Здравствуйте, Евгения.

Вы описываете состояние, которое серьезно влияет на вашу жизнь и требует внимательного отношения. То, что вы решили рассказать об этом, уже говорит о вашем стремлении найти выход и позаботиться о себе и это важный шаг. Ваш опыт значим, а вы сами достойны того, чтобы вас услышали и поняли.

Симптомы которые вы описываете, могут встречаться при разных состояниях, и не всегда они имеют одну причину. В такой ситуации важно рассмотреть возможность консультации с психиатром, как способ получить больше информации о том, что с вами происходит. Это может помочь понять, какие именно факторы влияют на ваше самочувствие и какие шаги будут наиболее эффективны для его стабилизации. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50; 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов). Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете. (бесплатно, анонимно).

Вы также можете помогать себе самостоятельно. Здесь важно научиться прислушиваться к своему организму и понять, что именно необходимо вам в данный момент. Важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание: стараться выбирать простую, теплую и питательную пищу. Главным будет регулярность, даже если это 2-3 небольших приема пищи. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Если вы раньше занимались спортом, не пытайтесь сразу вернуться в тот же режим, начните с малого.

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

Сложнее всего восстановиться в одиночку - любому человеку требуется качественное общение и эмпатичный слушатель. Важно проводить время с близкими. Дайте себе возможность высказаться, выразить сдерживаемые эмоции, после этого вы почувствуете себя лучше.

Для того чтобы снизить уровень тревоги, вы можете обратиться по данной ссылке, здесь собраны рекомендации по саморегуляции и снятию эмоционального напряжения. Там Вы можете подобрать для себя более подходящую технику. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Сейчас важно, чтобы вы не оставались один на один с этой нагрузкой и помнили: поиск понимания того, что с вами происходит , уже шаг заботе о себе. Пусть дальнейшие действия будут не из страха или спешки, а из желания поддержать себя и создать опору, на которую сможете опираться в сложные моменты.

С уважением, консультант службы.