Вопросы психологу

Здравствуйте, Валерия.

Спасибо, что поделились своей историей – это важный и смелый шаг. Вы смогли увидеть и описать сложные закономерности в ваших прошлых отношениях, а также честно рассказали о том, что происходит сейчас. Ваш опыт и то, что вы осознаете внутренние противоречия, говорит о готовности понять себя. Вы заслуживаете внимания и поддержки , и то, что вы обращаетесь за помощью, уже само по себе значимо.

Вы проделали значительную работу, осознав, почему вас тянет к эмоциональным качелям в отношениях. Действительно, вы могли привыкнуть к сильным перепадам чувств и ассоциировать эти резкие перепады с интенсивной эмоциональной жизнью, даже если она разрушительна. В новых, более стабильных отношениях, эмоциональная окраска может казаться менее выраженной, что может восприниматься как «пустота» или отсутствие настоящих чувств.

Представьте себе путника, который долгое время жил в бурном океане, среди штормов, гигантских волн и непрерывных гроз. Каждый день его жизнь была наполнена драмой и опасностью, где каждое мгновенье было испытанием на прочность. Но вот он наконец достигает тихой гавани: спокойной, безмятежной, где вода гладкая, а ветер едва шевелит паруса. В этой тишине его душа чувствует странную пустоту, словно отсутствует острая жизнь, к которой он привык. Это состояние не означает отсутствие жизни, а говорит о переходе к другому более глубинному ее состоянию, где истинная сила в устойчивости и внутреннем мире, а не в буре чувств. Именно этот переход требует времени и нового взгляда на то, что значит жить полно и истинно.

Вы можете попробовать ответить на вопросы для самоисследования, чтобы лучше понять свои истинные желания.

- Какие чувства и ощущения вы чаще всего испытываете в нынешних отношениях? Чего именно вам не хватает в эмоциональном плане?

- Какие моменты в прошлых отношениях казались вам эмоционально насыщенными, несмотря на дискомфорт который они приносили?

- Что в стабильности текущих отношений вызывает у вам ощущение пустоты? Какие эмоциональные потребности остаются неудовлетворенными?

- Какие качества или поведение вашего партнера поддерживают ваше чувство безопасности и комфорта? Что хотелось бы видеть чаще?

- Какие ваши собственные желания и потребности вы пока не выразили в отношениях? Что бы вы хотели добавить или изменить?

- Какие действия или слова партнера помогли бы вам почувствовать себя более живой и любимой?

- Что для вас значит «настоящие чувства» и как вы их узнаете внутри себя?

После ответа на эти вопросы, будет полезным обсудить с партнером то, что вы смогли для себя вынести. Обсудите, какие изменения в ваших отношениях помогли бы вам чувствовать себя увереннее и счастливее. Предложите вместе искать новые способы выражения эмоций и укрепления близости, которые будут комфортны для вас обоих.

Также вы можете попробовать вести дневник переживаний: выписывать свои мысли, эмоции, связанные с отношениями и внутренним состоянием. Особенно важно обращать внимание на те моменты, когда возникает ощущение пустоты и сильное желание вернуться к прошлому. Запись может помочь вам увидеть, какие внутренние потребности или переживания стоят за этими ощущениями. Кроме того, это помогает практиковать осознанность, учит замечать свои чувства без оценок и сопротивления. Позволяйте этим чувствам быть, но не позволяйте им контролировать ваши решения и поведение.

Вы также можете ознакомиться с другими техниками, направленными на саморегуляцию, перейдя по данной ссылке:

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Важно отметить, что вы уже сделали важный шаг, обратив внимание на свои чувства. Помните, что внутреннее согласие – это процесс, который требует времени и терпения. Позвольте себе двигаться вперед в своем темпе, признавая свои усилия и заботясь о себе. Вы на верном пути к пониманию и гармонии с собой.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Анастасия. Из вашего обращения я поняла, что вы проходите сложный и болезненный период, требующей внимательного подхода и профессиональной помощи. То, что произошло с вами, демонстрирует глубокие эмоциональные процессы, связанные с зависимостью и травматическим опытом.

Появление сильных чувств («бабочки в животе») и последующая потеря контакта вызвали негативные эмоции. Эти реакции являются частью процесса формирования зависимости, которая усиливается при отсутствии взаимопонимания и стабильности в отношениях.

Шок от избиения партнера, последовавшая депрессия и развитие психического расстройства показывают, что этот эпизод оказал значительное влияние на ваше психологическое состояние. Такие события могут привести к развитию посттравматического стрессового расстройства, характеризующегося повторяющимися воспоминаниями, тревожностью и чувством беспомощности.

То, что вы неоднократно привязываетесь к людям, которые демонстрируют нестабильное поведение и игнорируют ваши потребности, может указывать на укоренившиеся паттерны поведения, сформировавшиеся в детстве или юности. Вероятно, у вас были ранние жизненные опыты, которые закрепили убеждение, что любовь должна сопровождаться болью и разочарованием.

После двух месяцев отсутствия связи возникла интенсивная потребность увидеться с человеком, что приводило к дезориентации и сильным физическим реакциям. Этот опыт подтверждает наличие психологической травмы и необходимость серьезного терапевтического вмешательства.

Попробуйте обратиться к специалисту для работы с травматическими переживаниями. Некоторые подходы могут включать:

Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ): Она помогает выявить искажённые представления о себе и окружающих, изменить автоматические негативные мысли и уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

Экспозиционная терапия: Постепенное погружение в ситуации, вызвавшие страх и тревогу, позволяет ослабить реакцию страха и повысить устойчивость.

Исследование паттернов взаимоотношений. Анализируйте свою историю взаимоотношений, пытаясь определить общие черты, которые привлекают вас к определенным партнерам. Осознавая эти шаблоны, вы можете начать изменять свое поведение и выбирать более здоровых и надежных партнеров. Также, развитие осознанности поможет вам лучше понимать собственные чувства и потребности. Это включает способность распознавать признаки нездоровых отношений и своевременно прекращать их, укрепляя самооценку и уверенность в собственных силах.

Постарайтесь общаться с позитивными и надежными людьми, участвуйте в мероприятиях, которые способствуют укреплению социальной сети. Новые знакомства и дружба могут помочь заполнить пустоту, оставленную предыдущими неудачными отношениями.

Подумайте, в чем разница между настоящей любовью и навязанной привязанностью, это поможет избежать повторения ошибок. Настоящая любовь предполагает уважение, поддержку и стабильность, тогда как патологическая привязанность характеризуется постоянной потребностью в одобрении и контроле.

Помните, что вы достойны счастья и поддержки, и каждая трудность, которую вы преодолеваете, делает вас сильнее и мудрее.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Слава.

Вы смогли открыто рассказать о том, что с вами происходит, и это уже значимый шаг. Ваши переживания и состояния требуют внимания и уважительного отношения. То, что вы обратились, говорит о том, что для вас важно найти путь, который поможет выбраться из этого сложного периода.

В подростковом возрасте психика проходит через период интенсивных изменений: формируется ощущение собственной ценности, ищутся ответы на вопросы «кто я?», «кем я хочу быть?», «каким будет мое будущее?». На этом фоне тревожность, заниженная самооценка и ощущение безысходности могут усиливаться, особенно если прошлое воспринимается как болезненное, а будущее как неопределенное. Лень, о которой вы пишите, никогда не возникает просто так. Откладывание помогает психике избежать соприкосновения с теми чувствами, которые кажутся нам невыносимыми. У этого явления может быть множество причин, и их необходимо изучить. Сейчас вы находитесь в точке, где эти чувства могут искажать ваше восприятие реальности, создавая впечатления, что выхода нет. Важно понимать: эти состояния не являются характеристикой вашей личности, а отражают трудности этапа развития и накопленного вами эмоционального напряжения. При целенаправленной работе над собой можно научиться регулировать тревогу, видеть больше вариантов будущего и опираться на собственные сильные стороны.

 В вашем обращении пока мало деталей, чтобы четко понять, с какой именно темой стоит работаться в первую очередь. Судя по вашим словам, прошлое сопровождалось тяжелыми переживаниями, и сейчас это продолжает оказывать давление. Здесь важно постепенно прорабатывать прошлый опыт, чтобы он не определял и не ограничивал вашу дальнейшую жизнь.

Также в своем обращении вы упомянули ощущение постоянной тревожности и страха. Я бы хотела вас проинформировать, что мысли и чувства не возникают случайно. Ваши внутренние переживания, как правило, следуют установленной модели, являются чем-то вроде привычки. Отслеживая их, вы сможете научиться понимать собственные реакции. Это снижает хаос в переживаниях и дает ощущение, что эмоции можно «разложить по полочкам», а не просто тонуть в них.

Для этого вы можете попробовать использовать упражнение «Как вы переживаете тревогу и страх». Разделите лист на 5 колонок: Ситуация, Телесные ощущения, Мысли, Побуждение к действию, Что вы реально делаете.

В первом столбце запишите ситуации, которые вызывают у вас тревогу и страх. В колонке «телесные ощущения» опишите любые замеченные вами изменения в теле в результате пребывания в вызывающей тревогу ситуации. Далее запишите тип мыслей, которые вы переживаете, когда боитесь или тревожитесь. Если вам трудно определить конкретные мысли, спросите себя, были ли у вас когда- либо мысли или тревоги, начинающиеся с "а что, если...".Беспокойство часто возникает в ситуациях, результаты которых являются неопределенными или непредсказуемыми (это два аспекта ситуаций, которые естественным образом вызывают тревогу). Будучи встревоженными, вы также можете оказаться захваченным когнитивным искажением "все или ничего" (так называемое "черно-белое" мышление). Думая по принципу "все или ничего", человек может застрять в идее, что есть только два возможных выхода из ситуации. Например, если вы нервничаете, идя на первое свидание, то можете подумать, что в случае, если свидание пройдет не идеально, это будет полным провалом. Катастрофизация - еще один способ мышления, который часто возникает при тревоге. Как следует из названия, катастрофизация означает ожидание наихудшего или того, что некоторые события негативно повлияют на ваше благополучие.

 Следующий столбец - "Побуждение к действию". Все эмоции готовят нас к каким-то действиям. Это то, что необходимо отразить в этом столбце: испытывая тревогу и страх, что вы хотите сделать? Есть ли у вас побуждение реагировать определенным образом? Хотите ли вы выбежать из комнаты, закричать или исчезнуть? В этом столбце напишите все, что вы хотите сделать, в отличие от того, что на самом деле делаете.

В последнем столбце напишите все, что вы фактически делаете. Как вы реагируете на ощущения тревоги и страха? Используете ли вы глубокое дыхание, медитацию, молитву или отвлечение (например, чтение книги, подобной этой)? Употребляете ли вы алкоголь или используете наркотики, чтобы избежать этих чувств? Едите ли успокаивающие продукты? Кусаете ли ногти или ковыряете кожу вокруг них? Или вы занимаетесь более серьезным самоповреждением, таким как нанесение себе порезов или ожогов? В этом столбце обязательно напишите все, что вы делаете, как положительное, так и отрицательное, когда чувствуете тревогу или страх.

Это упражнение поможет вам лучше понять, как именно проявляется ваша тревожность из чего она состоит и что ее усиливает. Для того чтобы более эффективно работать с тревожностью и страхом, вам могут помочь техники по саморегуляции и снятию эмоционального напряжения, которые вы можете посмотреть, перейдя по этой ссылке:

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Слава, в такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Также вы всегда можете обратиться к школьному психологу за поддержкой. Вы не должны быть один в этой ситуации. Если вы почувствуете, что вам нужна продолжительная работа с психологом, вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе, работа с психологом будет бесплатной для вас. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей). Работа со специалистом поможет вам стабилизировать состояние, изучить корень ваших проблем и помочь с ними справиться. К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

Сейчас важно дать себе время и пространство, чтобы осмыслить все, написанное выше и позволить этому знанию постепенно «улечься» внутри. Ваши переживания заслуживают внимательного отношения, а маленькие шаги в сторону заботы о себе уже могут дать ощутимый результат. Помните, что пусть к большей внутренней устойчивости – это процесс, и то, что вы начали искать способы его пройти, уже говорит о вашей силе.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Самира. 

Вы столкнулись с травмирующим событием, которое сильно повлияло на вас. Мне очень жаль, что вам пришлось пережить такое. Но вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу службу, и это уже большой шаг к тому, чтобы справиться с последствиями. Ваш опыт значим, и то, что вы обращаетесь за помощью сейчас, говорит о вашей силе и стремлении восстановить контроль над своей жизнью.

То, что с вами произошло, был неправильно и несправедливо, и ваша вина в этом полностью исключена. К сожалению, в жизни происходят события, которые невозможно предотвратить, и они могут глубоко ранить. Все ваши реакции: тревога, напряжение, трудности с доверием, воспоминания, которые возвращаются – естественны для человека, пережившего насилие. Сейчас на вас продолжает влиять не только сами травма, но и ежедневное нахождение рядом с человеком, причинившим вред, а также невозможность изменить эту ситуацию. Это поддерживает состояние сильного травматического стресса. Важно помнить, что такие реакции не признак вашей слабости, а отражение того, что психика борется за сохранение вашей безопасности.

Страх перед близостью и замужеством после сексуального насилия, является естественной реакцией, особенно если травма была причинена человеком, которому вы доверяли. В такие моменты привычная картина мира и взгляд на свое будущее действительно может рушиться, и это нормально, что ваши ощущения сейчас нестабильны. Но важно помнить: ваш будущий муж – не ваш отец. Это разные люди, с разным отношением, опытом и намерениями. Одно болезненное событие, к счастью, не определяет всех мужчин и не должно лишать вас возможности построить отношения, в которых есть уважение, безопасность и доверие.

Травма сексуального насилия затрагивает не только воспоминания, но и то, как человек воспринимает себя, других и мир в целом. Без бережной проработки она может продолжаться вызывать сильные эмоциональные реакции, влиять на близкие отношения и ощущение безопасности даже спустя годы. Терапия в таких случаях, является безопасным пространством, где вы сможете постепенно снизить остроту воспоминаний, восстановить чувство контроля над своей жизнью и вернуть доверие к себе и людям. Сейчас важно найти психотерапевта, с которым будет комфортно работать в очном формате. Живое присутствие специалиста дает возможность быстрее формировать чувство опоры и доверия. Эффективными при таких переживаниях считаются методы : КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), ДПДГ ( или EMDR – терапия).

Также Вы можете обратиться в ближайший центр социальной помощи в вашем городе или районе, к примеру в организацию по защите прав женщин, такие центры часто помогают людям в трудных жизненных ситуациях. Там можно уточнить, есть ли группы поддержки, где можно безопасно говорить о своем состоянии, не оставаясь в одиночестве. Также, я бы порекомендовала вам обратиться за психологической помощью и информационной поддержкой на телефон доверия, по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22. Или же вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку, помощь действительно существует и у вас есть право ее получить.

Пусть сейчас путь к спокойствию кажется длинным, но каждое ваше действие, направленное на сохранение себя и поиск поддержки, уже ведет к восстановлению. Вы имеете право на жизнь, в которой прошлое не управляет вашим настоящим.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софья!

Вы рассказываете о том, что уже три месяца страдаете от панических атак. Вас мучают страх тошноты и опасения, что станет ещё хуже. Вы чувствуете усталость и утратили желание жить. Это состояние отражается на всех сферах вашей жизни. Мне очень жаль, что вам приходится переживать подобные состояния. Я хочу поддержать вас в этот непростой период.

Важно, что вы ищете выход из ситуации и обратились к нам за помощью. Это говорит о том, что вы боретесь за свою жизнь и надеетесь на перемены к лучшему!

Причины такого состояния могут быть разными. Это может быть связано с приёмом антидепрессантов, поскольку у любых лекарств есть побочные эффекты. У каждого человека они проявляются индивидуально, поэтому важно сообщить своему врачу о любых изменениях. Он сможет скорректировать лечение или подобрать другой препарат при необходимости.

Софья, ваше состояние также может быть вызвано длительным стрессом, негативными событиями, которые могли оказать травмирующее воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявляться в виде повышенной тревожности, панических атак, навязчивых мыслей, нарушений сна и аппетита, апатии и т. д., что может привести к депрессии.

В такие трудные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно чувствовать, что вы не одиноки и есть люди, с которыми можно поделиться своими чувствами и мыслями, которые могут оказать поддержку и помощь. Часто бывает так, что близкие люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, о том, как нам трудно.

Вы пишете, что ваш молодой человек «как будто устал от вас». Я предполагаю, что это лишь ваше восприятие ситуации. Вы не можете знать наверняка, так ли это. В этой ситуации я рекомендую вам открыто поговорить с вашим молодым человеком. Попытайтесь обсудить с ним свои сомнения, страхи и переживания, а также выслушайте его. Обсудите, какими вы хотели бы видеть ваши отношения, что для вас обоих важно и нужно, какой формат отношений вы предпочитаете, устраивает ли вас текущий формат, что вы хотели бы получать друг от друга, какие изменения необходимы и т. д. Открытый диалог поможет прояснить ситуацию в ваших отношениях. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet .

Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в комплексе с лечением у специалиста.

К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать вам дополнительные вопросы, чтобы более полноценно разобраться с вашим запросом. Также рекомендую вам написать обращение в рубрике «Личный кабинет». Там вы сможете вести переписку со специалистом нашей службы. Это позволит нам более продуктивно и пошагово разобрать ваш запрос. Кроме того, вы можете позвонить на горячую линию нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50, где вам окажут квалифицированную психологическую помощь в режиме телефонного разговора. Также рекомендую обратиться к психотерапевту или психологу очно или онлайн.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения.

Вы описываете состояние, которое серьезно влияет на вашу жизнь и требует внимательного отношения. То, что вы решили рассказать об этом, уже говорит о вашем стремлении найти выход и позаботиться о себе и это важный шаг. Ваш опыт значим, а вы сами достойны того, чтобы вас услышали и поняли.

Симптомы которые вы описываете, могут встречаться при разных состояниях, и не всегда они имеют одну причину. В такой ситуации важно рассмотреть возможность консультации с психиатром, как способ получить больше информации о том, что с вами происходит. Это может помочь понять, какие именно факторы влияют на ваше самочувствие и какие шаги будут наиболее эффективны для его стабилизации. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50; 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов). Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете. (бесплатно, анонимно).

Вы также можете помогать себе самостоятельно. Здесь важно научиться прислушиваться к своему организму и понять, что именно необходимо вам в данный момент. Важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание: стараться выбирать простую, теплую и питательную пищу. Главным будет регулярность, даже если это 2-3 небольших приема пищи. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Если вы раньше занимались спортом, не пытайтесь сразу вернуться в тот же режим, начните с малого.

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

Сложнее всего восстановиться в одиночку - любому человеку требуется качественное общение и эмпатичный слушатель. Важно проводить время с близкими. Дайте себе возможность высказаться, выразить сдерживаемые эмоции, после этого вы почувствуете себя лучше.

Для того чтобы снизить уровень тревоги, вы можете обратиться по данной ссылке, здесь собраны рекомендации по саморегуляции и снятию эмоционального напряжения. Там Вы можете подобрать для себя более подходящую технику. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Сейчас важно, чтобы вы не оставались один на один с этой нагрузкой и помнили: поиск понимания того, что с вами происходит , уже шаг заботе о себе. Пусть дальнейшие действия будут не из страха или спешки, а из желания поддержать себя и создать опору, на которую сможете опираться в сложные моменты.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина

Спасибо, что написали и открыто поделились своей ситуацией. Это смелый и важный шаг, признать сложность и обратиться за поддержкой. Ваш опыт имеет значение, и вы заслуживаете внимания и понимания.

То, с чем вы сталкиваетесь сейчас, не просто страх болезни, а состояние, в котором тревога становится настолько сильной, что начинает контролировать вашу жизнь и эмоции. Этот страх подпитывается неопределенностью от ожидания результатов обследования, а также пережитым физическим недугом. Часто в таких ситуациях человек может оказаться в ловушке навязчивых мыслей и чувств, которые трудно остановить самостоятельно. Важно понять, что можно изменить способ, которым вы реагируете на свои переживания. Освоение приемов управления тревогой и развитие навыков самоподдержки, могут помочь вернуть вам ощущения контроля и снизить напряжение. Это позволит постепенно перестать быть заложником страха и начать жить более полно, несмотря на неопределенность ситуации.

Я хотела бы предложить вам технику, которая может помочь принимать ощущения без оценки и уменьшить тревогу. Осознание настоящего момента может позволить вам уменьшить беспокойство о будущем.

Вместо того чтобы бороться со страхами или пытаться их подавить, вы просто замечаете их, как облака на небе, они приходят и уходят, не задерживаясь надолго. Вы даёте себе разрешение испытывать эмоции и мысли, но не позволяете им захватить контроль.

 1. Найдите спокойное место и сядьте удобно. Закройте глаза или мягко сфокусируйтесь на каком-то объекте. Можете включить успокаивающую музыку на фон.

 2. Обратите внимание на своё дыхание, как воздух входит и выходит, без изменений ритма.

 3. Если замечаете, что внимание уходит на тревожные мысли о болезни, смерти или будущем, мягко возвращайте его к дыханию, не осуждая себя за отвлечение.

 4. Продолжайте наблюдать свои ощущения, что вы чувствуете в теле, какие звуки слышите, какие мысли появляются, но не оценивайте их как хорошие или плохие.

 5. Практикуйте это 5–10 минут в день, постепенно увеличивая время.

Пример применения техники: В голове возникает мысль: «А вдруг это рак? Эти мысли могут захватывать всё внимание, вызывая учащённое дыхание, напряжение в теле и чувство беспомощности. Вместо того чтобы бороться с этими мыслями или пытаться их отогнать, вы решаете попробовать немного иначе. Вы останавливаетесь на мгновение и говорите себе: «Вот пришла тревога, вот эти мысли, я их замечаю». Вы не стараетесь их прогнать и не судите себя за то, что боитесь. Просто принимаете, что сейчас они есть.

Далее вы переводите своё внимание на дыхание, замечаете, как воздух медленно входит через нос, наполняя лёгкие, а потом так же спокойно выходит. Вы не пытаетесь дышать иначе, просто наблюдаете. Если вдруг мысли снова возвращаются к страху, вы мягко возвращаете внимание обратно к дыханию, как будто уводите свой ум с шумной улицы на тихую тропинку.

С каждым таким повтором тревожные мысли становятся менее острыми. Вы начинаете понимать, что мысли, это лишь мысли, а не неизбежная реальность. Тело постепенно расслабляется, напряжение снижается, и вы учитесь жить в моменте, принимая свои переживания без борьбы и осуждения.

Вы также можете ознакомиться с другими техниками, направленными на саморегуляцию, перейдя по данной ссылке:

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

 Помните, что страх – это естественная реакция, и с ним можно научиться работать. Позвольте себе быть терпеливой к себе и своему состоянию. Если в какой-то момент ресурсов будет недостаточно, вы можете обратиться за профессиональной помощью, к примеру, получить пролонгированную бесплатную психологическую помощь вы можете на этом сайте в формате переписки, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Слышу, что вопрос взаимоотношений с сестрой для вас стоит действительно остро – чувствуются ваши боль и безысходность от такого обращения с вами, ужас от критического несовпадения ваших ценностей, обида от несправедливости того, как по-разному относятся к вам с ней родители… Мне очень больно и обидно за вас, а ещё тревожно. Потому что так не должно быть. В семье вы должны чувствовать себя в безопасности, вас должны слышать, о вас должны заботиться.

Вижу, что вам уже невыносимо тяжело оставаться в нынешних условиях и дальше. И я рада, что вы написали нам, что смогли выговориться – это было важно для вас. Думаю, вам также стоит обратиться к вашему школьному психологу или любому другому специалисту, который сможет помочь вам во всём разобраться и поддержит вас, будучи рядом. Если такой возможности нет, предлагаю зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, чтобы в формате диалога поговорить обо всём более подробно с кем-то из наших специалистов. Это может дать вам больше поддержки и ресурсов на то, чтобы справиться с той ситуацией, в которой вы сейчас находитесь.

Что касается вашего вопроса, то я предлагаю обдумать это решение ещё раз, взвесить всё, что вы знаете про такие заведения, как детский дом и интернат. Там не будет сестры, превращающей вашу жизнь в кошмар, и родителей, которые не слышат вас и обесценивают ваши переживания. Но там также не будет свободной жизни и чего-то личного, это будет жизнь по строгому распорядку, казённая. Думаю, это важные нюансы, о которых обязательно нужно подумать и обсудить с кем-то взрослым, кому вы сможете довериться.

Надеюсь, вы сейчас в безопасности. Берегите себя и напишите нам или позвоните на один из следующих номеров:
Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.
Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

С уважением, консультант службы.