Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарья! Прочитав ваше обращение, я поняла, что на протяжении нескольких последних лет вы пребываете в подавленном состоянии, которое сопровождается суицидальными мыслями, и чередуется с периодами радости и эйфории. Вы считаете себя ничтожеством, и единственным выходом из этого состояния видите суицид. Обратившись за помощью, поделившись своей историей, вы сделали первый шаг к тому, чтобы выбраться из этого состояния, значит в вас еще есть надежда, что вы сможете пережить этот непростой период.

Дарья, вы говорите о том, что ваше состояние может меняться от чувства эйфории до полного безразличия к миру. Вероятно, вам стоит обратиться к психиатру, чтобы подтвердить или опровергнуть возможные расстройства и при необходимости приступить к лечению и коррекции своего состояния.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден.

У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, где вы можете вести диалог с психологом и получать дополнительную поддержку как информационную, так и психологическую. Кроме того, в ситуациях, когда вы почувствуете, что справляться самой совсем не представляется возможным, когда покажется, что помощи ждать не от куда, вы можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), специалисты выслушают вас и окажут любую возможную помощь и поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете какие-то жизненные обстоятельства, из-за которых находитесь в подавленном состоянии.

Светлана, хотелось бы сказать о том, что состояние, которые Вы испытываете в данный момент, безусловно может быть связано с переживаниями, о которых Вы можете сожалеть, вспоминая ошибки прошлого. Дело в том, что каждому человеку свойственно в какой-то период своей жизни совершать какие-то поступки, о которых в последствие можно сожалеть, но можно выбрать другой путь в этом направлении. Если мы сделаем выводы о произошедшем и найдем в себе силы и ресурсы идти дальше – в жизни откроются совершенно новые возможности и дороги. Чтобы выстроить такие перспективы на будущее, безусловно, необходимо совершать работу над собой, прилагая к этому усилия. На этом непростом пути нам всегда помогает поддержка со стороны, если у Вас таковая есть – обязательно заручитесь поддержкой и помощью близких людей. Если ситуация, которая Вас тревожит имеет довольно непростую историю, предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести диалог со специалистом службы онлайн.

Светлана, также, обращаю Ваше внимание на то, что если Вы замечаете в себе депрессивные тенденции, необходимо проконсультироваться со специалистом медицинского профиля, который может поставить данный диагноз и по необходимости дать дальнейшие рекомендации.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мира.

Из Вашего обращения можно понять, что жизнь не приносит Вам удовлетворения и ощущается Вами как невыносимая, что заставляет задумываться о своей смерти как о единственном выходе из ситуации, в которой Вы сейчас оказались.

Мира, Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях и проблемах. Прежде всего, нужно иметь в виду, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, наличием негативных смысловых установок или отсутствием значимых жизненных целей. В других случаях это может быть следствием каких-либо заболеваний, травм или физиологических особенностей организма. Важно понимать, что само по себе Ваше негативное состояние вряд ли пройдет, как Вы сами заметили: «сколько бы Вы ни жили в ожидании этого чуда, оно просто не наступает». Однако если выявить и проанализировать причины, которые привели Вас к текущему состоянию, и подобрать необходимые методы лечения и коррекции, то у Вас появится шанс на полноценную жизнь и счастливую жизнь. Возможно, сейчас Вы пытаетесь убедить себя в том, что иного выхода, как смерть, для Вас не существует, но, думая подобным образом, Вы сами себя ограничиваете и не позволяете себе увидеть другие варианты, как изменить сложившуюся ситуацию. Мира, не стоит опускать руки и сдаваться. Не ради других людей, а ради самой себя и своего будущего, в котором Вы счастливы.

Понимаю, что квалифицированная профессиональная помощь часто бывает платной, а Вы упоминали, что у Вас имеются долги и кредиты, но существуют способы получения и бесплатной как медицинской, так и психологической помощи. Например, Вы можете попробовать обратиться в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания, чтобы записаться на очную консультацию к психологу. Или Вы можете попробовать формат работы с психологом в «Личном кабинете» на нашем сайте. Однако прежде всего Вам может быть необходимо обратиться за психиатрической помощью и получить рекомендации по стабилизации своего текущего состояния. По этому вопросу Вы также можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Мира, если Вы понимаете, что Вам становится сложно себя контролировать и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дана! В своем обращении вы пишете, что думать о плохом стало привычкой.

Это действительно распространённая проблема, и многие люди с ней так или иначе сталкиваются. Дело в том, что события негативной природы всегда воспринимаются ярче и запоминаются сильнее, чем позитивные ситуации. Постоянные негативные мысли – это как привычка, которую можно переучить. Давайте сфокусируемся на ваших мыслях.

Попробуйте простую технику ведения дневника: Когда вы замечаете негативную мысль, запишите её. Затем задайте себе вопросы: насколько эта мысль правдоподобна? Какие есть доказательства "за" и "против"? Есть ли альтернативные объяснения ситуации? Напишите свои ответы. Этот метод поможет вам рассмотреть свои мысли критически и заменить катастрофические сценарии на более реалистичные.

Также, обратите внимание на своё физическое состояние. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и достаточный сон (7-8 часов) важны для снижения тревожности. Даже кратковременные физические упражнения помогают снизить уровень тревоги.

Если негативные мысли связаны с прошлым опытом, подумайте о более предметной консультации психолога. Если чувствуете в этом необходимость, у вас есть возможность обратиться на телефон нашей горячей линии или открыть рубрику «Личный кабинет», в ней можно общаться с психологом в формате диалога.

Помните, что изменение привычек требует времени и усилий. Начните с малого, постепенно внедряя новые здоровые привычки. Вы можете найти полезные ресурсы и практики mindfulness (осознанности) онлайн. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к специалистам – это знак силы, а не слабости. Вы можете справиться с этим!

С уважением, консультан службы.

Здравствуйте. После того как вы попали в пугающую ситуацию вас начали беспокоить тревожные мысли. Эти переживания очень мешают вам, вы хотите вернуть себе спокойное состояние, избавиться от этих негативных мыслей и чувств. Находиться в таком состоянии действительно очень трудно, поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Возникновение тревоги, вы связываете с негативными, образами, мыслями о том, что вы снова столкнетесь с угрозой. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Для того чтобы снизить уровень тревоги, можно повлиять течение этих мыслей, сделать их менее пугающими. В этом могут помочь приемы, позволяющие вернуться из пугающих прогнозов, беспокойных воспоминаний в ситуацию «здесь и сейчас». Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вы погружены в тревожные, пугающие образы.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных образов и мыслей, вернуться к важным для вас делам, сконцентрироваться на чем-то действительно ценном.

Эмоции тревоги и страха очень часто сопровождаются реакциями тела. У нас напрягаются мышцы, мы начинаем чаще дышать, повышается пульс. Повлиять на эмоциональное состояние можно снизив уровень напряжения в теле. Для этого подходят разные дыхательные техники, вот одна из них:

Примите удобную позу, закройте глаза.

Сделайте вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, выдыхайте, стараясь, чтобы выдох был как можно длиннее, снова задержите дыхание. Повторяйте 5-7 минут. Следите за тем, чтобы дыхание было плавным и равномерным.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете; если отвлекают мысли, можно про себя считать (вдох: один-два, пауза: один-два, выдох: один-два-три-четыре-пять, пауза: один-два). Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Представляйте, как с каждым выдохом уходит тревога, напряжение, а с каждым вдохом приходят спокойствие и уверенность.

Выходите из этого состояния плавно, не спеша. Прислушайтесь к звукам вокруг вас, откройте глаза, осмотритесь, не делайте сразу резких движений.

Кроме пугающих событий у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к тревожному состоянию. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние.

Навыки эмоциональной саморегуляции, которые я вам предложил, могут помочь снизить уровень тревоги, но на причины, по которым она возникает, они не повлияют. Самостоятельно найти корень проблемы может быть очень сложно, гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить поддержку, и я верю, что вы сможете продолжить этот путь и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Анастасия, здравствуйте!

Кажется, что вы подозреваете у себя наличие социофобии, и вы хотите понять, что делать с этим, как себе помочь.

Понимаю, что вам очень непросто и хочется вас поддержать. Однако чтобы подтвердить или опровергнуть ваше предположение о наличии расстройства, вам необходимо обратиться за помощью к психологу или психиатру. Специалист по результатам опроса и обследования сможет установить точный диагноз, либо опровергнуть его наличие. В случае, если диагноз подтвердится врач назначит лечение и будет наблюдать за вашим состоянием. Но если вы не готовы пойти к психологу или начать взаимодействовать со специалистом в живую, то рекомендую открыть вам тему в Личном кабинете на нашем сайте, где вы сможете общаться со специалистом в онлайн в формате диалога. Сообщения в чате будут видны только вам и специалисту, с которым вы работаете. В сложные моменты вы можете позвонить на телефон нашей психологической помощи +7 (495) 989-50-50 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Главное, не оставлять ситуацию на самотек, потому что предугадать дальнейшее развитие событий, крайне сложно.

Анастасия, берегите и цените себя!

С уважением консультант службы!

Здравствуйте, Олег!

В своем обращении Вы пишите о том, что в определенный жизненный период Вы столкнулись с трудностями – усиленные рабочие нагрузки вызвали стресс, который дополнился проблемами в быту и личной жизни. Тем не менее, Вы приложили усилия и смогли преодолеть ситуацию, это заслуживает уважения.

Олег, Вы пережили стрессовую ситуацию, и Вы смогли преодолеть трудности. Видеоигры и отвлечение на быт дали Вам время на то, чтобы собраться с мыслями, силами и со временем Вы вернулись в привычное русло, став лучше в своем деле и разобравшись с финансовым вопросом. Хотелось бы отметить, что в обращении Вы говорили о том, что подобное поведение Вы расцениваете как «пускание ситуации на самотёк». Мне бы очень хотелось Вас поддержать в стремлении к разрешению возникшего вопроса, потому стоит отметить, что Ваше поведение в стрессовой ситуации, когда Вы отстраняетесь от проблемы на какое-то время, это Ваш способ восстановиться, собраться с силами, накопить ресурсы для преодоления трудностей, что вполне нормально для любого человека. Да, зачастую человеку может хотеться решить ситуацию здесь и сейчас, сразу приступить к решению, однако, когда сил и возможностей не хватает, необходимо время, на то, чтобы восполнить ресурсы для дальнейшей борьбы. При этом, немаловажным аспектом является мотивационная составляющая. Если у человека есть цель – разобраться с вопросом в данный момент, по какой-то значимой для него причине, тогда и время/способ разрешения ситуации выбирается исходя из этого, с учетом наличия ресурсов организма. Если ресурсов недостаточно, человек может временно отложить разрешения проблемы до завершения восполнения ресурсов.

Олег, чтобы быть готовым эффективно совладать с жизненными трудностями, быстро принимать решения и оставаться собранным, важно поддерживать свой организм. Рекомендую соблюдать режим сна, бодрствования, питания, включить физические нагрузки в распорядок дня. При этом важно иметь возможность поделиться с кем-то своими переживаниями. Может быть, у Вас есть друзья или знакомые, с которыми Вы могли бы обсудить происходящее и кто мог бы поддержать Вас, если захочется поделиться. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Вы тоже пишете об этом в обращении. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Комплексная подготовка организма к различным ситуациям и поддержка близких позволяют эффективно справляться со стрессовыми событиями.

Если все же случается оказаться в стрессовой ситуации, то для снижения психоэмоционального напряжения, рекомендуется периодически устраивать себе дни без целей и задач. В эти моменты человек просто живет, не планируя свернуть горы или остановить коня на скаку. Не корит и не ругает себя за бесцельное существование, но держит за пазухой план на завтра или ближайшее время. Такой подход также может быть оптимальным, особенно в условиях усталости, нехватки ресурсов и энергии.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Игорь. Вы чувствуете сильное разочарование жизнью. Вас беспокоят самоуничижительные мысли, вы думаете о том, что в будущем вас не ждет ничего хорошего. Вы очень устали и чувствуете апатию, занятия, которые раньше вас радовали, не приносят больше никакого удовольствия. Эти переживания настолько болезненны, что у вас возникают мысли о смерти. Игорь, очень важно, что столкнувшись с этими болезненными переживаниями, вы нашли в себе силы рассказать о них и обратились за поддержкой.

Игорь, вы пишете что в вашей жизни очень много разочарований и трудностей. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожее на ваше. Накопленная усталость вызывает ухудшение настроения, апатию, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, еще сильнее ухудшают настроение, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных переживаний, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом или неврологом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Игорь, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуй, Кирилл! Ситуация, в которой ты находишься, может быть очень сложной и стрессовой. Перемены в настроении, агрессивность и апатия могут быть признаками стресса или эмоционального выгорания. Важно определить источники твоей агрессии и как они связаны с учебным процессом.

Попробуй понять, что именно вызывает у тебя такие чувства. Это может быть связано с учебной нагрузкой, отношениями с однокурсниками или преподавателями, или даже с личными проблемами. Записывай свои мысли и чувства, чтобы лучше понять их.

Поговори с близкими друзьями или членами семьи о своих чувствах. Иногда просто высказаться может помочь. Если есть возможность, обратись к психологу или консультанту в университете.

Если ты действительно думаешь о смене учебного заведения, составь план. Исследуй другие ВУЗы, программы и возможности. Это поможет тебе понять, стоит ли делать такой шаг. Если ты решишься на смену учебного заведения, попробуй делать это постепенно. Это может помочь уменьшить страх перед переменами.

Найди способы справляться со стрессом и агрессией. Это может быть спорт, медитация, хобби или просто прогулки на свежем воздухе. Старайся находить положительные моменты в своей текущей ситуации. Это может помочь улучшить общее настроение.

Если твое состояние тревоги, депрессии или агрессии становится невыносимым, рассмотри возможность обращения к психологу или психотерапевту. Профессионал сможет помочь разобраться в чувствах и научить справляться с эмоциями.

Помни, что изменения — это часть жизни, и иногда они могут привести к лучшему. Главное — слушать себя и свои потребности. Проанализируй свою ситуацию, прими время для раздумий, и не бойся обращаться за поддержкой, когда это необходимо.

С уважением, консультант службы.