути, Вы неосознанно могли избегать внешний мир, однако, изолировавшись от мира, Вы могли отстраниться от построения взаимодействия с окружающими людьми, которое может выступать в жизни каждого из нас в качестве опоры и поддержки в сложных жизненных обстоятельствах.

Александр, любые, даже самые тягостные жизненные ситуации состоят из конкретных проблем, с каждой из которых вполне можно что-то сделать, чтобы обратить ситуацию в другое русло, имея на это ресурсы. Возможно, настал тот период, когда стоит обратить свое внимание на то, как Вы взаимодействуете с миром: с точки зрения закрытой или открытой позиции. Возможно, поиск того самого ресурса для преодоления сложных моментов - Вы сможете найти в других людях, выстраивая доверительные отношения, которые способны наполнять человеческие отношения. Немаловажно понимать, что помимо того, что люди нас наполняют через общение, поддержку, мы наполняем их взаимно, выстраивая положительное взаимодействие. Именно поэтому, важно обратить внимание на то, что, меняя стратегии поведения в той или иной ситуации – мы меняем не только себя, но и окружающие обстоятельства, приобретая новый взгляд на решение уже имеющихся проблем. Меняя позицию «отчужденности»– на позицию открытости, можно открыть перед собой новые возможности для развития себя и улучшения собственной жизни.

Обратившись на наш сайт – Вы уже делаете существенный шаг на пути к изменениям, которые так необходимы в Вашей жизни. Выделив новые для себя стратегии – Вы откроете для себя этот мир по-другому, изменяя к нему отношение, и, как следствие, к тем жизненным обстоятельствам, которые Вас тревожат.

Если Вам удастся понять, что у Вас есть возможности и искреннее желание, чтобы изменить свое видение, то очень вероятно, что всю ту энергию, которую Вы сейчас расходуете на переживания, Вы сможете использовать с большей пользой – для того, чтобы сделать счастливой свою жизнь. В случае, если у Вас возникнут некоторые сложности на пути открытия новых для себя стратегий, Вы всегда можете проработать данную ситуацию со специалистом в очном формате, что благоприятным образом скажется не только на Вашем актуальном эмоциональном состоянии, но и на жизни в целом.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

Как я поняла из вашего обращения, ваш муж никак вам не помогает, ни финансово, ни по дому. Сейчас вы в ссоре, но он хочет вернуться, и вы не знаете, как вам поступить.

Наталья, в вашем обращении я слышу, что вы действительно сами все понимаете. Очень хочется искренне вас поддержать. Ваш муж не помогает вам ни финансово, ни по какому-то хозяйству, а также, самое главное, вы даже понимаете, что для него это не является важным и он считает, что итак все в порядке.

Вы пишите, «прожили вместе 30 лет и мне теперь сложно остаться одной». А жить сейчас вот так, вам не сложно? Ведь если бы было легко, вас бы не посещали такие мысли. 

Обычно, многие женщины уходят из таких семей, когда совсем не могут терпеть ту жизнь, которую проживают. Вы сейчас находитесь на распутье - и это абсолютно нормально. Думаю, что сейчас, пока вы находитесь в ссоре, вас посещают мысли уйти, но как только он окажется рядом, вас снова могут посетить мысли, что "итак все нормально". 

Наталья, к сожалению, я не могу принять за вас решение, вы должны сами взять ответственность за свою жизнь, а самое главное, за жизнь своего ребенка, и понять, чего вы сами хотите.

Рассчитайте все исходы, которые могут быть, если вы останетесь, и которые могут быть, если вы уйдете. Подумайте о чувствах к этому человеку, есть ли они еще, или же это просто привычка к такой жизни и этому человеку?

Да, если вы уйдете, это будет тотальный выход из зоны вашего комфорта, готовы ли вы к этому? Как вы будете строить свою жизнь? Что изменится у вас без этого человека?

Наталья, очень надеюсь, что вы примите для себя верное решение.

Помните, что в любой ситуации вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50. Также, есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим вам.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Саша. Вы находитесь в очень подавленном состоянии. Вы устали, вам очень плохо. Вас терзают негативные мысли о себе самом, мире и вашем будущем. Вы столкнулись с очень болезненными обстоятельствами и сильно страдаете. Эти страдания настолько сильны, что смерть вам видится единственным выходом. Саша, очень важно, что, несмотря на апатию, усталость, вы смогли найти в себе силы обратиться за поддержкой.

Саша, такие мысли часто возникают, когда обстоятельства кажутся нам непреодолимыми, когда мы сталкиваемся с трудностями, выхода из которых не видим. И смерть начинает казаться тем, что облегчит страдания. По вашему обращению видно, что часть вас две части. Одна часть хочет с помощью смерти избавиться от страданий, другая – стремится к жизни. Попробуйте обратиться к той вашей части, которая отговаривает вас от этих стремлений. Послушайте, что она вам говорит. Обратите внимание на то, что для вас ценно в жизни. Возможно, это придаст вам сил для преодоления трудностей, в которых вы оказались.

Иногда бывает, что трудности, с которыми мы сталкиваемся, вызывают водоворот негативных мыслей, в которые нас затягивает. Мы погружаемся в эти болезненные мысли и образы, начинаем воспринимать их как реальность, они начинают управлять нашим поведением. Мы можем начать с ними борьбу, лишаясь сил и погружаясь в них еще больше. Наше настроение начинает уводить нас от вещей, действительно важных для нас. В такие моменты важно помнить, что мысли наши могут не в полной мере соответствовать реальности, и что мы можем поступать так как считаем правильно, несмотря на то, что там говорит ум.

Вы пишете, что не хотите никому рассказывать о трудностях, в которых оказались, но когда мы оказываемся в тяжелой ситуации, полезно может быть обратиться к естественной системе поддержке – близким людям. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, о своих переживаниях, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Саша, вы оказались в тяжелой ситуации, но вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь к лучшему.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня!

В последнее время Вы отмечаете у себя ухудшение когнитивных функций. Я хочу Вас поддержать и помочь.

Все то, что Вы описали, может являться последствием каких-либо перегрузок, повышенным напряжением, стресса, проблемами со сном и т.д.

Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.

Как избежать проблем с памятью:

1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.

2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.

3. Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.

4. Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.

5. Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.

6. Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.

7. Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.

8. Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек.

Также Вы написали про забывчивость и рассеянность внимания. Перечислим методы, которые помогут избежать развития забывчивости, выступая в качестве профилактики:

• выровняйте режим сна и отдыха;

• не забывайте о регулярных физических упражнениях, как способе переключить внимание;

• избегайте тяжелых психологических нагрузок и переутомления;

• следите за питанием и достаточным количеством витаминов и полезных веществ в рационе;

• регулярно выполняйте упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания;

• практикуйте релаксационные техники в случае нервного или интеллектуального перенапряжения, например, медитируйте.

• Указанные методы помогут бороться с проявлениями плохой памяти без лекарств, но что конкретно делать, как лечить рассеянность и забывчивость, чтобы избавиться от появившихся симптомов, расскажет только специалист после тщательной диагностики.

С уважением, консультант службы.