Здравствуйте, Софья!

Вы рассказываете о том, что уже три месяца страдаете от панических атак. Вас мучают страх тошноты и опасения, что станет ещё хуже. Вы чувствуете усталость и утратили желание жить. Это состояние отражается на всех сферах вашей жизни. Мне очень жаль, что вам приходится переживать подобные состояния. Я хочу поддержать вас в этот непростой период.

Важно, что вы ищете выход из ситуации и обратились к нам за помощью. Это говорит о том, что вы боретесь за свою жизнь и надеетесь на перемены к лучшему!

Причины такого состояния могут быть разными. Это может быть связано с приёмом антидепрессантов, поскольку у любых лекарств есть побочные эффекты. У каждого человека они проявляются индивидуально, поэтому важно сообщить своему врачу о любых изменениях. Он сможет скорректировать лечение или подобрать другой препарат при необходимости.

Софья, ваше состояние также может быть вызвано длительным стрессом, негативными событиями, которые могли оказать травмирующее воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявляться в виде повышенной тревожности, панических атак, навязчивых мыслей, нарушений сна и аппетита, апатии и т. д., что может привести к депрессии.

В такие трудные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно чувствовать, что вы не одиноки и есть люди, с которыми можно поделиться своими чувствами и мыслями, которые могут оказать поддержку и помощь. Часто бывает так, что близкие люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, о том, как нам трудно.

Вы пишете, что ваш молодой человек «как будто устал от вас». Я предполагаю, что это лишь ваше восприятие ситуации. Вы не можете знать наверняка, так ли это. В этой ситуации я рекомендую вам открыто поговорить с вашим молодым человеком. Попытайтесь обсудить с ним свои сомнения, страхи и переживания, а также выслушайте его. Обсудите, какими вы хотели бы видеть ваши отношения, что для вас обоих важно и нужно, какой формат отношений вы предпочитаете, устраивает ли вас текущий формат, что вы хотели бы получать друг от друга, какие изменения необходимы и т. д. Открытый диалог поможет прояснить ситуацию в ваших отношениях. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet .

Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в комплексе с лечением у специалиста.

К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать вам дополнительные вопросы, чтобы более полноценно разобраться с вашим запросом. Также рекомендую вам написать обращение в рубрике «Личный кабинет». Там вы сможете вести переписку со специалистом нашей службы. Это позволит нам более продуктивно и пошагово разобрать ваш запрос. Кроме того, вы можете позвонить на горячую линию нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50, где вам окажут квалифицированную психологическую помощь в режиме телефонного разговора. Также рекомендую обратиться к психотерапевту или психологу очно или онлайн.

С уважением, консультант службы.