Вопросы психологу

Сергей, здравствуйте!

Вас беспокоит, что у вас немного друзей, страшно выходить на улицу одному. Вы задаетесь вопросом, почему у кого-то широкий круг общения и много дел, а у вас нет.

Хочу вас поддержать! Вам действительно может быть тяжело, наблюдая за тем, как другие люди постоянно чем-то заняты, в то время как вы чувствуете себя одиноким. То, что вы сейчас испытываете, действительно очень тяжело. Ведь общение играет важную роль в подростковом возрасте. Поэтому, когда возникают проблемы в этой сфере, эмоции и чувства наиболее ярко переживаются, портя качество вашей жизни. Вы правильно сделали, что обратились к нам за помощью.

Давайте попробуем разобраться с вами в том, что стоит за вашими переживаниями и страхами. Так как такой формат общения не предполагает переписки между нами, то попробуйте задать сами себе следующие вопросы и ответить на них. Подумайте, а что вам мешает ходить в разные места и ездить в лагерь так же, как вашим сверстникам? Пытались ли вы знакомиться с новыми людьми или укреплять связь со знакомыми? Почему для вас важно иметь широкий круг общения? В чем заключается страх выйти на улицу одному? Был ли этот страх всегда или появился недавно? Если он появился недавно, то постарайтесь вспомнить, что этому поспособствовало? Ответив себе на эти вопросы, вам, вероятно, станет легче, ведь вы разберетесь со своими чувствами и эмоциями, поймете причину их возникновения.

Если вам действительно хочется обрести новые знакомства, то попробуйте рассмотреть, чем вам нравится заниматься, какие у вас хобби. Возможно, благодаря этому, вы сможете найти друзей по интересам, ведь общие увлечения сближают. Помните, что общение, как любой другой навык требует практики. Ваше желание решить эту проблему уже хороший ресурс для достижения цели.

Но и наличие в жизни трех друзей – абсолютно нормально. Ведь главным является качество отношений, а не их количество. Сергей, не вините себя и не думайте, что с вами что-то не так, либо вы делаете что-то не так. С вами все так! Если у вас с друзьями доверительные отношения, то вы можете поговорить с ними о страхе выходить на улицу одному, предложить им гулять вместе с вами. Также вы можете поговорить о своих чувствах с родителями, они, вероятно, смогут поддержать вас и помочь справиться со страхами.

Сергей, если вы поймете, что вам сложно справляться с этой ситуацией, то вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии (тел.: +7 (495) 989-50-50) или обратиться по телефону доверия (тел.: 8-800-2000-122). Помимо этого, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором откроется возможность вести диалог со специалистом службы. А так же рекомендую обратиться к специалисту очно, чтобы детальнее разобраться с вашими страхами.

Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена! В вашем обращении вы говорите о том, что недавно потеряли близких людей, и после этого стали замечать агрессию сына. Елена, мне в первую очередь хочется вас поддержать, вы правильно делаете, что обращаетесь за психологической помощью.

Ситуация, описанная в обращении действительно непростая и тревога, которую Вы испытываете за своего ребенка, понятна и является нормальной реакцией. Смерть близкого человека всегда невероятно тяжело событие, которое может повлиять на психологическое состояние, особенно у детей.

Агрессия Вашего сына может являться защитным механизмом, способом справляться с сильной внутренней болью и подавленными эмоциями. Он, возможно, не понимает, как выразить свои чувства иначе, поэтому проявляет их в виде агрессии. Это не значит, что у него испортился характер. С уходом бабушки, то, что он уже успел пережить 4 года назад вернулось вновь и ему трудно справляться с этой ситуацией. Не существует “правильного” пути переживания горя. Каждый человек проходит через него индивидуально со своими чувствами и реакциями. Некоторые люди открыто выражают свою скорбь, другие предпочитают оставаться наедине со своими переживаниями. Оба варианта – это норма.

Горе — это процесс, который занимает время и требует терпения. Реакции на горе многообразны и индивидуальны. Они могут проявляться на разных уровнях:

1. Эмоциональный: Грусть, тоска, гнев, вина, страх, тревога, пустота, отчаяние, чувство одиночества.

2. Когнитивный: Проблемы с концентрацией внимания, забывчивость, трудности с принятием решений, искаженное восприятие реальности, навязчивые мысли.

3. Физический: Бессонница, потеря аппетита или переедание, боли в теле, головные боли, усталость.

4. Поведенческий: избегание мест и людей, связанных с потерей, изменения в привычках, агрессия, отстраненность, плаксивость,

5. Социальный: проблемы в отношениях с людьми, изоляция от общества.

С уходом из жизни бабушки прошла неделя и на данный момент Ваш сын переживает острую фазу горя. Это начальный период, когда эмоции наиболее интенсивны. Эта фаза может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев и проявляется следующим образом:

- Шок и оцепенение. В первые дни после потери человек может испытывать состояние шока, как будто ничего не произошло. Это защитный механизм психики.

- Отрицание. Человек может отрицать реальность потери, не веря в то, что произошло.

- Гнев и Вина. Гнев может быть направлен на себя, на других людей или обстоятельства. Чувство вины – еще один спутник острой фазы.

- Торг. Человек может пытаться ‘договориться’ с судьбой.

- Принятие. Постепенное принятие потери и адаптация к новой реальности

Переживать горечь утраты с близкими людьми проще, чем в одиночку. Давайте разберемся, что можно сделать в сложившейся ситуации.

1. Создание безопасного пространства

- Важно, чтобы Ваш сын чувствовал себя услышанным и понятым. Даже если его слова кажутся Вам нелогичными или агрессивными, постарайтесь выслушать его без осуждения и критики. Покажите сыну, что Вы принимаете его чувства, какими бы они ни были, можете поделиться своими чувствами, дав понять тем самым, что он не одинок в своем горе. Постарайтесь объяснить, что испытывать данные эмоции нормально.

- Покажите ему, что его любят и поддерживают несмотря ни на что. Обнимайте, проводите время вместе, можете найти совместное дело, которое понравится вам обоим.

- Спрашивайте его о том, чем он хочет заниматься, хочет ли сейчас общаться или лучше на некоторое время ограничить общение, к примеру дать ему выходной от школы на несколько дней.

- Если он очень ярко проявляет агрессию стоит обозначить границы, чтоб обезопасить его и окружающих. Попробуйте объясните ему, что такое поведение неприемлемо. Однако постарайтесь не наказывать его за переживаемые эмоции. Это не про наказание, а про установление границ.

2. Работа с горем

- Горевание – это естественный процесс, его нужно прожить. Позвольте сыну плакать, злиться, грустить – это нормально. Не пытайтесь ускорить этот процесс.

- Поделитесь воспоминаниями об отце и бабушке. Позвольте ему говорить о них, делитесь воспоминаниями. Это может помочь ему сохранить теплые мысли о них.

3. Общение с мамой друга

- Вы можете объяснить маме друга о том, что сейчас переживает Ваша семя. Попросить о понимании и терпении. Скорее всего, потребуется время, чтоб агрессия пошла на спад.

- Возможно, вы придумаете стратегию как можно совместно помочь детям научиться взаимодействовать более конструктивно.

4. Самопомощь

- Вы переживаете огромную потерю, беспокоясь за сына постарайтесь не забывать о себе. Возможно, Вам потребуется помощь психолога или поддержка близких людей.

5. Профессиональная помощь

- Вы можете открыть личный кабинет на сайте нашей службы и работать со специалистом в формате переписки. Есть пути, которые помогут Вашей семье справиться с трудностями, испытываемыми на данный момент. Если почувствуете, что не справляетесь самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту. Он может помочь Вам в сложившейся ситуации и предложить стратегии для преодоления жизненных трудностей. Для данной ситуации могут подойти специалисты, работающие с детьми и подростками и имеющие опыт работы с: горем и утратой, травматическими событиями, агрессией. Так же будет продуктивнее, если это будет семейная терапия. Она поможет Вам обоим справиться с общими потерями и научиться поддерживать друг друга.

Ситуации, требующие обращения к специалисту:

1. продолжительная или чрезмерная интенсивность эмоций:

Если горе длиться более года и не ослабевает; если интенсивность эмоций настолько сильна, что мешает жить обычной жизнью;

2. саморазрушительное поведение:

Появление мыслей/попыток суицида; самовредительство; злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами.

3. психические расстройства:

Развитие депрессии; тревожное расстройство; посттравматическое стрессовое расстройство.

Начните с маленьких шагов, постепенно внедряя в свою жизнь описанные выше рекомендации. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью – это признак силы, а не слабости.

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Анна! Читая Ваше обращение, вижу как Вам тягостно сейчас. Снаружи давят внешние обстоятельства, а внутри ,кажется, что эмоций более нет, радость жизни отсутствует, постоянная слабость, неуверенность, агрессивность и тревожность. Такое состояние и положение дел особенно сильно Вас беспокоят.

Анна, мне очень хочется Вас поддержать и выразить большое уважение к Вашему стремлению найти помощь и поддержку. Состояние, описанное Вами, поистине беспокоящее. Случается такое, когда человек ощущает предел своих возможностей, будто находится на грани, он истощен и вымучен сложностями жизни, постоянными стрессами. Часто подобное случается, когда человек сталкивается с тяжелой, будто безвыходной ситуацией, и создается ощущение беспомощности, бесполезности, тревоги за происходящее и будущее. На этом фоне состояние физическое и психологическое меняется, можно заметить различные реакции организма и психики , которые были неизвестны или чужды ранее (повышенная агрессивность, конфликтность, тревожность, общая слабость организма, усталость, нарушения сна и т.д.). И здесь человеку становится настолько тяжело, будто из ситуации выхода не найти, а вокруг большое количество ограничений и давящие переживания. В этом случае важно понимать, что справиться с навалившимися трудностями возможно и это именно то, на чём Вы сейчас можете сосредоточиться.

В своем обращении Вы пишете об актуальном происходящем: уход от мужа, финансовые долги и обязательства, сложности в съеме квартиры, невозможность найти работу или удержаться на рабочем месте, вместе с этим Вы остались одна с ребенком. Действительно, Анна, данная ситуация может выбивать из колеи, подтверждающим это сигналом стала злость на свою четырехлетнюю дочь. А это важный симптом того, что происходящее для Вас не норма. В этот момент важно задуматься о происходящем и задаться для себя вопросами: Какова моя ситуация? Что происходит в моей жизни? Что со мной? На что я способна повлиять в данной ситуации? Какой я хочу видеть свою жизнь? Как я могу приблизиться к своему идеальному варианту жизни? Посредством ответов на эти вопросы Вы сможете посмотреть на происходящее немного под другим углом, попробуете проанализировать ситуацию и сможете найти примерные векторы выхода из нее. Сейчас Вы претерпеваете кризис. Вы перешли на новый этап, меняя свой статус, уйдя от мужа, меняя работу… Конечно же к этому и любым последствиям подготовиться невозможно. И то , что Вы сейчас испытываете такие эмоции в сложившейся ситуации – абсолютно нормально. Происходит адаптация к новым условиям жизни, формируются новые связи , складывается новый опыт, поведение и т.д. Безусловно, ситуация представляется стрессовой, однако, она дает стимулы для развития Вас как личности, Вас как женщины, Вас как матери и Вас как специалиста. Анна, стоит подумать над тем что под силу Вам изменить. Когда мы имеем дело с большим количеством дел и обязательств важно соблюдать некоторую системность. Это может помочь вернуть ощущение контроля над происходящим. Так Вы можете увидеть целостную картину. Вижу по Вашим словам, что в основе волнующего происходящего лежит трудность в поиске работы, а в последствии и финансовые сложности. В этом случае Вы можете начать с того, чтобы оценить свои текущие доходы и расходы. Даже если доходов немного, можно попытаться найти способы сократить некоторые расходы или переосмыслить приоритеты. Проанализировав свои доходы, Вы можете определить для себя возможности основного заработка. Это даст Вам возможность заняться чем-то, что Вы до этого не делали, также это позволит скрасить обычную работу, не приносящую удовольствия, или не показывающую Вам важность, из-за которой Вы можете уйти с места работы, которое Вас может устраивать по другим причинам. Попробуйте найти интересную Вам работу. Возможно хобби (рисование, музыка, вязание, керамика, танцы и т.д.) станет для Вас тем любимым видом заработка, не дающим дополнительного стресса и страданий. Вместе с этим Вы можете рассмотреть гибкие варианты работы, чтобы находиться с дочерью дома, на случай болезни и т.д. Это может быть работа с частичной занятостью, либо удаленная работа. Возможно, вы сможете найти работу, которая предоставляет более свободный график, чтобы совмещать его с заботой о дочери. Вместе с этим, важно обеспечить себе систему поддержки на случай критических ситуаций, когда необходима помощь с ребенком. Вы можете попробовать заручиться помощью своих родителей в уходе за ребенком и их воспитанием. Например, чтобы они встречали дочь из детского сада, пока Вы работаете, либо , чтобы они могли несколько часов в день, на время рабочих вопросов, посидеть с внучкой. Не стесняйтесь просить помощи , делегируйте ответственность. Это может быть и муж, если у Вас осталась с ним связь и имеется готовность к общению с ним. Также это могут быть близкие друзья семьи, которые будут рады Вам помочь в какие-то моменты с дочерью, либо в моменты жизненных сложностей. Также сейчас очень много сервисов , которые могут оказывать квалифицированную оплачиваемую помощь, это может быть та же уборка, либо няня на несколько часов. Так, делегируя ответственность на других людей, Вы можете позволить себе выделить немного времени для своей работы, повседневных обязанностей и , самое главное, для себя.

Анна, в моменты, когда человек понимает , что ему тяжело и он истощен, отсутствуют ресурсы совсем, либо их недостаточно. Именно поэтому кажется ситуация безвыходной, копится большое количество негативных переживаний и энергии, которая только выматывает на психологическом и физическом уровнях. Поэтому лучший способ восстановления состояния – наполнение ресурсами и их восстановление. Так, чтобы восстановить ресурсы и накапливать силы, Вы можете насытить свою жизнь приятными моментами, например, попросив близких посидеть с ребенком, уделите себе время на процедуры для тела, волос, поухаживайте за собой, похвалите себя за проделанную работу, похвалите свое тело за то , что оно справилось с трудностями на неделе и Вы здоровы, готовы жить жизнь и работать дальше. Вместе с этим , Вы можете устроить день любви и заботы для своей дочери и для себя. Это будет некой профилактикой отношений мамы и ребенка от проявления негативных эмоций. Попробуйте подумать о том, что именно будет полезно Вам обоим, как хотелось бы провести с пользой для души провести время с дочкой. Возможно, сходить в кинотеатр на мультфильм, либо съездить на природу, а может это будет какое-то яркое представление, которое завлечет обоих своим сюжетом?

Поскольку организм истощается не только морально , но и физически , важно обратить внимание на физическое благополучие. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, Вы можете нормализовать свой сон. Также есть возможность обратиться к физической активности, это могут быть не только прогулки до магазина или работы, а например домашняя йога, есть варианты занятий и с детьми, и в одиночку, возможно, Вам также будут интересны танцы, то есть это может быть любая активность, приносящая приятные впечатления. А также наполниться ресурсами Вы можете обратившись к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в те моменты, когда понимали , что никаких сил не хватает и невыносимо тяжело. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку. Анна, Вы можете наполниться ресурсами , достаточно остановиться в момент и попытаться для начала минимально распределить хотя бы помощь. Важно помнить , что отдохнувшая, наполненная энергией, помощью и поддержкой мама, делает счастливой в первую очередь себя, а потом ребенка и других близких ей людей.

Вы также можете искать помощь среди близких людей, родных, спрашивать опыт у Ваших друзей и примерять его на свою ситуацию. Общность объединяет и дает понимание, что Вы не одна столкнулись с таким событием. Постепенно Вам удастся достичь эмоционального спокойствия и Вы сможете преодолеть внутренние переживания. В целом, В тяжелой ситуации важна поддержка. И ей может стать близкое Вам окружение, которое способно проявить о Вас заботу, теплоту, любовь и поддержку.

Конечно, бывает и такое, что не всегда близкие люди могут оказаться рядом, а помощь нужна безотлагательно, в этом случае Вы можете позвонить на телефон нашей службы (+7 (495) 989-50-50), где помощь будет оказана анонимно и бесплатно.

Анна, берегите себя! Удачи!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Лера!

Спасибо за то, что поделились своей историей и своими переживаниями. Я вижу, как много внутри вас накопилось боли, грусти и сомнений. Тот эмоциональный разрыв, через который вы прошли в своих первых отношениях, явно оставил глубокий след. Это совершенно нормально, ведь первая любовь часто бывает особенно яркой и впечатляющей. Кажется, что сейчас вы пытаетесь справиться с несколькими конфликтующими чувствами сразу, и это оказывает на вас серьёзное давление.

Давайте попробуем разобраться в этой ситуации постепенно, чтобы найти для вас опору.

Отношения, о которых вы говорите, действительно были эмоционально насыщенными, но важно заметить, что они не были идеальными. Да, там была "подростковая любовь" и романтика, но с другой стороны, были и постоянные конфликты, чувство неудовлетворённости и обиды. Возможно, сейчас, оглядываясь назад, вы идеализируете то, что было. Это нормально, особенно если ваше сердце цепляется за теплые воспоминания из прошлого, но стоит помнить: ваши отношения закончились не просто так. Разные города, эмоциональная несовместимость, ожидания, которые не встречались с реальностью – всё это повлияло на их завершение. В этом моменте важно позволить себе признать: по каким-то причинам тогда вы оба просто не смогли создать отношения, которые принесли бы вам счастье. Это не было ни вашим, ни его провалом – это просто факт несовпадения.

Сейчас вы скучаете больше не по тому, что было, а скорее по тому, что эти отношения для вас значили. Первая любовь – не только человек. Это переживание, мечты, эмоции и чувство, что вы испытали что-то "настоящий раз". Это чувство можно ценить, оставаясь в настоящем.

Сейчас вы находитесь в новых отношениях, и, похоже, ваш партнёр относится к вам с любовью и заботой. То, что вы упоминаете разницу в чувствах, показывает, что вы сравниваете свои текущие отношения с прошлыми. Это естественно, но нужно помнить: каждая связь уникальна, и безбашенная подростковая влюблённость не всегда является мерилом любви. Она была прекрасным этапом, но зрелость часто приносит нам другие вещи — стабильность, поддержку и эмоциональную надёжность. Позвольте себе честно ответить на вопрос: что вы сейчас чувствуете к своему нынешнему партнёру? Что именно вас удерживает в этих отношениях? И что из того, что вы ищете, или что вызывает вашу боль, может быть действительно связано не с ним, а с чем-то внутри вас?

Если вы чувствуете, что не можете дать партнёру той любви, которую он заслуживает, это стоит проговорить, но так же важно быть уверенной в своих чувствах. Уйти — это серьёзный шаг, и стоит сделать его не только из тоски по прошлому, а ещё и из внутреннего понимания, что эти отношения не делают вас счастливыми.

Вы упоминаете, что вас "разрывает изнутри", что "сердце изливается кровью". Это метафоры, но они показывают: вы переживаете сильные эмоции, которые, скорее всего, связаны не только с вашим бывшим, но и с чувством потери. Ваша первая любовь, возможно, символизирует нечто большее: юность, мечты, надежды, которые уже изменились. Переживать эту утрату – процесс, который требует времени и внимания.

Но важно помнить: быть в отношениях с бывшим не значит автоматически получить назад то счастье, о котором вы тоскуете. Многое изменилось: и вы, и он, и обстоятельства. Даже если вы вернётесь друг к другу, это уже будут совсем другие отношения, совсем два новых человека. Иногда сильная тоска говорит о том, что вы не до конца прожили чувства утраты и внутренне пока не приняли разрыв. Возможно, есть что-то в том этапе вашей жизни, что всё ещё требует внимания: какие-то неисполненные мечты, неразрешённые эмоции или незакрытые обиды.

Самый важный вопрос – это о ваших текущих желаниях и чувствах. Попробуйте задать себе несколько вопросов:

Что я хочу от отношений? Какая связь для меня важна сейчас?

Могу ли я построить что-то настоящее и глубокое с текущим партнёром?

Чувства к бывшему – это действительно любовь, которую можно возродить, или это тоска о прошлом, которая мешает мне двигаться дальше?

Выбирать между прошлым и настоящим — не просто. Это серьёзный шаг, и вы имеете право не спешить с решениями. Но если вам кажется, что вы застряли в этом состоянии – возможно, стоит обратиться к психологу лично, чтобы разобраться в своих эмоциях и расставить всё по полкам.

Позвольте себе это время и пространство для размышлений. Вы тот человек, который может решить, что важно здесь и сейчас и с кем вы хотите строить своё будущее.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Савва!

Из вашего обращения я поняла, что при переезде в новый город, Вы столкнулись с сильным стрессом и ощущением одиночества. В вашем сообщении чувствуется много душевных страданий и отчаяния. Вы затронули несколько проблем – самооценка, одиночество, тревожность. И естественно, что в связи негативными переживаниями возникает желание получить опору и поддержку, почувствовать себя в безопасности. То, что вы смогли выразить свои чувства, позволив обратить за помощью – это большой шаг в сторону заботы о себе, даже если может показаться иначе.

Переживания чувств тревожности, одиночества могут быть такими сильными, что кажется желание ухода из жизни – это единственный путь прекратить душевные страдания, и что это возможный выход отдохнуть от своих проблем. От таких мыслей тяжело избавиться. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию.

Хочу подчеркнуть, что ваши чувства – реальны и имеют причину. Вы сейчас находитесь в состоянии, где кажется, что ваша жизнь опустела, что вокруг никого нет, кто мог бы по-настоящему вас выслушать, поддержать или поинтересоваться, как вы себя чувствуете. Такое восприятие мира часто возникает при эмоциональном истощении или в период адаптации в новом городе. Страшно менять то, к чему привык, что хорошо изучено, безопасно и надёжно. Большие перемены в жизни всегда пугают, ведь неизвестно, что впереди. Испытывать чувство одиночества на новом месте – нормально. Однако оно будет не всегда, а такой период – самое время для познания себя и своих интересов.

Важно отметить, что ваши мысли о суициде, хоть они и кажутся пугающими, обычно отражают не желание прекратить жизнь, а стремление избавиться от этой внутренней боли. Это важное различие. Боль, которую вы испытываете, временна – даже если кажется, что ей нет конца. Она говорит о ненасыщенной потребности: в поддержке, связи, принятии. Это значит то, что вы чувствуете сейчас, можно изменить.

Я хочу предложить несколько направлений, которые могут помочь преодолеть этот период:

- Присутствие и забота о себе сейчас. Если вы чувствуете глубокую тоску или отчаяние прямо сейчас, попробуйте хотя бы временно переключить внимание. Например, с помощью техники «5-4-3-2-1»:

1. Найдите пять предметов вокруг себя. Лучше определённого цвета, например, пять каких-либо красных предметов.

2. Найдите четыре любых предмета или вещи, которые можно потрогать, пощупать. Например, прикосновение одежды, которая на вас, волосы, поверхность стола, ручка, монета.

3. Обратите внимание на три любых источника звука. Например, шум автомобиля, голоса прохожих, пение птиц.

4. Найдите два источника запаха. Например, ощутите запах парфюма, одежды, еды.

5. Найдите одну вещь, которую вы можете попробовать. Например, жвачка, кофе, вкус воды.

Также обратите внимание на свое дыхание. Это можно сделать, например, с помощью техники «7/11», которая поможет снизить уровень тревоги и стресса. Вот как правильно выполнять эту технику:

1. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь;

2. Сделайте глубокий вдох носом на 7 счётов;

3. И расслабленный полный выдох на 11 счётов.

4. Дышите минимум 5 минут или до тех пор, пока тревожные симптомы пройдут;

5. Повторите этот цикл в течение нескольких минут.

Важно помнить, что при выполнении этой техники дыхания необходимо дышать медленно и глубоко, не напрягая мышцы грудной клетки. Если пропорция 7:11 вызывает у вас спазм лёгких, затруднение дыхания или одышку, то попробуйте сократить пропорцию дыхания до 4:8, затем постепенно увеличивайте – 5:9, 6:10, 7:11. Главное правило в этой технике – выдох всегда длиннее вдоха.

- Маленькие шаги к социальной связи. Иногда кажется, что другие люди заняты исключительно своими проблемами, но часто это восприятие вызвано темной оптикой одиночества. Попробуйте начать с малых шагов: напишите старому другу, с которым давно не разговаривали.

- Новое хобби, увлечение. Это хороший способ занять свое время, появится пусть небольшая, но цель двигаться дальше. Неважно, что это будет – это может быть рисование, спорт или просто посещение культурных мероприятий. Если будете посещать групповые занятия, например, мастер-классы по рисованию, вы встретите на этих занятиях таких же увлеченных людей, а одинаковые интересы всегда сближают.

- Общение и поиск поддержки. Важно помнить: есть люди, которые готовы выслушать и поддержать, даже если пока кажется, что таких нет. Вы можете обратиться на горячую линию психологической поддержки. Например, служба доверия или на телефон Горячей линии. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом. Специалисты этих служб готовы помочь вам пережить моменты кризиса.

Надеюсь на скорейшее улучшение вашего эмоционального состояния!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вика. В своем обращении вы пишите, что страдаете от нехватки друзей, близких отношений и одиночества. В вашей семье не принято делиться переживаниями и, как следствие, вы не можете получить поддержку, в которой так нуждаетесь. С детского сада вы чувствуете отвержение, когда выбирают не вас или от вас отказываются.

Сейчас вы чувствуете бессилие и не находите выхода. Читая ваше обращение, чувствуется, что вам очень сложно. Очень хочется вас поддержать! Также мне кажется, у вас есть необходимые силы и ресурсы для того чтобы справиться с трудностью.

Во-первых, вы признаете и осознаете проблему. Вы не уходите в какие-то фантазии, деструктивные способы совладания, не замыкаетесь в себе. Осознание – это 50% успеха.

Во-вторых, вы написали обращение на нашем сайте – значит у вас есть желание и мотивация разобраться в причинах возникновения сложностей и найти выход. Возможно есть готовность учиться выстраивать коммуникации, поддерживать и сохранять отношения длительное время.

В-третьих, несмотря на все трудности с установлением близких отношений, вы все же продолжаете знакомиться с новыми людьми. Это говорит о внутренней готовности пробовать снова, об определенной смелости и внутренней устойчивости.

Не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания.

Мне очень хочется вам помочь, но для этого нужно многое прояснить, разобраться в особенностях и конкретных деталях ваших прошлых отношений. Это требует диалога, а данная рубрика предполагает только один ответ на ваш вопрос. Поэтому я предлагаю вам следующий план действий:

1. Вы сейчас находитесь в состоянии острого кризиса. Ощущение запутанности, усталости, потеря интереса ко всему происходящему, суицидальные мысли – это серьезные симптомы. Если почувствуете, что не справляетесь и можете себе навредить звоните нам на Горячую линию МЧС +7 495 989 50 50 (круглосуточно). К сожалению, я не знаю сколько вам лет, но, если вам еще нет 18 лет, тогда звоните по этому номеру 8 800 2000 122. Это Горячая линия для детей и подростков (бесплатная).

2. В кризисном состоянии вам необходима постоянная поддержка. Рекомендую вам зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, создать беседу с соответствующей темой. Вам назначат психолога, который будет общаться с вами на постоянной основе через переписку в личном кабинете. Он поможет разобраться в ваших затруднениях, поддержит в совершении первых шагов на пути решения вашей проблемы. Вы можете рассказывать ему о тех переживаниях, о которых не можете рассказать близким, но испытываете в этом потребность.

3. Но все-таки лучший способ научиться выстраивать отношения с другими людьми это групповая психотерапия. Создается группа под руководством одного или нескольких психологов, туда включаются люди, испытывающие определенные затруднения в отношениях. Вы можете убедиться, что вы не одна сталкиваетесь с такой проблемой. Группа работает длительное время (6 месяцев, год или два), встречи проходят раз в неделю, но может быть реже или чаще. Во-первых, это самый безопасный способ установления отношений. Безопасность общения создается посредством установления определенных правил работы группы. Никто никого не обижает, не оскорбляет и не удаляет, каждый получает возможность высказаться, проговорить то, что тревожит, и каждый получает поддержку как специалистов, так и участников группы. Во-вторых, в группе вы обучаетесь необходимым навыкам эффективных коммуникаций, через тренинги, упражнения и практики. В-третьих, это способ найти друзей, которые точно вас поймут. В-четвертых, опыт других участников также помогает вам что-то понять и про себя, спланировать собственные шаги для дальнейшего развития, предотвратить ошибки и болезненные переживания.

Вика, желаю вам сил и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.