Анастасия, здравствуйте! Вы сделали важный шаг, обратившись за помощью! Ваши слова звучат как крик души человека, который оказался в ловушке собственного восприятия. Когда вы говорите, что не можете смотреть на себя и вам противно от своих поступков, я вижу, насколько глубоко вы погрузились в эти переживания. Такое признание требует большой внутренней силы. Вы не обязаны уже сейчас быть «в порядке» или знать, что делать дальше. Достаточно того, что вы не остались один на один с этими чувствами.

То, что вы испытываете, похоже на состояние острого самоотвержения, когда человек теряет связь со своей ценностью. Важно понимать, что это не просто «плохое настроение» или временная неприязнь к себе - такие сильные чувства обычно имеют глубокие корни, например, если в жизни было много критики, жестокого отношения, или насилия - не обязательно физического. Иногда это следствие опыта, где вас не видели, не принимали, не слушали всерьёз, где ваши чувства отвергались или высмеивались. А иногда это происходит, когда человек поступает не так, как сам от себя ожидал - возможно, нарушил свои внутренние принципы или оказался в ситуации, где не смог поступить иначе. Возможно, вы носите в себе историю боли, которую никто не признавал. Или вы однажды приняли на себя слишком тяжёлую вину, которая не даёт дышать. Бывает, что человек «наказывает» себя изнутри, потому что больше никак не умеет справляться с болью, и ему кажется, что он этого заслуживает. Но никто не рождается, чтобы ненавидеть себя. Это всегда результат того, что с нами когда-то сделали - словами, поступками или отсутствием поддержки.

Также ваше состояние может быть результатом сильного внутреннего давления. Внутренний критик, который говорит вам, что вы «отвратительны», часто не ваш собственный голос. Это может быть голос значимых для вас людей - родителей, партнёров, окружения, которые закладывали в вас ощущение «ты недостаточно хороша», «ты плохая», «ты всегда всё портишь». Этот голос в вас мог зазвучать так громко, что заглушил ваш собственный, и теперь вам может казаться, что вы «плохая», и точка невозврата пройдена, но это не так. Да, возможно, вы совершили что-то, что сейчас вызывает у вас отвращение, но это не делает вас «плохим человеком» в целом. Важно понять: ваша личность - это больше, чем ваши поступки, ошибки или оценка себя в конкретный момент времени.

Очень важно, что вы решили озвучить это чувство. Это значит, что внутри всё ещё есть живая часть, которая не смирилась, которая хочет иного. Пусть пока вы не знаете, как себе помочь - но вы уже ищете. Это и есть начало движения к выходу. С этим можно и нужно работать - в сопровождении, в поддержке, в процессе, где вы постепенно начнёте разбирать, откуда в вас этот голос, кто на самом деле произносил те слова, за что вы себя наказываете, и как вы можете снова почувствовать к себе тепло, любовь или хотя бы сострадание. Если есть возможность, обратитесь к психологу - иногда нам нужен кто-то со стороны, кто поможет разобраться в своих чувствах и найти путь к самопринятию.

А пока, предлагаю вам попробовать сделать простое упражнение: представьте, что на вашем месте оказался близкий друг, который рассказывает вам о таких же чувствах. Как бы вы отнеслись к нему? Что бы вы ему сказали? Скорее всего, в вас проснулось бы сочувствие и желание помочь, а не с осуждение. А ведь вы – свой по-настоящему самый близкий друг. Почему же вы отказываете в таком же отношении себе?

Помните, что вы не одиноки, и с этим состоянием возможно справиться. Оно не определяет, кто вы есть. Это только боль, которая ищет, выхода, принятия и понимания. Первый шаг к этому принятию - попробовать отделить свои действия от своей сущности.

Также хочу напомнить вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы можете вести с психологом переписку, сообщения которой будут видны только вам и вашему консультанту. В этом формате вы сможете подробнее рассказать, с чем связано ваше состояние и обсудить с нашим специалистом пути выхода из него. Помните, что вы не обязаны проходить все эти трудности в одиночку, и есть люди, которые готовы вам помочь.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.