Здравствуйте, Алёна.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы сильно переживаете из-за того, у Вас возникла конфликтная ситуация с начальником, и Вы считаете, что к Вам предъявляют несправедливые обвинения.

Алёна, подвергаться критике и обвинениям может быть действительно неприятно и больно, и Вашу эмоциональную реакцию на это событие можно понять. Однако важно понимать, что не всегда общение в рамках трудового взаимодействия носит объективный характер, и возникающие конфликты могут быть следствием индивидуальных особенностей его участников, а не каких-то объективных критериев. Поэтому, выстраивая свою стратегию взаимодействия с другими людьми, необходимо учитывать их индивидуальные личностные особенности. Например, сейчас Вы смогли узнать, что Ваш руководитель склонен проявлять агрессию в общении с Вами, и этот опыт позволит Вам в будущем быть морально готовой к этому и применять соответствующие приемы для своей психологической защиты.

Существует множество способов, чтобы оградить себя от агрессивного настроя собеседника и сохранять эмоциональное спокойствие. Например, Вы можете использовать методы визуализации и попробовать представить, что Вас и Вашего собеседника разделяет прочная стеклянная стена или Ваш собеседник помещен в большой аквариум. Таким образом Вы сможете создать у себя ощущение большей безопасности. Также Вы можете применять методы саморегуляции с помощью управления своим дыханием. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Также Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.

С уважением, Дмитрий С.