Здравствуйте, Маргарита.

Вас беспокоит Ваше отношение к себе. Вы не можете полюбить себя и свою внешность, т.к. она Вам очень сильно не нравится. Вы чувствуете одиночество и видите причину этого именно в своем внешнем виде. Не могу представить, как Вам тяжело. Ведь, когда человек не видит результатов своего труда, а тем более чувствует, что у него много недостатков, то может ощущать невыносимую боль. Такие события могут давить невыносимым грузом на человека, когда ему кажется, что выхода нет и не может как бы нормально существовать вовсе. Я Вам очень сочувствую и исходя из того, что невролог Вам поставил диагноз «тревожное расстройство», то такое может быть возможным. Потому что в такой ситуации – это естественное состояние человека, которому невыносимы его страдания. При этом, я могу представить, насколько для Вас может быть пугающим такой диагноз. Но тут важно обратить внимание, что в ситуации, когда кажется, что нет опоры и выхода, то понимание происходящего может быть тем, что Вам даст путь для начала действий, верно? Именно с этой причиной, а также с желанием принять себя и измениться, Вы обратились в нашу Службу, как я вижу. Это очень ценно и значимо, т.к. если Вы начнете действовать по отношению к себе, то сможете достигнуть желаемого результата.

Когда человек сталкивается с неприятными ситуациями, всегда возникает реакция человека на нее. Это эмоционально-поведенческая реакция на стресс, направленная на то, чтобы справиться с трудностями, сохранить психику и ощущение благополучия у человека. Но, если стрессовая ситуация не разрешилась на ранних стадиях, то у человека может начаться истощение. Это один из этапов стресса, во время которого человека могут покидать силы, ему очень тяжело начать что-либо делать, у него может наступать ощущение слабости, практически отсутствуют положительные эмоции, возникает желание избегать окружающих людей и прекратить взаимодействие с миром, чувствуется безнадежность и безвыходность ситуации, что может привести к возникновению различных расстройств. Когда человек оказался в такой ситуации, ему необходимо отдохнуть и восстановить свои ресурсы – это то, что помогает двигаться дальше, жизненная опора и дополнительный источник энергии. Похоже ли это на Ваше состояние?

Маргарита, в письме Вы пишите об отсутствии принятия себя. На отношение к себе влияют множество факторов, как отношение других, так и восприятия самой себя сейчас и такой, какой хочется себя видеть в идеале. При этом отношение других к человеку влияет и то, как человек относится сам к себе. Предлагаю Вам подумать, так ли это, ответив на следующий вопрос: как ведут себя люди по отношению к уверенному и неуверенному человеку? Еще я рекомендую Вам подумать над тем, какой Вы видите себя в идеальном будущем. Может, Вы слишком требовательны к себе? Насколько Ваши представления реалистичны и как часто кто-то добивается таких результатов сразу? Возможно, если обратиться к профильному специалисту - диетологу, он даст Вам необходимое понимание о Вас и Вашей диете?

На самооценку также влияют занятия и увлечения, которыми человек занимается. Не обязательно их должно быть много и они должны быть нестандартными, главное, чтобы Вам они нравились, и Вы были искренне увлечены этим. Предлагаю Вам подумать над тем, какими могли бы быть эти занятия, в которых Вы могли бы видеть наглядно результат своих действий. И тут неважно, как они находятся и насколько они влияют на жизнь. Тут важно начать осуществлять действия, даже если не можете определиться. Ведь делая что-то, даже не зная для чего, как писал советский психолог А.Н. Леонтьев, это всегда может приблизить к желаемому для человека результату или найти для себя цель, которой вообще не было. Поэтому я предлагаю Вам сначала начать делать что-то, чтобы найти причины для себя идти дальше, найти возможность отдохнуть и отвлечься от давящих мыслей. Очень хорошо может помочь снизить эмоциональное напряжение и отвлечься хоть ненадолго от мыслей - это выразить эмоции в виде двигательной активности (например, гимнастика, борьба с грушей или подушкой) или творческой форме: в виде музыки, стихов, рассказа или рисование, вышивание и т.д. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-то. Через такие увлечения также у Вас появятся ресурсы. Можете их связать с эмоциями. Если агрессия на что-либо, то лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, игра на музыкальных инструментах и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: вязание, сочинение стихов, рисование и т.д.

Также имеет большое значение общение с близкими людьми о своих чувствах. Порой помогает возможность поделиться своими переживаниями с человеком, который поймет Вас и Ваши эмоции. Предлагаю Вам подумать, кто бы из близкого окружения мог быть таким человеком. Ведь важно, чтобы был рядом человеком, которому Вы бы могли открыться и перестать контролировать себя. А общение и диалог может помочь найти то, что Вам необходимо. Будет ценно почувствовать Вам свободу, снимать напряжение и излишнее внимание к себе.

Также важно сменить Вам локус внимания со своих недостатков, на достоинства. Ведь не может быть так, чтобы что-то в этом мире состояло из одних только недостатков? Как и здоровая пища, хоть и невкусная, но она важна и нужна человеку. И я думаю, что Вы тоже обладаете качествами, которые могут привлекать других людей, как во внешности, так и в Вашем характере. Предлагаю Вам начать вести для себя «дневник достижений и Ваших положительных качеств». Для этого напишите в отдельную тетрадь, в ее самом конце, все Ваши положительные качества, которые Вы сейчас видите в себе. Эту колонку важно будет дополнять новым качеством для себя 1 раз в конце месяца. А с начала тетради Вам важно вести еженедельные записи о том, что Вам дало возможность похвалить себя. Таких записей должно быть каждую неделю не менее 5-и. Таким образом, спустя полгода, прочитайте свои записи и обратите внимание, что они говорят Вам.

Еще я рекомендую Вам обратится к психологу. Общение с ним может не только помочь с подбором методик индивидуально для работы с чувствами, но обсудить причину, как и почему Вы ощущаете тревогу, злость к себе. Общение со специалистами проходит в атмосфере конфиденциальности и анонимности. Можно также получить бесплатную психологическую помощь в социальной защите своего населенного пункта. При этом, Вы можете создать тему в личном кабинете нашего Сайта или позвонить на нашу Горячую линию экстренной психологической помощи, телефон которой есть на главной странице.

Вы не одни.

С уважением, консультан

т службы.