Здравствуйте, Наталья

Очень ценно, что вы осознали ваши чувства, и решили разобраться в ситуации.

Вы написали о том, что в последнее время в ваших отношениях в целом непростая обстановка: у вас много конфликтов и недопониманий, которые часто развиваются до серьезных ссор.

То, что с вами происходит, может являться реакцией организма на сильное напряжение. Это не значит, что вы сходите с ума. Когда эмоционально напряжение долго не находит выражения и человек не имеет возможности безопасно проживать свои чувства, могут активизироваться острые реакции: дрожь, сильное напряжение, вспышки боли или ощущение, что больше невозможно терпеть. Это можно расценивать как сигнал, что накопилось слишком много и нужно найти безопасный способ разрядки.

Если вы чувствуете, что эмоции вас переполняют и вы ощущаете потребность выразить их, дайте себе эту возможность. Когда мы испытываем сильные эмоции и никак не выражаем их, страдают и душа, и тело, и окружающие нас люди. Однако в таких случаях можно облегчить свое состояние путем конструктивного отреагирования эмоций. Например, заведите подушку, которую сможете бить, когда чувствуете, что сейчас готовы нанести себе повреждения. Также можно выразить чувства, написав на бумаге все свои мысли (даже если они вам очень не нравятся) и разорвать бумагу. Иногда можно выезжать в безлюдную местность, например, в поле или лес и покричать, выместить все свои чувства в этом.

Вы также можете попробовать технику «Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону» (предназначена для снижения тревоги и стресса), с которой можете ознакомиться, перейдя по данной ссылке https://www.b17.ru/article/progressivnaya_myshechnaya_relaksaciya/.

Также я хотела бы отразить момент, что в отношениях важно всегда помнить о том, что ответственность за их развитие несут оба партнера. Вы можете менять себя, свое поведение, свои взгляды для того, чтобы ваши отношения развивались, однако вы не можете сделать это за другого. То же самое работает и в обратную сторону.

В отношениях очень важно помнить, что, хотя вы и близки с вашим мужчиной, все же вы два разных человека. Ни он, ни вы не можете знать наверняка, что происходит в мыслях у другого. Обсуждение проблем, возникающих в отношениях, обеспечивает возможность скорейшего их разрешения и достижение взаимопонимания.

При этом конфликты — это неотъемлемая часть жизни, у всех людей они происходят. Важно развивать участия в конфликте как навык, тогда конфликты могут сделать отношения более открытыми, и при этом вы не навредите себе и близкому человеку.

К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую обратиться к психологу для работы на регулярной основе. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, существуют различные онлайн-платформы по подбору психологов (например, «Ясно», Zigmund.Online и т.д.) Получить более пролонгированную психологическую помощь вы можете также и на этом сайте, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете.

Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанной. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.