Здравствуйте, Вероника.

Вас беспокоит чувство стыда, проявляющееся во всех аспектах жизни. Сожалею, что Вам приходится испытывать подобные чувства и, искренне, хочу Вас поддержать.

Чувство стыда является важным качеством человека, позволяющим регулировать свое поведение, соблюдать социальные нормы и правила, избегать казусных ситуаций и защищать от возможных недоразумений или унижений. Однако чрезмерное чувство стыда может сказываться на взаимоотношениях, вселять чувство неуверенности и приводить к тревожным и депрессивным мыслям. Противоположностью стыда, с точки зрения психологии, является гордость. Но и здесь хочется отметить, что чрезмерная гордость может нести за собой отрицательные последствия (высокомерие, самодовольство, обесценивание других). Каждое качество является нужным для человека, однако во всем важна гармония и баланс. В жизни случаются события, ввиду которых какое-то качество становится более выраженным.

Предлагаю Вам подумать, происходили ли в Вашей жизни события, которые могли вселить чувство стыда. Как давно оно вас преследует? Может, оно начало возникать после какого-то конкретного случая? Это может быть насмешка, обесценивание со стороны и т.д.

Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, видении мира. Нередко, ситуации, негативным образом, сказавшиеся на нас, усиливают проявление каких-то качеств (стыд, осторожность, подозрительность), тем самым предостерегая нас от возникновения повторной ситуации. На фоне этого проявление этих качеств может усиливаться и закрепляться в поведении. Таким образом, психика человека создает себе условия, позволяющие избегать повторных разочарований и боли. Как уже было сказано ранее, важно, чтобы качества не уходили в крайность, а работали, как система.

Как помочь себе в этом?

1. Оптимизм – Замечайте и цените свой позитивный опыт. Вместо того чтобы тратить время на чувство стыда, сосредоточьтесь на собственных успехах и достижениях. Вы поймете, что Вам есть чем гордиться. Можете записать свои достижения, положительные качества, то, что Вам нравится в себе, и то, как Вы помогли или помогаете другим. Каждый день старайтесь записывать, что хорошего Вы сделали за сегодня, в чем преуспели.

2. Переоценка – В ситуациях, когда Вас начинают беспокоить чувство стыда, подумайте о том, что если бы Ваш близкий человек делал те же вещи, которых вы стыдитесь, какая была бы Ваша реакция? Было бы Вам стыдно за него? Постарайтесь быть мягкими к себе, успокаивайте себя так, как бы Вы успокаивали своего близкого человека.

3. Поддержка – Делитесь своими переживаниями с близкими. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываться, поэтому важно самостоятельно и своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в которой Вы нуждаетесь.

4. Убеждения - Напоминайте себе, что все люди ошибаются. Ошибки – это часть жизни и возможность для роста. Вы – живой человек. Люди ошибаются и делают глупости – это абсолютно нормально.

Вместе с тем, часто стыд питают иррациональные мысли, навязанные обществом. При появлении чувства стыда анализируйте свои мысли. Например, если думаете, «Я выгляжу глупо», спросите себя: «Есть ли факты, которые подтверждают это? Почему именно я выгляжу глупо?». Старайтесь рационально оценивать установки и анализировать их.

4. Самооценивание – В ситуациях вызывающих чувство стыда, очень важна собственная уверенность. По этой причине важно повышать самоценность.

Вот несколько рекомендаций для этого:

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? И т.п.

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно.

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя во всех неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт.

- Не бойтесь просить о помощи и принимайте ее, если понимаете, что не справитесь сами.

Вероника, ко всему вышесказанному хочется добавить, что очные встречи со специалистом (психолог, психотерапевт) могут стать эффективным способом разобраться в себе, снизить проявление отдельных качеств и получить поддержку. Нередко, самостоятельно сложно оценивать ситуацию, вспоминать травмирующие события и работать над своим состоянием. В этом случае помощь специалиста необходима.

Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки, где Вы со специалистом сможете разобраться в своих чувствах, получить поддержку, выговориться.

Вероника, искренне желаю Вам удачи.

С уважением, специалист службы.