Вопросы психологу

Здравствуйте, Евгений!

Вы поделились своими переживаниями о предстоящем выборе профессии. Это непростой период, это время относят к кризисному этапу, так как сомнения и муки выбора профессии свойственны, пожалуй, каждому. Если изучить биографии известных людей, то у многих можно найти истории о непростом выборе своего пути. То есть это нормально – сомневаться, искать, подбирать лучшее для себя решение. Учитывая, что вы живёте в родительской семье и учитесь в школе, родители могут предлагать свои варианты решений и считать их лучшими. Это связано с тем, что у взрослого человека жизненный опыт больше, и отдельные вопросы, с которыми в силу возраста Вы еще не встречались, родители могут предусмотреть. Поэтому не стоит игнорировать или пренебрегать этой информацией, а постараться учесть ее, но все же учиться делать свой собственный выбор.

Поэтому начнем с рекомендаций по конструктивному общению. Для того, чтобы вы были услышаны родителями, в разговоре лучше использовать стратегию «Я-сообщений» («Я-высказываний»). Если кратко, то это сообщение о своих мыслях/чувствах без обвинений в адрес собеседника. Более подробно познакомиться с этим способом общения можно в прикреплённом ниже описании.

Техника «Я-высказывания»

Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» (Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение);

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» (Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства);

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» (Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию);

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» (Предложить способ удовлетворения своего желания).

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Пример такого Я-сообщения: «Когда ты перебиваешь меня, я чувствую себя угнетенно, потому что мне важно быть услышанным тобой и важна твоя поддержка».

Приобретая навык конструктивного диалога, Вы сможете улучшить качество общения не только с родителями, но и другими людьми, а это значит - снизить уровень напряжения между вами, уметь без конфликта донести свою мысль и услышать позицию другого.

Продолжим о контроле своих реакций. Дело в том, что именно напряжение, которое не осознается человеком, становится причиной его психоэмоционального истощения. Поэтому важно отслеживать собственное состояние и при необходимости чередовать напряжение и расслабление. В этом помогает оптимально организованный день, в котором важно высыпаться, полноценно питаться, сменять умственную и физическую деятельность. Евгений, эти рекомендации могут показаться достаточно простыми и известными Вам, но они работают. Помогают поддерживать оптимальное психоэмоциональное состояние разные техники саморегуляции, расслабления, медитации. Важно найти конструктивные (невредные) способы расслабления, которые помогают Вам, Евгений, и практиковать их. По ссылке можно познакомиться с отдельными техниками: https://www.b17.ru/article/420538/

Переходим к оценке своих ресурсов и планировании времени. Для того, чтобы силы расходовались рационально, важно начать правильно планировать. К примеру, у вас есть цель – поступить в определённый вуз, приобрести определённую специальность. Как оценить свои возможности?

Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать представления о своих возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».

«Хочу» - это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.

«Могу» - это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.

«Надо» - это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми в связи с этим выбором требования.

Еще одна простая и популярная техника принятия решений - Методика «Квадрат Декарта». Для ее выполнения Вам понадобится лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Две техники, описанные выше, помогают принимать решения. Далее важно составить план действий. Для Вас, Евгений, это может быть план на ближайшие 3 месяца. Важно прописать его определённым образом, тогда все значимые и незначимые дела будут видны.

Для этого можно использовать матрицу Эйзенхауэра, один из популярных и эффективных методов тайм-менеджмента. Для начала разделите лист на 4 части (4 квадранта).

Суть матрицы состоит в том, чтобы разделить все задачи на четыре группы:

1. "Важные и срочные". (Задачи, выполнение которых должно привести к поставленным целям. Такие задачи нельзя отложить. Срочная задача — та, у которой есть срок выполнения, а не та, которую надо сделать «прямо сейчас»).

2. "Важные, но несрочные". (Обычно это то, чем стоит заниматься ежедневно, уделять максимум своего времени).

3. "Срочные, но неважные".

4. "Неважные и несрочные".

Чтобы правильно распределить задачи по квадрантам, нужно оценить их важность и срочность. Важная задача — та, которая приведёт к достижению необходимых целей.

Использовать матрицу Эйзенхауэра можно там, где вам удобно - в обычном блокноте, на канбан-доске или в мобильном телефоне.

После подготовки матрицы начните из той части, где срочные и важные. Рядом с задачей укажите: что можно сделать самому, а что с помощью помощников - других людей .

Также при выполнения крупных задач помогает «Метод слона», который заключается в том, чтобы «нарезать «крупные задачи на небольшие кусочки — «бифштексы». Эти «бифштексы» следует «съедать» каждый день, вплоть до полного завершения задачи. Для выполнения мини-задач помогает «трекер привычек», о котором можно узнать в интернете. Евгений, пробуйте облегчить себе решение задач установкой на то, что все их можно решить, главное, подобрать правильный способ.

Помните, Евгений, что Вы точно не один, во-первых, рядом с вами есть люди, которым Вы небезразличны, во-вторых, Вы можете получать бесплатную поддержку психолога. Например, на нашем сайте в режиме переписки пролонгированно: столько, сколько необходимо. Для этого Вам достаточно открыть тему в рубрике «Личный кабинет». Общение проходит в удобном для Вас формате в закрытом чате, где можно делиться тем, что волнует и получать психологическую поддержку специалиста. Это бесплатно, можно писать сообщения в любое время суток, и получать ответ в течение 1-2 дней. Также при необходимости Вы можете звонить неограниченное число раз на любой доступный телефон доверия. Всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122 оказывает услуги анонимно, круглосуточно, бесплатно. Очно и бесплатно с психологом можно работать по месту жительства в социальных службах, достаточно просто записаться на приём. Обращаю внимание, что при необходимости получения консультации любого врача вы можете это делать самостоятельно, информирование родителей о посещении не осуществляется.

Вы делаете важные шаги для своего психологического благополучия, и значит, у вас всё получится. Успехов на вашем пути.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия! Мне жаль слышать, что вы переживаете такой трудный период. Это действительно может быть очень сложно — сталкиваться с недоверием и обвинениями, особенно когда вы не причастны к происходящему. 

Когда вас вызовут для разговора, постарайтесь оставаться спокойной и уверенной. Объясните, что вы понимаете, что происходят кражи, и что для вас неприятно, когда вас подозревают без оснований. Можно сказать, что у вас нет причин что-либо брать, и вы всегда уважали вещи других.

Предложите помочь. Выразите готовность принять участие в разрешении проблемы. Например, вы можете предложить установить систему безопасности или навести порядок в офисе, чтобы все сотрудники чувствовали себя комфортно.

Поскольку вы упомянули, что начали активно пить, возможно, стоит задуматься о том, чтобы сократить количество алкоголя. Алкоголь может усугубить стресс и негативные эмоции. Попробуйте найти другие способы снятия стресса, такие как спорт, хобби или общение с близкими.

Поговорите с кем-то. Если вы чувствуете, что ситуация начинает вас подавлять, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи или даже профессиональный психотерапевт. Получение поддержки может быть очень полезным.

Задумайтесь о будущем. Если вы ощутили, что это место не приносит вам удовлетворения и вызывает стресс, возможно, стоит рассмотреть поиски другой работы или возможностей, которые могут быть более подходящими для вас.

Запомните, что вы не одна, и важно заботиться о своем эмоциональном здоровье. Если ситуация станет слишком тяжелой, не стесняйтесь обращаться за более профессиональной помощью. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий! Те проявления Вашего состояния, которые Вы описываете, свидетельствуют о том, что Вы находитесь в ситуации сильного стресса.

Важно понять и устранить причину, из-за которой он возник. Действительно ли Ваши страхи безосновательны? Возможно, есть объективные события, которые их провоцируют? Если они есть, важно найти способы избегания или решения этих событий. Если их нет, возможно, Вас пугают мысли о будущем. Какие это мысли? Какова вероятность, что то, что Вы представляете, осуществится? Попробуйте представить, как бы думал об этой ситуации опытный, мудрый человек, какие решения он бы принял?

Возможно, Вам не хватает социальной поддержки и стоит подумать, как можно ее получить в тех условиях, в которых Вы находитесь.

Бывали ли подобные состояния у Вас раньше? Если да, то Вы можете вспомнить, как Вы с ними справлялись и снова использовать эти способы.

Также для нормализации Вашего состояния Вы можете выполнить упражнения на саморегуляцию, которые представлены на нашем сайте в разделе «Деятельность» - «Психологическое просвещение».

Если Ваше состояние не изменяется в течение продолжительного времени или ухудшается, и Вы опробовали все перечисленное, рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту для стабилизации Вашего состояния.

Если Вы хотели бы продолжить взаимодействие с психологом в формате диалога, предлагаю Вам зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте.

С уважением и пожеланием улучшения Вашего состояния, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете очень сложный и тяжелый период в вашей жизни. У вас появились суицидальные мысли, которые вас пугают.

Мне очень жаль слышать о том, что вы испытываете глубокую боль и чувство безвыходности. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Анна, у вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние. Поскольку вы пишите о том, что мысли о суициде стали очень серьезными, стационарное лечение может быть решением проблемы. Вы можете обратиться в ближайшую психиатрическую больницу или центр в вашем регионе, где предоставляют кризисную помощь.

Кроме того, важно подготовить план безопасности на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения вашего состояния; описание ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало вам в прошлом, и что вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда вы спокойны и можете четко определить, что именно для вас полезно.

Анна, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Вам может казаться, будто другие люди не смогут понять ваши переживания. Это вполне нормально, что мы иногда не понимаем других. Но именно поэтому так важно открыться кому-то близкому, кому вы доверяете. Поделитесь своими мыслями и чувствами - возможно, тогда вы найдете поддержку и сочувствие, которые вам сейчас так необходимы. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Анна, берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Андрей.

В своем обращении вы описываете свое нынешнее состояние – работа вызывает сильный стресс, переживания из-за окончившихся разрывом отношений усугубляют состояние и побуждают к тревожащим поступкам. Большое количество негативных эмоций побудило задуматься о смерти.

Андрей, работа в сфере IT, особенно в роли старшего программиста, требует высокой концентрации внимания, ответственности и постоянного взаимодействия с людьми. Описываемые вами симптомы – раздражительность, нервозность, снижение концентрации – являются классическими признаками профессионального выгорания. Это состояние возникает вследствие хронического стресса на рабочем месте и приводит к эмоциональному, физическому и психическому истощению.

Ваша неспособность к легкому и непринужденному общению, несмотря на профессиональные успехи, может быть связана с приобретенным ранее личным опытом. Возможно, в прошлом вы переживали травматичные события, которые сформировали у вас недоверие к окружающим.

Расставание с любимым человеком – это всегда болезненный опыт, особенно когда речь идет о сильной привязанности. Ваша реакция – попытки заглушить боль алкоголем, обесценивание других людей, суицидальные мысли – являются признаками горевания в связи с потерей значимых отношений. Важно понимать, что процесс переживания утраты требует времени.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам нормализовать ваше эмоциональное состояние:

1. Уделите внимание своему физическому здоровью: Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон помогут вам снизить уровень стресса и улучшить настроение.

2. Алкоголь – это депрессант, который только усугубит ваше состояние. Постарайтесь отказаться от алкоголя полностью или хотя бы значительно сократить его употребление.

3. Будет очень ценно, если вы сможете довериться близкому человеку, которому доверяете. Помимо работы со специалистами дружеское участие и поддержка могут дать ресурсы для улучшения состояния.

4. Занимайтесь делами не связанными только с работой. Каждому человеку нужно что-то свое, что приносит удовольствие и помогает отвлечься от негативных мыслей.

5. Сосредоточьтесь на настоящем: Старайтесь жить здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом и не тревожась о будущем. Постарайтесь принять свои эмоции как то, что свойственно вам сейчас. Однако они не определяют всю вашу жизнь. Дайте им быть, выражайте их, но знайте, что они как тучи на небе изменчивы и не останутся с вами постоянно.

6. Занятия спортом, йога и другие активные практики могут помочь вам в выражении эмоций. Возможно, вы замечали, что активные действия снижают эмоциональный накал, так как требуют энергии.

7. Коммуникативные навыки можно и нужно тренировать. Не стоит ждать быстрых результатов, не судите себя строго за ошибки и не торопитесь, особенно если чувствуете сопротивление. Эта тема может стать запросом для работы с психологом.

Важно осознать, что те переживания, которые вы испытываете, – это не проявление слабости, а естественная реакция психики. Обращение за помощью к психологу или психотерапевту – это не признак неполноценности, а ответственный шаг к становлению эмоционального благополучия. И вы проявили определенную целеустремленность и храбрость, решившись рассказать о том, что вас беспокоит. К сожалению, формат однократной консультации не дает возможности вести длительную работу. Поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате. На личных встречах вы сможете работать над своими запросами эффективнее.

Андрей, я верю, что ваши личностные качества позволят добиться желаемого! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. То, что Вы описываете в своем обращении, – это сложное эмоциональное состояние, в котором смешаны тоска, потеря смысла, тревога и, возможно, чувство безысходности. Поэтому давайте попробуем в этом постепенно разобраться.

Вы пишете, что вам «плохо и тоскливо», несмотря на то, что вроде бы «все есть». Это может быть признаком внутреннего конфликта или экзистенциального кризиса. Иногда, даже когда внешне все кажется благополучным, внутри нас может накапливаться неудовлетворенность, связанная с отсутствием смысла, целей или глубоких эмоциональных связей.

То, что Вы употребляете алкоголь в больших количествах, может быть попыткой «заглушить» эти чувства, уйти от них. Однако это, к сожалению, только усугубляет ситуацию, так как алкоголь временно притупляет эмоции, но не разрешает причины их вызывающие.

Онкологическое заболевание – это огромный стресс, даже если Вы держите его «в голове» и стараетесь не фокусироваться на нем. Оно может вызывать чувство неопределенности, страха перед будущим и ощущение потери контроля над жизнью. Это нормально – испытывать такие эмоции в подобной ситуации.

Важно признать, что Ваше состояние может быть связано не только с физическим здоровьем, но и с эмоциональной нагрузкой, которую Вы несете. Возможно, стоит поговорить с психологом или психотерапевтом, который специализируется на работе с людьми, столкнувшимися с онкологией. Это может помочь Вам выработать стратегии для совладания с тревогой и страхами.

Вы пишете, что все кажется «бессмысленным и бездарным». Это может быть связано с тем, что Вы чувствуете себя «запертым» в текущей ситуации, где будущее кажется неопределенным, а настоящее – лишенным радости.

Попробуйте задать себе несколько вопросов:

– Что раньше приносило мне радость или чувство удовлетворения?

– Есть ли что-то, что я хотел бы попробовать, но откладывал?

– Какие маленькие шаги я могу сделать, чтобы добавить в свою жизнь больше смысла или удовольствия?

Иногда смысл можно найти в мелочах: в общении с близкими, в творчестве, в помощи другим, в природе или в простых ежедневных ритуалах.

Вы пишете, что понимаете, что нужно что-то делать, но не знаете, что именно. Это нормально – иногда мы чувствуем, что что-то не так, но не можем сразу найти решение. Вот несколько идей:

– снизить употребление алкоголя, так как алкоголь может усиливать депрессивные состояния. Попробуйте постепенно уменьшать его количество или обратиться за поддержкой к специалисту по зависимостям.

– найти поддержку. Поговорите с близкими, друзьями или найдите группу поддержки для людей, столкнувшихся с похожими проблемами.

– искать смысл. Попробуйте задуматься о том, что для Вас важно, что Вы цените в жизни, и как Вы можете это реализовать.

Важно помнить, что даже в самых сложных ситуациях есть возможность что-то изменить. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Обратитесь к специалистам, поговорите с близкими, и помните, что даже маленькие изменения могут привести к большим переменам.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Уля. Из-за токсикоза вы плохо себя чувствуете. Вы постоянно чувствуете тошноту, боли, и слабость. Вам очень тяжело, вы беспокоитесь за себя и ребенка. Уля, находиться в таком состоянии действительно очень болезненно, и негативные переживания, который у вас возникают, вполне естественны. Очень важно, что, несмотря на эти трудности, вы смогли найти в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Уля, все эти трудности у вас возникли по физиологическим причинам, и я могу только дать рекомендации, каким образом можно немного улучшить ваше психическое состояние. Вы пишете, что вы очень тревожитесь. Ощущение тревоги и беспокойства не возникает само по себе, есть некоторые механизмы, которые её запускают. Это тревожные мысли и образы, которые вас беспокоят. В обращении вы много о том, что вас терзают пугающие мысли и образы. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «В будущем не будет ничего хорошего», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что в будущем не будет ничего хорошего». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться. Если вы почувствуете, что влияние негативных мыслей на вас снизилось, это может освободить вам время и энергию для заботы о себе.

Уля, вам сейчас очень тяжело и вы нуждаетесь в поддержке. Поэтому я хотел бы порекомендовать вам прибегнуть к поддержке психолога или психотерапевта на регулярной основе, хотя бы на время беременности. Специалист мог бы поддерживать ваше эмоционально состояние в такое тяжелое время. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.