Вопросы
Что со мной происходит? Вот мои симптомы, если это модно так назвать:
1) Нарушение сна и аппетита. Я могу переедать либо не есть вообще, спать по 12 часов, либо не спать вообще.
2) Чувство хронической скуки. Я насильно пытаюсь делать то, чего я нехочу, чтобы скоротать время и не чувствовать эту распирающую внутри пустоту (например начинаю убираться, когда дома и так чисто)
3) У меня было 3 романтических партнера (отношения), первому я устраивала качели, бросала его и спала с другими парнями, возвращалась и так по кругу. Второму я изменила во время отношений, а с третим я сейчас живу, но в тайне переписываюсь с другими парнями, дабы заполнить пустоту. Мне не было стыдно за это, но я видела как больно было партнерам.
4) Моя самооценка зависит от других людей. (это у меня еще со школьного возраста, я страдала буллимией и не принимала себя, а родители постоянно сравнивали и принижали меня, навязали некоторые комплексы по поводу внешности)
5) Мои интересы нестабильны, а также присваиваются от других людей, я подстраиваюсь под других, не понимая чего хочу на самом деле и что я из себя представляю.
6) в окружении людей я подавляю свои негативные эмоции, но дома ловлю панические атаки или слезы накатывают. в целом мое настроение нестабильно в течении дня.
7) часто ловлю диссоциацию, буд-то я нахожусь не в своем теле.
8) у меня постоянное чувство что я всегда для людей 2 план, что меня не выбирают.
9) в полростковом возрасте были самоповреждения, сейчас я расчесываю голову, кусаю губы и щеки. я не могу находиться в спокойствии, на работе я чувствую часто тревогу. Когда мне грустно и при этом
Что мне делать? На что это похоже? Как действовать и куда обратиться?Здравствуйте, Алина.
Вы пишите с запросом на ориентацию Вас в поле некоторых ситуаций, которые вызывают у Вас вопросы "Что со мной происходит?".
Попробуем разобраться с каждым из перечисленных Вами пунктов.
1. Вы пишите о том, что испытываете проблемы со сном и аппетитом, биполярно сталкиваясь то с излишками, то с дефицитами. С корнем и первопричиной данного вопроса следует начать разбираться, в первую очередь, с физиологического уровня.
Тело - опора нашей психики. Иногда наши психологические ресурсы склонны к тому, чтобы истощаться. Тогда без буквальной физической поддержки Вашего организма найти силы для преодоления психологических трудностей будет нелегко.
Поэтому, дабы исключить медицинские причины возникновения подобных состояний (гормональные сбои, сопутствующие заболевания ЖКТ и т.д.), следует обратиться к врачу, который сможет провести комплексную диагностику. Начать можно с участкового терапевта, который даст необходимые направления к узконаправленным специалистам. При этом обратиться можно как за бесплатной медицинской помощью в поликлинику, к которой Вы прикреплены, так и обратиться к платным специалистам.
Предельно важно быть откровенной на приёме у врача и описывать все, даже если они кажутся Вам незначительными, симптомы, для того чтобы у специалиста была возможность собрать наиболее полный и детальный анамнез.
2. То, что Вы описываете (пустота, желание чем‑то себя занять даже бессмысленным делом вроде уборки в чистом доме) — это не просто «нечем заняться». Часто скука работает как сигнал о внутреннем дисбалансе, корень которого может так же скрываться в Вашем не только психологическом, но и физическом состоянии.
С точки зрения физиологии за ощущением скуки могут скрываться дефициты соматического состояния (к примеру, дефициты витаминов / гормонов, сниженная активность дофаминовой системы и тд.). С психологической точки зрения могут быть тревога (тишина и отсутствие задач дают ей пространство, и мозг срочно подкидывает «хоть что‑то сделать», чтобы эту тревогу заглушить), избегание контакта с чувствами (действие даёт ощущение контроля: «я что‑то делаю, значит, я "у руля").
В данном вопросе помимо консультации с врачом следует подключить специалиста психологического профиля. При этом, из описанных Вами ниже ситуаций, следует, что очная работа с психологом в краткосрочном формате (до 10 сессий) помогут Вам разобрать только "поверхность" вопросов. Вам же необходима более длительная и глубокая работа в психологической терапии, т.к. ситуации разнонаправленные, разноконтекстные, но тревожат Вас (от 10 сессий и выше).
Прибегнуть к помощи специалистов психологов / психотерапевтов можно как бесплатно в учреждениях здравоохранения и социальной защиты по месту Вашего нахождения, так и обратиться к платным услугам специалистов.
Важно при выборе специалиста психолога / психотерапевта изучить его подход в работе и уровень образования (владения инструментами), дабы минимизировать потенциальный риск получения некачественной услуги, и максимизировать продуктивность работы со специалистом.
3. В вопросе Ваших романтических отношений однозначно следует в очной и пролонгированной форме разбираться со специалистом психологом, так как стремление "заполнить пустоту", которая возникает в уже существующих отношениях, не могла возникнуть "из ниоткуда" и "на ровном месте". Подумайте, чего Вам не хватает в этих / предыдущих отношениях? Чего Вы ищите?
И в этом моменте важно оговориться: часто отсутствие стыда в ситуациях, когда Вы понимаете, что поступаете по отношению к другому несправедливо, не означает, что у Вас вовсе нет совести / чувств к этому человеку. Это может быть защитной реакцией психики. а вот то, что Вы видели, что партнёрам было больно, говорит о том, что эмпатия у Вас есть. Просто в момент импульса её перекрывает потребность срочно снять внутреннее напряжение.
4-5. Зависимость самооценки и интересов от мнений других людей - это не про слабость и не про «неумение быть уверенной». Это закономерный результат опыта, когда близкие люди (родители) не давали стабильной опоры, а наоборот, сравнивали и обесценивали. В таких условиях психика учится выживать так: «я хорошая, только если другие говорят, что я хорошая».
Но при подобном подходе теряется собственная идентичность, о чем Вы и говорите - Вы не понимаете, что Вы из себя представляете и чего хотите на самом деле.
Как понемногу возвращать себе свою идентичность:
- Начните с микровыборов: Не «кем я хочу быть через пять лет», а «что я хочу на завтрак», «какой фильм посмотрю сегодня». Смысл не в результате, а в том, чтобы тренировать право выбирать для себя. Каждый такой выбор — это крошечное «я есть», которое не зависит от чужого мнения.
- Отделяйте "это мне не подходит" от "я плохая": Если Вы отказываетесь от чего-то, мозг, привыкший к критике, тут же подкидывает прошлые обидные реплики. Попробуйте фиксировать эти мысли и добавлять к ним контекст: «я сейчас не хочу это делать, и мне от этого тревожно, потому что я привыкла всем угождать. Но это не значит, что я плохая». В таких ситуациях повторяйте вторую фразу как аффирмацию - программируйте свой мозг на то, что у него есть право индивидуального выбора.
7-9. Панические атаки и скачки настроения в ситуации, где Вы чувствуете, что остались наедине с собой - это резкий выброс адреналина и кортизола: нервная система долго была в режиме «терплю и не показываю», а потом ей нужно экстренно сбросить напряжение. Отсюда и перепады настроения в течение дня: не потому, что вы «нестабильны», а потому, что организм то включает режим выживания, то пытается из него выйти.
Диссоциация может выступать как защитный механизм: когда становится слишком больно или страшно, психика как бы «отдаляет» вас от происходящего. В моменте это помогает не развалиться, но потом остаётся пугающее чувство отстранённости.
Телесные способы сбросить напряжение - это Ваш механизм саморегуляции через болезненные ощущения и повторяющиеся движения: тело пытается заземлиться и хоть как-то вернуть ощущение контроля. Но подобные способы могут быть деструктивны, приносить боль, оставлять последствия.
Попробуйте найти продуктивный, наиболее подходящий для Вас, способ заземления - дыхательные практики, физические упражнения, визуализации, приёмы на концентрацию внимания и т.д.
Резюмирую, как действовать и куда следует обратиться с Вашим запросом: изначально медицинская диагностика у врача, одномоментно пролонгированная работа со специалистом психологом / психотерапевтом. При этом важно понимать, что любая психологическая работа требует готовности к изменениям и внутренней работе, в первую очередь, от Вас лично. Но у Вас эта готовность есть, ведь Вы уже задались этими вопросами и сделали первый шаг на пути к изменениям - написали сюда.
С уважением, консультант службы.