Вопросы
Здравствуйте, мне трудно описать своё состояние, вроде я испытаваю нормальное состояние для себя, но при этом понимаю, что так быть не должно. Мне ничего не хочется, потерял какой либо смысл в жизни, постоянно живу с суицидальными мыслями и в целом не планирую доживать до определённого возраста. Иногда мне становится лучше, но именно сейчас чувствую, что нахожусь в одном из худших состояний, которое я испытал. Я больше не испытаваю удовольствия от вещей, в которых я мог забываться сутками. Компьютерные игры надоели, игра на гитаре тоже. Целыми днями прокрастинирую. В течении дня я выявил для себя два состояния: когда я чувствую некое возбуждение внутри и могу получать удовольствие от прослушивания музыки или игр. Второе когда мне ничего не хочется и получается только лежать на кровате, смотря неинтересный контент ради шума на фоне. Полностью сломал режим сна, в течении дня чувствую усталость и только ночью чувствую намного больше этого возбуждения внутри, засыпаю утром и так каждый день. Был селфхарм, когда становится очень плохо душевно. Я чувствую, что это всё лишь выдуманные проблемы, что так у всех и боюсь из-за этого обратиться к психологу или психотерапевту. Боюсь рассказывать близким, родители у меня в целом холодные и ждать от них поддержки, а не критики не стоит. И в целом даже не понимаю, как говорить на эти темы, для меня обсуждать что-то личное кажется табу. Я хочу понять что со мной, но не знаю к кому обратиться.
Андрей, здравствуйте!
В своем обращении вы поделились своим тяжелым психологическим состоянием, которое заключается в потере смысла жизни, в суицидальных мыслях. Привычные дела больше не приносят вам удовольствия.
Хочу вас поддержать! Очень ценно, что в таком состоянии вы нашли в себе силы обратиться за помощью, даже несмотря на то, что обсуждение чего-то личного для вас табу. То, что вы описываете, очень серьезно. Это не «выдуманные проблемы», не «у всех так». Да, действительно, с таким состоянием сталкиваются многие люди, но это не перестает быть тяжелым жизненным этапом. Такие симптомы как у вас (апатия, проблемы со сном, потеря смысла в жизни, селфхарм) очень серьезные, могут быть признаком различных заболеваний. Вы в таком состоянии нуждаетесь в поддержке и помощи, не нужно пускать это все на самотек, не дожидайтесь момента «когда станет хуже». Если вы чувствуете, что вам плохо, значит, вам нужна помощь. Очень важно осознать, что ваши чувства и переживания имеют значение, и говорить о них — это первый шаг к пониманию себя и своей ситуации.
Давайте для начала попробуем разобраться в причинах вашего состояния. Предлагаю вам ответить себе на следующие вопросы: Как давно вы начали себя так чувствовать? Что произошло в вашей жизни, из-за чего вы стали себя так чувствовать? Было ли у вас такое состояние раннее и как вы справлялись с этим? Определившись с причинами вашего состояния – будет легче его скорректировать. Вот что еще может быть причиной:
1. Долгий стресс, который приводит организм к истощению. К долгому стрессу можно отнести постоянные умственные нагрузки, напряженная работа, конфликты, отсутствие поддержки, высокие требования по отношению к себе, повышенное давление со стороны и т. д.;
2. Психологическая травма;
3. Гормональный дисбаланс, либо нехватка нужных организму витаминов (например, витамин Д и витамины группы В).
Что можно сделать в такой ситуации?
1) Наладить режим сна и отдыха, снизить нагрузку, насколько это возможно. Работа или учеба особенно в подорванном состоянии, очень утомляет организм, поэтому необходимо высыпаться и отдыхать, равномерно распределять нагрузку. Недосып и другие нарушения сна обозначают недостаток гормона мелатонина в организме, который существенно влияет на качество нашей жизни. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время. С первого раза, конечно, может не получиться. Но восстановление режима сна может значительно повлиять на ваше самочувствие, поэтому рекомендую не бросать это.
2) Физические упражнения. Не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения вроде силовых или кардио. Достаточно будет выполнять упражнения на растяжку. Или пройтись, погулять на свежем воздухе.
3) Здоровое питание. Как я уже упоминала, может быть такое, что причиной вашей апатии может стать недостаток питательных веществ в организме. Рекомендую последить за своим питанием: достаточно ли оно сбалансированно, наедаетесь ли вы, насколько еда полезна и т. д. Может даже стоит посетить врача, чтобы он прописал вам витамины или гормоны, если потребуется.
4) И, конечно же, рекомендую вам обратиться к специалисту за помощью в очном формате. Психолог сможет помочь найти выход из проблемной ситуации, а психотерапевт, если это потребуется, сможет выписать необходимые лекарственные препараты. Перед походом к нему вы можете расписать причины, которые на ваш взгляд привели к такому состоянию, расписать как давно вы так себя чувствовали, было ли у вас это ранее и т.д.. Такой список ответов на вопросы, думаю, поможет вам лучше сформулировать ваш запрос, а также придаст уверенности на приеме. Насчет вашего страха обращения к психологу или психотерапевту хочу сказать, что это не слабость, а взрослое и смелое решение. Это шаг к улучшению качества своей жизни, а это очень ценно. Это признак вашей внутренней силы. Вы не обязаны проходить через эти трудности в одиночку, и помощь специалиста может сделать этот путь легче. Если вам нужна будет дополнительная поддержка, то можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Это переписка со специалистом, которая не выкладывается на сайт и ведется до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты.
Андрей, я верю в то, что вы справитесь со всеми сложностями и вам станет легче. Главное, не опускайте руки и продолжайте бороться. Не бойтесь просить помощи, ведь есть люди, которые готовы вам помочь. Желаю успехов!
С уважением, консультант службы.