Здравствуйте. По вашему обращению видно, как много легло на ваши плечи: забота о малыше, который требует постоянного внимания, отсутствие мужа рядом и ощущение, что близкие, которые так ждали ребенка, не поддерживают. Это действительно очень тяжело. Вы так устали от всего этого, что у вас возникают мысли о смерти.

Вы столкнулись со значительными трудностями. Несмотря на то, что каждый человек уникален, и ситуации в жизни у каждого разные, все мы реагируем на стресс похожим образом. Когда возникает ситуация, которая воспринимается нами как стрессовая, сначала происходит мобилизация всех ресурсов. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Это помогает найти выход из сложившейся ситуации. Но если быстро разобраться с проблемами не получается, либо возникают новые неприятности, наших ресурсов не хватает их преодолеть. Тогда наступает состояние истощения, силы нас покидают, появляется раздражительность, апатия, ухудшается настроение. Вероятнее всего, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. Длительное нахождение в стрессовой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Вы пишете, что родственники не оказывают вам поддержку. Возможно, они не совсем понимают, какая помощь вам необходима, и поэтому не предлагают вам её. Можно рассказать, о своих переживаниях, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Попробуйте обратиться за поддержкой к близким людям, объясните, что вам трудно и конкретизируйте свой запрос, в формате: «Мне было бы легче, если бы вы приходили в среду и пятницу с 15:00 до 17:00 и гуляли с ребенком». Это может помочь сориентироваться вашим родственникам в том, какими способами они могут вас поддержать.

Другой важный источник ресурсов – это тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. У вас маленький ребенок, который постоянно требует внимания, поэтому, чтобы освободить себе хотя-бы 2-3 часа непрерывного сна попробуйте использовать методики обучения ребенка самостоятельному засыпанию, например Трейси Хок или Ким Вест. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.