Вопросы психологу

Здравствуйте, Гули.

Похоже, Вы сейчас в большой растерянности. Вы чувствуете раздражение и в то же время внутреннюю опустошенность. Те, кто был близок и любим, сейчас вызывают недоверие и кажется, что они предали в такой непростой момент. Хочется скрыться ото всех, оказаться там, где не найдут, и остаться наедине с собой. Хочется быть счастливой, но явно есть то, что препятствует этому. И с этими препятствиями очень сложно. Жизнь повернулась очень непростой стороной… Непонятно, как быть дальше, что делать…

Вы столкнулись со сложным внутренним состоянием и, возможно, также с нелегкой внешней ситуацией в своей жизни. Симптомы, которые Вы описали, вызывают беспокойство. Вы молодец, что нашли способ поделиться и обратились за помощью.

Гули, Ваша история явно требует более подробного описания и анализа для того, чтобы помочь Вам понять, что надо делать. Оптимальным вариантом в Вашем случае будет для начала обращение на телефон психологической помощи.

Сейчас такого рода служб много, как общероссийских, так и в отдельных регионах. Думаю, Вам по силам найти подобную телефонную службу у себя в городе или, например, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

Специалист на другом конце провода внимательно выслушает, задаст необходимые вопросы, проясняющие Вашу ситуацию и особенности состояния. Поможет разобраться в возможных причинах происходящего и наметить возможные пути заботы о себе. Поможет обнаружить ресурсы – как собственные, так и из окружающего мира. Будь то специальные службы, оказывающие помощь в кризисной ситуации, или психологическая помощь, или медицинская поддержка (возможно, и она в Вашей ситуации будет важна).

Гули, Вы сделали шаг в направлении заботы о себе. Пожалуйста, продолжите и обратитесь за консультацией в телефонную службу психологической помощи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности в финансовой сфере, из-за чего проявляете беспокойство, переживая о перспективах будущего.

Хотелось бы отметить, что мрачные мысли могут посещать нас в силу того, что мы чувствуем себя беспомощными перед лицом жизненных обстоятельств. Желание находить решения пропадает, а выход видится лишь в одном категоричном выборе ухода от проблем и состояния. Такой способ – это своего рода форма кризисного реагирования на обстоятельства, которые кажутся труднопреодолимыми. Кризис возникает в ситуациях, когда тех моделей поведения, которыми Вы уже владеете – недостаточно. Ситуация кризиса требует выработки новых стратегий поведения и иного взгляда на ситуацию. Сейчас, находясь под негативным влиянием жизненных обстоятельств, а также негативного отношения к ним – Вы испытываете стресс. И чем больше Вы переживаете, тем более сильнее стресс влияет на Вас. Стресс постепенно приводит Ваш организм к состоянию истощения, что говорит нам необходимости восполнения ресурсов. Восполнить жизненные силы помогают разные методы, это как соблюдение режима сна, питания, так и своевременный отдых, занятие спортом или творчеством. Также, в такой период очень важна поддержка со стороны, близких и родных особенно. Если Вы находитесь в доверительных отношениях с близкими, Вы всегда можете разделить с ними непростой период, который Вы проживаете. Также, навыки и адаптация к решению внутренних проблем может быть построена совместно со специалистом (психолог/психотерапевт), который способен эффективно направить Вас в иное русло решение проблемных ситуаций. На базе многих центров социальной защиты есть психологи, которые оказывают психологическую помощь бесплатно.

К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы более глубоко проникнуть в Вашу ситуацию, поэтому, предлагаю Вам поделиться с нашим специалистом Вашей историей в режиме онлайн общения в личном кабинете. Для этого Вам нужно зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет с обращением выбранной тематики. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя. Вы оказались в тяжелой жизненной ситуации, у вас накопились долги, которые сложно выплачивать. Из-за проблем со здоровьем вы не можете выйти на работу, что усугубляет финансовое положение. Все это очень негативно на вас влияет, вы чувствуете себя подавленно, очень устали, вас беспокоят негативные, самокритичные мысли. Катя, действительно, столкнуться с такими трудностями очень болезненно.

 Эти обстоятельства являются источником сильного стресса. Несмотря на то, что каждый человек уникален, и ситуации в жизни у каждого разные, все мы реагируем на стресс похожим образом. Когда возникает ситуация, которая воспринимается нами как стрессовая, сначала происходит мобилизация всех ресурсов. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Это помогает найти выход из сложившейся ситуации. Но если быстро разобраться с проблемами не получается, либо возникают новые неприятности, наших ресурсов не хватает их преодолеть. Тогда наступает состояние истощения, силы нас покидают, появляется раздражительность, апатия, ухудшается настроение. Вероятнее всего, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Возможно, вам также стоит обратить внимание на этот аспект жизни. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если вы хотите сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасений столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать.

Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько задач, мне срочно нужно их решать, у меня нет на это времени» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то позитивное, не обязательно посвящать этим занятиям много времени.

Исходя из вашего обращения, источником дискомфорта для вас являются самокритичные мысли, от которых сложно избавиться. Эти могут влиять на ваше настроение, могут приводить к возникновению чувства вины, стыда, и блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в вас недовольство и неуверенность в себе или стыд. Затем нужно представить себе друга, который безоговорочно любит и принимает вас со всеми слабостями и достоинствами. Чем ярче и подробнее вы представите такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

После расставания с девушкой Вас беспокоят панические атаки, соматические нарушения. По Вашим словам, Вы переживаете депрессивное состояние. 

Андрей, сейчас Вам тяжело. И это естественно при расставании. Предполагаю, эти отношения были значимы для Вас. Когда мы теряем важное, ценное, испытываем глубокую душевную боль. 

Сейчас важно не сдерживать эмоции. Существуют упражнения, позволяющие отреагировать их. Например, метод экспрессивного письма. Это инструмент самовыражения и поиска глубокого понимания себя. Через написание текстов есть возможность осмыслить свои эмоции, переживания, мысли.  Цель — написать всё, что приходит в голову, не задумываясь о правильности или причинности своих мыслей. Письменное выражение помогает снять накопившееся напряжение, отреагировать свои эмоции. Также выразить свои переживания можно, позвонив на доступный телефон доверия. С психологом Вы поговорите о своей ситуации, о чувствах. Это позволит снять внутреннее напряжение. 

Кроме того, можно сфокусироваться не на эмоциях, а на физических ощущениях, прочувствовать свое тело. Например, прислушаться к дыханию, представить, как легкие наполняются воздухом, как пульсирует сердце, прогоняя кровь по сосуда. Переключение внимания, концентрация на внутренних физических процессах хорошо помогает успокоиться.

Андрей, разрыв отношений - действительно очень болезненный процесс. Но, когда он завершается, начинается новый путь... А пока важно позаботиться о себе. Поразмышляйте, что может быть для Вас ресурсом - встречи с друзьями, увлечения, спорт? Это не то, что избавит Вас от боли, но поддержит и позволит пережить этот сложный период. Сил Вам. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Мария. Из Вашего обращения я поняла, что события прошлого, которые Вы когда-то пережили, начали влиять на Вас негативным образом, поскольку только сейчас Вы столкнулись с последствиями своих действий.

Мария, иногда в жизни случается так, что решения, которые мы принимали когда-то, могут влиять на наше состояние в текущем времени. Не всегда удается дать объективную оценку случившемуся сразу, лишь по истечению времени мы можем испытывать осадок и чувство вины за свои действия. Когда-то давно, Вы были эмоционально подавлены, находились в состоянии переживаний, некоторого отчаяния, и, под воздействием этих событий, ослабили контроль, не задумываясь о последствиях. Давать оценку своим действиям тогда и сейчас – это нормально, однако стоит помнить о том, что с Вашей стороны совершенный поступок произошел по какой-то причине, и, осознав свои действия – Вы прекратили связь, которая оказалась для Вас ошибочной. Можно рассуждать на эту тему с разных позиций, мировоззрений, но принять факт произошедшего без критической оценки – шаг на пути к прощению себя. Это дает возможность рассмотреть свои приоритеты, выделить свои сильные и слабые стороны и сделать определенные выводы, которые смогут послужить Вам в дальнейшем при построении дальнейших перспектив. Любой опыт можно принимать с благодарностью, пусть и негативный. Если принимать свой опыт как точку роста, Вы заметите, как укрепляете свою личность, ведь никто не застрахован от ошибочных действий. Апатия, которую Вы можете сейчас испытывать – результат не содеянного поступка, а результат Вашего отношения к себе и критики. Именно поэтому, важно в сложившихся обстоятельствах обратиться к прощению.

Прощение себя - это доброта к самому себе и способность принимать свои несовершенства. Когда мы прощаем себя, мы отпускаем бремя вины и обвинений, которые держат нас в плену. Предлагаю Вам порассуждать на эту тему. Поверьте в свою способность прощать себя. Предоставьте себе возможность своего рода переродиться. Помните, что каждый шаг, который Вы предпринимаете в направлении прощения себя, приближает Вас к более благополучной и светлой версии себя. Дайте себе время и пространство для исцеления. Такой процесс требует терпения и заботы. Позвольте себе пережить свои эмоции, осознать свои ошибки. Признайте свою собственную человечность. Не критикуйте себя за это, а примите себя с пониманием и состраданием. Помните, что Вы заслуживаете прощения и возможности начать с чистого листа, не сравнивая себя с другими.  Каждый из нас уникален и имеет свой путь и свои ошибки. Сравниваться с другими только усиливает ощущение недостаточности и вины. Сфокусируйтесь на своих личных достижениях, росте и прогрессе, признавая свою индивидуальность и ценность.

Мария, если мы дадим себе возможность простить себя, чувства вины и все сопутствующие чувства – останутся позади. Если Вы поймете, что справляться самостоятельно становится сложно, предлагаю Вам рассмотреть возможность зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, в котором Вы сможете вести диалог со специалистом службы онлайн.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

Вы проживаете непростой период в данный момент. Чувство апатии, страха и мысли о добровольном уходе из жизни не дают вам покоя.

Александра, хочу вас поддержать! Жить в таком состоянии, безусловно, крайне сложно и выматывающе. Очень ценно, что в состоянии апатии вы нашли в себе силы написать нам. Это говорит о том, что вы заботитесь о своем эмоциональном состоянии и вам на него не все равно. Мне жаль, что вам приходится думать о том, чтобы уйти из жизни. Действительно, бывает так, что проблемы наваливаются словно снежный ком, из которого в одиночку выбраться крайне сложно. Но, я надеюсь, что в глубине души вы понимаете, что уйти из жизни – это не выход. Часто так бывает, что люди, которые хотят свести счеты с жизнью, совсем не хотят умирать. Они хотят, чтобы закончилась их душевная боль, но они не знают, как им это сделать.

Для начала, необходимо разобраться, какова причина такого вашего апатичного состояния. Вот что могло стать причиной этого:

1. Чаще всего причиной является долгий стресс, который приводит организм к истощению. К долгому стрессу можно отнести постоянные умственные нагрузки, конфликты, отсутствие поддержки, высокие требования по отношению к себе, повышенное давление со стороны и т. д.

2. Гормональный дисбаланс, либо нехватка нужных организму витаминов (например, витамин Д и витамины группы В)

3. Алкогольная зависимость. Если вы ранее часто употребляли алкоголь, то он тоже мог стать причиной апатичного состояния. А сейчас, к слову, вы можете способствовать развитию вашей апатии тем, что пытаетесь алкоголем заглушить душевную боль.

Александра, призываю вас найти в себе ресурс, чтобы бороться дальше и не опускать руки. Могу вам порекомендовать:

1) Наладить режим сна и отдыха, снизить нагрузку. Работа, особенно в подорванном состоянии, очень утомляет организм, поэтому необходимо высыпаться и отдыхать, равномерно распределять нагрузку. Недосып и другие нарушения сна обозначают недостаток гормона мелатонина в организме, который существенно влияет на качество нашей жизни.

2) Физические упражнения. Не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения вроде силовых или кардио. Достаточно будет выполнять упражнения на растяжку. Или пройтись, погулять на свежем воздухе.

3) Здоровое питание. Как я уже упоминала, может быть такое, что причиной вашей апатии может стать недостаток питательных веществ в организме. Рекомендую последить за своим питанием: достаточно ли оно сбалансированно, наедаетесь ли вы, насколько еда полезна и т. д. Может даже стоит посетить врача, чтобы он прописал вам витамины или гормоны, если потребуется.

И последним, немаловажным пунктом я назову поддержку близких. Постарайтесь открыться своим друзьям, родственникам, людям, которые вы доверяете. В вашем случае крайне важно окружить себя поддержкой, не оставаться одной наедине со своими мыслями.

Если вам будет нужна дополнительная поддержка, то рекомендую обратиться к специалисту в очном формате, где вы подробно могли бы разобраться в причинах вашего состояния и скорректировать его. Так же можете обращаться по телефону экстренной психологической службы 8-800-300-11-00 (бесплатно и анонимно), либо обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где в режиме переписки со специалистом вы так же сможете получить необходимую помощь.

Александра, я верю, что вы со всем справитесь, не падайте духом!

Желаю вам сил и психологического благополучия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анон.

Из Вашего обращения я понимаю, что уже длительный период времени Вы испытываете упадок сил, отсутствие смысла в том чтобы делать что-либо. Из-за этого Вы относитесь к себе  негативно, жестко критикуете себя. Вы пишете, что сейчас Вам не хочется ничего, даже помогать себе. Все желания и мечты исчезли.

Очень интересно Вы описываете Ваше переживание: "Я всегда чувствовал себя будто бы мертвым, словно между миром вокруг и мной был барьер из-за которого я не могу ощущать его так же, как могут другие".

Анон, пробить этот барьер возможно только если Вы как можно чаще будете взаимодействовать с миром и проявлять себя в нём живым. И Вы уже делали так, но сдались раньше времени.

Вам важно продолжать это общение с миром, особенно в те периоды, когда оно кажется для Вас бессмысленным неподъемным грузом. И особенно тогда, когда в результате Вы чувствуете себя полным неудачником. Можно даже сказать, что только такие моменты имеют сейчас значение для Вашего личностного развития. Мне бы даже хотелось порекомендовать Вам сознательно искать ситуации неуспеха для того, чтобы использовать их как возможность потренироваться: "Вот я пережил очередной неуспех, но сейчас я не зацикливаюсь на том, какой я неудачник и как бессмысленна жизнь, а стойко прохожу через неудачу, спокойно и без лишних эмоций переосмысляю свои действия, выбираю направление движения и иду дальше". Анон, на самом деле совсем не важно, какой Вы человек (везучий или невезучий, сильный или слабый, пригодный для этого мира или не пригодный). Всё это-оценочные категории, и они очень субъективны. По-настоящему важно только то, что в итоге Вы делаете, какие поступки совершаете, даже ощущая себя абсолютным неудачником.

Когда Вы чувствуете, что всё идёт гладко, тогда легко не сдаваться. Но когда всё плохо, а Вы всё равно не сдаётесь, а продолжаете усердно строить Вашу жизнь - это и означает, что барьер между Вами и настоящей жизнью исчезает. А взамен совершенно незаметно для Вас начинает формироваться нечто другое: прочный и крепкий фундамент, на котором Вы стоите.

Если же Вы выберете путь ухода от неудач в общении с миром - вглубь себя, в безопасный кокон своих размышлений и сладкой ненависти к себе, барьер между Вами и миром будет становится всё выше и толще. Вся правда в том, что Вы уже сейчас тихо и незаметно принимаете жизненно важное решение, осуществляете выбор, в какую сторону Вам двигаться дальше: туда где спокойно, но нет развития (а платой за спокойствие является нелюбовь к себе), или туда, где трудно, но где есть жизнь, и где Вы имеете возможность сформировать уважение к себе, которое приходит к человеку только тогда, когда он преодолевает трудности.

С уважением, Александра Аф.

Вера, здравствуйте.

Постоянное откладывание дел, сопровождающееся тревогой и чувством вины, недовольство выполненными через усилие действиями… Находиться в таком замкнутом круге очевидно очень тяжело. И тем более ценно, что какие-то важные действия получается все же совершать. Например, написать в службу психологической помощи и поделиться своими переживаниями.

Описанные в сообщении проявления действительно укладываются в использованное Вами понятие «прокрастинация» и могут стать серьезной проблемой. Ведь помимо душевного дискомфорта такое поведение приводит в итоге к множеству вполне реальных сложностей: в учебе, работе, отношениях. Поэтому хочу искренне поддержать Ваше намерение разобраться в происходящем.

Также хочу отметить, что, хотя и может возникать ощущение бессилия и невозможности справиться, прокрастинация – всего лишь выученное поведение и, следовательно, от него можно «отучиться».

Похоже, что Вы некоторое время внимательно наблюдали за собой и замечали и свои действия, и сопровождающие их переживания. Такой навык самонаблюдения очень ценен и он пригодится Вам в процессе перестройки ставшего привычным паттерна откладывания.

При работе с повторяющейся ситуацией затягивания и откладывания дел первое, что необходимо – признать проблему (признаться самому себе в прокрастинации). И этот шаг Вы уже успешно сделали.

Следующий шаг – перестать ненавидеть себя за прокрастинацию. Думаю, Вы уже убедились в том, что критика никак не решает проблему, а силы забирает. Перестав тратить энергию на самобичевание, мы высвобождаем ее для полезных действий: анализа ситуации и перестройки.

Далее важно разобраться в вероятных причинах: что заставляет откладывать дела «на потом». Может быть, это страх ошибки? Или наоборот – успеха? Возможно, просто не хватает навыков самоорганизации? Или польза от откладываемого действия неочевидна или недостаточно значима? Или же дела откладываются потому, что нет уверенности в их значимости в контексте жизни в целом и соответствии Вашим ценностям?

Бывает и так, что причиной откладывания дел становится нехватка ресурсов – эмоциональных и физических. И регулярный отдых и восстановление сил приводит к уменьшению проявлений прокрастинации.

В ряде случаев корни данной проблемы могут быть очень глубоки и кроются в особенностях личности, таких как импульсивность, повышенная тревожность, отвлекаемость, низкий самоконтроль.

А порой прокрастинация является не самостоятельной проблемой, а одним из следствий тяжелого психоэмоционального состояния, такого как депрессия или тревожное расстройство. И здесь справиться с прокрастинацией возможно при условии коррекции основной проблемы.

Дальнейшие действия во многом зависят от того, что каковы глубинные причины происходящего. Иногда получается самостоятельно их понять и предпринять необходимые действия, иногда эффективнее делать это в процессе работы со специалистом – психологом.

Для самостоятельной работы и лучшего понимания феномена и путей изменения ситуации могу порекомендовать книги Нейл Фьоре, «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и Хенри Шувенбург, Таня ван Эссен, «Прокрастинация. Первая помощь».

Если же обнаружите, что самостоятельно справиться не получается, стоит обратиться к психологу очно и уже совместно со специалистом проанализировать причины сложностей, разработать и начать внедрять подходящие алгоритмы действия.

 Вера, признав и описав проблему и обратившись за помощью, Вы уже сделали первый шаг из засасывающего замкнутого круга, из затягивающего лабиринта. Верю, что Вам под силу сделать и следующие шаги.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса!

Из Вашего обращения я вижу, что Вы стараетесь восстановить отношения с бывшим супругом, однако условия, на которых Вы были согласны возобновить общение, выполняются партнером очень медленно. Вам очень хочется справиться с описанной ситуацией и ускорить процесс, однако, в данный момент есть сложности с принятием решения о том, как это можно сделать. Вы действительно переживаете о Ваших взаимоотношениях и собственном благополучии, поэтому сделали важный шаг, обратившись к нам на сайт.

В первую очередь мне хочется Вас поддержать и отметить Ваш грамотный подход и наличие стратегии по восстановлению взаимоотношений. Вы пишите о том, что прошли курс психотерапии, планомерно разрешали вопросы с недвижимостью, в том числе и самостоятельно. Однако со стороны бывшего мужа Вы наблюдаете неторопливость действий, что Вас расстраивает и возмущает. Действительно, когда мы вкладываем много сил и рассчитываем на такой же отклик от партнера, не получив желаемого, испытываем тревогу, переживания, раздражение. В такой момент важно понять, что посредством эмоций и чувств наш организм дает нам понять, что для нас важно в данный момент, на что стоит обратить внимание. В обращении Вы также пишите о том, что не можете больше ждать, ощущаете напряжение и при этом рассматриваете 2 варианта дальнейшего развития событий. Рассматривая варианты разрешения, рекомендуется обратить внимание на то, какую цель Вы перед собой ставите – оформление дарения, собственное благополучие или что-то еще. Попробуйте прорефлексировать, какой Вы видите картину желаемого.

Алиса, многие люди боятся сообщать другим о своих личных границах, о том, какие правила являются обязательными при выстраивании отношений (имущественный вопрос также входит в классификацию личных границ), так как им кажется, что это может вызвать агрессию или испортить отношения. Но если поведение других негативно сказываться на Вашем состоянии, рекомендуется собраться с мыслями и отстоять свои границы. Окружающие не всегда интуитивно понимают, где проходят ваши личные границы, так как их собственные могут быть иными. Нередко простое обсуждение ситуации может решить вопрос и сделать Вашу жизнь комфортнее.

Для того, чтобы диалог проходил более продуктивно, можно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Начните разговор о личных границах только когда Вы и ваш собеседник спокойны. Если момент не подходящий (кто-то устал или раздражен) - лучше отложить разговор.

2. Постарайтесь четко сформулировать, в чем состоят Ваши личные границы. И почему Вам важно, чтобы Ваш собеседник их соблюдал. При этом, тон должен быть максимально вежливым и спокойным. Это может помочь партнеру быстрее понять Вас.

3. Если партнер возьмет на себя обязательство соблюдать Ваши границы, поблагодарите его. Если до этого человек регулярно их нарушал, ему несомненно придется приложить усилия.

В том случае, когда человек раз за разом нарушает Ваши личные границы и разговоры об этом не дают результата — возможно, стоит задуматься об установки дистанции в общении. Делать это можно постепенно: сначала предупредить человека, что если он не перестанет причинять Вам дискомфорт, Вы будете вынуждены поменять формат Ваших отношений. На этом этапе стоит еще раз проговорить, почему Вам так важно соблюдение установленных условий общения.

Вероятно, Вам сейчас нелегко, однако отклик и открытый разговор с партнером могут стать значительным фактором в изменении Вашего состояния и обретения внутреннего благополучия. В случае, если достичь нужного уровня диалога вместе с партнером не получается, одним из вариантов может стать обращение за помощью к семейному психотерапевту. Специалист сможет учесть многие детали и подойти к Вашему вопросу, как в индивидуальном порядке, так и в рамках групповой сессии (вместе с партнером).

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана