Вопросы психологу

Здравствуйте, Света!

Ситуация, связанная с одиночеством, трудностями в установлении дружеских отношений может вызывать эмоциональную боль, печаль, неуверенность в себе и ощущение безнадежности. Тяжелое эмоциональное состояние, в свою очередь, вызывает желание прекратить жизнь.

Света, по Вашему сообщению понятно, что есть факторы, которые останавливают Вас в стремлении закончить жизнь самоубийством: страх смерти и семья. Желание не жить и желание смерти – это не одно и то же. В ситуациях, вызывающих ощущение одиночество и безнадежности важно помнить, что в человеке заложен огромный ресурс для преодоления возникающих трудностей.

Трудности в построении дружеских контактов могут быть вызваны разными причинами и трудно определить, какой именно фактор является основным. Вы связываете трудности одиночество, в том числе, из-за особенностей внешности. Мысли о недостатках внешности значительно ухудшают качество жизни, снижая уверенность в себе и затрудняя общение с окружающими. Оценивая свою внешность изначально как полную недостатков, Вы влияете на восприятие окружающих. Конечно, от дисморфофобии (озабоченностью дефектами внешности) невозможно избавиться так просто, попытавшись поверить в свою привлекательность. Однако необходимо научиться оспаривать во внутреннем диалоге мысли, препятствующие построению дружеских отношений.

Для примера, возьмем мысль: «Все видят мои недостатки, считают меня непривлекательной, поэтому избегают меня» (предлагаю Вам изменить эту мысль так, чтобы она была Вам свойственна, часто возникала и вызывала негативные переживания). Подвергните эту мысль критическому анализу. Предлагаю Вам примерный список вопросов, который Вы можете использовать для анализа:

«- Кто эти «все»? Кто может так считать? Назовите этих людей. Приведите доводы, согласно которым они могут так думать. По каким признакам это можно понять? Что влияет на их мнение?

- Действительно ли можно считать меня «непривлекательной»? Что подтверждает эту мысль? Что именно мне в себе не нравится? Действительно ли это может значительно влиять на отношение окружающих? Называли ли меня так или говорили обидные вещи, которые вызывают у меня эту мысль?».

Необходимо заметить, что это одна из частностей. Можно предположить, что основная мысль, которая Вас беспокоит, звучит примерно так: «Я не заслуживаю дружбы, поэтому я одинока». А остальные мысли – это поиск причин и объяснений. Попробуйте следующую технику. Возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Напишите доводы, которые подтверждают эту мысль (напоминаю, что мысль может быть любая – это та мысль, которая вызывает у Вас негативные переживания). Например, можно привести следующие доводы:

«- У меня есть недостатки во внешности:…(перечислить какие).

- Люди редко проявляют инициативу в знакомстве со мной…

- Мои подруги уже однажды меня бросили…»

Выпишите все мысли, которые приходят в голову. Далее к каждому доводу сделайте приписку «НО» и продолжите мысль (как бы приводя аргумент, почему это не может являться правдой). Например:

«- У меня есть недостатки во внешности, НО многие люди имеют некоторые дефекты во внешности. Моя внешность – это моя индивидуальность и никто не имеет право меня за нее осуждать.

- Люди редко проявляют инициативу в знакомстве со мной, НО я сама могу попробовать проявить ее и заговорить с кем-либо.

- Мои подруги уже однажды меня бросили, НО на это могут влиять разные причины. Я не могу влиять на их решение».

Когда Вы приведете опровержения ко всем мыслям, переходите на левую часть листа. Там приведите доводы, которые опровергают мысль «Я не заслуживаю дружбы, поэтому я одинока». Например:

« - Есть одноклассники, которые настроены ко мне доброжелательно.

- Меня позвали на день рождения одноклассницы.

- Я всегда стараюсь сделать что-то хорошее своим знакомым.

- Семья меня любит и ценит.

- Никто не идеален, и я в том числе. Но это не является причиной одиночества». И т.д.

Когда Вы закончите, прочитайте таблицу и оцените теперь, насколько верна Ваша мысль, насколько она отвечает истине. Такие действия желательно реализовывать каждый раз при возникновении негативных переживаний.

Света, Ваши мысли об одиночестве вызывают суицидальные стремления, поэтому рекомендую обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

Света, как бы нам ни хотелось, но влиять на чье-либо решение и мысли, мы не в силах. Возможно, возникающие трудности могут стать для вас исходной точкой для внутренних изменений и роста. А также поддержания внутреннего баланса при принятии нового и сохранении уже существующего и развития внутреннего понимания собственного состояния.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Александр!

В своем обращении Вы делитесь трудностями брака. Последние два года отношения стали иными. Постоянные конфликты с женой, ее ревность, отсутствие ласки и интимных отношений, а также постоянное необоснованное чувство вины, практически после каждой размолвки, буквально выбивают из колеи. Любые приложенные старания и стремления изменить актуальное положение дел не дает положительного исхода, ситуация не улучшается. Вы сильно переживаете за семью, ощущаете себя в тупике и желаете поддержки.

Александр, ситуация, с которой Вы столкнулись, действительно непростая, примите мою поддержку. Отношения с родными людьми - одна из главных ценностей в жизни каждого человека и если по каким-то, причинам отношения не складываются, мы сталкиваемся с непониманием, грубостью со стороны близкого человека, это действительно может стать источником сильных переживаний и чувств. Отношения в браке, в свою очередь, могут быть сложно устроенными, и порой ситуация может казаться безвыходной. Читая Ваше сообщение видно, что Вы приложили достаточно много усилий, но их результат не заметен и не видна отдача жены. Когда люди вступают в отношения и создают семейный союз, они имеют ряд ожиданий и планов, которые хочется реализовать вместе со своим партнером. Но случается такое, что спустя время возникает проблема несоответствия ожиданий и реальности. Может возникать это по разным причинам. Иногда пары просто теряются в ежедневной рутине и забывают о том, что важно для их связи. Общение играет ключевую роль, но иногда оно оказывается неэффективным, особенно если один из партнеров чувствует, что его не понимают ,не слышат или не дают любого эмоционального отклика. Внутри возникает тяжесть. На ее фоне появляется желание совершать решительные шаги для исправления ситуации, но не всегда их эффективность может быть гарантирована, потому что особенно важно общение искреннее, естественное и глубокое. Оно необходимо для того, чтобы понять наличие более серьезных проблем, о которых достаточно трудно говорить партнеру, а кому-то оно не сильно значимо. Так, возможно, стресс , связанный с материнством, накладывает особый отпечаток как на физическое, так и на психологическое самочувствие Вашей жены. В целом, рождение ребенка для семьи – кризисное событие, к которому необходимо подготовиться и адаптироваться. Последнее же может занять определенный период времени, пока внутренние силы не будут на оптимальном уровне. Сейчас же у Вашей жены имеется нелегкая «работа» в виде мамы, которая требует определенное количество ресурсов и знаний, сопровождается это необходимостью поддерживать быт, свое здоровье, желание самореализоваться в работе, но достаточно напряженным способом. В этом случае женщине может быть необходима обычная помощь, например, в виде организации быта, воспитании ребенка и т.д. В этом случае Вы можете попробовать обсудить с женой ту помощь, которая ей необходима, в обычном и искреннем разговоре. Вы можете попробовать использовать технику «Я-высказывание», при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять собеседнику, что нацелены на решение проблемных вопросов. Таким образом Вы оказываете заботу о близких и показываете то, что эти отношения Вам небезразличны. Так, в сложные моменты, лучше не доказывать другому, что тот не прав или начинать решать проблему за него. Вы можете заявить о своей заинтересованности и обеспокоенности произошедшего. Например, «Я вижу, что тебе сейчас тяжело, ты устала. Что я могу сделать, чтобы тебе стало легче? Какую мою помощь ты хотела бы получить?». Подобным образом Вы показываете настроенность на разрешение ситуации. Конечно, бывает и так, что некоторые люди стесняются показать свои чувства, заявить о желаниях, поскольку не привыкли к этому с ранних лет. В этом случае Вы можете дать варианты разрешения ситуации. Например : «Я вижу, что в связи с работой и большой нагрузкой дома ,ты недосыпаешь, сильно утомляешься, из-за этого у тебя портится настроение. Мы можем рассмотреть необходимость твоей подработки. Так ли она тебе важна или ты готова , чтобы я обеспечивал нашу семью самостоятельно? Либо мы можем нанять няню в помощь тебе или помощницу по дому, чтобы домашние хлопоты не забирали у тебя большей энергии».

Конечно, не всегда хватает только разговоров. И основная проблема может крыться не столько в Ваших взаимоотношениях, сколько во внутренних переживаниях партнера или его личностных особенностях. Так, если говорить об отношениях , то для каждого человека свойственен определенный тип привязанности (подробнее о концепции типов привязанности Вы можете почитать в книге – рабочей тетради Энни Чен «Теория привязанности»), формирующий эмоциональную связь и особые отношения с людьми , что проявляется в поведении и общении с людьми , партнерами в осознанном возрасте. Так, поведение партнера отношением или действием можно попробовать скорректировать сложившуюся ситуацию. В этом случае я бы рекомендовала оценивать Вам Ваши отношения в начале брака, даже в начале романтических отношений и сейчас. Попробуйте заметить что поменялось. Возможно, Вы стали более инициативным в сторону жены, опекающим, либо наоборот более холодным, незаинтересованным. Произведя анализ, Вы сможете заметить разницу отношений и того какими эмоционально и поведенчески были вы оба. А также сможете понять что именно стало в избытке, а что в недостатке, из-за чего отношения могли стать несколько иными. Так, «подсветив» себе этими рассуждениями возможные недостатки собственного поведения и отношения, Вы сможете скорректировать свои действия. Например, не быть чрезмерно открытым партнеру, сохранять некоторую таинственность, добавить больше флирта в отношения и т.д.

Кроме того, Александр, по Вашему обращению я заметила, что решению семейных проблем Вы отдаетесь с особой силой и трепетом, стараетесь сделать самое лучшее для Ваших отношений и сохранения семьи. Но, к сожалению, в этом случае Вы забываете о себе, не обращаете внимания на свои чувства. Вам морально тяжело, чувствуете себя уставшим и загнанным в угол, но все равно стараетесь «грызть» проблемы в одиночку. Попробуйте позаботиться о себе. Найдите место и возможность выражению Ваших чувств. Это может быть также разговор с женой, где Вы расскажете о своей растерянности и непонимании ситуации между Вами, также Вы можете поделится с друзьями и близкими людьми , которые имели подобный опыт отношений. Не забывайте о своих физиологических потребностях в виде здорового сна, питания, физической активности. Старайтесь больше в свою жизнь привносить занятий, увлекающих Вас и дающих ощущение радости и комфорта. Заботьтесь о себе и любите себя.

Александр, это только некоторые инструменты, которыми Вы можете воспользоваться самостоятельно. Но иногда бывает так, что и этого недостаточно и может потребоваться помощь специалиста. В этом случае я бы рекомендовала вам вместе с женой обратиться к семейному психологу, где парой в содружестве вместе со специалистом , Вы сможете разобраться в возникших конфликтах, семейными кризисами, эмоциональными трудностями. А также это взаимодействие поможет Вам разработать план помощи Вашей семье, сможете снизить эмоциональное напряжение, восстановите утраченную связь с женой и прийти к душевной и семейной гармонии. Такого специалиста Вы можете найти в сети Интернет, где по определенным параметрам, Вы сможете подобрать психолога. В зависимости от региона, Вы можете обратиться в местные психологические службы, где также оказывается бесплатная психологическая помощь и Вы сможете подобрать себе специалиста.

В сложные период нам часто нужна поддержка. В этом случае, Александр, Вы можете ей заручиться у близких друзей и родных, которые способны быть Вам помощью, принимающей и любящей стороной. Если Вы поймете, что близких сейчас рядом нет, а накал эмоциональный и напряжение очень сильные, то Вы можете обратиться к нам, позвонив по телефону психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вас выслушают и окажут поддержку бесплатно и анонимно.

Я желаю Вам удачи, пусть ситуация разрешится благоприятным для Вас образом.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Вадим!

Вадим, очень важно, что Вы открыто обсуждаете ситуацию и делитесь друг с другом эмоциями и переживаниями. Даже выражение гнева - это тоже диалог, который возможен между людьми, доверяющими друг другу. Если Вы оба понимаете, что не хотите развода, важно проговаривать это после того, как эмоции стихнут.

Исходя из Вашего обращения создается впечатление, что Ваша жена находится в состоянии психофизического истощения. Важно уточнить, помогает ли ей кто-нибудь с детьми? Есть ли у нее возможность переключиться с выполнения домашних дел, отдохнуть? Ситуация, в которой женщина постоянно одна наедине с маленькими детьми, может быть для нее ситуацией повышенной психологической нагрузки, которая квалифицируется как длительный стресс. В результате может возникать физическое и эмоциональное истощение. Это состояние не связано с чувствами женщины к детям: то есть она может очень любить их, но быть истощенной от непрерывного общения с ними и от отсутствия общения со взрослыми людьми (например, с Вами, когда Вы на вахте). Истощенный человек становится раздражительным, тревожным, ему труднее контролировать свои эмоции. Разумное действие в этой ситуации - незамедлительное обращение к врачам для того чтобы проконтролировать состояние организма и помочь ему заново набраться сил. Рекомендую обраться к психиатру для назначения препаратов, которые могли бы поддержать психику в стрессовой ситуации. Не будет лишним и обращение к эндокринологу для того, чтобы проконтролировать уровень гормонов, ответственных за регуляцию эмоционального фона (например, гормонов щитовидной железы).

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Светлана.

В связи с описанной Вами ситуацией требуется незамедлительное обращение к детскому психологу для проведения психологической диагностики ребенка и поиска причин негативного эмоционального состояния дочери и ее агрессии к малышу.

Проследите, нет ли ролевой перегрузки у дочери? Не много ли на ней обязанностей? 

Достаточно ли ей родительского внимания и любви?

Не нарушаются ли базовые потребности дочери (потребность в еде, во сне, в общении с близкими ...) Достаточно ли она спит и отдыхает?

Светлана, найдите возможность позвонить на наш номер психологической поддержки и обсудить ситуацию. В данном обращении недостаточно информации для развернутого ответа.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Женя! Из Вашего обращения поняла, что в последнее Вы наблюдаете у себя постоянную усталость, потерю интереса ко тому, что раньше радовало и приносило удовольствие, а также отмечаете, в целом, подавленное эмоциональное состояние, а иногда вообще не понимаете какие чувства испытываете. При этом не получаете от близких людей того внимания и понимания, которого бы Вам хотелось. Сейчас бы Вам хотелось получить информацию о том, что с Вами происходит, чтобы начать улучшать свое состояние.

Женя, Вам сейчас действительно не просто, и мне искренне хочется Вас поддержать. Вы молодец, что не смотря на свое состояние, смогли найти в себе силы, чтобы обратиться за помощью!

Женя, у меня есть несколько комментариев по поводу препаратов, которые Вам назначил психотерапевт. Обсуждали ли Вы со своим врачом то, что чувствуете, что препараты не приносят эффекта, или их прием имеет побочные эффекты, и есть необходимость в коррекции медикаментозной терапии? Вы самостоятельно прекратили принимать препараты или по рекомендациям врача? Если подобные препараты прекратить принимать резко и без контроля врача, то может появится, так называемый, симптом "отмены", который может стать причиной появления астенического синдрома. Астенический синдром может проявляться как раз в виде нарушения сна, сниженного эмоционального фона, чувства усталости и других явления как со стороны психики, так и со стороны физиологии. Потому что данные медикаменты содержат вещества, которые влияют в первую очередь на функционирование гормональной системы. Поэтому такие препараты прекращают принимать постепенно и строго под контролем врача. Сначала необходимо оценить то, как на Ваш организм повлияло прекращение приема препаратов, и потом уже, когда Ваше состояние стабилизируется, можно проработать моменты недопонимания с близкими людьми, самооценкой и построением будущей перспективы жизни.

Если вернуться к вопросу о том, какие у Вас могут быть сопутствующие расстройства, то для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра. Важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно. Вы можете обратиться к специалисту, у которого ранее наблюдались, или же найти другого психиатра или психотерапевта. Если Вы считаете, что Ваши близкие не понимают всю серьезность происходящего с Вами, то Вы можете обратиться к специалисту самостоятельно. Без сопровождения родителей или опекунов ребенок может самостоятельно посещать врачей, если ему исполнилось 15 лет.

Женя, если Вы понимаете, что Вам необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Юлия. Вы узнали об измене супруга, задаетесь вопросом, как жить с этой болью. Задам вам другой вопрос: "Готовы ли вы простить мужа, готовы ли  с мужем дальше жить, сохранять семью?" Ответ на этот вопрос поможет определиться с тем, что делать со своими чувствами, какие модели поведения выбирать, чтобы сохранить, в первую очередь себя. Рекомендую вам позвонить на телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить то, что вас беспокоит. В данном обращении недостаточно информации, чтобы дать развернутый ответ.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Ксения.

Мне очень жаль слышать о таких сложных обстоятельствах в Вашей семье. Вы проявляете много заботы и поддержки по отношению к своей сестре, что уже является огромным шагом к ее восстановлению.

Постарайтесь создать с сестрой пространство, где она сможет открыто говорить о своих чувствах и переживаниях. Постарайтесь слушать ее без осуждения, чтобы она чувствовала, что ей безопасно делиться. Если сестра уже была под наблюдением психиатра, возможно, стоит обратиться к терапевту или психологу, который может предложить ей регулярную терапию. Психотерапевт может помочь ей разобраться в своих чувствах и лучше справляться со стрессом. Помогите сестре установить ежедневную рутину. Это может быть что-то простое, например, время для прогулок на свежем воздухе, спортивные занятия или совместные занятия, которые могут отвлечь ее и помочь улучшить настроение. Напоминайте ей о важности ухода за собой. Это может быть простая забота о личной гигиене, уходе за домом или даже занятия, которые ей нравятся, например, чтение или рисование. Если она замедляет свои шаги в отношениях с парнем, возможно, с ней стоит обсудить его влияние на ее эмоциональное состояние. Дайте понять, что она имеет право выбирать, что делает ее счастливой и безопасной.

Возможно, существуют группы поддержки для людей с подобными переживаниями. Присоединение к таким группам может дать ей возможность общаться с теми, кто испытывает похожие трудности. Убедитесь, что она посещает врача для контроля состояния и следования рекомендациям по лечению. Следите за изменениями в поведении своей сестры. Если она начнет проявлять симптомы возврата к прежним проблемам, немедленно обращайтесь за помощью.

Обсуждение с мамой может быть сложной задачей, но объясните ей, как важно быть более открытой и поддерживающей в отношении обеих дочерей.

Не забывайте про себя: поддержка близких требует много сил и энергии. Обращайтесь за поддержкой и к своим друзьям или специалистам, если Вам это необходимо. Вы делаете все возможное, и это уже большое достижение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Иван. Вас отчислили из колледжа и из-за отсутствия поддержки от родителей вы думаете о суициде. Эти мысли пугают вас, появились проблемы со сном. Вы хотите жить один или с близким человеком, но боитесь что не выдержите жизни с родителями. Понять что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Анна!

Вы описываете непростую и болезненную для Вас ситуацию, которая вызывает глубокие переживания. Сложно находиться в отношениях, где пренебрегают и не особенно ценят заботу и поддержку, особенно когда это усугубляется невозможностью повлиять на события. Мне искренне жаль, что Вам приходится переживать подобные моменты в одиночестве. Я хочу поддержать Вас в этот трудный период. Важно, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации и решаетесь обратиться за помощью.

В первую очередь, Вы имеете право обсуждать свои проблемы и чувства в отношениях. Из Вашего обращения, создается ощущение, что Вам нужно замалчивать свои переживания и помогать только другому. Но это может приводить к эмоциональному выгоранию и ухудшению вашего самочувствия.

В здоровых отношениях оба партнера поддерживают друг друга. Вы помогаете ему развиваться и искать работу, но Вам также нужен тот, кто будет поддерживать и Вас. Если Ваши усилия не ценятся и не учитываются, это определенный сигнал о том, что динамика отношений меняется не в лучшую сторону. Финансовые вопросы могут усложнить отношения. Если он берет у Вас деньги на билеты и не проявляет готовности поддержать Вас, это создает дисбаланс в отношениях. Здоровые отношения основаны на взаимной поддержке, а не на финансовой зависимости.

Комментарии о Вашей неудачности или о том, что Вы "не так выглядите", могут быть формой эмоционального манипулирования. Это может затрагивать вашу самооценку. Ваш стиль и выбор должны отражать Вас, а не быть навязаны кем-то.

Если партнер не готов вкладываться в отношения и работать над их развитием, это может быть признаком того, что Вам стоит пересмотреть эти отношения. Возможно, Ваш партнер просто не готов к тому уровню серьезности и взаимной ответственности, который Вы ожидаете.

Поскольку у Вас всё-таки есть влияние на свою жизнь и свои эмоции, стоит уделить время саморазвитию, хобби и общению с людьми, которые поддерживают вас. Это поможет Вам укрепить уверенность в себе и оценить ваши отношения с другой стороны.

Не забывайте, что Вы заслуживаете уважения и поддержки. Если этот человек не понимает и не ценит Вас, возможно, стоит подумать о том, чего Вы хотите от отношений и готовы ли Вы продолжать их в текущем виде. Разговор с близкими друзьями или профессионалом тоже может помочь Вам увидеть ситуацию с другой стороны и определить, какие шаги стоит предпринять дальше. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Иногда нужно поговорить о своих чувствах с кем-то, кто понимает, может помочь улучшить общее состояние. Также Вы можете получить такую поддержку, позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Профессиональная поддержка может оказаться необходима, особенно в такие трудные времена.