Вопросы психологу

Здравствуйте, Женя!

Вы пишете, что у Вас отсутствует мотивация для продолжения жизни, и в частности, для социальных взаимодействий. И хотя общение с друзьями не приносит Вам положительных эмоций, мысль о дружбе и отношениях останавливает Вас от совершения суицида.

Женя, несмотря на то, что Вы отмечаете отсутствие желания взаимодействовать с друзьями, Вас искренне беспокоят чувства Ваших друзей. Также они являются ресурсом, препятствующим совершению суицида. А значит, взаимодействие с окружающими имеют для Вас определенное значение, и, в том числе, мотивируют Вас на работу со специалистом (Вы написали в Интернет-службу).

К сожалению, по Вашему обращению мне сложно понять, является ли безразличие к общению характеристикой, которая имеет место в течение долгого времени (например, тянется с детства) или является ситуативным фактором, вызванным определенными негативными обстоятельствами. В первом случае это может быть симптомом психического расстройства, во втором – временным нарушением адаптации. В любом случае, рекомендую обратиться к психотерапевту/психиатру, который поможет прояснить причины отсутствия мотивации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ярослав.

В вашем обращении прослеживается усталость, сниженное настроение, апатия. То, что вы находите силы обратиться на сайт, написать, уже указывает на большое желание разобраться, что-то изменить в своей жизни, потому что кажется, что больше так существовать невыносимо. 

Описанные вами состояние и образ жизни характерен для людей, находящихся в депрессивном состоянии. Один из основных признаков депрессии, депрессивного состояния, помимо общего сниженного настроения, это очень низкий уровень энергии, т.е. сил нет практически ни на что, даже самые простые действия совершаются с большим трудом. Отмечается затруднение коммуникации, причем не столько от нежелания общаться, а от того, что общение утомляет, сложно быть включенным в разговор, усталость от людей.

К сожалению, формат Вопрос психологу не позволяет вести нам переписку, а для того, чтобы разобраться именно в ваешй ситуации, необходимо задать уточняющие вопросы. Предлагаю вам оформить свое обращение в разделе Личный кабинет. Там есть возможность вести длительную переписку, задавать вопросы, без открытой публикации на сайте.

С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М. 

Здравствуйте, Анастасия!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу.

Тяжело жить с таким диагнозом, но существуют способы, чтобы адаптироваться и жить в удовольствие. Для этого Вы также можете заручиться поддержкой не только психиатра, но и психотерапевта. При очном общении с психотерапевтом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение, возможно, скорректировать курс лечения, чтобы снизить поток негативных мыслей.

Анастасия, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Карина. Из Вашего обращения я поняла, что Вам непросто принять решение относительно того, чтобы обратиться к специалисту, для того, чтобы понять свои состояния.

Карина, действительно, иногда бывает непросто разобраться в состояниях, которые мы испытываем.  Так, Вы отмечаете тревогу и беспокойство по незначительным поводам, а также проявления дискомфорта в теле. В такие моменты важно понимать, в чем может заключаться причина возникновения таких состояний, которых может быть масса: состояние стресса, негативное событие, которое повлияло на Вас и т.д. Если мы понимаем, из-за чего мы тревожимся и боимся – это дает возможность проработать ситуации, которые к этому привели,при этом  проявляя заботу по отношению к себе. В этом контексте, чтобы лучше понять себя, природу своих состояний – поддержка извне позволит Вам разобраться в этом. Чтобы принять решение обращаться к специалистам соответствующего профиля или нет, Вы можете задать себе вопросы: «Что изменится в моей жизни, если я не пойду к специалисту?», «Что изменится, если я обращусь за консультацией?». Если Вы поразмышляете над тем, как будут разворачиваться события при принятии того или иного решения – у Вас будет некоторый образ того, как Вы видите свое ближайшее будущее. Часто, поддержка близких является важной составляющей, доверяя наши мысли и чувства близким – мы можем под другим углом посмотреть на текущую жизненную ситуацию и даже найти новые пути решения.

Карина, если у Вас появится потребность в том, чтобы подробнее рассказать о Вашей ситуации – Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, создать тему, после чего у Вас будет возможность общаться со специалистом в формате онлайн переписки.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Артём!

В обращении Вы пишете, что из-за ряда факторов, таких как: предстоящая воинская служба, неопределенность в деле которым хотели бы заниматься - Вы боитесь за своё будущее. Ваш страх настолько силен, что Вы задаетесь вопросом о суициде.

Страх о будущем постепенно крепнет, принимает все большую значимость. Боязнь будущего – это сигнал о внутренней дисгармонии личности. Важно разобраться и понять, какая проблема прячется за маской страха. Футурофоб боится выйти из зоны комфорта, любые перемены в жизни пугают его. Постоянный страх перед будущим заставляет придумывать все новые приметы, ритуалы и традиции для подавления чувства страха. Например, гадание на минералах с использованием таких камней, как янтарь, обсидиан, нефрит и пр.

Футурофоб предпочитает жить пассивно и плыть по течению. «Понимаю,что учеба-это не мое», почему Вы не можете поменять своё дело? Есть ли у Вас хобби, которые могут стать Вашим заработком и отвечать за независимость в будущем?

Также, Вы пишете «страх нагоняет еще и предстоящая армия,а так как я годен то меня вполне могут забрать». Что больше всего пугает? Есть ли в Вашем окружении реальные люди, служившие в армии?

Чтобы побороть страх будущего, лучше всего обратиться к психологу. Теперь сделать это стало намного проще, благодаря возможности дистанционных консультаций. Но при желании можно преодолеть футурофобию самостоятельно, применив ряд психологических приемов.

1. Переоценка ценностей:

Метод преодоления страха состоит в следующем. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на 3 столбца. В первом столбце напишите, как называется проблема, во втором – способы ее решения. Третий столбец посвятите тому, что вы уже успели сделать.

Далее оцените свои возможности по решению проблемы.

2. Выход из зоны комфорта:

Не стоит переживать за ошибки и промахи. Нужно разрешить себе ошибаться и поменять свое отношение к неудачам. Они есть опыт, возможности для развития и роста. Выход из зоны комфорта всегда связан с дискомфортом и страхом, но очень важно позволять себе узнавать что-то новое, бросать вызов себе самому.

С каждым разом дискомфорт будет все меньше, а уверенность в себе – все больше. Начинать что-то новое станет легче. Теперь вспомните, чего вы давно хотите, но все никак не решаетесь. Сейчас самое время.Человек – хозяин своей судьбы, прошлое не определяет будущее, равно как окружающие вас люди и обстоятельства. Только сам человек может изменить что-то в собственной жизни. Станьте же хозяином положения, научитесь слышать свои желания и использовать все ресурсы для реализации потребностей и достижения мечты.

3. Решение проблем по мере их поступления:

Не тратьте силы на фантазии и предположения о том, что может случиться плохого. Лучше решайте текущие проблемы. Идеальное время никогда не наступит, и сложности будут всегда. Нужно перестать думать о будущем в негативном ключе, поскольку это как минимум непродуктивно.

Артём, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, а также, можете создать «Личный кабинет» чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Николай! Вы пишите о том, что у вас диагностированы личностные расстройства, но прохождение психотерапии не приносит результата и вы чувствуете себя хуже, ваше сознание спутано, вы слышите голоса и часто не видите грани между сном и реальностью. Я понимаю, что сейчас вы истощены, напуганы, не видите никакого смысли и мотивации для того, чтобы бороться, кажется, что ничего не измениться. Очень ценно, что вы решили поделиться своей историей и вообще заметили ухудшение своего состояния. Для того, чтобы вашего здоровье пришло в относительную норму необходимо следовать назначениям врача, а также иметь хороший контакт с психотерапевтом. Подходы в психотерапии многочисленны, как и личности психотерапевтов. Если вы чувствуете, что, работая с вашим психотерапевтом, вы длительное время не имеет позитивных изменений, вероятно стоит попробовать сменить специалиста. Но делайте вывод исходя из действительно длительной совместной работы, ибо в самом начале психотерапевтического пути невозможно делать выводы об эффективности, специалист, опираясь на вашу обратную связь, корректирует/выстраивает работу, ориентированную на ваше состояние.

К сожалению, Николай, я не обладаю достаточной информацией о назначенном лечении, какие препараты вы принимаете, как давно находитесь в терапии и т.п. В любом случае об ухудшении своего самочувствия необходимо сказать психотерапевту и психиатру, возможно лечение будет скорректировано.

Данная рубрика представляет собой 1 обращение - 1 ответ, но вы можете позвонить нам по номеру +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), когда почувствуете, что вам необходима поддержка «здесь и сейчас».

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Магамед! Вы сейчас находитесь в подавленном эмоциональном состоянии. Постоянное давление из вне (стрессы, жестокое воспитание, крики, нервные срывы) привело Вас к утрате интереса к жизни и людям, апатии и опустошению. Предполагаю, что из-за этого Вы испытываете чувство собственного бессилия, боль, усталость и разочарование во всем.

Хочу выразить Вам большое уважение, так как Вы, находясь в таком сложном положении, смогли найти в себе силы и смелость обратиться со своей проблемой в нашу службу. Вы сделали большой шаг навстречу разрешению собственной ситуации, а значит, проявили внимательное отношение к своему психологическому состоянию.

Вернемся к Вашей проблеме. Возможно, влияние негативных факторов привело Вас к эмоциональному истощению. Эмоциональное истощение – это нарастающее психологическое и/или физическое утомление, возникающее в ситуации, когда накопленный стресс приводит к ослаблению внутренних ресурсов организма. Данный феномен включает усталость, отсутствие мотивации, снижение активности, чувство тревоги, общий пессимизм и пр. При длительном действии негативных факторов, а также в случае, если человек не решает данную проблему, могут возникнуть различные нарушения, требующие работы компетентных специалистов. Своевременное налаживание эмоционального состояние позволяет предотвратить развитие негативных последствий.

Хочу предложить несколько рекомендаций, которые могут помочь в связи с Вашей ситуацией:

• По возможности старайтесь избавиться от стрессоров, чтобы избежать дальнейшего ухудшения состояния. В вашем случае источники стресса находятся вне вас, поэтому крайне важно самостоятельно снижать их негативное воздействие: устанавливайте личные границы в коммуникации, следите за своими эмоциональными реакциями во время взаимодействия с окружающими, чтобы вовремя изолировать негативный фактор.

• Если есть среди близкого окружения люди, кому вы доверяете, то поделитесь с ними своими переживаниями, расскажите о проблеме и попросите о поддержке. Когда мы обозначаем проблему словами, то отпускаем негатив, не позволяя ему копиться внутри нас. Таким образом получится снизить влияние стресса на ваш организм.

• Хорошей практикой будет вести дневник эмоций, помогающий повысить самосознание, снизить стресс, управлять своими чувствами. Ведение дневника включает запись конкретного события, эмоциональной реакции на него, актуальных мыслей относительно события, физических ощущений и поведения. Подобное наблюдение позволяет выявлять неприятные эмоции и неадаптивное поведение, а затем преобразовывать их в дальнейшем в более конструктивные формы.

• Чтобы восстановить собственную мотивацию, можно использовать навык отслеживания своего поведения, что помогает справиться с негативными эмоциями. Сначала необходимо разработать план действий, установить цели и определить свои ценности. Затем шаг за шагом, основываясь на этом плане, следует выполнять привычные задачи, такие как физические упражнения, соблюдение сбалансированного питания, поддержание гигиены сна, прогулки на свежем воздухе и выполнение домашних дел, параллельно наблюдая за своим состоянием. Со временем можно начать включать занятия, которые вызывают интерес и дарят яркие эмоции. Этот навык поможет вернуться к полноценной жизни, а для достижения наилучшего результата важно практиковать его на протяжении длительного времени.

Магамед , если в какой-то момент Вы поймёте, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния и совместно со специалистом начать индивидуальную работу.

Хочу пожелать вам внутреннего спокойствия и благополучия, берегите себя.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

В обращении чувствуется, что Вы испытываете тревогу из-за описанной ситуации.  Вы обращаете внимание на свое состояние, чувства и пытаетесь найти ответы, почему так происходит, это ценно!

Вы пишете, что: «я не такая как все и сейчас тоже думаю». Наверное, очень сложно жить с таким чувством - "не такая как все". А что такое "такая, как все"? Недавно я посмотрела фильм "Чудо" с Джулией Робинс. Вы смотрели? Там режиссер показал интересный фокус этой истории. Понятно, что мальчик с непривычной для всех внешностью, чувствовал себя одиноко и "другим". Но вот в процессе фильма видишь истории жизни, чувств других героев фильма и понимаешь, что многие с обычной внешностью тоже чувствуют себя одинокими и "другими".

Нам только кажется иногда, что мы "не такие", потому что мы не такие, как мы бы хотели сами! И нам кажется, что у остальных все как-то по-другому и лучше. Но когда мы начинаем поддерживать себя и потихоньку общаться с окружающими, то оказывается, что большинство испытывает похожие чувства и трудности, просто скрывает это.

Как можно бороться со своей застенчивостью?

1. Подумайте о причинах застенчивости.Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости?

2. Примите свою застенчивость.Признание собственной застенчивости — это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

3. Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь выявить мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.

4. Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует — в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.

Если чувствуете, что этот вопрос необходимо раскрыть более подробно, Вы можете обратиться к психологу очно, либо создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, и более детально обсудить с психологом, необходимую помощь.

С уважением, консультант службы!

Мне 20 лет, учусь ВУЗе уже 3 курс, переехала в другую страну и живу одна. Вроде много друзей и всё идёт нормально, но я не уверена в себе. Чтоб сказать хоть одно слово, думаю и тысячу раз проигрываю в голове из-за этого физически и эмоционально устаю. Ни как не могу избавиться от этой привычки это длиться примерно 4-5 лет.

И примерно 4 года назад начались панические атаки, длятся примерно 2-3 минуты, но как будто полчаса, час прошел. В груди начитает болеть, сердцебиение учащается, в глазах помутнение и не соображаю. Начинаю бояться чего-то, но в голове понимаю, что ничего не боюсь. (Исследовалась в больницах ничего не обнаружили, с психологом не работала). Не знаю что со мной, не могу понять из-за чего это появилась

Здравствуйте, Аяна!

В своём обращении Вы пишете о трудностях в коммуникации с другими людьми в новой стране Вашего проживания, проявляющихся в многократном обдумывании того, что Вы хотите сказать, что приводит к эмоциональной и физической усталости. Помимо этого, Вас 4 года беспокоят панические атаки. Вы не понимаете, почему с Вами это происходит, и просите о помощи.

Аяна, я искренне сочувствую, что Вы оказались в такой ситуации. Решившись написать об этом нам, Вы показали намерения справиться с возникшей проблемой, что вызывает большое уважение. Вы переехали в другую страну и учитесь там в ВУЗе, у Вас много друзей, но при этом Вас настигает чувство тревоги перед тем, как сказать что-то другому человеку. Аяна, могу предположить, что это происходит потому, что Вам важно, что о Вас подумают другие люди, и это естественно. Ведь, в норме каждому человеку важно социальное одобрение близкого окружения. Однако, чрезмерный характер вторжения подобных мыслей и переживаний в вашу жизнь, указывает на то, что в контексте вашего опыта можно говорить о социальной тревожности. Социальная тревога подразумевает трудности при взаимодействии с другими людьми, а также чувство беспокойства и напряжения связанное при мыслях о предстоящем или вероятном социальном взаимодействии. Это состояние может помешать человеку достигнуть желаемых целей, во-первых, из-за чувства неуверенности и страха, а во-вторых, из-за сильных затрат ресурсов организма, которые направляются на переживание тревоги. Аяна, можно предположить, что данная проблема обострилась у Вас в связи с переездом. Переехав в другую страну, Вы полностью сменили обстановку: Вы уехали от семьи, друзей, привычных социальных норм, у Вас появилась необходимость в изучении новой культуры, законов, негласных правил взаимодействия между людьми. Это требует огромных затрат энергии как физической, так и эмоциональной . У вас происходят кардинальные личностные изменения, которые вам могут казаться незначительными, однако они происходят и требуют психических сил. Это несомненно тяжело переживать, это может вызывать проблемы разного рода, в том числе и сказываться на самочувствии. Также следует учитывать тот факт, что Вы живете одна, это тоже может затруднять социальную адаптацию в новой стране, а также повышать уровень тревоги.

Аяна, Вы также рассказали про панические атаки. Паническая атака это внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями. Панические атаки и Ваши социальные трудности возникли примерно в одно и то же время, что говорит об их возможной взаимосвязи, ведь к паническим атакам часто может приводить продолжительное нахождение в состоянии стресса, а также физическое и эмоциональное истощения. Постарайтесь вспомнить, какой момент жизни спровоцировал первый приступ, и связать его с текущими проблемами. Эта информация может помочь вам в понимании истоков проблемы, а также помочь в дальнейшей работе с психологом.

Аяна, Вы написали, что обращались к врачу и у Вас не обнаружили проблем со здоровьем. Так часто бывает в случае панических атак. Человек фактически здоров, однако мучается от различных казалось бы внезапно возникающих физиологических процессов. И здесь причину стоит искать не в физическом здоровье, а в психологическом. Поэтому рекомендую обратиться к профессионалу, посредством записи в психологические службы Вашего места проживания или поиска онлайн специалиста, который работает в когнитивно-поведенческом направлении и поможет справиться с паническими атаками. Такой продолжительный стресс в сочетании с приступами панических атак может негативно сказаться на качестве вашей жизни и удовлетворённости ей, поэтому постарайтесь не затягивать с обращением за психологической помощью.

Если Вы понимаете, что ни один из вариантов Вам не подходит, то можете создать на нашем сайте обращение в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки с психологом сможете разобрать беспокоящую проблему.

Аяна, конечно, самостоятельно справиться с подобными трудностями крайне сложно, даже поддержки близких бывает недостаточно. В жизни бывают моменты, когда рядом с нами нет людей, которые могут выслушать здесь и сейчас, помочь и поддержать, а эмоции настолько сильны, что создают ужасное напряжение. В этом случае Вы можете позвонить к нам в Службу по номеру +7 (495) 0989-50-50 (звонок анонимный), где Вы будете услышаны и обязательно получите психологическую помощь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.