Здравствуйте, Ирина. Читая Ваше письмо, я не могу себе представить, насколько Вам тяжело сейчас. Чувствую, что Вас переполняют негативные эмоции, с которыми Вы не знаете, как быть. Вас мучают мысли о самоповреждающем поведении, которым Вам трудно сопротивляться. При этом я вижу, как Вас подкосила ситуация с подругой, и как мне кажется, расстроила Вас. Я Вам очень сочувствую. Ведь находиться в таком эмоциональном напряжении может казаться невыносимым. При этом, когда человеку приходится так поступать, то это вызывает сильную трату энергии и сил. Поэтому Ваше текущее состояние усталости и ощущение загнанности в угол является естественным. Поэтому очень ценно и важно, что Вы не молчите, ищите возможность поделиться с кем либо, разобраться в себе, иначе бы не написали в нашу Службу. Сохраняя такой настрой и действуя в определенном ключе можно найти выход из такой ситуации, в которой казалось его не было. При этом Вы пишите о том, что Вам помогает держаться от селфхарма мысли о море. Это также важно, т.к. это Вам помогает держаться. Потому что чем больше будет важных моментов в Вашей жизни, тем легче Вам может быть противостоять трудностям.

Ирина, самое значимое, на что в первую очередь можно обратить внимание – помочь себе в проживании эмоций. Ведь они являются, как и причиной Вашего истощения, так и его сопровождают. Вот представьте воздушный шар, который надувают. Ведь если это продолжить, то он может лопнуть. Так и с психикой: человек будет невыносимо страдать, если постоянно он будет сдерживать себя. Из-за этого могут ощущаться усталость, сильное напряжение и возникать селфхарм. Поэтому важно помочь себе в проживании эмоций. Это не значит, что нужно сразу в любых ситуациях реагировать молниеносно со всей бурей эмоций. Прежде всего, я рекомендую устроить свой быт и образ жизни таким образом, что у Вас будет время на себя и свои переживания. Для этого может помочь управление эмоциями.

Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в стрессовый период жизни. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?

а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать?) очень полезно.

б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления. Возможность выговориться о своих переживаниях кому-нибудь, кто может поддержать и понять – очень важный аспект к преодолению любых тягост. Возможно, близкие тоже замечают, как Вы себя чувствуете и им небезразлично, что с Вами происходит, и могут Вам помочь.

в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно!

Также рекомендую Вам обратить внимание на нервно-мышечную релаксацию по Э. Джекобсону. Она может помогать в реализации негативных эмоций, тем более в моменты, когда Вы ощущаете агрессию по отношению к близким. При этом ее можно сделать систематической, чтобы давать сдержанным чувствам выход. Рекомендую только обратить внимание, что нельзя ее делать на те группы мышц, в которых Вы периодически ощущаете боли или спазмы. Подробную схему того, как ее делать, можно найти в психологической литературе по техникам саморегуляции.

Ирина, порой человеку сложно реализовать все вышеописанные приемы самостоятельно. В такой момент важно обратиться к психологу на очную консультацию. Ведь при общении с ним Вы можете лучше понять себя и дать выход своим чувствам, поделиться о наболевшем. Как мне кажется, Ирина, Вы несовершеннолетнего возраста, поэтому Вы можете позвонить по телефону доверия для детей и подростков, где также могут оказать психологическую помощь анонимно и конфеденциально (тел. 8-800-2000-122). Помимо этого, Вы можете создать тему в личном кабинете Сайта, чтобы обсудить ситуацию с одним из специалистов нашей Службы. Также если Вам будет необходима экстренная психологическая помощь, то есть специальная Горячая линия, телефон которой указан на главной странице Сайта.

С уважением, консультант Службы.