Здравствуйте, Слава.

Вы смогли открыто рассказать о том, что с вами происходит, и это уже значимый шаг. Ваши переживания и состояния требуют внимания и уважительного отношения. То, что вы обратились, говорит о том, что для вас важно найти путь, который поможет выбраться из этого сложного периода.

В подростковом возрасте психика проходит через период интенсивных изменений: формируется ощущение собственной ценности, ищутся ответы на вопросы «кто я?», «кем я хочу быть?», «каким будет мое будущее?». На этом фоне тревожность, заниженная самооценка и ощущение безысходности могут усиливаться, особенно если прошлое воспринимается как болезненное, а будущее как неопределенное. Лень, о которой вы пишите, никогда не возникает просто так. Откладывание помогает психике избежать соприкосновения с теми чувствами, которые кажутся нам невыносимыми. У этого явления может быть множество причин, и их необходимо изучить. Сейчас вы находитесь в точке, где эти чувства могут искажать ваше восприятие реальности, создавая впечатления, что выхода нет. Важно понимать: эти состояния не являются характеристикой вашей личности, а отражают трудности этапа развития и накопленного вами эмоционального напряжения. При целенаправленной работе над собой можно научиться регулировать тревогу, видеть больше вариантов будущего и опираться на собственные сильные стороны.

 В вашем обращении пока мало деталей, чтобы четко понять, с какой именно темой стоит работаться в первую очередь. Судя по вашим словам, прошлое сопровождалось тяжелыми переживаниями, и сейчас это продолжает оказывать давление. Здесь важно постепенно прорабатывать прошлый опыт, чтобы он не определял и не ограничивал вашу дальнейшую жизнь.

Также в своем обращении вы упомянули ощущение постоянной тревожности и страха. Я бы хотела вас проинформировать, что мысли и чувства не возникают случайно. Ваши внутренние переживания, как правило, следуют установленной модели, являются чем-то вроде привычки. Отслеживая их, вы сможете научиться понимать собственные реакции. Это снижает хаос в переживаниях и дает ощущение, что эмоции можно «разложить по полочкам», а не просто тонуть в них.

Для этого вы можете попробовать использовать упражнение «Как вы переживаете тревогу и страх». Разделите лист на 5 колонок: Ситуация, Телесные ощущения, Мысли, Побуждение к действию, Что вы реально делаете.

В первом столбце запишите ситуации, которые вызывают у вас тревогу и страх. В колонке «телесные ощущения» опишите любые замеченные вами изменения в теле в результате пребывания в вызывающей тревогу ситуации. Далее запишите тип мыслей, которые вы переживаете, когда боитесь или тревожитесь. Если вам трудно определить конкретные мысли, спросите себя, были ли у вас когда- либо мысли или тревоги, начинающиеся с "а что, если...".Беспокойство часто возникает в ситуациях, результаты которых являются неопределенными или непредсказуемыми (это два аспекта ситуаций, которые естественным образом вызывают тревогу). Будучи встревоженными, вы также можете оказаться захваченным когнитивным искажением "все или ничего" (так называемое "черно-белое" мышление). Думая по принципу "все или ничего", человек может застрять в идее, что есть только два возможных выхода из ситуации. Например, если вы нервничаете, идя на первое свидание, то можете подумать, что в случае, если свидание пройдет не идеально, это будет полным провалом. Катастрофизация - еще один способ мышления, который часто возникает при тревоге. Как следует из названия, катастрофизация означает ожидание наихудшего или того, что некоторые события негативно повлияют на ваше благополучие.

 Следующий столбец - "Побуждение к действию". Все эмоции готовят нас к каким-то действиям. Это то, что необходимо отразить в этом столбце: испытывая тревогу и страх, что вы хотите сделать? Есть ли у вас побуждение реагировать определенным образом? Хотите ли вы выбежать из комнаты, закричать или исчезнуть? В этом столбце напишите все, что вы хотите сделать, в отличие от того, что на самом деле делаете.

В последнем столбце напишите все, что вы фактически делаете. Как вы реагируете на ощущения тревоги и страха? Используете ли вы глубокое дыхание, медитацию, молитву или отвлечение (например, чтение книги, подобной этой)? Употребляете ли вы алкоголь или используете наркотики, чтобы избежать этих чувств? Едите ли успокаивающие продукты? Кусаете ли ногти или ковыряете кожу вокруг них? Или вы занимаетесь более серьезным самоповреждением, таким как нанесение себе порезов или ожогов? В этом столбце обязательно напишите все, что вы делаете, как положительное, так и отрицательное, когда чувствуете тревогу или страх.

Это упражнение поможет вам лучше понять, как именно проявляется ваша тревожность из чего она состоит и что ее усиливает. Для того чтобы более эффективно работать с тревожностью и страхом, вам могут помочь техники по саморегуляции и снятию эмоционального напряжения, которые вы можете посмотреть, перейдя по этой ссылке:

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Слава, в такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Также вы всегда можете обратиться к школьному психологу за поддержкой. Вы не должны быть один в этой ситуации. Если вы почувствуете, что вам нужна продолжительная работа с психологом, вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе, работа с психологом будет бесплатной для вас. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей). Работа со специалистом поможет вам стабилизировать состояние, изучить корень ваших проблем и помочь с ними справиться. К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

Сейчас важно дать себе время и пространство, чтобы осмыслить все, написанное выше и позволить этому знанию постепенно «улечься» внутри. Ваши переживания заслуживают внимательного отношения, а маленькие шаги в сторону заботы о себе уже могут дать ощутимый результат. Помните, что пусть к большей внутренней устойчивости – это процесс, и то, что вы начали искать способы его пройти, уже говорит о вашей силе.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.