Здравствуйте, Дана!

Действительно, ревность в паре способна причинить наибольшую боль, разрушить доверие и даже привести к расставанию. Каждый человек испытывает опасения, которые могут вызывать чувство ревности. В разумных пределах ревность является нормальной частью жизни и отношений.Временами ревность пересекает черту нормальности и становится нездоровой, возникает потребность контролировать других. Она говорит нам о внутренней тревоге, страхах утраты, низкой самооценке или прошлых травмах. Поэтому работать стоит не столько с самим чувством, сколько с его истоками. Да, иногда ревность обоснована — если есть реальные признаки измены. Но чаще всего она рождается внутри нас, из личных страхов и комплексов. Ревность — это смесь страха (потери любимого человека), гнева («он уделяет внимание другим») и печали («меня недостаточно ценят»). Это не просто эмоция — это защитная реакция психики, которая сигнализирует: «Мне кажется, что я теряю то, что мне важно».

Важно, признать свои чувства. Не осуждайте себя за ревность. Начните с простого: выделите время и проанализируйте, когда и почему вас накрывает чувство ревности. Это поможет вам понять с какими ситуациями связано данное чувство, какие мысли появляются, что вы начинаете делать. Такой анализ уже помогает обрести контроль.Часто ревность усиливается из-за автоматических мыслей: «Я недостаточно хороша», «Он меня бросит». Попробуйте задать себе вопросы:  Есть ли доказательства этой мысли? Может быть, есть другая интерпретация?  Что бы я сказала близкому другу в такой ситуации? Эта практика поможет замедлить эмоциональный порыв и включить разум.  Уделите внимание работе над самооценкой. Ревнивые люди часто черпают самооценку из одобрения других. Проверьте насколько вы уверены в себе без подтверждений со стороны партнёра, цените ли вы себя, даже если сегодня он не сказал ничего приятного. Попробуйте ежедневную практику: написание трёх своих достоинств, достижений или качеств, которые делают вас уникальным человеком. Со временем это формирует здоровое отношение к себе. Научитесь выражать потребности, а не обвинять. Вместо фраз вроде: «Ты всё время проводишь с другими людьми и не обращаешь на меня внимания», попробуйте говорить: «Мне не хватает твоего внимания и общения. Мне было бы очень важно провести больше времени вместе». Открытая и честная коммуникация — основа доверия. Задайте себе вопрос: «Есть ли у меня реальные причины для беспокойства? Или я просто боюсь?». Если партнер не даёт повода для подозрений, попробуйте переключиться с мыслей о возможной измене на текущую реальность: «Мы сейчас вместе. Он рядом. Мы любим друг друга».

Если вы не можете справиться с ревностью самостоятельно, рассмотрите возможность обращения за психологической поддержкой к квалифицированному специалисту (психологу или психотерапевту). Они могут предложить вам индивидуальные стратегии и методы работы с ревностью. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

С уважением, Анна.