Вопросы психологу

Здравствуйте, Алика!

Как я поняла из вашего обращения, в последнее время вы ощущаете усталость, которая не позволяет вам заниматься вашими привычными любимыми делами и делами по дому. Вы хотите справиться с этим состоянием, чтобы вернуть себе энергию и работоспособность.

Алика, постарайтесь вспомнить, после каких событий началось такое состояние? Что предшествовало? Случались ли какие-то стрессовые ситуации, испытывали ли вы сильное перенапряжение или эмоциональное выгорание? Возможно, вы давно не отдыхали, а отдых человеку необходим, как, например, автомобилю топливо для того, чтобы он продолжал ехать.

Чаще всего апатия возникает на фоне стрессовых ситуаций или долгого напряжения. Всё, что вам нужно сейчас, это отдых и забота о себе. Если ваш организм постоянно хочет спать, то старайтесь соблюдать режим сна. Следите за питанием, это очень важно. Выходите на прогулки, балуйте себя. Старайтесь не бороться с апатией, а помочь своему организму снять внутреннее напряжение и отдохнуть.

Также, наше психологическое состояние всегда связано с нашим физиологическим. Можете обратиться к своему терапевту и сдать необходимые анализы, например, на недостаток определенных витаминов в вашем организме.

Алика, после того, как вы разберетесь с физиологическими и психологическими причинами данного состояния и начнете стабилизировать ваше состояние, попробуйте составить список тех дел, которые вы хотели сделать уже очень давно (найти новое увлечение, хобби), которые помогли бы вернуть вам ту энергию и работоспособность, которых вам так сейчас не хватает. 

Алика, на нашем сайте вы всегда можете создать «Личный кабинет» и перейти в режим диалога со специалистом (сообщения видны только вам и психологу). Также, вы можете обратиться за очной консультацией к психологу, где получите помощь и поддержку.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Артём!

В обращении Вы пишите о том, что беспокоитесь перед важным событием в Вашей жизни и хотите совладать с эмоциями, в частности, со страхом. В первую очередь стоит отметить, что любая наша эмоция или чувство имеют место быть и это нормально переживать перед значимым событием, однако просто взять и перестать его чувствовать невозможно, мы люди и эмоциональная составляющая это часть нашей сущности. Другой вопрос, каким образом можно минимизировать негативное воздействие страха на нашу жизнь.

Мне хочется Вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальные рекомендации и упражнения, которые Вы можете попробовать для того, чтобы справиться со страхом и сконцентрироваться на событии.

Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревоги перед событием или во время него, например, на экзамене. Можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Такое дыхание работает как естественное успокоительное для нервной системы.

Кроме того, во время ситуаций, когда Вы ощущаете сильный страх, Вы можете попытаться нормализовать свое состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов. При этом, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести свое внимание с неприятных и тяжелых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya (статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Саморегуляция при помощи воображения», «Методы саморегуляции – дыхание»).

Также стоит отметить, что чувство страха часто неразрывно связано с неизвестностью. Самое пугающее для человека – это тревога и беспокойство перед неопределенностью. В Вашем случае Вас беспокоит возможность того, что Вы что-то можете забыть перед строгой комиссией. Одним из ключевых направлений избавления от страха является исследование объекта повышенной тревожности. Это означает, что Вы можете направить свои ресурсы на тщательную подготовку к событию (экзамену). Вы, несомненно, можете отличного подготовиться, однако при этом стоит учитывать необходимость соблюдения режима дня - качественный отдых после подготовки (или в перерывах) – это позволит работать нервной системе более слаженно. При этом, не стоит требовать от себя невозможного - периодически разрешайте себе переключаться с учебных моментов на совершенно другую деятельность.

Планирование режима подготовки и отдыха, навыки применения дыхательных упражнений/визуализаций/релаксаций – позволят Вам подготовиться к любому событию более уверенно и минимизировать фактор страха и тревоги.

Немаловажным аспектом работы над страхом является взаимодействие с другими людьми. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких, друзей, одногруппников. Вербализировав своих страхи (озвучив их) мы можем снизить уровень своей тревожности, особенно при получении отклика (когда люди, с которыми мы делимся, делятся похожим). Ведь чаще всего не мы одни испытываем чувство страха перед значимым событием. Поддержка других людей также играет немаловажную роль.

Собеседование, выступление, экзамен и любое событие, имеющее для нас особое значение, так или иначе, будет вызывать у нас волнение, однако мы в состоянии контролировать степень проявления эмоционально-чувственных реакций. Я уверена, что Вы пройдете этот путь и успешно справитесь с предстоящим событием.

Желаю Вам успехов!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Катя. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в состояния отчаяния, ощущения невозможности разрешить те жизненные трудности, с которыми пришлось столкнуться.

Катя, обратившись на наш сайт, Вы делаете шаги к тому, чтобы разрешить сложившуюся ситуацию. Безусловно, каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны родителей, друзей, которые готовы поддержать в трудной ситуации. Когда Вы чувствуете, что необходимые потребности не удовлетворены, возникает ощущение непреодолимой грусти, невозможности что-то изменить, а следом - мысли и суициде. Иногда, каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, не смотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация имеет свой выход. Катя, подумайте, с чего начались Ваши переживания? Как правило, если причины известны, сейчас Вы очень интенсивно эмоционально  переживаете. Постарайтесь такие моменты разделить с близкими, родными людьми. Не стоит бояться просить сторонней помощи и поддержки; близкие люди – являются той самой важной опорой, которая может служить для нас чем-то важным в трудные минуты.

К сожалению, в данном формате не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, поэтому хочется сказать, что если Вы чувствуете необходимость обсудить Вашу ситуацию глубже, чтобы решиться рассказать об этом своим близким, Вы можете позвонить на горячую линию специалистам и более подробно отразить то, что чувствуете на данный момент. Также, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность общаться со специалистом службы в режиме онлайн.

Катя, помните, что любой тяжелый жизненный период можно преодолеть благодаря совместным усилиям, если не забывать о том, что нужно рассчитывать на помощь в любом возрасте.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы находитесь в подавленном состоянии, испытываете усталость и отсутствие мотивации к повседневной деятельности, и Вас беспокоит недавнее появление мыслей о суициде. Сейчас Вы пытаетесь понять, что происходит с Вашим состоянием и как поступить в данной ситуации.

Юлия, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Появление мыслей о суициде означает не стремление к смерти, а то, что Вы хотите покинуть болезненную и невыносимую для себя ситуацию. Этого не следует бояться, но это важный симптом, на который нужно обратить внимание. Связано это может быть с тем, что уже длительное время Вы не можете удовлетворить значимые для себя потребности, а также наличие неразрешенных проблем, что оказывает на Вас значительное стрессовое влияние. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что сейчас Вы и можете наблюдать в своем состоянии. В таком случае Вам может быть необходимо попробовать провести анализ своих потребностей и найти способ их удовлетворить, чтобы уменьшить уровень стресса в своей жизни. Также Вы можете попробовать изменить свое отношение и снизить уровень значимости к имеющимся у Вас проблемам, если решить их на данный момент у Вас нет возможности. Понимаю, что самостоятельно разобраться в этих вопросах Вам может быть сейчас сложно, и в таком случае Вы можете рассмотреть для себя вариант очной психологической помощи. Также нельзя исключать влияние на Ваше состояние и иных факторов, связанных, например, с наличием каких-либо заболеваний. Поэтому Вам также может быть целесообразно обратиться в медицинские учреждения и пройти клиническое обследование.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте Катя!

Вас очень сильно тревожит тот факт, что придется остаться с отцом на 3 дня, пока мама будет в отъезде. По каким-то причинам вы категорически не хотите оставаться с ним. Ищете другие возможности.

Катя, вы, к сожалению, не пишите о том, почему вы не хотите провести эти дни с отцом. Возможно, он вас как-то обижает, между вами конфликт, возможно, слишком требовательно относится к вам, или еще что-то. Вы не пишите, какие эмоции испытываете в этой ситуации. Может вам страшно, тревожно и этому есть причины. Вы даже готовы остаться на этот период в социальном центре.

Возможно в вашем городе есть подобные учреждения. Это можно узнать в интернете. Но в любом случае данный вопрос стоит обсудить с мамой, поскольку без согласия взрослых не получится. Поговорите с мамой о том, что происходит, почему вы не хотите оставаться с отцом. Или с кем-то из взрослых родственников, кому вы доверяете.

Может быть, вашу проблему можно решить, поговорив честно с родителями. Главное не замыкаться в себе.

Еще вы можете позвонить нам на телефон горячей линии 7(495) 989 50 50 рассказать о своей проблеме подробно,  и получить психологическую помощь и рекомендации.

Желаю вам Катя всего доброго!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Илона.

Вы достаточно долго состоите в браке, последнее время поднимается вопрос о расширении семьи. Тема материнства вызывает у Вас тревогу, страх и отвержение. К сожалению, Вы не получили поддержки от супруга в данном вопросе. 

Илона, мне жаль, что Вы столкнулись с такими сложными и травмирующими переживаниями. Очень ценно, что Вы решились говорить о своих мыслях и чувствах, сумели обратиться за помощью. 

Нередко тема материнства считается закрытой, даже сакральной темой. Словно молодая женщина, состоящая в браке,по умолчанию должна хотеть ребёнка. А сомнения недопустимы и даже неприличны. По факту каждая женщина имеет право решать, становиться ли ей матерью, а если да, то когда. Только Вы имеете право распоряжаться собственными телом, мыслями, эмоциями и временем.

Илона, Вы пишете, что у Вас с супругом достаточно гармоничные отношения. Однако, в своём письме Вы рассказываете о серьёзном противоречии. Вы не готовы иметь ребёнка, сообщили об этом супругу, но он не считает Ваши переживания достаточно значимыми. Должна признаться, меня несколько насторожило предубеждение Вашего супруга, о том, что все девушки немного не в себе. Оно вызывает ощущение, словно потребности и убеждения партнёра - мужчины более значимы, чем женщины, словно даже интеллектуальные способности женщины заведомо ниже.

Так же меня обеспокоил тот факт, что несмотря на неготовность стать матерью, Вы предпринимаете попытки зачатия, при этом испытывая ужас от того, что они могут оказаться успешными. Я верю, что Вам страшно, но призываю Вас ещё раз представить, что будет происходить, если зачатие произойдёт. Что Вы будете делать? 

Илона, я полагаю, что Вы обсуждали с мужем вопрос родительства, но призываю Вас окончательно прояснить все нюансы, например:

1) Сможет ли супруг обеспечить Вам медицинское наблюдение в той клинике, где Вам будет комфортно и безопасно?

2) Как позаботиться о Вашем физическом и эмоциональном здоровье во время беременности и родов?

3)Какими будут роды? (совместными/рожать одна, платная палата/бюджет)

4) Как будут распределяться финансы на время вашего декретного отпуска? Какие гарантии соблюдения договорённостей Вам необходимы.

5) Сможете ли Вы позволить себе няню или помощницу по дому при необходимости?

6) Готов ли супруг взять на себя обязанности основного родителя, если после родов у Вас не возникнет привязанности к младенцу?

7)Кто будет вставать ночью к ребенку в будние дни/выходные?

8)Кто будет присматривать за ребенком на время вашего совместного отдыха?

9)С кем будет находиться ребенок в моменты, когда требуется «выйти в мир» для решения бытовых вопросов? (закупка продуктов, уходовые процедуры) и т.д.

Составьте свой список вопросов для обсуждения.

Илона, есть ещё один важный вопрос на который можете ответить только Вы. Как Вы считаете, Вы не хотите иметь ребёнка или же Вы хотите, но боитесь. Это две совершенно разные ситуации. Не торопитесь,дайте себе время, сделайте несколько глубоких вдохов и выдыхов. Представьте себя с ребёнком на руках. Словно он появился, минуя стадии беременности и родов. Вызывает ли собственный ребёнок положительные эмоции, кажется ли данный образ желанным.

Если ответ "да", то вероятно, причина Вашего нежелания именно в страхе. В таком случае, прежде, чем готовиться к зачатию, настоятельно рекомендую пройти личную терапию, чтобы преодолеть страх. Так же в период беременности можно будет обратиться к перинатальному психологу (психолог, работающий с беременными и мамами младенцев).

Есть женщины, которые вовсе не хотят становиться матерями, и это нормально. Это их право и выбор. Если Ваш ответ "нет", тогда попытки зачать и родить в данный период будут насилием над Вашей личностью. О чём так же необходимо сообщить супругу. Возможно, Ваш диалог будет тяжёлым и даже приведёт к разногласиям, но он необходим. В противном случае, есть риск, что в Вашем восприятии супруг и ребёнок окажутся, Вашими угнетателями, а Вы их жертвой. Подумайте, хотите ли Вы построить такую модель семьи. Так же следует учитывать риск развития послеродовой депрессии.

Возможно, Вам нужно время, чтобы всё взвесить и обдумать. Если Вам будет нужно, Вы так же сможете обсудить этот важный вопрос со специалистами на нашей линии экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно, круглосуточно).

Илона, помните, какое бы решение Вы ни приняли, оно будет верным. Повторюсь, только Вы решаете, что делать со своей жизнью, даже, если это ранит Ваших близких. 

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Ольга!

Вы сейчас находитесь в сложной ситуации, испытывая ревность к коллеге, с которым были в отношениях, но сейчас связь прервалась.

Вы чувствуете растерянность из-за неопределенности в Ваших отношениях. Это нормальная реакция на холод и отвержение со стороны близкого человека. Такое поведение может вызывать боль, обиду, злость, ревность. Возьмите паузу для анализа и принятия решений, ничего не предпринимайте в порыве сильных эмоций. Ваша задача сейчас — не действовать, а разрешить себе эти эмоции прожить. Позвольте себе прожить Ваши эмоции, выплеснуть их. Для этого можете использовать технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в свои эмоции, увеличить его выраженность. Думайте об этой ситуации, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.

Следующим этапом будет переключение на конструктивный подход, на переосмысление и переоценку ситуации. Исходя из Вашего сообщения, у меня создается впечатление, что Вы испытываете сложности в проявлении уважения и любви к себе. Вы держитесь за отношения при том, что Ваш партнер остается в постоянных отношениях и принимает знаки внимания от других женщин. Ответьте себе на вопросы, что держит Вас в этих отношениях? Насколько это сопоставляется с уважением к себе?

Самым главным человеком для себя, который дает ощущение опоры и принятия, являетесь Вы сами. Необходимо вернуть себе это ощущение. Можете сделать следующее упражнение: представить себя в виде украшения и нарисовать его. Напишите, дорогое ли это украшение, кто его носит, часто ли это делают, как за ним ухаживают, где хранят… Затем сделайте так, чтобы украшение имело большую ценность: добавьте драгоценных камней, нарисуйте чехол для хранения украшения или человека, который его носит и заботится о нем. Прислушайтесь к своим ощущениям. Сравните самоощущение от первого рисунка и после внесенных изменений. Подумайте, как это можно привнести в свою жизнь, что можно сделать для того, чтобы ощутить себя ценностью.

Как действовать далее, продолжать ли общение и в какой формате – это исключительно Ваше решение. Вы не можете повлиять на мысли, чувства и действия другого человека, но Вы можете изменить собственное отношение к этой ситуации. Помните о самоценности, о том, что Вы заслуживаете теплых близких отношений.

Ольга, вокруг много людей, которые могут давать Вам ощущение значимости и ценности. Но прежде всего, именно ВЫ тот самый человек, который может дать себе это ощущение.

Прислушайтесь к себе!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр.

Уже несколько лет Вы находитесь во власти порнозависимости.

Любой вид зависимости со временем пагубно влияет на качество жизни человека. И Вы сами выделяете некоторые очень значительные негативные следствия своего пристрастия, такие как потеря времени, опустошенное состояние, отсутствие реальных отношений.

 Сейчас Вы приняли решение рассказать о своей порнозависимости врачу и близким и размышляете о том, как лучше это сделать.

Могу предположить, что это решение связано с Вашим желанием что-то изменить, сделать шаг к избавлению. И это вызывает большое уважение, ведь часто человек даже самому себе не решается признаться в существовании проблемы. А Вы смогли это признать и, более того, размышляете над тем, как лучше сделать следующий шаг.

Александр, полагаю, что Вам, возможно, неловко признаться, ведь это очень интимный аспект жизни любого человека. Однако, здесь основной фактор связан в большей степени с навязчивостью, а не сексуальностью.

Кроме того, есть много общего в разных видах зависимостей и, открываясь кому-то (психиатру, родителям) Вы прежде всего сообщаете не о мастурбации как таковой, а о сложности, с которой хотите справиться.

Безусловно, важно выбрать подходящий момент и нужные слова.

Что касается момента, то стоит выбрать время, когда близкие никуда не спешат, ничем не заняты и не чувствуют дискомфорта (голод, холод и тп). Также хорошо, если после сообщения будет некоторое время на разговор.

Относительно самого сообщения, думаю, что родителям проще будет воспринять информацию, если им будет понятно, что Вы теперь (после осознания факта зависимости) планируете делать и какой помощи и поддержки возможно хотели бы от них. Это покажет Вас как достаточно зрелого человека, и поставит их в некую понятную позицию (всегда проще, когда уже есть план действий, в которые можно вписаться). Т.е. если Вы скажете, что поняли, что есть проблема. Что решительно намерены с ней справиться. Что уже размышляли над возможными причинами и тем, что может помочь и просите их например просто поддержать Вас морально это будет основательнее, чем просто сообщить, что Вы порнозависимы.

Александр, Вы пишете об обоих родителях и возможно, что Вы одинаково близки с ними обоими и для Вас будет комфортно сообщить сразу и маме, и папе. А может быть, с одним из них контакт лучше, кто-то из них кажется Вам более близким и понимающим. И тогда именно с разговора с ним и можно начать.

 В заголовке обращения упомянуты не только родители, но и психиатр, и именно он может стать важным ресурсом в этой ситуации. Не только в плане лечения, но и в плане сообщения родственникам.

 Если у Вас хороший контакт с врачом, есть понимание и доверие, то в качестве одной из рекомендаций может быть предложение начать именно с психиатра. Врач данного профиля безусловно много раз сталкивался с подобными проблемами и имеет представление о причинах и механизмах формирования зависимости. Его опыт, знания и профессиональная позиция – залог взвешенного отношения к такого рода заболеваниям. Рассказав ему, вы во-первых, потренируетесь в выборе слов и регуляции своего внутреннего состояния. Во-вторых, возможно, получится подробнее разобраться в том, почему сложно сказать родителям. И сможете затем обсудить с ним, как в Вашем случае лучше поговорить с семьей.

 Александр, надеюсь, что какие-то из предложений окажутся Вам полезны. Желаю Вам удачи. Сил и терпения на пути избавления от зависимости.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лин. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный период. Вы сталкиваетесь с разными психическими состоянии на протяжении длительного времени, что сказывается на качестве Вашей жизни.

Лин, в таком состоянии, в котором Вы находитесь,  свойственно искать причины своего состояния, постоянно задаваться вопросом, что с ним не так.

Чаще всего явления дереализации возникают как защитная реакция на травмирующую ситуацию и самостоятельно проходят в течение непродолжительного времени. Также нередко подобное состояние проявляется рамках приступа панической атаки. Но бывает и так, что человек, переживший сильный стресс или приступ паники, зависает в них и не может самостоятельно стабилизировать свое состояние. В таком случае прийти в норму поможет ряд действий: нормализация режима работы и отдыха, нормализация питания и физических нагрузок, отказ от алкоголя и стимуляторов, включая кофеин. Следующим и важным шагом может быть обращение за помощью к специалисту (психотерапевт, психиатр) - психотерапия часто помогает избавиться от симптомов без применения лекарств. При необходимости правильно подобранные специалистом медикаменты также являются частью комплексной терапии.

В случае, если Вы столкнулись с подобной неприятной проблемой, важно сохранить спокойствие и помнить, что процессы дереализации обратимы в подавляющем большинстве случае при грамотном и комплексном подходе к решению проблемы.

С уважением, консультант службы.