Вопросы психологу

Здравствуйте, Сергей. За последнее время в вашей жизни произошло несколько болезненных событий, которые негативно сказываются на вашем эмоциональном состоянии. Вы и ранее испытывали тревожные состояния, но накопившиеся проблемы значительно их усилили. Последнее время вас не покидает чувство тревоги, ощущение, что вы находитесь в опасности. Эти беспокойные мысли сильно мешают вам жить, они не дают вам действовать. Вам очень тяжело, вы хотите избавиться от этих переживаний, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Сергей, очень важно, что вы, несмотря на чувство тревоги, смогли найти в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Возникновение тревоги вы связываете с негативными, образами, мыслями о том, что вы можете столкнуться с угрозой. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Для того чтобы снизить уровень тревоги, можно повлиять течение этих мыслей, сделать их менее пугающими. В этом могут помочь приемы, позволяющие вернуться из пугающих прогнозов, беспокойных воспоминаний в ситуацию «здесь и сейчас». Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вы погружены в тревожные, пугающие образы.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных образов и мыслей, вернуться к важным для вас делам, сконцентрироваться на чем-то действительно ценном.

Эмоции тревоги и страха очень часто сопровождаются реакциями тела. Могут напрягаться мышцы, повышаться частота дыхания и пульс. Повлиять на эмоциональное состояние можно снизив уровень напряжения в теле. Для этого подходят разные дыхательные техники, вот одна из них:

Примите удобную позу, закройте глаза.

Сделайте вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, выдыхайте, стараясь, чтобы выдох был как можно длиннее, снова задержите дыхание. Повторяйте 5-7 минут. Следите за тем, чтобы дыхание было плавным и равномерным.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете; если отвлекают мысли, можно про себя считать (вдох: один-два, пауза: один-два, выдох: один-два-три-четыре-пять, пауза: один-два). Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Представляйте, как с каждым выдохом уходит тревога, напряжение, а с каждым вдохом приходят спокойствие и уверенность.

Выходите из этого состояния плавно, не спеша. Прислушайтесь к звукам вокруг вас, откройте глаза, осмотритесь, не делайте сразу резких движений.

Кроме пугающих событий у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к тревожному состоянию. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние.

Навыки эмоциональной саморегуляции, которые я вам предложил, могут помочь снизить уровень тревоги, но на причины, по которым она возникает, они не повлияют. Самостоятельно найти причины проблемы может быть очень сложно, гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Вы видите эти причины в накопленном стрессе, и можно попробовать найти способы, которые помогут не накапливать напряжение, способы помочь вам справиться с теми трудностями, которые есть в вашей жизни. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить поддержку, и я верю, что вы сможете продолжить этот путь и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Медина!

Почему хочется убить себя морально? - Вопрос, который, безусловно, требует исследования, понимания, что привело к таким мыслям. Смею предположить, по каким-то причинам у Вас не сформировались добрые отношения с собой. Между тем  отношения с собой — самые важные отношения в жизни, ведь они задают тон всех остальных встраиваемых отношений с окружающими. Понять свои потребности, принять и полюбить себя, построить отношения, как с лучшим другом - это требует внимания, времени, размышлений, глубокой внутренней работы. Искреннее, эмпатическое, уважительное отношение к себе — лучшее, что мы можем для себя сделать.

Открытый разговор о своих чувствах может помочь Вам в этом. Попробуйте прямо сейчас спросить себя: Что я чувствую? Что меня беспокоит? Почему меня беспокоит именно это? Каковы могут быть причины моего самочувствия? Что хорошего есть в моей жизни? Достаточно ли я времени уделяю себе и своим желаниям? Чего мне по-настоящему хотелось бы на данном этапе? Что я могу для этого сделать? Будьте с собой честны и откровенны, даже если это непросто. Обязательно обратитесь к психологу, если этот разговор не складывается. Если такой возможности нет, позвоните на нашу Горячую линию. Вы сможете детально обсудить свою проблему со специалистом и получить психологическую поддержку. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам...

Здравствуйте, Ник.

Вы переехали в другую страну и на протяжении месяцев прилагали много усилий для того чтобы учить язык, но пока он даётся с трудом. В данный момент у Вас нет рядом близкого человека, с которым Вы могли бы поговорить о трудностях, и Вам приходится очень многое решать самостоятельно. У Вас есть любимая девушка, с которой связаны планы на будущее, но она находится в другой стране и контакт с ней затруднён. Чувство одиночества, тоски и усталости привели к возникновению мыслей о том, чтобы лишить себя жизни. Столкнувшись с этими мыслями, Вы испытали чувство вины и предприняли конкретные действия чтобы помочь себе - обратились к куратору и написали на сайт нашей службы. Одно это уже говорит о Вашем ответственном отношении к своему эмоциональному состоянию, а также о том, что несмотря на трудности, Вы остаётесь человеком, который понимает ценность жизни.

Ник, потеря прежнего места жительства на уровне психики переживается как утрата, сопоставимая с потерей близкого человека. Получается, что в связи с переездом, Вам предстоит пройти через все стадии проживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Необходимо пережить утрату звука родной речи вокруг, всего близкого, родного и привычного, что окружало Вас с детства. Ситуация осложняется тем, что сейчас Вы находитесь в стране с совершенно другим языком и совершенно другим "культурным кодом". В результате Вы испытываете острый дефицит общения, Вам не хватает обыкновенных человеческих контактов. А ведь общение - одна из базовых потребностей человека, даже если этот человек от природы обладает замкнутым характером. Общение - то, что незаметно выручает человека, когда он проживает утрату. Но сейчас этот естественный путь помощи для Вас затруднен, Вы оказались наедине с собой.

Ник, в сложившихся обстоятельствах и с учётом тех процессов, через которые Вы проходите в данный момент, Ваше подавленное настроение и тягостные мысли являются нормальными. Однако идти за этими мыслями и совершать действия, которые навредят Вам - не нормально. Ник, нужно учитывать то, что еще какое-то время Вам скорее всего будет эмоционально нелегко, и важно себя к этому подготовить. Но важно также подготовьте себя к тому, что пройдет время и Ваше эмоциональное состояние поменяется, боль утихнет. Появятся новые жизненные цели, задачи и планы, новые мечты, новые эмоции. Сейчас Вы переживаете кризисный период. Но у любого кризиса есть начало, есть острая фаза, и есть его прекращение, которое связано с тем, что Вы постепенно адаптируетесь к ситуации.

Ник, помните, что Ваше состояние сейчас напрямую зависит от количества социальных контактов. Поэтому сейчас крайне важно продолжать общаться с людьми, и делать это даже тогда, когда Вы подавленны и больше всего на свете хотите замкнуться в себе и спрятаться ото всех. При этом Вам, как эмигрировавшему человеку, очень важно общаться и с близкими людьми, говорящими на одном языке с Вами (например, с Вашей девушкой), и с людьми, проживающими там, где Вы в данный момент находитесь.

Второе даже более важно сейчас для Вашей адаптации. Это могут быть очень простые и короткие социальные контакты с минимальным набором слов: улыбка, доброжелательный взгляд, пара слов приветствия в общении с соседями и продавцами в магазинах. Т.е. сейчас для того чтобы позаботиться о себе, Вам надо произвольно и целенаправленно окружать себя общением каждый день. Сюда же относится любое изучение культуры той страны, в которой Вы живете - посещение музеев, театров, филармоний, изучение пословиц и поговорок, народных детских сказок. Постарайтесь найти в этой культуре что-то, что Вы можете присвоить себе, сделать "своим". То, что Вам больше всего понравится и с чем Вы почувствуете внутреннее согласие. Всё это необходимо делать не столько из интереса к искусству, культуре и к людям, но в первую очередь для того, чтобы сохранить свою психику и помочь ей пережить трудный период.

К слову, хочу отметить, что очень многие люди, эмигрировавшие в другую страну добровольно или в результате кризисных событий, в первые несколько лет пребывания в стране принимают препараты от депрессии и тревоги. Просто знайте, что это не зазорно - обращаться за медицинской помощью в трудной ситуации и принимать препараты, которые помогут держаться на плаву, пока Вы решаете жизненные задачи, связанные с адаптацией.

Ник, перечитывая Ваше обращение, я понимаю, что Вам с самого детства пришлось пройти через множество трудностей. И эти трудности заставили Вас повзрослеть быстрее, чем большинство Ваших сверстников, это чувствуется в стиле Вашего письма. Когда я пытаюсь представить себе Ваш жизненный путь, мне на ум приходит фраза К. Люьиса: "Трудности часто готовят обычных людей к необычной судьбе". Мне кажется, что это про Вас.

Ник, на нашем сайте есть возможность открыть обращение в "Личном кабинете" и работать с психологом в режиме переписки столько времени, сколько Вам будет необходимо. Предлагаю Вам воспользоваться этой возможностью.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Марина. Вы беспокоитесь о муже, который недавно столкнулся с утратой и сейчас испытывает сильное волнение. Вы также переживаете и за сына, который тоже тяжело переносит эту ситуацию, наблюдая за своим отцом. Действительно, когда наши близкие сталкиваются с трудными жизненными обстоятельствами, нам хочется поддержать их и помочь, поэтому ваши желания понятны и естественны. Тревога за близких - нормальное явление в подобной ситуации, но, разумеется, не стоит позволять ей овладеть вами. Важно помнить, что для того, чтобы помочь им необходимо подумать в том числе и о себе.

Потеря близкого — это глубокое потрясение, которое оставляет рану в душе и зачастую самое важное, что мы можем сделать для поддержки близких, — это быть рядом. Речь идет не столько о физическом присутствии, сколько о эмоциональной близости. Быть рядом — значит показать человеку, что вы готовы его слушать, понимать, принимать его чувства и сопереживать. Вы можете выразить свои эмоции, сказав: «Я вижу, как тебе тяжело, ты выглядишь подавленным, и мне искренне больно за тебя. Знай, что ты всегда можешь поделиться со мной своими переживаниями, а я всегда буду рядом, чтобы выслушать». Однако стоит помнить, что для поддержки других нужно самой находиться в ресурсном состоянии, чтобы не навредить себе.

Марина, горе каждого человека уникально, и ваш муж может переживать его по-своему. Не пытайтесь ускорить процесс или навязать свои ожидания. Если он захочет поговорить, слушайте его без осуждения и советов. Пусть ваш муж знает, что его эмоции — будь то грусть, злость или растерянность — имеют право на существование. Воспоминания о друге могут быть болезненными, но они также помогают сохранить связь с ушедшим.

В период утраты эмоции могут быть самыми разными, поэтому важно быть к ним готовой и понимать, что это естественный процесс, помогающий приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Такие переживания являются нормальной реакцией на потерю и частью адаптации к новой жизненной реальности. Если вы хотите узнать больше о том, как проявляется горе и какие этапы оно включает, подробную информацию вы найдете на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

Марина, вы также можете мягко объяснить сыну, что его отец сейчас испытывает грусть, и это естественно для всех людей. Скажите, что папа его очень любит, но сейчас ему нужно время, чтобы справиться с эмоциями. Попросите мужа, если он чувствует в себе силы, поговорить с сыном, чтобы успокоить его. Пусть он попробует объяснить, что его грусть и печаль не связана с сыном, и он всегда будет рядом, чтобы поддержать его. Это поможет ребенку понять ситуацию и не чувствовать себя виноватым.

Не забывайте заботиться и о себе. Ваши чувства тоже имеют значение, и важно находить в себе силы, чтобы оставаться опорой для семьи. Возможно, если вы начнете испытывать сильное напряжение, стоит обратиться к специалисту или выделить время для небольших перерывов, чтобы восстановить внутренние ресурсы и эмоциональное равновесие.

Марина, в сложные времена важно не забывать, что даже за самой темной ночью всегда наступает рассвет. Желаю вам найти в себе силы и терпение, чтобы преодолеть этот непростой этап. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Роман!

Вас беспокоит возникновение навязчивых мыслей, касающихся Вашей неспособности к определенной деятельности. Вы пишете, что такое состояние вызвано неврозом навязчивых состояний, однако посещение врачей и медикаментозное лечение не приводит к значительным положительным изменениям.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – современное название «невроза навязчивых состояний». Схема развития ОКР: 1) появление определённых мыслей «будто ниоткуда»; 2) ощущение, что эти мысли чужды, противны , неприятны; 3) позыв подавить или прогнать их; 4) одновременный позыв «усмирить» эти мысли с помощью определённого навязчивого поведения. Современные исследования показывают, что расастройство с большей успешностью лечится психотерапией и слабо поддается медикаментозному воздействию. Это объясняет неэффективность лекарств. Медикаменты, безусловно, оказывают влияние на эмоциональное состояние и функционирование психики, но лекарства никогда не помогают изменить мышление и справиться с нерациональными мыслями. В этом Вам может помочь психотерапевт. Регулярное посещение психотерапевта, желательно, специалиста в когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) позволяет корректировать навязчивые мысли, направляя их в конструктивное русло. Пациента с ОКР учат отслеживать появление иррациональных мыслей и бороться с ними, меняя их на нейтральные или позитивные.

Для иллюстрации работы когнитивно-поведенческой терапии, предлагаю Вам выполнить следующие техники. Прежде всего, попробуйте во время «приступа невротического расстройства» сконцентрироваться на своих мыслях и ощущениях и задать себе вопрос: «В чем функция возникающих навязчивых мыслей? Чем расстройство мне помогает, что пытается сказать?». Например, ОКР пытается дать мне ощущение контроля и стимулировать на лучшее выполнение своей работы. Далее придумайте три способа, которые помогут Вам сделать то же самое, но без «самокопания». Например, дать ощущение контроля может техники релаксации –дыхательные практики. А повлиять на качество выполнения работы может грамотное распределение времени и энергии – тайм-менеджмент, смена деятельность (чередование работы с физическими упражнениями) и т.д. Таким образом, Вы определите вторичную выгоду – почему Вы обращаться к навязчивым мыслям, хотя это приносит Вам дискомфорт, и найдете способы альтернативного поведения. Также постарайтесь не подавлять мысли, а оспаривать их каждый раз, когда они возникают. Например: «Я подумал о том, что всегда плохо выполняю работу». Можно продолжить эту мысль и далее: «Если я плохо выполню работу и на этот раз, то я столкнусь с осуждением, меня будут воспринимать как безответственного». Таким образом, Вы доберетесь до мысли, которая на самом деле Вас беспокоит. И именно с этими мыслями нужно работать. Попробуйте далее привести доказательства, которые подтверждают и опровергают эту мысль. Если продолжить этот пример (у Вас может быть любое другое убеждение), то: «Все думают, что я плохо работаю, потому что я иногда могу не уложиться в сроки или сделать несколько ошибок, начальник бывает мной недоволен (это выражается в таком поведении, как…)»; «Я ответственный и хороший работник, потому что я всегда стараюсь делать все качественно, вовремя, и если это у меня не получается, то по объективным причинам». После выполнения этого упражнения Вы научитесь опровергать иррациональные убеждения.

Роман, это далеко не все возможности психотерапии. В когнитивно-поведенческой терапии клиент вместе со специалистом составляет таблицу осознанности мыслей, работает с пугающими ситуациями и учится отпускать контроль. Задача — разорвать порочную связку «негативная мысль-тревога-действие». В то же время, рекомендуется продолжение приема препаратов по согласованию с врачом-психиатром.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аля. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проживаете непростой жизненный этап, который наполнен переживаниями о собственной ценности о отношения близкого окружения к Вам, которое Вас не удовлетворяет.

Если мы замечаем, что к нам относятся не так, как нам хотелось бы, значит мы точно можем определить, какое отношение к себе мы ожидаем и считаем приемлемым. Сталкиваясь с ситуациями, когда происходит нарушение личных границ или проявление неуважения, необходимо задуматься о том, по какой причине так происходит: это могут быть детские установки, в которых нам прививают то, что отстаивать себя и свои интересы не приемлемо, ведь вступать в конфликт – не хорошо; также, это могут быть особенности личности, такие как застенчивость и т.д. Так или иначе, если нам хочется изменить существующую реальность, необходимо осознать свою ценность как личности, задуматься над самооценкой. Уровень самооценки определяет качество взаимоотношений с окружающими. Чем больше Вы себе нравитесь и уважаете себя, тем больше симпатии и уважения Вы вызываете у других людей. Поэтому необходимо обратить внимание на себя, отношения к себе и работать над самоценностью и уважением к своей личности. На пути к познанию своей самооценки, Вы можете выполнить упражнение: когда в голове возникнет внутренний диалог, в котором появляются критические мысли о себе (они появляются автоматически), как готовое убеждение о себе, попробуйте их отслеживать, записывать все негативные мысли по поводу себя. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис, например: «У меня не получится это сделать»- в «Я уже смогла сделать это, я смогу научиться и этому». Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Также, Вы можете выписать те моменты, которые Вам не нравятся в поведении окружающих в отношении Вас, подробнее описать что именно Вам не нравится и какое поведение Вам бы хотелось видеть. Это даст Вам возможность лучше себя понять, свои границы, а также осознать, что Вы имеете на это право, ведь Вы являетесь индивидуальностью.

Аля, Ваша история требует внимания и более глубокого рассмотрения, поскольку Вы осветили в своем обращении проблемы, с которыми важно и нужно работать. Постарайтесь проявить максимальную заботу о себе и начните уже сейчас: Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, в котором у Вас появится возможность взаимодействовать со специалистом в формате онлайн общения; так, у специалиста службы будет возможность задать Вам ряд уточняющих вопросов и прояснить некоторые моменты о Вас. Если же существует возможность обратиться к специалисту очно – Вы всегда можете это сделать.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя.

Как мне удалось понять из Вашего обращения, Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния, и Вам сложно справляться со своими негативными переживаниями и мыслями. Сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в сложившейся ситуации и к кому обратиться за помощью.

Катя, прежде всего, хочу Вам сказать, что Вы не должны винить себя за то, что чувствуете себя несчастной, ведь не всегда наше эмоциональное состояние может поддаваться сознательному контролю. Вы упомянули, что уже наблюдаетесь у психиатра и психолога и принимаете лекарства. В данном случае должен заметить, что необходимо строго соблюдать предписанные Вам рекомендации, особенно в части приема лекарств. Облегчение, которое Вы наблюдаете после приема алкоголя, может быть временным эффектом и в целом может подвергать Ваш организм и психику еще большему стрессу, а также вызывать пагубные побочные эффекты на фоне приема лекарственных препаратов. Так что Вам сейчас может быть необходимо еще раз проконсультироваться со своим лечащим врачом, уточнить курс лечения и совместимость прописанных лекарств с алкоголем. 

Ваши переживания по поводу стационарного лечения и условий содержания можно понять, но не стоит верить слухам и недостоверным источникам информации, и лучше уточнить эту информацию непосредственно в лечебном учреждении. Если на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Катя, читая Ваше обращение, могу заметить, что Вы довольно точно и последовательно излагаете свои мысли. Вероятно, у Вас есть возможность взять ситуацию в свои руки и найти способ справиться с текущими проблемами и трудностями. Постарайтесь не терять веры в себя и свои силы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анна. Вы испытываете беспокойство о своем будущем и переходе во взрослую жизнь. Десятый класс — это сложный этап, который часто сопровождается тревогами, связанными с экзаменами и выбором жизненного пути. Эти переживания постепенно накапливаются, как снежный ком, и превращаются в негативные и самокритичные мысли, которые только усиливают ваше эмоциональное напряжение. Вам действительно тяжело, вы чувствуете усталость и желание избавиться от этих мучительных ощущений. Возможно, именно поэтому у вас появляются мысли о смерти. Анна, важно отметить, что, несмотря на такие сложные переживания, вы не сдаетесь и готовы поделиться своими чувствами, а также искать поддержку. Это серьезный шаг на пути к внутренней гармонии и душевному равновесию.

Вы утверждаете, что не добиваетесь успеха во многих учебных дисциплинах, но задумайтесь: действительно ли это так? Поиск своих слабостей — это естественный способ находить решения, однако чрезмерная самокритика может выйти за рамки и начать мешать двигаться вперед и наслаждаться жизнью. Такое происходит под влиянием различных обстоятельств: особенностей характера, травмирующего опыта или специфики воспитания. Однако мы способны изменить свое отношение к себе, что может значительно улучшить нашу жизнь. Вместо того чтобы заниматься самоуничижением и накапливать негатив, который не принесет пользы, а лишь усугубит ситуацию, можно начать действовать.

Попробуйте взглянуть на себя с другой стороны. Даже небольшие успехи — это шаги вперед, и они заслуживают внимания. Начните с малого: отмечайте то, что у вас получается, даже если это кажется незначительным. Это поможет постепенно изменить фокус с негатива на позитив. Кроме того, фокусировка на успехах укрепляет уверенность в себе. Когда вы видите, что способны достигать даже небольших результатов, это мотивирует двигаться дальше. Вы начинаете верить в свои силы, что особенно важно в период подготовки к экзаменам или другим важным событиям.

Также сегодня существует множество путей для самореализации. Вы можете находить увлечения и постепенно развиваться в интересной для вас сфере. Например, увлечение компьютерными играми может стать отправной точкой для выбора экзамена, такого как информатика, и дальнейшего изучения программирования. Кроме того, вы можете посещать дни открытых дверей в вузах, чтобы узнать больше о различных направлениях обучения, или изучать информацию на специализированных сайтах.

В сложной ситуации не стесняйтесь обращаться за советом к близким и друзьям. Например, спросите их, какую профессию они считают для вас подходящей, и внимательно изучите их ответы. Взгляд со стороны часто позволяет заметить то, что мы сами упускаем из виду. Люди, которые знают вас давно, могут обратить внимание на ваши способности, таланты и склонности, которые вы, возможно, не замечаете. Их мнение может стать полезной отправной точкой для размышлений и помочь сократить список возможных вариантов. Не бойтесь задавать дополнительные вопросы, чтобы понять, почему они видят вас в той или иной профессии. Это позволит вам глубже проанализировать свои интересы и сделать более взвешенный выбор. Однако помните, что их рекомендации — это лишь примерный ориентир, а окончательное решение всегда должно оставаться за вами.

Для меня также важно отметить, что не существует ошибок, которые нельзя исправить. В своем обращении вы упоминаете, что неудача на ЕГЭ станет катастрофой, и даже возможность пересдачи не кажется вам утешением. Однако многие ученики уходят из школы после девятого класса, и это не делает их жизнь хуже. Вместо того чтобы сосредотачиваться на негативе, попробуйте похвалить себя за то, что вы не сдались и смогли успешно сдать экзамены раннее. Развивая внутренние ресурсы и поддерживая позитивный настрой, вы почувствуете себя психологически и физически легче, так как снизится уровень напряжения. Не забывайте, что жизнь не заканчивается после ЕГЭ, независимо от его итогов.

Анна, ваши родители также готовы поддержать вас и помочь с финансированием обучения. Их раздражение тоже можно понять: каждый родитель переживает за своего ребенка и стремится создать для него лучшие условия. Эти переживания накапливаются и превращаются во внутреннее напряжение, которое рано или поздно находит выход. Поэтому постарайтесь не принимать их эмоции на свой счет. Вместо этого лучше честно расскажите о своих переживаниях, возможно, если они поймут, что у вас на душе, то изменят свое отношение. Помимо этого, откровенный диалог позволит укрепить вашу связь, а это тоже позитивный ресурс.

Не бойтесь также обращаться за помощью к специалисту очно в связи с предстоящими экзаменами, чтобы лучше определиться с тем, кем вы хотите стать. Психолог может помочь вам не только справиться с тревогой, но и лучше понять свои сильные стороны, интересы и цели. Это особенно важно, когда речь идет о выборе профессии. Специалист может предложить тесты на профориентацию, которые помогут определить, какие сферы деятельности вам ближе всего, и дать рекомендации по дальнейшему развитию личностных качеств.

Анна, важно помнить, что у каждого из нас есть достаточно сил и возможностей, чтобы преодолеть любые трудности. Главное — не терять надежду, верить в себя и не поддаваться унынию. В ваших руках — ключ к успеху, и только вы решаете, как им воспользоваться. Желаю вам удачи на этом непростом, но интересном пути к взрослению и поиску себя. Не сдавайтесь и всегда верьте в лучшее.

С уважением, консультант психологической службы.

Анна, здравствуйте!

В своем обращении вы рассказываете о том, что сейчас вы столкнулись с проблемой: какие предметы для сдачи в 11 классе выбрать. Вы испытываете страх и тревогу за правильность своего решения, от которого, как вы предполагаете, зависит ваше будущее. Также вы переживаете о том, что подводите маму. В связи, с этим всем у вас появляются суицидальные мысли.

Сам факт, что суицид вам кажется единственным «рациональным решением», говорит о том, что вам стало очень тяжело справиться со сложившейся ситуацией. Действительно, может казаться, что ЕГЭ – это то, что определяет вашу жизнь, что у вас «один шанс и все». Но это не так. Давайте, вместе рассмотрим почему, и как можно сделать процесс поиска своего профессионального пути интересным, а не мучительно невыносимым (каким он стал для вас на данный момент).

Вообще, испытывать тревогу при выборе будущей профессии – вполне естественно, ведь учеба в университете, а потом и работа будут отнимать значительную часть времени вашей жизни. Этот выбор становится одним из самых первых взрослых выборов, осуществляемых подростком. А принятое решение – оно всегда про ответственность, которая в большей степени ложится именно на ваши плечи. Для того чтобы справиться с тревогой по данному поводу, рекомендуется рассмотреть для себя несколько вариантов, иными словами, иметь не только план «А», но и план «Б», и, на всякий случай, план «В». Определение «запасных» планов поможет снизить уровень тревоги, ведь так намного выше вероятность того, что получится избежать неожиданностей.

С чего начать составление списка планов? Предлагаю вам ознакомиться со схемой выбора профессий, которая была предложена психологом Евгением Климовым. Такая схема состоит из 3-х компонентов (можно найти в интернете схему, где визуально видно, как компоненты в виде кругов пересекаются в центре):

1-й – «хочу» (здесь укажите свои интересы);

2-й – «могу» (перечислите свои возможности, умения);

3-й – «надо» (изучите профессии по критерию востребованности на рынке труда и требований к кандидату).

Успех будет там, где получится совместить «хочу», «могу» и «надо» – это зона оптимального выбора.

Да, поиск профессионального пути – задача не из легких, для ее выполнения придется запастись терпением и подключить аналитическую деятельность (представьте, что вы настоящий кладоискатель, и вам, вооружившись металлоискателем, нужно собрать доказательства, чтобы, оставив лишнее, найти настоящий алмаз). Возможно, вы столкнетесь с тем, что вам трудно сразу признать свои умения и сильные стороны. Но помните, Анна, у вас всегда есть выбор: замечать в себе хорошее или плохое. Исходя из текста вашего сообщения, можно сделать вывод, что второй вариант вам более привычен. Но это не значит, что он единственно возможный. Возьмите за правило – в конце каждого дня находить 3 повода гордости за себя, фиксируйте их. И когда вам снова захочется себя поругать, подумать о том, что вы «бездарны абсолютно во всем», возвращайтесь к нему, вашему листу достижений.

Следующий пункт, на который вам, как начинающему «кладоискателю», стоит обратить внимание – посещение дней открытых дверей в университетах (узнать, где и когда они проходят). Задавайте там вопросы студентам, преподавателям. Возможно, вам понравится какой-то из ВУЗов, или привлечет кто-то из спикеров на мероприятиях, заинтересует активная студенческая жизнь.

Также узнайте в своем образовательном учреждении о возможности прохождения профориентационной диагностики у психолога. Если такой возможности в школе нет, то поделитесь с мамой своими переживаниями (ей тоже может быть сложно от того, что вы теряетесь при определении своего профессионального вектора), попросите ее записать вас в центры, которые такую диагностику оказывают/ на консультацию с психологу-профориентологу. Спросите у мамы то, как она сама определялась с выбором профессии.

И да, те, кто говорят, что ЕГЭ можно пересдать – правы. А еще в университет можно перепоступить, с одной образовательной программы – перевестись на другую. Это решаемо, с этим можно жить, и жить счастливо. Да, для вас сейчас сложный момент, но вы обращаетесь за помощью, вы очень смелый человек, Анна. Теперь следующий шаг смелости – рассказать о своих тревогах и мыслях самым близким. Вместе вам будет проще справиться со сложившейся ситуацией и найти из нее выход.

Но если вы пока не готовы говорить с ними, то поговорите со специалистом по номеру 8-800-200-01-22 (детский телефон доверия).

Я желаю вам успехов, Анна!

С уважением, консультант службы.