Здравствуйте, Аля. Вы столкнулись с очень серьезным заболеванием. Из вашего обращения видно, как много сил вы вкладываете в преодоление этого сложного периода. Переживание туберкулеза, даже в легкой форме — это серьезный физический и эмоциональный опыт, после которого страхи смерти и ухудшения здоровья совершенно естественны. Очень ажно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

 Ваше желание «позабыть этот период» закономерно, так как пережитые вам события очень травматичны, но именно такая установка часто заставляет страхи возвращаться с новой силой. Важно, что вы уже используете ваши ресурсы: поддержку близких, творчество (вязание), физическую активность (прогулки) — это прекрасная база для восстановления. Чтение историй других людей показывает вашу внутреннюю работу в этом направлении.

Болезнь и госпитализация создали «разрыв» в чувстве безопасности, а страх теперь выполняет гипертрофированную защитную функцию, пытаясь предотвратить повторение травмы. Но мозг перешел в режим «ложной тревоги»: как пожарная сигнализация, которая срабатывает от зажженной свечи. Попытки «отвлечься» временно помогают, но не устраняют корень проблемы — незавершенный процесс переработки травматического опыта. Поэтому хочу поддержать вас в стремлении получить поддержку и порекомендовать вам проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, психологом или психотерапевтом на очной консультации, так как формат «вопрос к психологу» не дает возможности получить от вас дополнительную информацию и обратную связь. Но несмотря на это вы можете самостоятельно предпринять некоторые шаги для того, чтобы стабилизировать свое состояние.

Вы пишете, что вас беспокоят тревожные мысли, они захватывают вас, мешают вам жить. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас переживаний, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными.

Аля, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, испытывать их действительно очень сложно. Но вы большая молодец, что анализируете свое состояние, ищете способы его изменить и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

 С уважением, консультант службы.