Здравствуйте, Инн!

В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишете о том, что после того как что-то сделаете, у вас возникает ощущение, что были допущены ошибки, даже незначительные, они копятся, появляется чувство стыда и страх перед новым делом. Хочу отметить, что у вас есть желание работать со своим состоянием, для этого вы обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.

Инн, ошибка – это ярлык, которым мы обозначаем действие, совершенное в прошлом, основываясь на знаниях и опыте, который получили в настоящем. Именно поэтому люди продолжают ошибаться. Предсказать, что это действие окажется ошибкой, практически невозможно. Нужно как минимум один раз совершить его, чтобы понять: ошибка это или нет.

Есть распространенная фраза: не ошибается тот, кто ничего не делает. Бояться ошибок — это значит бояться совершать любые действия, которые потенциально могут привести к ошибке. Если вы считаете, что ваше действие приведёт к ошибке — оцените эту мысль. Для этого есть техника «разделение и оценка мыслей». Где необходимо отследить негативные мысли и отделиться от них. То есть взглянуть на них не как на факты, а как на гипотезы. Для этого добавьте перед вашей мыслью простую фразу «У меня есть мысль, что…». Допустим, перед катастрофической мыслью «Ко мне никогда не обратятся больше клиенты» добавьте эту фразу и получите «У меня есть мысль, что ко мне никогда не обратятся больше клиенты». Какие эмоции вызывает эта мысль? Предположу, что степень тревоги значительно снижается. Теперь вы готовы оценить эту мысль, она уже не является фактом, а является просто гипотезой. Оценивая мысль, важно понимать ее выгоду, насколько она реальна, какова вероятность ее осуществления и можно ли на нее посмотреть по-другому.

Инн, но что же все-таки делать, если вы все оценили, сделали выбор и ошиблись. Необходимо понять, почему вы совершили это действие. Для этого можно задать себе вопросы: Какую потребность я удовлетворял, делая этот выбор? Что повлияло на моё поведение?

Примите этот факт. Не оценивайте себя сейчас. Вы сейчас умнее и опытнее, тогда вы были другим. Для этого попробуйте сказать себе: мне сейчас хотелось бы, чтобы этого не произошло, но тогда это был мой лучший выбор, чтобы удовлетворить свою потребность.

Также важно простить себя. Понимание себя и принятие того, что это был лучший выбор на тот момент, ведет к прощению. Прощение означает, что вы не занимаетесь самобичеванием, поскольку вы уже заплатили цену за свою ошибку и извлекли из неё уроки. Поставьте точку в этом вопросе и живите в настоящем.

Инн, еще вы можете попробовать технику положительной обратной связи. Предположим, вы не довольны, как провели презентацию на работе. Вместо того, чтобы себя критиковать и называть неудачником, спрашивайте себя: Что хорошего было в ситуации? Что я сделал правильно? За что я могу себя похвалить? Что я могу улучшить? Как я это сделаю? Эта техника смещает фокус внимания на положительные стороны ситуации. Любая ошибка — это наш опыт, из которого мы можем извлечь пользу и справиться в следующий раз лучше.

А также есть техника дружеского совета. Представьте, что ваш друг попал в подобную ситуацию. Он плохо выступил с презентацией и теперь критикует себя. Что бы вы ему сказали в этот момент, чтобы поддержать? Закройте глаза, обнимите себя руками и скажите те же самые слова, только адресованные самому себе. Далее представьте самого доброго и любящего вас человека. Это может быть родной, друг, учитель, наставник. Не открывая глаз, вообразите, как этот человек говорит вам все те же слова, что вы сказали изначально другу. Запомните этот образ и возвращайтесь к нему каждый раз, когда начнёте себя критиковать.

Инн, не забывайте о том, что ошибки неизбежны. Это наши учителя, благодаря которым мы становимся такими, какие мы есть.

Инн, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется в открытом доступе, т. е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.