Вопросы
Здравствуйте, мне нужна помощь, мне 20 лет, учусь в медицинском, и каждый день мучаюсь от тревоги, она бывает просто невыносимой, а бывает и просто поверхностной, конечно же, люди, которые не сталкивались с таким меня не могут понять, от чего я переживаю, да и если честно, я иногда и сама не понимаю, от чего идёт такая сильная тревога, приведу несколько примеров, чтоб стало понятнее:
1) я могу ехать в транспорте, по обычному и привычному маршруту, как вдруг резко возникает тревога, на фоне нет никаких мыслей и тд, просто тревога изнутри, сердце бьётся чаще и после этого начинаются разного рода сценарии в моей голове
2) я могу просто встать с утра, и проснуться уже с тревогой, делая обычные дела как и все, например, завтракаю, ем привычную еду и поднимается тревога, но мыслей вновь нет
и такие приступы тревоги постоянно, но бывают дни, когда тревога поверхностная и я её уже не особо замечаю, как бы я понимаю, что волноваться нечему, и говорю просто сама себе, это просто тревога, совсем скоро пройдёт
Но тревога и появляется и в ответственные моменты, когда я занята очень важным делом и она просто не даёт мне сконцентрироваться.
К психологу и психиатру ходила, выполняю задания и назначения от них
Но у меня и к вам вопрос, может вы сможете мне помочь, как мне оставаться собой, как сдружиться с тревогой и что вообще делать?
Здравствуйте, Юлия.
Насколько верно я поняла из Вашего обращения, Вас беспокоит постоянно возникающая тревога, с которой Вы не можете справиться. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как справиться со своим эмоциональным состоянием.
Юлия, признаки, которые Вы описали, действительно заслуживают внимания, и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью к психологу и психиатру. В этом случае наиболее целесообразно придерживаться уже данных Вам ранее рекомендаций от специалистов. Вероятно, что добиться устойчивого положительного результата может быть не так быстро и просто, как хотелось бы, но нужно проявить терпение и не терять надежду. Если Вы сомневаетесь в методах лечения и коррекции, то это нужно обсудить со специалистами, у которых Вы наблюдались ранее.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие) Психологическое просвещение
Также обратите внимание, придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами (кофе, энергетики и пр.), хватает ли Вам времени на сон, отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Всё это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.
С уважением, консультант службы.